» Muscles pumpen! ;-) UPDATE: TRAINIGSPLÄNE S.6!

&weida? · 22.09.2010, 16:18

Wie du gesagt hast ist das Gewicht an jeder Maschine anders.

Also kann man nicht sagen ob das nun viel oder wenig ist.

Das ist dein Plan? Nicht dein Ernst oder?

El Splatty · 22.09.2010, 17:07

Jede geht bis maximal Stufe 20 bzw 140kg

doch ^^

&weida? · 22.09.2010, 17:10

Wie oft machst du das in der Woche?

Wo sind die Beine? Wo sind die Schultern?

El Splatty · 22.09.2010, 17:13

2-3 mal

schultern sind zumindest etwas über die pektorale butterfliege abgedeckt

scheiß auf beine erstmal, dafür gibtsn fahrrad
außerdem bin ich ja noch anfänger ;-)

&weida? · 22.09.2010, 17:16

Entweder man trainiert alles oder man lässt es ganz, meine Meinung.

El Splatty · 22.09.2010, 17:19

wenn man lange dabei ist, kann man ja alles abrunden aber ich bin erst seit frühjahr dabei

tobnotyze · Gesperrt Anmeldedatum: 08.07.2007 Beiträge: 9487

Beine hauen voll rein, vor allem wenn man körperlich arbeiten muss auf der Arbeit

Ausfallschritt mit Langhantel im Nacken hasse ich

dealink · 22.09.2010, 17:22

El Splattywenn man lange dabei ist, kann man ja alles abrunden aber ich bin erst seit frühjahr dabei

Also ich bereue es nicht von Anfang an Beine gemacht zu haben! Kannst ja ausgleichend erst mal nur 1-2 Übugen dafür machen, Beinpresse und wadenheben zB...

Je nachdem was du fürn Typ bist sieht das irgendwann so aus, super breite schultern aber so stöckelbeinchen

(Im Verhältnis ^^)

mfg

und:

GraveDiggerEntweder man trainiert alles oder man lässt es ganz, meine Meinung.

Das eine ist halt Bodyshaping, das andere Bodybuilding

tobnotyze · Gesperrt Anmeldedatum: 08.07.2007 Beiträge: 9487

Man soll sowieso an jedem Trainingstag einen sehr großen Muskeltrainieren. Dafür eignet sich dann die Beinpresse sehr gut.

&weida? · 22.09.2010, 17:24

Hier, das nenn ich nen Trainingsplan.

