» MUCKIES "das Training und die Ernährung zum Erfolg"

Accoholic · 23.11.2013, 09:41

ElectricGuter trizeps, welche Übungen?

danke dir

ich bearbeite ganz gerne die trizeps bis zum erbrechen! nach'm bankdrücken gehe ich über zu dips mit eigenem gewicht und bringe ordentlich blut rein! 3 sätze mit 10 wiederholungen, wenn möglich!
danach gehe ich an den kabelturm und nehme die stange mit proniertem griff! dann wechsel ich an die sz stange an gleichen turm und ziehe mit reversem griff nach unten! abschließend nehme ich noch das seil und pumpe alles raus, was noch drin ist und verstärke den pump zum schluss noch indem ich die handflächen am untersten punkt nach außen drehe und kurz halte! das halten gilt allerdings für jede trizeps übung!

edit:
mindestens die nächsten zwei tage danach ist das oben liegen auf der alten mehr als schwierig :hrhr:

Michi89x · Gesperrt Anmeldedatum: 19.04.2009 Beiträge: 1126

hey,

wollte mein Traingsplan auf 4er Split ändern,
weiss aber nich genau wie.

Dachte so:

Montag: Brust, Bizeps, Bauch gerade
Dienstag: Beine, Nacken
Donnersag: Rücken, Bauch schräg
Freitag: Schultern, Trizeps, Bauch gerade

& dann halt jeweils 3 Sätze mit 6-8 Wdh.

Würd das so passen oder jmd nen besseren Plan?

Maiki 007 · 29.11.2013, 13:18

7,6% ist krass.

Mach mal Bilder!

Michi89x · Gesperrt Anmeldedatum: 19.04.2009 Beiträge: 1126

Accoholic · 29.11.2013, 15:16

ich bin etwas irritiert! dachte bei körperfettanteil unter 10% sieht man mehr definition, kreatin oder oder her?

zumindest im gewicht bin ich mit dir gleich auf! allerdings bei nur 1,65m

edit: sorry, will mich nicht in ton vergreifen! ist denn noch ne gute leistung!

sowas würde ich auch gerne mal machen lassen aber ich denke ich werde so viel fett noch am körper haben ...

Michi89x · Gesperrt Anmeldedatum: 19.04.2009 Beiträge: 1126

Maiki 007 · 29.11.2013, 17:25

Michi89xJa wie gesagt hatte eig gedacht dass es um einiges mehr ist.
Wie viel hast du?
Da ich zur Zeit ja ne creatin Kur mach und täglich ca 5L Wasser trink ist der sixpack grad leider noch unter ner wasserschicht verborgen, sieht man ja auch am hohen wasseranteil derzeit.
Ab Sonntag setz ich creatin wieder ab und somit auch den extremen wasserverschleiss,
Ich schätz mal paar Wochen dann sieht man den sixpack dann ohne Probleme.

Hi,

Gute Basis soweit, sieht schon gut aus. :yes:

Ich hab 10-12% KF denke ich. Hab mit Meinen Fingern eine pseudokalipermessung gemacht und komme auf 10%. Denke also 12 ist realistisch. Das du unter 10 bist glaub ich net. Da würde deine haut anders aussehen. Das mit dem Wasser stimmt zwar, schlägt sich aber nur im Gewicht nieder. Bei 7% KF hast deine Haut am Bauch max. So dick wie am Oberarm. Das heißt, wenn da Muskeln am Bauch sind, sieht man die auch. Wasser lagert sich in der Muskulatur ein und verstärkt diesen Effekt. Das heißt die Muskeln sind voller und man sieht das sixpack noch mehr. Ich rede hier bewusst nicht von trocken sein, denn das ist noch ne andere Nummer. Aber wenn die haut dünn ist, und das ist sie nur unterhalb 10%, dann siehst du jeden Muskel zu jeder zeit, egal ob Wasser eingelagert ist oder net.
Auf die Bühne geht man mit papierhaut, da wird 3 Tage entwässert, dass ist also ne andere Liga.

Bei nem normalen Bodybuilder sieht man unter 10% KF, ich sag mal so ab 8% wirklich jeden Muskel. Wie gesagt völlig Irrelevant ob Wasser im Spiel ist oder net, denn Wasser hast du in den Muskelzellen da Glycogen es bindet und in der Haut in minimalen Mengen. Ist genauso vernachlässigbar wie das Wasser in den Fettzellen.

Fettzellen sind von der logik Fett/ Wasser schon garnicht in der Lage Wasser zu speichern. Nur durch bestimmte stresssituationen ist dies in geringen Mengen biologisch möglich.

Was ich damit sagen will, ohne dir zu nahe treten zu wollen.....

Entweder der KF Test passt net, oder du hast zu wenig muskelmasse am Bauch.

Nicht krumm nehmen... Ok

Gruß Maik

SQaLL · 29.11.2013, 17:34

Sorry, aber ich muss auch sagen, dass ich das nicht ganz glaube mit den 7,6%.

Wie wurde das gemessen? Jetzt sag bitte nicht über ne Körperwaage?! Diese können nämlich kein Fettberechnen, diese berechen den Wasseranteil und so. und "errechnen" dann einen Wert. :-/ Der Verbraucher wird dabei verarscht.

