» Muscles pumpen! ;-) UPDATE: TRAINIGSPLÄNE S.6!

Konis · 11.08.2007, 18:46

Chris 1985Konis: Du solltest am 2. Trainingstag lieber etwas für den Trizeps tun, also 2mal Bizeps.

Ich bin momentan in ner Trainingspause...poste dann im September mal meinen neuen Plan.

ciao Chris:)

meinste also weniger Bizepscurls etwas mehr liegestütze?!

wiegesagt bin noch! ein weng eingeschränkt was übungen angeht! :cry:

Fitnesstudio kann ich erst am oktober nach umzug!

Chris 1985 · 11.08.2007, 19:09

Übungen für den Trizeps kannst du ganz einfach mit ner KH machen:

ciao Chris:)

Konis · 11.08.2007, 19:16

^^ ich danke dir für die Hilfe! :-)

Chris 1985 · 11.08.2007, 19:26

kein Problem....

Jay Geeno™ · 12.08.2007, 13:08

hab das buch jetzt. da wird anatomisch gezeigt, welche muskeln 'genau' beansprucht werden bei den übungen und wie die haltung genau sein muss (ausfürhlich an bildern beschrieben). sehr sehr gutes buch.

http://www.amazon.de/Muskel-Guide-Frederic-Delavier/dp/3405158230 ^Anzeige

sieht so aus, wie bei den bildern von chris. nur viel viel detailierter und textlich ausführlicher.

ah, ne beispielseite gefunden:

Konis · 12.08.2007, 13:48

^^ und dickkopf ;-)

steht was über Nahrungergänzungsmittel und Anfänger-Tipps? Dass Protein-Shakes und Maltodextrin eben doch kein überflüssiger schwachsinn sind und man nicht bis zum muskelschmerz! trainieren sollte wie du behauptet hast?!!

KleenerKrasser · 12.08.2007, 13:57

Chris 1985Konis: Du solltest am 2. Trainingstag lieber etwas für den Trizeps tun, also 2mal Bizeps.

Ich bin momentan in ner Trainingspause...poste dann im September mal meinen neuen Plan.

ciao Chris:)

Also ich kenn das anders..... während einer Trainingseinheit wird Bizeps und Trizeps gleichermaßen trainiert.... mein damaliger Trainingsplan sah vor das ich nach 3 Tagen den kompletten Rhythmus durch hatte und dann mit den bereits regenerierten Parts wieder beginnen konnte..... das ganze in nem 6-Tage Turnus mit einem Tag Pause....aber gut, das ist nix fürn Anfang und schon garnix ohne Studio (es sei denn man hat die komplette Ausrüstung zu Hause :hrhr:

)

Zu Nahrungsergänzungsmitteln: völliger Quatsch, bis zu dem Punkt wo der Körper die Beanspruchung nicht mehr durch normale Nahrungsaufnahme ausgleichen kann..... es ist zwar schwierig einen Punkt in der Beziehung festzulegen aber solang Du in normalen Regionen trainierst, reicht es völlig seine Ernährung anzupassen (Fachliteratur lesen - mir fällt leider grad kein gutes Büchlein ein)

Bei Proteinshakes muss ich immer an die Fraktion denken, die im Gym mehr an der Theke sitzt als an irgendeinem Gerät :laugh:

Konis · 12.08.2007, 14:21

^^ habe bereits enorm viel gelesen!

wenne mindesten nach dem Training nicht genug Eiweiß zu dir nimmst, können die Glykogene nicht wieder aufgeladen werden und es wird der sogenannte hormon cortisol freigesetzt der den musklewachstum behindert! von daher reichen fürs training keine 2 eier am frühen morgen!

da ich ebenfalls nahrung zu mir nehme, die sehr wenig kohlenhydrate enthält (selbst der shake ist extrem low carb), bin ich auf maltodextrin angewiesen!! ist für muskelwachstum unentbehrlich!

aber klar wer am tag nen steak ist, sehr viel milch trink etc. der brächte sicherlich keine shakes am anfang! bei mir ist es nicht der fall!

darüberhinaus bin ich in der woche 3-4 mal am laufen, je 6 km!

generell zu sagen shakes am anfang sind quatsch ist unfug! man muss einfach sehen was für den einen oder anderen am besten ist bzw. obs in sein ernährungsplan passt oder nicht!

so long...

