» Neuer Trainingsplan

k0s · 17.04.2011, 20:59

ooo endlich jemand da mit meiner leidenschaft!

also was willst du genau mehr masse???

mehr qualität oder definition

also von plan ist ok ! hängt halt aber 60 % von bodybuilding das essen

also ich würde 3er split machen!

tag: brust trizepts bauch
tag:rücken bizepts bauch
tag: schulter, nacken, cargo mit beine

mache auch mal bild von mir rein

Honda-Neuling1990 · 18.04.2011, 09:21

Kannst mir mal dein ep posten falls du lust hast?

A.D. · 18.04.2011, 21:01

du weist schon das man als HobbyBodybuilder nicht bis zum direktem MV trainieren sollte

und das mit der Bewussten ernährung is mir auch klar, und was de noch vergessen hast is am wichtigsten die regenerationszeit, der Muskel wächst nicht beim training sondern in der ruhe.

Und ich betreibe kien direktes BB ich mach es nur für die allgemeine fitness und körperstärke. Nebenbei betreibe ich noch ne ganze menge anderer Sportarten.

Mir ist nicht nur die Optik wichtig sondern was ich leisten kann.

PS: bilder sehen nicht schlecht aus nur die unterarme sind bisl zu wenig trainiert

AresJDM · 18.04.2011, 21:04

bin selber auch im studio seit gut 2 jahren und die ernährung ist auch das A und O ganz klar. Man sollte aber auch mal sündigen und das essen was man möchte und lust hat.. Man braucht viel Disziplin um einen guten körper zu erlangen und vor allem nehm dir nich diese ganzen typen als beispiel die sich alles Stoffen... Ich seh das selber in den Kabinen oder man bietet häufig auch leuten was an. Trainiere auf Natural basis und hau ordentlich rein

k0s · 18.04.2011, 21:13

also !

ich trainiere schon über 5 jahre !

also mit der kraft bin ich sehr zufrieden!

bin 1.77 m gross

wiege 83 kg drücke um die 150 kg 2-3 mal bei der Bank!
aber trainiere immer so mit 120 kg, weil das grosse gewicht ist nicht gut für gelenke!
habe sehr viel erfahrung in der sache und sehr viel gelernt über ernährung usw.
schulterdrücken war bei mir mit KH pro arm 52 kg rekord, aber hab auch von natur aus sehr viel kraft (dank meinen russischen genen

)

hab auch über 6 jahre kampfsport gemacht muay thai, boxen usw

mein kollege war letzten samstag fibo, hat auch mitgemacht, bekommt in 2 wochen bescheid, war nur bei den figurklassen

aber die sagen top 3 ist er 100 %

wir achten sehr auf ernährung, so stoffen ist was anderes, wenn ich stoffen würde und so trainieren wie ich jetzt trainiere dann würde bestimmt meine 110 kg haben mit 13 % fett !

aber ich tuh das ganze ja nur für mich, und so wie ich bin reicht mir auch

aber wir sind halt hier im falschem forum

aber finde trotzem cool das jemand so was macht und nicht daheim faul rum sitzt

das wichtige ist die qulität, sch*** wasser usw ist kein problem in sich auf zu pumpen

hehehehe

andrucha zeig mal bilder, bin gespannt!

das erste bild ist von 2009 sommer

schicke in mai meine aktuelle

Honda-Neuling1990 · 19.04.2011, 08:36

Also mei ep schaut ungefähr so aus:

6:00 2 müsli + haferflocken, eiweißshake
9:00 2 vollkornbrote mit putenwurst
12:00 2 vollkornbrote mit käse, 1 banane
16:30 250g magerquark mit vollkornbrot
18:00 nudeln oder reis mit salat
21:00 eiweißshake mit haferflocken

Was meint ihr?

k0s · 19.04.2011, 13:00

Honda-Neuling1990Also mei ep schaut ungefähr so aus:

6:00 2 müsli + haferflocken, eiweißshake
9:00 2 vollkornbrote mit putenwurst
12:00 2 vollkornbrote mit käse, 1 banane
16:30 250g magerquark mit vollkornbrot
18:00 nudeln oder reis mit salat
21:00 eiweißshake mit haferflocken

Was meint ihr?

zu viel kohlenhydrate!

würde 21 uhr nur pute mit obstsalat oder so und vor dem schlafen einweißshake mit wasser und ein löfel leinöl!

also deine KörperKG x 2 oder 3 so viel einweis
und kohlenhydrate dann um die 130-150 g pro tag! abens lieber nicht

Honda-Neuling1990 · 19.04.2011, 13:12

Eiweißshake mit wasser krieg ich net runter sry..habs scho probiert aba dabei kommt mir fast alles widda hoch..nehm eig imma fettarme milch dazu..Sonst passt der ep oda? Außer abends hal putenwurst und keine kohlenhydrate..

