» Muscles pumpen! ;-) UPDATE: TRAINIGSPLÄNE S.6!

Konis · 06.09.2007, 08:27

Frank_CTRwie gesagt... probetraining kostet nix. und du musst nicht jede woche neue hanteln bestellen, die 80kg kurzhanteln in der fitness factory werden ja wohl fürs erste reichen

allerdings kriegt man für 30€/monat auf dauer auch gut n home-gym aufgebaut

ja auf jeden nur platz brauchste!

ja aber ich denk es wird schon nicht schaden wenn ich mich da anmelde! :yes:

es braucht nur ein paar grad kühler zu sein und ruck zuck bin ich erkältet nachm joggen :no:

und geld für thermo-klamotten raußschmeißen hab ich auch keine lust

Frank_FTW · Gesperrt Anmeldedatum: 31.10.2005 Beiträge: 7566

da kannst mit der U74 bis fast vor die tür fahren...
der willi odenthal hat n paar bilder von dem laden auf seiner hp... hab den selbst da leider noch nicht gesehen, aber da hängen genug kanten rum. kann ich mich leider nicht zuzählen, bin ja selbst erst seit 3 monaten wieder dabei und dementsprechend anfänger...

http://www.willi-odenthal.de/spezial.html

der typ ist 53!

keine Sorge, Cardio-Bereich ist auch vorhanden.

Konis · 06.09.2007, 09:25

^^krass! das pic neben marcus rühl

...wie ein bäumchen neben mount everest

...aber für sein alter echt der hammer! :-)

Merlin86 · 06.09.2007, 13:02

Konis
@Merlin86: da würd ich dir lieber protein-shakes empfehlen, da es viel "sicherer" ist! Aufjedenfall nach dem Training musste ja den Glykogen-Haushalt im Muskel wieder "in ordnung" bringen, damit sich ser muskel regenerieren und wachsen kann! essen schön und gut, aber du brauchst auf dem schnellsten wege Protein und Essen wird sehr lange verdaut und dann steht das benötigte Protein zu spät bereit...

...und am Tag 2-3 Eier sollten es sein! sonst "Cholesterin-Shock" sag ich da nur!!!!!!!!

wiegesagt Pute^^on Mass ist auch quatsch...alles sollte schon seine richtige Menge haben, die man einhaltenm sollte (2g. Protein pro Körper KG! TÄGLICH)

Bankdrücken mit insgesamt 28 kg gewicht weil wie gesagt ich leider keine gewichte mehr habe aber neue sind bestellt!!!

EDIT: ah und ausserdem kann es sein, dass wenne vorher gut was isss, der Körper die Energie die du brauchst nicht fürs Training bereitstellt, sondern um erstmal das Futter zu verdauen! Auch danach sollte man nicht direkt was essen! Wirklich Protein-Shakes gibt mittlerweile in sehr vielen Geschmacks richtungen und sind sogar an Athlet-Gruppen angepasst! Selbst nen Protein Riegel wär sinnvoller als die Eier da...

Naja es sind schon meistens vorher 2-3 Eier und nacher jenachdem auch. Viel Pute ist aufkeinenfall verkehrt, um die 2g pro kilo zu erreichen is garnicht mal so wenig

Ich sach ja auch nich man sollte vorher direkt essen, sondern ruhig vorher 1 1/2 bis 2 stunden früher essen und irgendwann stehen die proteine schon zur Verfügung

Und nur aufs Essen zu achten is auch bekloppt, hartes training is wichtig

nich deine 28kg da :-P

Mache momentan 3 mal die Woche jeweils 2 Stunden Fitnesstudio nur Muskelaufbau, überlege auch noch nebenbei an den anderen Tagen wieder laufen zu gehen, nur ich mag das nicht, bauch wird zwar schöner aber der Rest des Körpers wird ja dann auch dünnner :wall:

Konis · 06.09.2007, 13:35

^^ sag mal wie lange trainierste schon? hartes bzw. eher intensiv training ist wichtig, aber genau so wichtig sind auch !!!!!!!!!!!Ruhetage!!!!!!!!!!!!(wie gesagt muskeln wachsen im ruhezustand und nicht beim pump) und Essen! ich gehe 2x die woche max. 4 km joggen, das reicht um herz/lunge/kreislauf etc. aufrecht zu erhalten sag ich mal

aber keine ahnung was du für ein ZIEL hast! meins ist möglichst effektiv muskelmasse aufzubauen...kfa reduzieren!

ausserdem musste deinen körper kennen: was hat man für einen stoffwechsel? ist man ein hard gainer? bräuchtest du eventuell einen Weight Gainer?! Einfach zu Sagen aufs essen auchten ist bekloppt ist von deiner seite aus bekloppt, da ich zb. seit dem winter knapp 10 kg runtergejoggt habe und MUSS nun FÜR MICH aufs essen achten! wenne ein dürrer knabe bist (ich bin 1,96 m/90,2 kg im mom) dann kannste ja essen was das zeug hält!

sehr sehr wichtig ist auch ein an den körper angepasster trainingsplan...wildes ich-trainiere-an-jedem-gerät-durcheinander bringt nicht so viel! ich trainiere wie schon geschriben auch 3x in der woche mit 2 Trainingseinheiten je 1/2 Stunden!