Jay Geeno™ · 12.08.2007, 14:27

maxrev.de · Gast

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Konis Elite Name: Konstantin Geschlecht: Fahrzeug: worlds fastest skoda octavia 6.0L. V8 Twinturbo @ 754 bhp Anmeldedatum: 29.06.2006 Beiträge: 2361 Wohnort: Düsseldorf	11.08.2007, 18:46 zitieren Chris 1985Konis: Du solltest am 2. Trainingstag lieber etwas für den Trizeps tun, also 2mal Bizeps. Ich bin momentan in ner Trainingspause...poste dann im September mal meinen neuen Plan. ciao Chris:) meinste also weniger Bizepscurls etwas mehr liegestütze?! wiegesagt bin noch! ein weng eingeschränkt was übungen angeht! Fitnesstudio kann ich erst am oktober nach umzug! Gefällt mir Teilen twittern Verfasst am: 11.08.2007, 18:49 zitieren mein ziel besher etwa so auszusehen:
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Chris 1985 Premium-Member Name: Christian Geschlecht: Fahrzeug: Chevy Anmeldedatum: 14.09.2004 Beiträge: 5446 Wohnort: Braunschweig Heimat: Sauerland	11.08.2007, 19:09 zitieren Übungen für den Trizeps kannst du ganz einfach mit ner KH machen: ciao Chris:)
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Konis Elite Name: Konstantin Geschlecht: Fahrzeug: worlds fastest skoda octavia 6.0L. V8 Twinturbo @ 754 bhp Anmeldedatum: 29.06.2006 Beiträge: 2361 Wohnort: Düsseldorf	11.08.2007, 19:16 zitieren ^^ ich danke dir für die Hilfe!
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Chris 1985 Premium-Member Name: Christian Geschlecht: Fahrzeug: Chevy Anmeldedatum: 14.09.2004 Beiträge: 5446 Wohnort: Braunschweig Heimat: Sauerland	11.08.2007, 19:26 zitieren kein Problem....
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Jay Geeno™ Elite Name: Felix Geschlecht: Fahrzeug: fetten big block 3 zylinder polo 9n stock tuned... Anmeldedatum: 01.05.2006 Beiträge: 1912 Wohnort: Dortmund	12.08.2007, 13:08 zitieren hab das buch jetzt. da wird anatomisch gezeigt, welche muskeln 'genau' beansprucht werden bei den übungen und wie die haltung genau sein muss (ausfürhlich an bildern beschrieben). sehr sehr gutes buch. http://www.amazon.de/Muskel-Guide-Frederic-Delavier/dp/3405158230 ^Anzeige sieht so aus, wie bei den bildern von chris. nur viel viel detailierter und textlich ausführlicher. ah, ne beispielseite gefunden:
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Konis Elite Name: Konstantin Geschlecht: Fahrzeug: worlds fastest skoda octavia 6.0L. V8 Twinturbo @ 754 bhp Anmeldedatum: 29.06.2006 Beiträge: 2361 Wohnort: Düsseldorf	12.08.2007, 13:48 zitieren ^^ und dickkopf steht was über Nahrungergänzungsmittel und Anfänger-Tipps? Dass Protein-Shakes und Maltodextrin eben doch kein überflüssiger schwachsinn sind und man nicht bis zum muskelschmerz! trainieren sollte wie du behauptet hast?!!
