» Muscles pumpen! ;-) UPDATE: TRAINIGSPLÄNE S.6!

Konis · 05.09.2007, 21:35

^^ wie man nur auf so ideen kommt

Flo-W · 05.09.2007, 21:49

Sorry, aber hab da mal ne Frage. Und moechte mir jetzt auch nicht die ganzen Beitraege durchlesen.
Aber wie trainiert am Besten den Oberkoerper und besonders die Arme?
Sodass man schenll einen Erfolg sieht und der Umfang waechst?

Danke schonmal.

Konis · 05.09.2007, 22:03

Flo-WSorry, aber hab da mal ne Frage. Und moechte mir jetzt auch nicht die ganzen Beitraege durchlesen.
Aber wie trainiert am Besten den Oberkoerper und besonders die Arme?
Sodass man schenll einen Erfolg sieht und der Umfang waechst?

Danke schonmal.

am besten mit einem guten trainingsplan und gutem protein! also ernährung ist ganz wichtig: merke pro körper kg am besten 2g protein täglich!

mein trainingsplan:
LH-Rudern (vorgebeugt) 5 Sätze/15 Wiederholungen
Kniebeugen 5 S/10 Wdh
Bizepcurls mit LH 5 S/15 Wdhs
Bankdrücken 5 S/15/Wdhs
Chrunches was geht...
Shrugs 5 S/10 wdhs

das war Trainingseinheit 1 an jedem Montag und Samstag!

Trainingseinheit 2: (jeden Mittwoch)

frontdrücken 4 S/15 Wdhs
Bizepcurls 4 S/15 Wdhs
Seitheben 4 S/ 15 Wdhs
Trizeps (Kick Back) 4 S/15 Wdhs
Chrunches Was geht...

auf mindestens 1 Ruhetag zwschen den trainingseinheiten achten!!!!!!! Da der Muskel erst im Ruhestustand wächst!

Ich nehme Peak Anabolic Protein (jeweils 1 shake vor und nach dem training) und Peak Creatine Powder (niedrig dosiert da anfänger)!

Dienstag und Freitag gehe ich leicht joggen max 4 km! Nie an Trainingseinheiten-Tagen joggen!

Gut noch nach dem Training etwas Maltodextrin (Kohlenhydrate) zu nehmen!

joa und halt ess gewohnheiten umstellen! :yes:

so long

ich trainiere jzz intensiv seid gut 1 monat, und die wirkung ist echt brachial!....kanns selbst kaum fassen...

ChRiZmaniA · 05.09.2007, 23:45

hiho
mich würde mal interessieren, wie viel gewicht du jeweils nimmst. also bei bankdrücken, bizepcurls etc..

noch eine allgemeine frage:
sollte nach JEDEM trainigstag ein ruhetag liegen oder kann man unterschiedliche muskeln auch an aufeinander folgenden tagen trainieren?

Frank_FTW · Gesperrt Anmeldedatum: 31.10.2005 Beiträge: 7566

ausprobieren, da reagiert jeder anders drauf.
vermeiden solltest du zb., direkt am folgetag muskeln zu trainieren, die du zuvor mitbelastet hast.
MO trizeps, DI Brust wäre zB unsinn, da fällt mir so die hantel runter. gleiches mit bizeps+rücken.

allgemein musst du alles testen. konis hier scheint gut auf ganzkörper zu reagieren, bei mir geht da gar nichts. ich mach MO Brust+Bizeps, DI Beine, Do Schulter+Trizeps, FR Rücken. (aber ich hab eh grad magen-darm-alarm hinter mir)
@flo: schnell geht gar nichts, außer den ersten monat. wenn du nur oberkörper trainierst, siehst du ruckzuck komisch aus mit den dünnen stelzen (auch discopumper genannt).

Konis · 06.09.2007, 07:22

ChRiZmaniAhiho
mich würde mal interessieren, wie viel gewicht du jeweils nimmst. also bei bankdrücken, bizepcurls etc..

noch eine allgemeine frage:
sollte nach JEDEM trainigstag ein ruhetag liegen oder kann man unterschiedliche muskeln auch an aufeinander folgenden tagen trainieren?

ja auf gänzkörper-training schein ich echt abzugegen!

@ChRiZmaniA: so nun zu den daten:

LH-Rudern mit 23 kg
Kniebeugen mit 18 kg
Bizepcurls mit 23 kg (LH)
Bankdrücken mit 28 kg (leider alles was ich habe an gewicht! neue gewichte sind bestellt

)
Shrugs mit KH je 9,5
Frontdrücken mit 18 kg
Seitheben mit Kh´s pro KH 4,5 kg
Trizeps (kick back) auch mit 4,5 kg pro KH

joa soweit!!!

