» Neuer Trainingsplan

Honda-Neuling1990 · 19.04.2011, 14:25

Ok weil ich eig auf masse trainieren will

A.D. · 19.04.2011, 20:40

hast du ne sportliche vorgeschichte oder fängste jetzt erst mit sport an?

wenn ja kannste die Ratschläge von KOs gleich in de tonne werfen ( sind nicht wirklich brauchbar )

Leg dir nen Guten trainingsplan zurecht, am besten nen 3er split wo alle muskelgruppen die woche über abgedeckt sind und lass immer 1 tag pause zwischen.
Wärm dich richtig auf mit fahrrad, laufen oder sonst was.

Und am eisen schön ruhig und langsam anfangen wähl das gewicht am anfang nicht zu hoch so das du erstmal die Technik drinne hast. ( wenn du kannst vermeide geräte und trainiere mit freien gewichten )

Und zum thema ernährung: am anfang brauchst nicht den hardcore Bodybuilder EP.
Achte nur drauf das du ausgewohgen und gesund futterst.
Und leg dir nen guten proteinshake zu den du nach dem Training zu dir nimmst damit die muskeln das bekommen was se brauchen.

Denk dran Training soll spass machen.

Und fang bitte nicht gleich am anfang an, an definition zu denken das kannst event. nach nen jahr mal machen.

Und nimm dir kein Pro als vorbild die haben genug medicas intus das sie täglich hard trainieren können ohne das die muskeln streiken.

Also viel spass beim eisenschmeissen.

k0s · 19.04.2011, 21:02

also andre wenn du alles genau durch liest dann weist du auch was ich mein.
und der 3er split hab ich den auch vorgeschlagen.

also der junge will masse.

also ich würde erst mal die muskeln zum wachsen bring, also erst mal 4 monate, min . 4 mal die woche training und das ein muskel 2 mal die woche trainiert wird
z.b montag dienstag training
mittwoch pause.
donnerstag und freitag. training
sa-so frei

das reicht eigeltich, er muss sein muskel erst entwickeln und das geht nicht mit 3er split und 3 mal die woche training, da ist über 72 std pause für den muskel.

ich würde an seiner stelle, schön langsam die übungen und konzentriert ausführen, ist besser für gelenke glaub mir später wirst du berohen, ich hab das alles schon durch gemacht.

und glaub eine masse hin zu kriegen ist kein problem, aber eine qualität ist sehr schwierig
also mit einfache ernährung nicht erreichtbar. das ist einfach so.
man muss wiesen was der körper will und was nicht. deswegen besser paar ernährungs bücher lesen(hab ich auch gemacht, sehr interessant, hilft sehr).

ich hab für sehr viele leute ernährungspläne gemacht und trainingspläne und die sind sehr zufrieden. für frauen auch. nur um abzunehmen

und mal ne frage an honda neuling, bist du hardgener oder eher abisle mit speck??

wenn du fragst was ich da laber also pass auf

ein hardgener hat sehr guten wechselnstoff, also er nimmt sehr schnell kohlenhydrate auf und verbraucht die auch relativ schnell. deswegen kann er ruhig mehr essen. und nihmt nicht zu.

z.b mein kollege siehe bild 2, ist 87 kg 13 % sehr schön der körper

ein weichgener: hat von kindheit, fettzellen aufgebaut und hat sie immer, also wenn der auch abnimmt, kommt bei dem schnell der yoyo effekt. deswegen leider muss er immer auf die ernährung sehr achten, das heißt kein zucken, frucktose usw nur schnelle kohlenhydrate z.b reis, süsskartoffeln, haferflocken(ist das beschde was es gibt)

andre der junge will bodybuilding machen kein gewichtsheber sein, das ist der grosse unterschied, aber andre hat ja ahnung

ich gebe nicht umsonst rat, ich hab anhung in dem bereich, also will ich helfen und andre merkt dir bitte sehr gut, hier geht es um gesundheit und bei so was muss man sehr aufpassen und nicht einfach was vorschlagen danke

ANDRE von dir bitte auch ein bild

A.D. · 19.04.2011, 21:58

meinen tipps sind ja auch auf die frage bezogen ob er schon sportlich is oder eher ein sportmuffel.
Und wo schreib ich was von Gewicht heben ? meinst wegen der technik ? also ich find das auch ein BBler eine gute technik haben sollte ( sieht in den meisten Pro Videos zwar nicht ) aber wie du schon sagst die gelenke usw. werden es dir danken.