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KleenerKrasser Spam-Master Name: Mirko Geschlecht: Fahrzeug: EG2, BMW E61 530dA LCI Anmeldedatum: 28.09.2005 Beiträge: 10696 Wohnort: Weißenfels	12.08.2007, 13:57 zitieren Chris 1985Konis: Du solltest am 2. Trainingstag lieber etwas für den Trizeps tun, also 2mal Bizeps. Ich bin momentan in ner Trainingspause...poste dann im September mal meinen neuen Plan. ciao Chris:) Also ich kenn das anders..... während einer Trainingseinheit wird Bizeps und Trizeps gleichermaßen trainiert.... mein damaliger Trainingsplan sah vor das ich nach 3 Tagen den kompletten Rhythmus durch hatte und dann mit den bereits regenerierten Parts wieder beginnen konnte..... das ganze in nem 6-Tage Turnus mit einem Tag Pause....aber gut, das ist nix fürn Anfang und schon garnix ohne Studio (es sei denn man hat die komplette Ausrüstung zu Hause ) Zu Nahrungsergänzungsmitteln: völliger Quatsch, bis zu dem Punkt wo der Körper die Beanspruchung nicht mehr durch normale Nahrungsaufnahme ausgleichen kann..... es ist zwar schwierig einen Punkt in der Beziehung festzulegen aber solang Du in normalen Regionen trainierst, reicht es völlig seine Ernährung anzupassen (Fachliteratur lesen - mir fällt leider grad kein gutes Büchlein ein) Bei Proteinshakes muss ich immer an die Fraktion denken, die im Gym mehr an der Theke sitzt als an irgendeinem Gerät
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Konis Elite Name: Konstantin Geschlecht: Fahrzeug: worlds fastest skoda octavia 6.0L. V8 Twinturbo @ 754 bhp Anmeldedatum: 29.06.2006 Beiträge: 2361 Wohnort: Düsseldorf	12.08.2007, 14:21 zitieren ^^ habe bereits enorm viel gelesen! wenne mindesten nach dem Training nicht genug Eiweiß zu dir nimmst, können die Glykogene nicht wieder aufgeladen werden und es wird der sogenannte hormon cortisol freigesetzt der den musklewachstum behindert! von daher reichen fürs training keine 2 eier am frühen morgen! da ich ebenfalls nahrung zu mir nehme, die sehr wenig kohlenhydrate enthält (selbst der shake ist extrem low carb), bin ich auf maltodextrin angewiesen!! ist für muskelwachstum unentbehrlich! aber klar wer am tag nen steak ist, sehr viel milch trink etc. der brächte sicherlich keine shakes am anfang! bei mir ist es nicht der fall! darüberhinaus bin ich in der woche 3-4 mal am laufen, je 6 km! generell zu sagen shakes am anfang sind quatsch ist unfug! man muss einfach sehen was für den einen oder anderen am besten ist bzw. obs in sein ernährungsplan passt oder nicht! so long...
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Jay Geeno™ Elite Name: Felix Geschlecht: Fahrzeug: fetten big block 3 zylinder polo 9n stock tuned... Anmeldedatum: 01.05.2006 Beiträge: 1912 Wohnort: Dortmund	12.08.2007, 14:27 zitieren --- 1x bearbeitet
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maxrev.de Gast	01.10.2011, 14:50 zitieren Mach mit! Wenn Dir die Beiträge zum Thread "Muscles pumpen! UPDATE: TRAINIGSPLÄNE S.6!" gefallen haben oder Du noch Fragen hast oder Ergänzungen machen möchtest, solltest Du Dich gleich bei uns anmelden: Registrierte Mitglieder genießen die folgenden Vorteile: ✔ kostenlose Mitgliedschaft ✔ keine Werbung ✔ direkter Austausch mit Gleichgesinnten ✔ neue Fragen stellen oder Diskussionen starten ✔ schnelle Hilfe bei Problemen ✔ Bilder und Videos hochladen ✔ und vieles mehr...
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