Protein-Shakes, Creatin und Maltodextrin bzw. Glucofast sind gute hilfsmittel zum Muskelaufbau...wüsste nicht warum man darauf verzichten sollte!...schließlich möchte ich mich metabolisch entwickeln und nicht kathabolisch! UND der muskel braucht :!:

protein direkt nach dem pump wenne erfolgt sehen willst und da geht nichts über shakes, da der körper auch sehr schell wasser aufnimmt, muss erst nicht sachen wie Reis/Pute verdauen! und Maltodextrin oder Dextrose sind einfach Kohlenhydrate (während des training verbrennste ja ne menge), die der körper auch braucht ob dus willst oder nicht!

Merlin86 · 06.09.2007, 14:08

Ich trainiere seit etwa 2 Jahren, leider aber mit Unterbrechungen darin, aber ich denke ich habe schon eniges an muskelwachstum verzeichnen können

Also ich bin eher low-gainer. Mein Bauch ist stärker als von nem Kumpel der Sixpack, man sieht ihn halt nur weil er Fast-gainer ist!

Ich werde denke ich den KFA im gesunden Bereich halten, habe kein Bock nur für nen Sixpack so Storchenarme zu haben :laugh:

Wobei der Körper bei zuviel Cardio, auch an Muskelmasse abbaut, deshalb bin ich da etwas vorsichtig und werde wenn zwar weiter viel essen was Proteine hat (Pute, Eier, Nudeln etc.) aber auch schon auf den KFA achten, ziel ist es weiterhin breiter zu werden und dabei keinen Schwabbelbauch zu bekommen, also Sixpack is ein NiveToHave, aber kein Muss vorerst.

man kann ja auch später nach der Masse-Phase noch explizit eine Defi-Phase mit einbauen!

Gruß, Merlin

Konis · 06.09.2007, 14:15

ah ich find im winter einen etwas höheren kfa zu haben nicht so schlimm, im frühling kann man ja diät machen (damit meine ich nichts/oder nur salate essen lol

) um im sommer dann in top form zu sein...und umso mehr mukkies man hat umso leichter ist es natürlich kf zu burnen :-)

sCorpse · 06.09.2007, 22:21

Ha, noch so ein Leidensgenosse mit Übergröße. Bin 1,98 - 115kg im Moment.