Und bei nem 3er split wo nimmst da die 72std. pause her? legst den trizeps weg wen de brust trainierst ?
gerade wenn er anfänger ist sollte er seine muskeln langsam ran tasten und wen er z.B. Mo. Brust - trizeps macht und am Mi: Schulter - Bizeps oder so da werden die anderen muskelgruppen auch mit beansprucht da man ja den muskel nicht einzeln benutzt.

Das Ernährung wichtig is da geb ich dir recht ohne die richtige energie zufuhr wächst kein muskel da haste recht nur brauch er als neuling keinen kompletten EP. nur ne grobe richtlinie worauf er achten sollte und was er eher meiden sollte reicht fürn anfang.

und woher willst wissen ob ig ahnung hab oder nicht ? ich schreib ja auch nicht das de nur müll laberst aber einiges is gerade für nen Anfänger nicht empfehlenswert.
Wir sollten erstma abwarten ob er schon sportlich is oder nicht um weiterr empfehlungen geben zu können.

ach und soll ich jetzt extra für dich nen Bild machen ? ( und du hast 2mal das selbe bild drin )

Honda-Neuling1990 · 19.04.2011, 22:32

Also jungs...

1.keinen streit

2.ich kann ehrlich gesagt "fressen" was ich will, zunehmen tu ich schwer
3.a sportmuffel bin ich eig überhaupt net..hab seit ich 7 bin fußball gespielt bis ich 19 wurde..und seit nem knappen halben jahr hab ich etz des trainieren angefangen..erst mit kurzhanteln, dann kamen ne sz-stange dazu und seit 2monaten hab ich ne hantelbank..

Noch ne frage: kann ich etz z.b montag brust trizeps schulter dienstag rücken bizeps beine mittwoch frei und dann widda von vorn beginnen? Oda sollte ich nach jeder trainingseinheit nen tag pause dazwischen machen?

stussy · 19.04.2011, 22:53

mal nen interressantes thema
also ich trainiere auch den dreier split aber mache immer einen tag doppelt in der woche.

@kos wieviele wiederholungen und sätze machst du beim training so?
also eher mehr gewicht und wenig wiederholungen oder weniger gewicht und mehr wiederholungen

k0s · 20.04.2011, 03:16

basti1390mal nen interressantes thema
also ich trainiere auch den dreier split aber mache immer einen tag doppelt in der woche.

@kos wieviele wiederholungen und sätze machst du beim training so?
also eher mehr gewicht und wenig wiederholungen oder weniger gewicht und mehr wiederholungen

also wenn masse da um die drei sätze für grosse muskel sprich brust rücken trizpts.

Das ist halt so.

Und bei kleinen bizeps uund schulter eher wenig sätze und mehr wiederholungen. Aber wwenn du die muskeln nach den grossen machst.

Ich muss wiesenn dein kombination pro tag.

Also grossen muskel mit viel gewicht und eher wenieg sltze aber 6 max 10 wiederholungen. Bei kleinen dann weniger weil er schon fast ausgepowert ist und braucht nur konzetrierte übnungen. Langsame aber min 10 wiederholungen.

Honda-Neuling1990 · 20.04.2011, 07:21

Krieg ich auch ne antwort auf meine frage?

k0s · 20.04.2011, 12:41

Honda-Neuling1990Also jungs...

1.keinen streit
2.ich kann ehrlich gesagt "fressen" was ich will, zunehmen tu ich schwer
3.a sportmuffel bin ich eig überhaupt net..hab seit ich 7 bin fußball gespielt bis ich 19 wurde..und seit nem knappen halben jahr hab ich etz des trainieren angefangen..erst mit kurzhanteln, dann kamen ne sz-stange dazu und seit 2monaten hab ich ne hantelbank..