EDIT: aber richtige ernährung ist schon die halbe miete! was ich empfehle sind langsam verdauliche kohlenhydrate, natürliche fette und vollkornprodukte! einfach was die natur auch hergibt, kaufe mittlerweile für viel bei nem bauerhof, alles wird inzwischen selber gemacht :-)

! wer doch ganz gerne snackt, dem empfehle ich Protein-Riegel (zb Tonic von peak, enthält von 27-46% Proteine und mit extrem wenig fett

...aber auch in Maßen, das heisst nicht man kann die riegel ohne ende fressen, sind auch teuer)

so long...

Frank_FTW · Gesperrt Anmeldedatum: 31.10.2005 Beiträge: 7566

... wer sonst noch viel nachlesen will -> http://www.bbszene.de/board und da in sämtlichen unterforum die stickies durchlesen! ist viel, bringt aber ne menge.

@konis: trainierst du dann zuhause weiter?

Merlin86 · 06.09.2007, 08:08

KonisBankdrücken mit 28 kg (leider alles was ich habe an gewicht! neue gewichte sind bestellt )
...

Aber pro Seite oder? Mache das auch immer so zwischen 25 und 30 pro seite + 10kg stange, macht dann 70kg

Ernährung naja mit so Riegeln muss ich ma überlegen ob ich das auch machen soll, mittlerweile ess ich vor und nach dem Training jede menge Eier und halt Pute on Mass.

Gruß, Merlin

Konis · 06.09.2007, 08:18

@Frank_CTR: das weiss ich noch nicht! bin gerade sehr am überlegen...möchte auch cardio weitermachen und joggen im winter geht ja mal gar nicht :-(

...

@Merlin86: da würd ich dir lieber protein-shakes empfehlen, da es viel "sicherer" ist! Aufjedenfall nach dem Training musste ja den Glykogen-Haushalt im Muskel wieder "in ordnung" bringen, damit sich ser muskel regenerieren und wachsen kann! essen schön und gut, aber du brauchst auf dem schnellsten wege Protein und Essen wird sehr lange verdaut und dann steht das benötigte Protein zu spät bereit...

...und am Tag 2-3 Eier sollten es sein! sonst "Cholesterin-Shock" sag ich da nur!!!!!!!!

wiegesagt Pute^^on Mass ist auch quatsch...alles sollte schon seine richtige Menge haben, die man einhaltenm sollte (2g. Protein pro Körper KG! TÄGLICH)

Bankdrücken mit insgesamt 28 kg gewicht weil wie gesagt ich leider keine gewichte mehr habe aber neue sind bestellt!!! :-)

EDIT: ah und ausserdem kann es sein, dass wenne vorher gut was isss, der Körper die Energie die du brauchst nicht fürs Training bereitstellt, sondern um erstmal das Futter zu verdauen! Auch danach sollte man nicht direkt was essen! Wirklich Protein-Shakes gibt mittlerweile in sehr vielen Geschmacks richtungen und sind sogar an Athlet-Gruppen angepasst! Selbst nen Protein Riegel wär sinnvoller als die Eier da...

Frank_FTW · Gesperrt Anmeldedatum: 31.10.2005 Beiträge: 7566

wie gesagt... probetraining kostet nix. und du musst nicht jede woche neue hanteln bestellen, die 80kg kurzhanteln in der fitness factory werden ja wohl fürs erste reichen :hrhr:

allerdings kriegt man für 30€/monat auf dauer auch gut n home-gym aufgebaut :hmm:

maxrev.de · Gast

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Konis Elite Name: Konstantin Geschlecht: Fahrzeug: worlds fastest skoda octavia 6.0L. V8 Twinturbo @ 754 bhp Anmeldedatum: 29.06.2006 Beiträge: 2361 Wohnort: Düsseldorf	05.09.2007, 21:35 zitieren ^^ wie man nur auf so ideen kommt Gefällt mir Teilen twittern
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Flo-W Senior Name: Flo Geschlecht: Fahrzeug: BMW E46 Coupe Anmeldedatum: 13.06.2007 Beiträge: 299 Wohnort: Hamburg Meine eBay-Auktionen:	05.09.2007, 21:49 zitieren Sorry, aber hab da mal ne Frage. Und moechte mir jetzt auch nicht die ganzen Beitraege durchlesen. Aber wie trainiert am Besten den Oberkoerper und besonders die Arme? Sodass man schenll einen Erfolg sieht und der Umfang waechst? Danke schonmal.
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Konis Elite Name: Konstantin Geschlecht: Fahrzeug: worlds fastest skoda octavia 6.0L. V8 Twinturbo @ 754 bhp Anmeldedatum: 29.06.2006 Beiträge: 2361 Wohnort: Düsseldorf	05.09.2007, 22:03 zitieren Flo-WSorry, aber hab da mal ne Frage. Und moechte mir jetzt auch nicht die ganzen Beitraege durchlesen. Aber wie trainiert am Besten den Oberkoerper und besonders die Arme? Sodass man schenll einen Erfolg sieht und der Umfang waechst? Danke schonmal. am besten mit einem guten trainingsplan und gutem protein! also ernährung ist ganz wichtig: merke pro körper kg am besten 2g protein täglich! mein trainingsplan: LH-Rudern (vorgebeugt) 5 Sätze/15 Wiederholungen Kniebeugen 5 S/10 Wdh Bizepcurls mit LH 5 S/15 Wdhs Bankdrücken 5 S/15/Wdhs Chrunches was geht... Shrugs 5 S/10 wdhs das war Trainingseinheit 1 an jedem Montag und Samstag! Trainingseinheit 2: (jeden Mittwoch) frontdrücken 4 S/15 Wdhs Bizepcurls 4 S/15 Wdhs Seitheben 4 S/ 15 Wdhs Trizeps (Kick Back) 4 S/15 Wdhs Chrunches Was geht... auf mindestens 1 Ruhetag zwschen den trainingseinheiten achten!!!!!!! Da der Muskel erst im Ruhestustand wächst! Ich nehme Peak Anabolic Protein (jeweils 1 shake vor und nach dem training) und Peak Creatine Powder (niedrig dosiert da anfänger)! Dienstag und Freitag gehe ich leicht joggen max 4 km! Nie an Trainingseinheiten-Tagen joggen! Gut noch nach dem Training etwas Maltodextrin (Kohlenhydrate) zu nehmen! joa und halt ess gewohnheiten umstellen! so long ich trainiere jzz intensiv seid gut 1 monat, und die wirkung ist echt brachial!....kanns selbst kaum fassen...
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ChRiZmaniA Veteran Name: Chris Geschlecht: Fahrzeug: Honda Civic EJ9 Anmeldedatum: 21.11.2005 Beiträge: 978	05.09.2007, 23:45 zitieren hiho mich würde mal interessieren, wie viel gewicht du jeweils nimmst. also bei bankdrücken, bizepcurls etc.. noch eine allgemeine frage: sollte nach JEDEM trainigstag ein ruhetag liegen oder kann man unterschiedliche muskeln auch an aufeinander folgenden tagen trainieren?
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Frank_FTW Gesperrt Anmeldedatum: 31.10.2005 Beiträge: 7566	06.09.2007, 06:37 zitieren ausprobieren, da reagiert jeder anders drauf. vermeiden solltest du zb., direkt am folgetag muskeln zu trainieren, die du zuvor mitbelastet hast. MO trizeps, DI Brust wäre zB unsinn, da fällt mir so die hantel runter. gleiches mit bizeps+rücken. allgemein musst du alles testen. konis hier scheint gut auf ganzkörper zu reagieren, bei mir geht da gar nichts. ich mach MO Brust+Bizeps, DI Beine, Do Schulter+Trizeps, FR Rücken. (aber ich hab eh grad magen-darm-alarm hinter mir) @flo: schnell geht gar nichts, außer den ersten monat. wenn du nur oberkörper trainierst, siehst du ruckzuck komisch aus mit den dünnen stelzen (auch discopumper genannt).
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Konis Elite Name: Konstantin Geschlecht: Fahrzeug: worlds fastest skoda octavia 6.0L. V8 Twinturbo @ 754 bhp Anmeldedatum: 29.06.2006 Beiträge: 2361 Wohnort: Düsseldorf	06.09.2007, 07:22 zitieren ChRiZmaniAhiho mich würde mal interessieren, wie viel gewicht du jeweils nimmst. also bei bankdrücken, bizepcurls etc.. noch eine allgemeine frage: sollte nach JEDEM trainigstag ein ruhetag liegen oder kann man unterschiedliche muskeln auch an aufeinander folgenden tagen trainieren? ja auf gänzkörper-training schein ich echt abzugegen! @ChRiZmaniA: so nun zu den daten: LH-Rudern mit 23 kg Kniebeugen mit 