maxrev.de · Gast

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Konis Elite Name: Konstantin Geschlecht: Fahrzeug: worlds fastest skoda octavia 6.0L. V8 Twinturbo @ 754 bhp Anmeldedatum: 29.06.2006 Beiträge: 2361 Wohnort: Düsseldorf	06.09.2007, 08:27 zitieren Frank_CTRwie gesagt... probetraining kostet nix. und du musst nicht jede woche neue hanteln bestellen, die 80kg kurzhanteln in der fitness factory werden ja wohl fürs erste reichen allerdings kriegt man für 30€/monat auf dauer auch gut n home-gym aufgebaut ja auf jeden nur platz brauchste! ja aber ich denk es wird schon nicht schaden wenn ich mich da anmelde! es braucht nur ein paar grad kühler zu sein und ruck zuck bin ich erkältet nachm joggen und geld für thermo-klamotten raußschmeißen hab ich auch keine lust Gefällt mir Teilen twittern Verfasst am: 06.09.2007, 08:33 zitieren @Frank: huuh! das ist ja vom hbf NUR 5 MIn entfernt mit bahn (hab kein car im moment ! wie geil! ja ich zieh nach ddorf kaiserswerth, von da aus brauche ich ca. 15 min zum hbf Fitness Factory ich komme :D:D
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Frank_FTW Gesperrt Anmeldedatum: 31.10.2005 Beiträge: 7566	06.09.2007, 09:05 zitieren da kannst mit der U74 bis fast vor die tür fahren... der willi odenthal hat n paar bilder von dem laden auf seiner hp... hab den selbst da leider noch nicht gesehen, aber da hängen genug kanten rum. kann ich mich leider nicht zuzählen, bin ja selbst erst seit 3 monaten wieder dabei und dementsprechend anfänger... http://www.willi-odenthal.de/spezial.html der typ ist 53! keine Sorge, Cardio-Bereich ist auch vorhanden.
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Konis Elite Name: Konstantin Geschlecht: Fahrzeug: worlds fastest skoda octavia 6.0L. V8 Twinturbo @ 754 bhp Anmeldedatum: 29.06.2006 Beiträge: 2361 Wohnort: Düsseldorf	06.09.2007, 09:25 zitieren ^^krass! das pic neben marcus rühl ...wie ein bäumchen neben mount everest ...aber für sein alter echt der hammer!
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Merlin86 Elite Name: Merlin G. Geschlecht: Fahrzeug: Civic EP1 Anmeldedatum: 04.04.2006 Beiträge: 2035 Wohnort: Weltstadt Meerbusch Meine eBay-Auktionen:	06.09.2007, 13:02 zitieren Konis @Merlin86: da würd ich dir lieber protein-shakes empfehlen, da es viel "sicherer" ist! Aufjedenfall nach dem Training musste ja den Glykogen-Haushalt im Muskel wieder "in ordnung" bringen, damit sich ser muskel regenerieren und wachsen kann! essen schön und gut, aber du brauchst auf dem schnellsten wege Protein und Essen wird sehr lange verdaut und dann steht das benötigte Protein zu spät bereit... ...und am Tag 2-3 Eier sollten es sein! sonst "Cholesterin-Shock" sag ich da nur!!!!!!!! wiegesagt Pute^^on Mass ist auch quatsch...alles sollte schon seine richtige Menge haben, die man einhaltenm sollte (2g. Protein pro Körper KG! TÄGLICH) Bankdrücken mit insgesamt 28 kg gewicht weil wie gesagt ich leider keine gewichte mehr habe aber neue sind bestellt!!! EDIT: ah und ausserdem kann es sein, dass wenne vorher gut was isss, der Körper die Energie die du brauchst nicht fürs Training bereitstellt, sondern um erstmal das Futter zu verdauen! Auch danach sollte man nicht direkt was essen! Wirklich Protein-Shakes gibt mittlerweile in sehr vielen Geschmacks richtungen und sind sogar an Athlet-Gruppen angepasst! Selbst nen Protein Riegel wär sinnvoller als die Eier da... Naja es sind schon meistens vorher 2-3 Eier und nacher jenachdem auch. Viel Pute ist aufkeinenfall verkehrt, um die 2g pro kilo zu erreichen is garnicht mal so wenig Ich sach ja auch nich man sollte vorher direkt essen, sondern ruhig vorher 1 1/2 bis 2 stunden früher essen und irgendwann stehen die proteine schon zur Verfügung Und nur aufs Essen zu achten is auch bekloppt, hartes training is wichtig nich deine 28kg da Mache momentan 3 mal die Woche jeweils 2 Stunden Fitnesstudio nur Muskelaufbau, überlege auch noch nebenbei an den anderen Tagen wieder laufen zu gehen, nur ich mag das nicht, bauch wird zwar schöner aber der Rest des Körpers wird ja dann auch dünnner