Noch ne frage: kann ich etz z.b montag brust trizeps schulter dienstag rücken bizeps beine mittwoch frei und dann widda von vorn beginnen? Oda sollte ich nach jeder trainingseinheit nen tag pause dazwischen machen?

ja so passt eigentlich!

also wenn du schon gut aufgebaut hast von muskeln, dann musst du mehr pause machen, wegen der regenaration, aber da du anfängst erholt sich dein muskel wegen der masse relativ schnell!

also ich trainiere 6 mal die woche! also 3er slit !

Honda-Neuling1990 · 20.04.2011, 19:39

Also ich kann dann mo und di trainieren und dann widda do und fr?

maxrev.de · Gast

Mach mit!

Wenn Dir die Beiträge zum Thread "Neuer Trainingsplan" gefallen haben oder Du noch Fragen hast oder Ergänzungen machen möchtest, solltest Du Dich gleich bei uns anmelden:

Registrierte Mitglieder genießen die folgenden Vorteile:
✔ kostenlose Mitgliedschaft
✔ keine Werbung
✔ direkter Austausch mit Gleichgesinnten
✔ neue Fragen stellen oder Diskussionen starten
✔ schnelle Hilfe bei Problemen
✔ Bilder und Videos hochladen
✔ und vieles mehr...

Autor	Nachricht
Honda-Neuling1990 Trainee Geschlecht: Anmeldedatum: 10.02.2011 Beiträge: 36 Wohnort: bayern	19.04.2011, 14:25 zitieren Ok weil ich eig auf masse trainieren will Gefällt mir Teilen twittern
▲	pn

A.D. Elite Name: Andrè Geschlecht: Fahrzeug: Accord CL9 Executive Anmeldedatum: 28.10.2006 Beiträge: 1463 Wohnort: Brig ( CH )	19.04.2011, 20:40 zitieren hast du ne sportliche vorgeschichte oder fängste jetzt erst mit sport an? wenn ja kannste die Ratschläge von KOs gleich in de tonne werfen ( sind nicht wirklich brauchbar ) Leg dir nen Guten trainingsplan zurecht, am besten nen 3er split wo alle muskelgruppen die woche über abgedeckt sind und lass immer 1 tag pause zwischen. Wärm dich richtig auf mit fahrrad, laufen oder sonst was. Und am eisen schön ruhig und langsam anfangen wähl das gewicht am anfang nicht zu hoch so das du erstmal die Technik drinne hast. ( wenn du kannst vermeide geräte und trainiere mit freien gewichten ) Und zum thema ernährung: am anfang brauchst nicht den hardcore Bodybuilder EP. Achte nur drauf das du ausgewohgen und gesund futterst. Und leg dir nen guten proteinshake zu den du nach dem Training zu dir nimmst damit die muskeln das bekommen was se brauchen. Denk dran Training soll spass machen. Und fang bitte nicht gleich am anfang an, an definition zu denken das kannst event. nach nen jahr mal machen. Und nimm dir kein Pro als vorbild die haben genug medicas intus das sie täglich hard trainieren können ohne das die muskeln streiken. Also viel spass beim eisenschmeissen.
▲	pn