18 kg Bizepcurls mit 23 kg (LH) Bankdrücken mit 28 kg (leider alles was ich habe an gewicht! neue gewichte sind bestellt ) Shrugs mit KH je 9,5 Frontdrücken mit 18 kg Seitheben mit Kh´s pro KH 4,5 kg Trizeps (kick back) auch mit 4,5 kg pro KH joa soweit!!! EDIT: aber richtige ernährung ist schon die halbe miete! was ich empfehle sind langsam verdauliche kohlenhydrate, natürliche fette und vollkornprodukte! einfach was die natur auch hergibt, kaufe mittlerweile für viel bei nem bauerhof, alles wird inzwischen selber gemacht ! wer doch ganz gerne snackt, dem empfehle ich Protein-Riegel (zb Tonic von peak, enthält von 27-46% Proteine und mit extrem wenig fett ...aber auch in Maßen, das heisst nicht man kann die riegel ohne ende fressen, sind auch teuer) so long...
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Frank_FTW Gesperrt Anmeldedatum: 31.10.2005 Beiträge: 7566	06.09.2007, 08:00 zitieren ... wer sonst noch viel nachlesen will -> http://www.bbszene.de/board und da in sämtlichen unterforum die stickies durchlesen! ist viel, bringt aber ne menge. @konis: trainierst du dann zuhause weiter?
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Merlin86 Elite Name: Merlin G. Geschlecht: Fahrzeug: Civic EP1 Anmeldedatum: 04.04.2006 Beiträge: 2035 Wohnort: Weltstadt Meerbusch Meine eBay-Auktionen:	06.09.2007, 08:08 zitieren KonisBankdrücken mit 28 kg (leider alles was ich habe an gewicht! neue gewichte sind bestellt ) ... Aber pro Seite oder? Mache das auch immer so zwischen 25 und 30 pro seite + 10kg stange, macht dann 70kg Ernährung naja mit so Riegeln muss ich ma überlegen ob ich das auch machen soll, mittlerweile ess ich vor und nach dem Training jede menge Eier und halt Pute on Mass. Gruß, Merlin
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Konis Elite Name: Konstantin Geschlecht: Fahrzeug: worlds fastest skoda octavia 6.0L. V8 Twinturbo @ 754 bhp Anmeldedatum: 29.06.2006 Beiträge: 2361 Wohnort: Düsseldorf	06.09.2007, 08:18 zitieren @Frank_CTR: das weiss ich noch nicht! bin gerade sehr am überlegen...möchte auch cardio weitermachen und joggen im winter geht ja mal gar nicht ... @Merlin86: da würd ich dir lieber protein-shakes empfehlen, da es viel "sicherer" ist! Aufjedenfall nach dem Training musste ja den Glykogen-Haushalt im Muskel wieder "in ordnung" bringen, damit sich ser muskel regenerieren und wachsen kann! essen schön und gut, aber du brauchst auf dem schnellsten wege Protein und Essen wird sehr lange verdaut und dann steht das benötigte Protein zu spät bereit... ...und am Tag 2-3 Eier sollten es sein! sonst "Cholesterin-Shock" sag ich da nur!!!!!!!! wiegesagt Pute^^on Mass ist auch quatsch...alles sollte schon seine richtige Menge haben, die man einhaltenm sollte (2g. Protein pro Körper KG! TÄGLICH) Bankdrücken mit insgesamt 28 kg gewicht weil wie gesagt ich leider keine gewichte mehr habe aber neue sind bestellt!!! EDIT: ah und ausserdem kann es sein, dass wenne vorher gut was isss, der Körper die Energie die du brauchst nicht fürs Training bereitstellt, sondern um erstmal das Futter zu verdauen! Auch danach sollte man nicht direkt was essen! Wirklich Protein-Shakes gibt mittlerweile in sehr vielen Geschmacks richtungen und sind sogar an Athlet-Gruppen angepasst! Selbst nen Protein Riegel wär sinnvoller als die Eier da...
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Frank_FTW Gesperrt Anmeldedatum: 31.10.2005 Beiträge: 7566	06.09.2007, 08:22 zitieren wie gesagt... probetraining kostet nix. und du musst nicht jede woche neue hanteln bestellen, die 80kg kurzhanteln in der fitness factory werden ja wohl fürs erste reichen allerdings kriegt man für 30€/monat auf dauer auch gut n home-gym aufgebaut
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maxrev.de Gast	01.10.2011, 14:50 zitieren Mach mit! Wenn Dir die Beiträge zum Thread "Muscles pumpen! UPDATE: TRAINIGSPLÄNE S.6!" gefallen haben oder Du noch Fragen hast oder Ergänzungen machen möchtest, solltest Du Dich gleich bei uns anmelden: Registrierte Mitglieder genießen die folgenden Vorteile: ✔ kostenlose Mitgliedschaft ✔ keine Werbung ✔ direkter Austausch mit Gleichgesinnten ✔ neue Fragen stellen oder Diskussionen starten ✔ schnelle Hilfe bei Problemen ✔ Bilder und Videos hochladen ✔ und vieles mehr...
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