3er Split
Push-Pull-Beine

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend

maxrev.de · Gast

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&weida? Premium-Member Name: Daniel Geschlecht: Fahrzeug: MC2 Anmeldedatum: 23.12.2006 Beiträge: 15532 Wohnort: Mühldorf a. Inn	22.09.2010, 16:18 zitieren Wie du gesagt hast ist das Gewicht an jeder Maschine anders. Also kann man nicht sagen ob das nun viel oder wenig ist. Das ist dein Plan? Nicht dein Ernst oder? Gefällt mir Teilen twittern
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El Splatty Grand Master Anmeldedatum: 03.08.2005 Beiträge: 16866 Wohnort: Mandschouku	22.09.2010, 17:07 zitieren Jede geht bis maximal Stufe 20 bzw 140kg doch ^^
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&weida? Premium-Member Name: Daniel Geschlecht: Fahrzeug: MC2 Anmeldedatum: 23.12.2006 Beiträge: 15532 Wohnort: Mühldorf a. Inn	22.09.2010, 17:10 zitieren Wie oft machst du das in der Woche? Wo sind die Beine? Wo sind die Schultern?
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El Splatty Grand Master Anmeldedatum: 03.08.2005 Beiträge: 16866 Wohnort: Mandschouku	22.09.2010, 17:13 zitieren 2-3 mal schultern sind zumindest etwas über die pektorale butterfliege abgedeckt scheiß auf beine erstmal, dafür gibtsn fahrrad außerdem bin ich ja noch anfänger
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&weida? Premium-Member Name: Daniel Geschlecht: Fahrzeug: MC2 Anmeldedatum: 23.12.2006 Beiträge: 15532 Wohnort: Mühldorf a. Inn	22.09.2010, 17:16 zitieren Entweder man trainiert alles oder man lässt es ganz, meine Meinung.
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El Splatty Grand Master Anmeldedatum: 03.08.2005 Beiträge: 16866 Wohnort: Mandschouku	22.09.2010, 17:19 zitieren wenn man lange dabei ist, kann man ja alles abrunden aber ich bin erst seit frühjahr dabei
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tobnotyze Gesperrt Anmeldedatum: 08.07.2007 Beiträge: 9487	22.09.2010, 17:21 zitieren Beine hauen voll rein, vor allem wenn man körperlich arbeiten muss auf der Arbeit Ausfallschritt mit Langhantel im Nacken hasse ich
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dealink Premium-Member Name: Frank Geschlecht: Fahrzeug: EJ9 B90P [sold];02er A4 [sold]; VAG TDI [daily], EK9 Rx Anmeldedatum: 15.08.2009 Beiträge: 4285 Wohnort: Ostfriesland	22.09.2010, 17:22 zitieren El Splattywenn man lange dabei ist, kann man ja alles abrunden aber ich bin erst seit frühjahr dabei Also ich bereue es nicht von Anfang an Beine gemacht zu haben! Kannst ja ausgleichend erst mal nur 1-2 Übugen dafür machen, Beinpresse und wadenheben zB... Je nachdem was du fürn Typ bist sieht das irgendwann so aus, super breite schultern aber so stöckelbeinchen (Im Verhältnis ^^) mfg und: GraveDiggerEntweder man trainiert alles oder man lässt es ganz, meine Meinung. Das eine ist halt Bodyshaping, das andere Bodybuilding 1x bearbeitet
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tobnotyze Gesperrt Anmeldedatum: 08.07.2007 Beiträge: 9487	22.09.2010, 17:23 zitieren Man soll sowieso an jedem Trainingstag einen sehr großen Muskeltrainieren. Dafür eignet sich dann die Beinpresse sehr gut.
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&weida? Premium-Member Name: Daniel Geschlecht: Fahrzeug: MC2 Anmeldedatum: 23.12.2006 Beiträge: 15532 Wohnort: Mühldorf a. Inn	22.09.2010, 17:24 zitieren Hier, das nenn ich nen Trainingsplan. 3er Split Push-Pull-Beine Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps) 4 x 3-5 Kreuzheben 3 x 8-10 Klimmzüge 3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt 3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt 2 x 8-12 Langhantelcurls Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps) 3 x 4-6 Bankdrücken / Dips 3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken 2 x 12-15 Fliegende 3 x 8-12 Military Press 2 x 12-15 Seitheben 2 x 8-12 French Press Trainingseinheit 3: Beine 4 x 4-6 Kniebeugen 3 x 8-12 Ausfallschritte 3 x 8-12 Good Mornings 2 x 12-15 Beinpresse 3 x 12-15 Wadenheben, stehend
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maxrev.de Gast	01.10.2011, 14:50 zitieren Mach mit! Wenn Dir die Beiträge zum Thread "Muscles pumpen! UPDATE: TRAINIGSPLÄNE S.6!" gefallen haben oder Du noch Fragen hast oder Ergänzungen machen möchtest, solltest Du Dich gleich bei uns anmelden: Registrierte Mitglieder genießen die folgenden Vorteile: ✔ kostenlose Mitgliedschaft ✔ keine Werbung ✔ direkter Austausch mit Gleichgesinnten ✔ neue Fragen stellen oder Diskussionen starten ✔ schnelle Hilfe bei Problemen ✔ Bilder und Videos hochladen ✔ und vieles mehr...
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