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Konis Elite Name: Konstantin Geschlecht: Fahrzeug: worlds fastest skoda octavia 6.0L. V8 Twinturbo @ 754 bhp Anmeldedatum: 29.06.2006 Beiträge: 2361 Wohnort: Düsseldorf	06.09.2007, 13:35 zitieren ^^ sag mal wie lange trainierste schon? hartes bzw. eher intensiv training ist wichtig, aber genau so wichtig sind auch !!!!!!!!!!!Ruhetage!!!!!!!!!!!!(wie gesagt muskeln wachsen im ruhezustand und nicht beim pump) und Essen! ich gehe 2x die woche max. 4 km joggen, das reicht um herz/lunge/kreislauf etc. aufrecht zu erhalten sag ich mal aber keine ahnung was du für ein ZIEL hast! meins ist möglichst effektiv muskelmasse aufzubauen...kfa reduzieren! ausserdem musste deinen körper kennen: was hat man für einen stoffwechsel? ist man ein hard gainer? bräuchtest du eventuell einen Weight Gainer?! Einfach zu Sagen aufs essen auchten ist bekloppt ist von deiner seite aus bekloppt, da ich zb. seit dem winter knapp 10 kg runtergejoggt habe und MUSS nun FÜR MICH aufs essen achten! wenne ein dürrer knabe bist (ich bin 1,96 m/90,2 kg im mom) dann kannste ja essen was das zeug hält! sehr sehr wichtig ist auch ein an den körper angepasster trainingsplan...wildes ich-trainiere-an-jedem-gerät-durcheinander bringt nicht so viel! ich trainiere wie schon geschriben auch 3x in der woche mit 2 Trainingseinheiten je 1/2 Stunden! Protein-Shakes, Creatin und Maltodextrin bzw. Glucofast sind gute hilfsmittel zum Muskelaufbau...wüsste nicht warum man darauf verzichten sollte!...schließlich möchte ich mich metabolisch entwickeln und nicht kathabolisch! UND der muskel braucht protein direkt nach dem pump wenne erfolgt sehen willst und da geht nichts über shakes, da der körper auch sehr schell wasser aufnimmt, muss erst nicht sachen wie Reis/Pute verdauen! und Maltodextrin oder Dextrose sind einfach Kohlenhydrate (während des training verbrennste ja ne menge), die der körper auch braucht ob dus willst oder nicht! Verfasst am: 06.09.2007, 13:49 zitieren noch eine sache: tipps/ratschäge habe ich mir unteranderem ja von leuten geholt die seid über 1 jahr trainieren! ausdenken tuh ich mir nichts! nur wenn ich eine sache vorhabe und die durchziehe, erkundige ich mich viel und lange, schließlich möchte ich best ergebnisse erzielen und auch 100% richtig machen! jede übung! ah hier noch eine top page zur übungslehre mit beweglichen animationen (ich selbst wusste gar nicht am anfang wie man richtig lh-rudern oder frontdrücken ausführt)! http://www.sebulba.de/training/uebungslehre/index.html
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Merlin86 Elite Name: Merlin G. Geschlecht: Fahrzeug: Civic EP1 Anmeldedatum: 04.04.2006 Beiträge: 2035 Wohnort: Weltstadt Meerbusch Meine eBay-Auktionen:	06.09.2007, 14:08 zitieren Ich trainiere seit etwa 2 Jahren, leider aber mit Unterbrechungen darin, aber ich denke ich habe schon eniges an muskelwachstum verzeichnen können Also ich bin eher low-gainer. Mein Bauch ist stärker als von nem Kumpel der Sixpack, man sieht ihn halt nur weil er Fast-gainer ist! Ich werde denke ich den KFA im gesunden Bereich halten, habe kein Bock nur für nen Sixpack so Storchenarme zu haben Wobei der Körper bei zuviel Cardio, auch an Muskelmasse abbaut, deshalb bin ich da etwas vorsichtig und werde wenn zwar weiter viel essen was Proteine hat (Pute, Eier, Nudeln etc.) aber auch schon auf den KFA achten, ziel ist es weiterhin breiter zu werden und dabei keinen Schwabbelbauch zu bekommen, also Sixpack is ein NiveToHave, aber kein Muss vorerst. man kann ja auch später nach der Masse-Phase noch explizit eine Defi-Phase mit einbauen! Gruß, Merlin
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Konis Elite Name: Konstantin Geschlecht: Fahrzeug: worlds fastest skoda octavia 6.0L. V8 Twinturbo @ 754 bhp Anmeldedatum: 29.06.2006 Beiträge: 2361 Wohnort: Düsseldorf	06.09.2007, 14:15 zitieren ah ich find im winter einen etwas höheren kfa zu haben nicht so schlimm, im frühling kann man ja diät machen (damit meine ich nichts/oder nur salate essen ) um im sommer dann in top form zu sein...und umso mehr mukkies man hat umso leichter ist es natürlich kf zu burnen
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sCorpse Veteran Name: Olli Geschlecht: Fahrzeug: CTR EP3 Bj. 2002 Anmeldedatum: 13.01.2006 Beiträge: 812 Wohnort: Tettnang	06.09.2007, 22:21 zitieren Ha, noch so ein Leidensgenosse mit Übergröße. Bin 1,98 - 115kg im Moment.
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maxrev.de Gast	01.10.2011, 14:50 zitieren Mach mit! Wenn Dir die Beiträge zum Thread "Muscles pumpen! UPDATE: TRAINIGSPLÄNE S.6!" gefallen haben oder Du noch Fragen hast oder Ergänzungen machen möchtest, solltest Du Dich gleich bei uns anmelden: Registrierte Mitglieder genießen die folgenden Vorteile: ✔ kostenlose Mitgliedschaft ✔ keine Werbung ✔ direkter Austausch mit Gleichgesinnten ✔ neue Fragen stellen oder Diskussionen starten ✔ schnelle Hilfe bei Problemen ✔ Bilder und Videos hochladen ✔ und vieles mehr...
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