k0s · 19.04.2011, 13:20

ja ! aber hard train ! immer bis muskel versagen.
http://www.maxrev.de/neuer-trainingsplan-t199367,start,10.htm#2973135
ja essen halt 230 g eiweis und 135 g kohlenhydrate ! am tag, jede 2 bis 3 stunden

kohlenhydrate am besten morgens mittag und vor dem training!

bei definition 60 g kohlenhydrate erste 5-6 wochen dann immer erhöhen

bcaa´s mit amino das kein katabolismus passiert(muskel verbrennung)

maxrev.de · Gast

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k0s General Name: Konstantin Geschlecht: Fahrzeug: EK4Turbo sale, 2022 Civic EG k20 Anmeldedatum: 26.10.2006 Beiträge: 2723 Wohnort: Schwabenland	17.04.2011, 20:59 zitieren ooo endlich jemand da mit meiner leidenschaft! also was willst du genau mehr masse??? mehr qualität oder definition also von plan ist ok ! hängt halt aber 60 % von bodybuilding das essen also ich würde 3er split machen! tag: brust trizepts bauch tag:rücken bizepts bauch tag: schulter, nacken, cargo mit beine mache auch mal bild von mir rein Bild 005.jpg - [Bild vergrößern] sommer2009.jpg - [Bild vergrößern] kollege Bild 005.jpg - [Bild vergrößern] Gefällt mir Teilen twittern Verfasst am: 17.04.2011, 21:04 zitieren A.D.ja hab ich auch schon paar mal gelesen aber ich komm ganz gut damit zurecht und meine leistungen beim Bankdrücken z.B. sind besser ( hatte vorher erst Brust dann Bizeps ) und ich denk es is wurscht ob ich nun bei Brust training den Bizeps oder den trizeps trainiere gebraucht wird eh beides beim Brusttraining also man muss wießen wie der muskel funktioniert ! und es ist nicht egal brust mit bizeps oder trizeps!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! wenn dann brust mit trizeps weil er bei brust schon sehr viel mit macht, dann ist halt am besten den kaputt zu machen paar übungen nach brust trizepts aber nicht mit grossen gewicht usw und rücken mit bizeps, weil bei rücken 40 % der bizeps mit macht! dann einfach mit paar übungen den kaputt machen. also man muss die muskel zum versagen bringen , sonst bring nichts, und wenn man den muskel zu versagen bring muss man dann auch viel geben also essen das ist bodybuilding, da gehört nicht nur power rein, man muss abisle ernährungs bücher lesen oder nicht informieren. 60 % ist essen von bodybuilding wenn man sch*** ist, dann kann man gleich daheim bleiben!!
▲	pn