k0s General Name: Konstantin Geschlecht: Fahrzeug: EK4Turbo sale, 2022 Civic EG k20 Anmeldedatum: 26.10.2006 Beiträge: 2721 Wohnort: Schwabenland	19.04.2011, 21:02 zitieren also andre wenn du alles genau durch liest dann weist du auch was ich mein. und der 3er split hab ich den auch vorgeschlagen. also der junge will masse. also ich würde erst mal die muskeln zum wachsen bring, also erst mal 4 monate, min . 4 mal die woche training und das ein muskel 2 mal die woche trainiert wird z.b montag dienstag training mittwoch pause. donnerstag und freitag. training sa-so frei das reicht eigeltich, er muss sein muskel erst entwickeln und das geht nicht mit 3er split und 3 mal die woche training, da ist über 72 std pause für den muskel. ich würde an seiner stelle, schön langsam die übungen und konzentriert ausführen, ist besser für gelenke glaub mir später wirst du berohen, ich hab das alles schon durch gemacht. und glaub eine masse hin zu kriegen ist kein problem, aber eine qualität ist sehr schwierig also mit einfache ernährung nicht erreichtbar. das ist einfach so. man muss wiesen was der körper will und was nicht. deswegen besser paar ernährungs bücher lesen(hab ich auch gemacht, sehr interessant, hilft sehr). ich hab für sehr viele leute ernährungspläne gemacht und trainingspläne und die sind sehr zufrieden. für frauen auch. nur um abzunehmen und mal ne frage an honda neuling, bist du hardgener oder eher abisle mit speck?? wenn du fragst was ich da laber also pass auf ein hardgener hat sehr guten wechselnstoff, also er nimmt sehr schnell kohlenhydrate auf und verbraucht die auch relativ schnell. deswegen kann er ruhig mehr essen. und nihmt nicht zu. z.b mein kollege siehe bild 2, ist 87 kg 13 % sehr schön der körper ein weichgener: hat von kindheit, fettzellen aufgebaut und hat sie immer, also wenn der auch abnimmt, kommt bei dem schnell der yoyo effekt. deswegen leider muss er immer auf die ernährung sehr achten, das heißt kein zucken, frucktose usw nur schnelle kohlenhydrate z.b reis, süsskartoffeln, haferflocken(ist das beschde was es gibt) andre der junge will bodybuilding machen kein gewichtsheber sein, das ist der grosse unterschied, aber andre hat ja ahnung ich gebe nicht umsonst rat, ich hab anhung in dem bereich, also will ich helfen und andre merkt dir bitte sehr gut, hier geht es um gesundheit und bei so was muss man sehr aufpassen und nicht einfach was vorschlagen danke ANDRE von dir bitte auch ein bild 1x bearbeitet
▲	pn

A.D. Elite Name: Andrè Geschlecht: Fahrzeug: Accord CL9 Executive Anmeldedatum: 28.10.2006 Beiträge: 1463 Wohnort: Brig ( CH )	19.04.2011, 21:58 zitieren meinen tipps sind ja auch auf die frage bezogen ob er schon sportlich is oder eher ein sportmuffel. Und wo schreib ich was von Gewicht heben ? meinst wegen der technik ? also ich find das auch ein BBler eine gute technik haben sollte ( sieht in den meisten Pro Videos zwar nicht ) aber wie du schon sagst die gelenke usw. werden es dir danken. Und bei nem 3er split wo nimmst da die 72std. pause her? legst den trizeps weg wen de brust trainierst ? gerade wenn er anfänger ist sollte er seine muskeln langsam ran tasten und wen er z.B. Mo. Brust - trizeps macht und am Mi: Schulter - Bizeps oder so da werden die anderen muskelgruppen auch mit beansprucht da man ja den muskel nicht einzeln benutzt. Das Ernährung wichtig is da geb ich dir recht ohne die richtige energie zufuhr wächst kein muskel da haste recht nur brauch er als neuling keinen kompletten EP. nur ne grobe richtlinie worauf er achten sollte und was er eher meiden sollte reicht fürn anfang. und woher willst wissen ob ig ahnung hab oder nicht ? ich schreib ja auch nicht das de nur müll laberst aber einiges is gerade für nen Anfänger nicht empfehlenswert. Wir sollten erstma abwarten ob er schon sportlich is oder nicht um weiterr empfehlungen geben zu können. ach und soll ich jetzt extra für dich nen Bild machen ? ( und du hast 2mal das selbe bild drin )
▲	pn

Honda-Neuling1990 Trainee Geschlecht: Anmeldedatum: 10.02.2011 Beiträge: 36 Wohnort: bayern	19.04.2011, 22:32 zitieren Also jungs... 1.keinen streit 2.ich kann ehrlich gesagt "fressen" was ich will, zunehmen tu ich schwer 3.a sportmuffel bin ich eig überhaupt net..hab seit ich 7 bin fußball gespielt bis ich 19 wurde..und seit nem knappen halben jahr hab ich etz des trainieren angefangen..erst mit kurzhanteln, dann kamen ne sz-stange dazu und seit 2monaten hab ich ne hantelbank.. Noch ne frage: kann ich etz z.b montag brust trizeps schulter dienstag rücken bizeps beine mittwoch frei und dann widda von vorn beginnen? Oda sollte ich nach jeder trainingseinheit nen tag pause dazwischen machen?
▲	pn

