» Trainingsplan gut oder schlecht? Eure meinung bitte...

fago88

Gut....Also da du ja scheinbar keine Gewichtsprobleme hast hast du schonmal die optimale Ausgangsposition!
Das schwerste beim trainieren ist das abnehmen und die richtige Ausführung der Übungen.

Grundsätzlich empfehl ich dir IMMER vor einem Spiegel zu trainieren! Damit kannst du deine Körperhaltung und Spannung überprüfen.
Auf jedenfall musst du Muskeln aufbauen... dh. für dich mehr Gewicht weniger Wiederholungen.

Am besten fängst du mit Bizeps und Rücken an....ohne gute Oberarme kannste eh fast keine Übung machen.
4 Sätze a 10 - 15 Widerholungen
8 - 10 Kilo

Für Schultern und Rücken lehnst du dich nach vorne und hebst die Hanteln seitlich, bitte auf die Körperhaltung achten.
4 Sätze a 10 - 15 Widerholungen
5 - 8 Kilo

Dann hinknien Arme seitlich und die Hanteln mit angewinkeltem arm von 90 Grad austrecken ....
4 Sätze a 10 - 15 Widerholungen
10 -15 Kilo

Bauch würde ich immer trainieren unabhängig von Bizeps / Trizeps usw

Trizeps / Brust

Trizeps ist zuhause schwer zu trainieren ...am besten legste dich hin arme überm kopf im rechten winkel und arme ausstrecken.
4 Sätze a 10 - 15 Widerholungen
5 - 8 Kilo

Brust machste am besten Butterfly Style aufm Boden / Bett
4 Sätze a 10 - 15 Widerholungen
8 - 12 Kilo

Was auch gut ist wäre vorm Spiegel stellen dann leicht in die Knie gehen und dann Arme ausstecken und von Brust bis Hüfte heben und wieder zurück
4 Sätze a 10 - 15 Widerholungen
5 - 10 Kilo
Hierbei ist die Körperhaltung extremst wichtig da du dir leicht die Wirbelsäule verletzen kannst....


Das wäre jetzt erstmal das Standard Programm um Muskeln aufzubauen...
Das würde ich so erstmal 3 Monate durchziehen und ein wenig mit den Kilos hochgehen..

Jedoch wirst du zu Hause niemals das selbe Ergebnis erzielen wie im Studio...dafür haste einfach zu wenig Möglcihekeiten...

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lG Fabian

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