Honda-Neuling1990 Trainee Geschlecht: Anmeldedatum: 10.02.2011 Beiträge: 36 Wohnort: bayern	18.04.2011, 09:21 zitieren Kannst mir mal dein ep posten falls du lust hast?
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A.D. Elite Name: Andrè Geschlecht: Fahrzeug: Accord CL9 Executive Anmeldedatum: 28.10.2006 Beiträge: 1463 Wohnort: Brig ( CH )	18.04.2011, 21:01 zitieren du weist schon das man als HobbyBodybuilder nicht bis zum direktem MV trainieren sollte und das mit der Bewussten ernährung is mir auch klar, und was de noch vergessen hast is am wichtigsten die regenerationszeit, der Muskel wächst nicht beim training sondern in der ruhe. Und ich betreibe kien direktes BB ich mach es nur für die allgemeine fitness und körperstärke. Nebenbei betreibe ich noch ne ganze menge anderer Sportarten. Mir ist nicht nur die Optik wichtig sondern was ich leisten kann. PS: bilder sehen nicht schlecht aus nur die unterarme sind bisl zu wenig trainiert
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AresJDM Elite Name: Anesti Geschlecht: Anmeldedatum: 23.12.2010 Beiträge: 1514 Wohnort: Herten	18.04.2011, 21:04 zitieren bin selber auch im studio seit gut 2 jahren und die ernährung ist auch das A und O ganz klar. Man sollte aber auch mal sündigen und das essen was man möchte und lust hat.. Man braucht viel Disziplin um einen guten körper zu erlangen und vor allem nehm dir nich diese ganzen typen als beispiel die sich alles Stoffen... Ich seh das selber in den Kabinen oder man bietet häufig auch leuten was an. Trainiere auf Natural basis und hau ordentlich rein
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k0s General Name: Konstantin Geschlecht: Fahrzeug: EK4Turbo sale, 2022 Civic EG k20 Anmeldedatum: 26.10.2006 Beiträge: 2723 Wohnort: Schwabenland	18.04.2011, 21:13 zitieren also ! ich trainiere schon über 5 jahre ! also mit der kraft bin ich sehr zufrieden! bin 1.77 m gross wiege 83 kg drücke um die 150 kg 2-3 mal bei der Bank! aber trainiere immer so mit 120 kg, weil das grosse gewicht ist nicht gut für gelenke! habe sehr viel erfahrung in der sache und sehr viel gelernt über ernährung usw. schulterdrücken war bei mir mit KH pro arm 52 kg rekord, aber hab auch von natur aus sehr viel kraft (dank meinen russischen genen ) hab auch über 6 jahre kampfsport gemacht muay thai, boxen usw mein kollege war letzten samstag fibo, hat auch mitgemacht, bekommt in 2 wochen bescheid, war nur bei den figurklassen aber die sagen top 3 ist er 100 % wir achten sehr auf ernährung, so stoffen ist was anderes, wenn ich stoffen würde und so trainieren wie ich jetzt trainiere dann würde bestimmt meine 110 kg haben mit 13 % fett ! aber ich tuh das ganze ja nur für mich, und so wie ich bin reicht mir auch aber wir sind halt hier im falschem forum aber finde trotzem cool das jemand so was macht und nicht daheim faul rum sitzt das wichtige ist die qulität, sch*** wasser usw ist kein problem in sich auf zu pumpen hehehehe andrucha zeig mal bilder, bin gespannt! das erste bild ist von 2009 sommer schicke in mai meine aktuelle 1x bearbeitet
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Honda-Neuling1990 Trainee Geschlecht: Anmeldedatum: 10.02.2011 Beiträge: 36 Wohnort: bayern	19.04.2011, 08:36 zitieren Also mei ep schaut ungefähr so aus: 6:00 2 müsli + haferflocken, eiweißshake 9:00 2 vollkornbrote mit putenwurst 12:00 2 vollkornbrote mit käse, 1 banane 16:30 250g magerquark mit vollkornbrot 18:00 nudeln oder reis mit salat 21:00 eiweißshake mit haferflocken Was meint ihr?
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k0s General Name: Konstantin Geschlecht: Fahrzeug: EK4Turbo sale, 2022 Civic EG k20 Anmeldedatum: 26.10.2006 Beiträge: 2723 Wohnort: Schwabenland	19.04.2011, 13:00 zitieren Honda-Neuling1990Also mei ep schaut ungefähr so aus: 6:00 2 müsli + haferflocken, eiweißshake 9:00 2 vollkornbrote mit putenwurst 12:00 2 vollkornbrote mit käse, 1 banane 16:30 250g magerquark mit vollkornbrot 18:00 nudeln oder reis mit salat 21:00 eiweißshake mit haferflocken Was meint ihr? zu viel kohlenhydrate! würde 21 uhr nur pute mit obstsalat oder so und vor dem schlafen einweißshake mit wasser und ein löfel leinöl! also deine KörperKG x 2 oder 3 so viel einweis und kohlenhydrate dann um die 130-150 g pro tag! abens lieber nicht
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Honda-Neuling1990 Trainee Geschlecht: Anmeldedatum: 10.02.2011 Beiträge: 36 Wohnort: bayern	19.04.2011, 13:12 zitieren Eiweißshake mit wasser krieg ich net runter sry..habs scho probiert aba dabei kommt mir fast alles widda hoch..nehm eig imma fettarme milch dazu..Sonst passt der ep oda? Außer abends hal putenwurst und keine kohlenhydrate..
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k0s General Name: Konstantin Geschlecht: Fahrzeug: EK4Turbo sale, 2022 Civic EG k20 Anmeldedatum: 26.10.2006 Beiträge: 2723 Wohnort: Schwabenland	19.04.2011, 13:20 zitieren ja ! aber hard train ! immer bis muskel versagen. http://www.maxrev.de/neuer-trainingsplan-t199367,start,10.htm#2973135 ja essen halt 230 g eiweis und 135 g kohlenhydrate ! am tag, jede 2 bis 3 stunden kohlenhydrate am besten morgens mittag und vor dem training! bei definition 60 g kohlenhydrate erste 5-6 wochen dann immer erhöhen bcaa´s mit amino das kein katabolismus passiert(muskel verbrennung)
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maxrev.de Gast	01.05.2011, 19:30 zitieren Mach mit! Wenn Dir die Beiträge zum Thread "Neuer Trainingsplan" gefallen haben oder Du noch Fragen hast oder Ergänzungen machen möchtest, solltest Du Dich gleich bei uns anmelden: Registrierte Mitglieder genießen die folgenden Vorteile: ✔ kostenlose Mitgliedschaft ✔ keine Werbung ✔ direkter Austausch mit Gleichgesinnten ✔ neue Fragen stellen oder Diskussionen starten ✔ schnelle Hilfe bei Problemen ✔ Bilder und Videos hochladen ✔ und vieles mehr...
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