stussy Premium-Member Name: Basti Geschlecht: Fahrzeug: Deine Mudda Anmeldedatum: 10.02.2008 Beiträge: 7075 Wohnort: Springe	19.04.2011, 22:53 zitieren mal nen interressantes thema also ich trainiere auch den dreier split aber mache immer einen tag doppelt in der woche. @kos wieviele wiederholungen und sätze machst du beim training so? also eher mehr gewicht und wenig wiederholungen oder weniger gewicht und mehr wiederholungen
▲	pn

k0s General Name: Konstantin Geschlecht: Fahrzeug: EK4Turbo sale, 2022 Civic EG k20 Anmeldedatum: 26.10.2006 Beiträge: 2721 Wohnort: Schwabenland	20.04.2011, 03:16 zitieren basti1390mal nen interressantes thema also ich trainiere auch den dreier split aber mache immer einen tag doppelt in der woche. @kos wieviele wiederholungen und sätze machst du beim training so? also eher mehr gewicht und wenig wiederholungen oder weniger gewicht und mehr wiederholungen also wenn masse da um die drei sätze für grosse muskel sprich brust rücken trizpts. Das ist halt so. Und bei kleinen bizeps uund schulter eher wenig sätze und mehr wiederholungen. Aber wwenn du die muskeln nach den grossen machst. Ich muss wiesenn dein kombination pro tag. Also grossen muskel mit viel gewicht und eher wenieg sltze aber 6 max 10 wiederholungen. Bei kleinen dann weniger weil er schon fast ausgepowert ist und braucht nur konzetrierte übnungen. Langsame aber min 10 wiederholungen.
▲	pn

Honda-Neuling1990 Trainee Geschlecht: Anmeldedatum: 10.02.2011 Beiträge: 36 Wohnort: bayern	20.04.2011, 07:21 zitieren Krieg ich auch ne antwort auf meine frage?
▲	pn

k0s General Name: Konstantin Geschlecht: Fahrzeug: EK4Turbo sale, 2022 Civic EG k20 Anmeldedatum: 26.10.2006 Beiträge: 2721 Wohnort: Schwabenland	20.04.2011, 12:41 zitieren Honda-Neuling1990Also jungs... 1.keinen streit 2.ich kann ehrlich gesagt "fressen" was ich will, zunehmen tu ich schwer 3.a sportmuffel bin ich eig überhaupt net..hab seit ich 7 bin fußball gespielt bis ich 19 wurde..und seit nem knappen halben jahr hab ich etz des trainieren angefangen..erst mit kurzhanteln, dann kamen ne sz-stange dazu und seit 2monaten hab ich ne hantelbank.. Noch ne frage: kann ich etz z.b montag brust trizeps schulter dienstag rücken bizeps beine mittwoch frei und dann widda von vorn beginnen? Oda sollte ich nach jeder trainingseinheit nen tag pause dazwischen machen? ja so passt eigentlich! also wenn du schon gut aufgebaut hast von muskeln, dann musst du mehr pause machen, wegen der regenaration, aber da du anfängst erholt sich dein muskel wegen der masse relativ schnell! also ich trainiere 6 mal die woche! also 3er slit !
▲	pn

Honda-Neuling1990 Trainee Geschlecht: Anmeldedatum: 10.02.2011 Beiträge: 36 Wohnort: bayern	20.04.2011, 19:39 zitieren Also ich kann dann mo und di trainieren und dann widda do und fr?
▲	pn

maxrev.de Gast	01.05.2011, 19:30 zitieren Mach mit! Wenn Dir die Beiträge zum Thread "Neuer Trainingsplan" gefallen haben oder Du noch Fragen hast oder Ergänzungen machen möchtest, solltest Du Dich gleich bei uns anmelden: Registrierte Mitglieder genießen die folgenden Vorteile: ✔ kostenlose Mitgliedschaft ✔ keine Werbung ✔ direkter Austausch mit Gleichgesinnten ✔ neue Fragen stellen oder Diskussionen starten ✔ schnelle Hilfe bei Problemen ✔ Bilder und Videos hochladen ✔ und vieles mehr...
▲

	Re: √	Letzter Beitrag
Trainingsplan gut oder schlecht? Eure meinung bitte... Hallo community Bin sehr neu hier also bitte net gleich rummotzen oder so Also ich bin 19 und trainiere seit ca einem jahr zuhause. Anfangs hab ich nur mit zwei kurzhanteln trainiert ( 1hantel=10kg). Damit hab ich ab und zu mal konzentrationscurls... Seite 2, 3, 4 [Sport]von Honda-Neuling1990	34 17.002	21.02.2011, 12:56 PavelIP
Neuer Mitschreiber, neuer Accord Hallo in die Runde, hier nachgereicht mein kurzes "Hallo" in die Runde, nachdem ich vor wenigen Tagen wegen meine Bluetoothprobleme losgetippt hatte. Sind letzte Woche von CL7 auf CN2 gewechselt - mal sehen, wie sich das so... [Accord 02-08]von isdjan	6 1.158	03.12.2006, 17:55 Type-S
Neuer CRX-Fan! hallo, bin seit heute crx besitzer und gleichzeitig auch fan dieses unglaublich quirligen autos geworden! der wagen hat 130tkm auf der uhr und ist bj 91. ein neuer zahnriemen und wasserpumpe wurden schon verbaut, ebenso wurden die radläufe... Seite 2 [CRX]von jimcurry	10 595	13.06.2009, 08:28 Momohenning
Neuer Del Sol!! hey wollte mir nen neuen sol holen da meiner ja das zeitliche gesegnet hat... [Del Sol]von BabyBlue	4 332	12.07.2009, 13:07 BabyBlue
Neuer EP2 So Leute was soll ich sagen ! Es ist ein neuer Honda in der Familie dazu gekommen :D Habe euch ja gefragt wie es aussieht mit dem EP2 wie teuer, wieviel km runter und und und ! Jetzt ist er da, 38000 tkm gelaufen 12500 € Bj. 2005 ! :yes: :D... Seite 2, 3 [Civic 01-05]von Projekt-Pro-Coupe	23 1.015	15.07.2008, 14:05 Projekt-Pro-Coupe
Neuer EM2 Hallo Honda Fans! Ich und mein ´05er EM2 sind neu hier. Ich habe ihn erst kürzlich aus Familienbesitz übernommen und er ist in ziemlich gutem Zustand mit noch nicht mal 40000 km. Ich habe nun direkt eine Frage. Ein Eibach Pro-Street S wartet auf seine... [Civic 01-05]von chucky1.7	8 374	16.11.2013, 14:31 chucky1.7
neuer ESD hey jungens ;) ich werd mir bald nen neuen ESD zulegen wies aussieht da mir dieses Ofenrohr schon bisschen zu laut wird da ich öfter mal auf da Autobahn unterwegs bin.... jetzt hab ich diesen Remus Wild Label bei egay gefunden... [Performance]von willywonka89	3 224	21.10.2011, 13:01 Street_Wars
Neuer FR-V Hallo, ich bin neu hier im Forum, angemeldet habe ich mich, weil ich vor einer Woche meinen neuen FR-V bekommen habe und zwar den Comfort mit Lifestyle Paket und dem 2.2 i-cdti. Folgendes ist mir direkt aufgefallen: Starkes flattern des Lenkrades... Seite 2 [FR-V]von Stainless Steel Rat	15 3.202	26.05.2007, 16:19 martins76
NEUER CRX??? hat eigentlich schonmal wer was davon gehört das n neuer CRX rauskommen soll??? Gibts da schon Bilder oder daten zu??? Hab mal bei wem n Bild auf n Handy davon gesehen und mehr... Seite 2 [CRX]von Matzi75	11 1.581	21.05.2006, 12:20 bogi
Neuer CRX Hi leute! Den neuen Civic kenne wir ja schon .. aber plant honda vll eine weitere erfolgreiche CRX reihe? Habt ihr davon was gehört, wäre ma intressant zu wissen! Bis... [CRX]von nothingface1984	2 645	17.04.2007, 20:44 Mattes