Ich bin bei derzeit ca 13% mit Caliper gemessen. (seit fast 2 Jahren immer beim gleichen Trainer) und bei mir sieht man das Sixpack unter der Haut und ich nehme derzeit seit 3 Wochen Kreatin

maxrev.de · Gast

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Autor	Nachricht
Accoholic General Name: Johannes Geschlecht: Fahrzeug: Civic FD3 Anmeldedatum: 17.02.2012 Beiträge: 4422 Wohnort: Hamburg	23.11.2013, 09:41 zitieren ElectricGuter trizeps, welche Übungen? danke dir ich bearbeite ganz gerne die trizeps bis zum erbrechen! nach'm bankdrücken gehe ich über zu dips mit eigenem gewicht und bringe ordentlich blut rein! 3 sätze mit 10 wiederholungen, wenn möglich! danach gehe ich an den kabelturm und nehme die stange mit proniertem griff! dann wechsel ich an die sz stange an gleichen turm und ziehe mit reversem griff nach unten! abschließend nehme ich noch das seil und pumpe alles raus, was noch drin ist und verstärke den pump zum schluss noch indem ich die handflächen am untersten punkt nach außen drehe und kurz halte! das halten gilt allerdings für jede trizeps übung! edit: mindestens die nächsten zwei tage danach ist das oben liegen auf der alten mehr als schwierig Gefällt mir Teilen twittern 1x bearbeitet
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Michi89x Gesperrt Anmeldedatum: 19.04.2009 Beiträge: 1126	24.11.2013, 20:53 zitieren hey, wollte mein Traingsplan auf 4er Split ändern, weiss aber nich genau wie. Dachte so: Montag: Brust, Bizeps, Bauch gerade Dienstag: Beine, Nacken Donnersag: Rücken, Bauch schräg Freitag: Schultern, Trizeps, Bauch gerade & dann halt jeweils 3 Sätze mit 6-8 Wdh. Würd das so passen oder jmd nen besseren Plan? Verfasst am: 29.11.2013, 09:43 zitieren 1x bearbeitet
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Maiki 007 Premium-Member Name: Maik Geschlecht: Fahrzeug: CRX EE8 T, Nissan 350Z Anmeldedatum: 27.12.2005 Beiträge: 4014 Wohnort: Kirchheim b. München	29.11.2013, 13:18 zitieren 7,6% ist krass. Mach mal Bilder! 1x bearbeitet
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Michi89x Gesperrt Anmeldedatum: 19.04.2009 Beiträge: 1126	29.11.2013, 15:12 zitieren 1x bearbeitet
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Accoholic General Name: Johannes Geschlecht: Fahrzeug: Civic FD3 Anmeldedatum: 17.02.2012 Beiträge: 4422 Wohnort: Hamburg	29.11.2013, 15:16 zitieren ich bin etwas irritiert! dachte bei körperfettanteil unter 10% sieht man mehr definition, kreatin oder oder her? zumindest im gewicht bin ich mit dir gleich auf! allerdings bei nur 1,65m edit: sorry, will mich nicht in ton vergreifen! ist denn noch ne gute leistung! sowas würde ich auch gerne mal machen lassen aber ich denke ich werde so viel fett noch am körper haben ... 1x bearbeitet
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Michi89x Gesperrt Anmeldedatum: 19.04.2009 Beiträge: 1126	29.11.2013, 15:32 zitieren 1x bearbeitet
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Maiki 007 Premium-Member Name: Maik Geschlecht: Fahrzeug: CRX EE8 T, Nissan 350Z Anmeldedatum: 27.12.2005 Beiträge: 4014 Wohnort: Kirchheim b. München	29.11.2013, 17:25 zitieren Michi89xJa wie gesagt hatte eig gedacht dass es um einiges mehr ist. Wie viel hast du? Da ich zur Zeit ja ne creatin Kur mach und täglich ca 5L Wasser trink ist der sixpack grad leider noch unter ner wasserschicht verborgen, sieht man ja auch am hohen wasseranteil derzeit. Ab Sonntag setz ich creatin wieder ab und somit auch den extremen wasserverschleiss, Ich schätz mal paar Wochen dann sieht man den sixpack dann ohne Probleme. Hi, Gute Basis soweit, sieht schon gut aus. Ich hab 10-12% KF denke ich. Hab mit Meinen Fingern eine pseudokalipermessung gemacht und komme auf 10%. Denke also 12 ist realistisch. Das du unter 10 bist glaub ich net. Da würde deine haut anders aussehen. Das mit dem Wasser stimmt zwar, schlägt sich aber nur im Gewicht nieder. Bei 7% KF hast deine Haut am Bauch max. So dick wie am Oberarm. Das heißt, wenn da Muskeln am Bauch sind, sieht man die auch. Wasser lagert sich in der Muskulatur ein und verstärkt diesen Effekt. Das heißt die Muskeln sind voller und man sieht das sixpack noch mehr. Ich rede hier bewusst nicht von trocken sein, denn das ist noch ne andere Nummer. Aber wenn die haut dünn ist, und das ist sie nur unterhalb 10%, dann siehst du jeden Muskel zu jeder zeit, egal ob Wasser eingelagert ist oder net. Auf die Bühne geht man mit papierhaut, da wird 3 Tage entwässert, dass ist also ne andere Liga. Bei nem normalen Bodybuilder sieht man unter 10% KF, ich sag mal so ab 8% wirklich jeden Muskel. Wie gesagt völlig Irrelevant ob Wasser im Spiel ist oder net, denn Wasser hast du in den Muskelzellen da Glycogen es bindet und in der Haut in minimalen Mengen. Ist genauso vernachlässigbar wie das Wasser in den Fettzellen. Fettzellen sind von der logik Fett/ Wasser schon garnicht in der Lage Wasser zu speichern. Nur durch bestimmte stresssituationen ist dies in geringen Mengen biologisch möglich. Was ich damit sagen will, ohne dir zu nahe treten zu wollen..... Entweder der KF Test passt net, oder du hast zu wenig muskelmasse am Bauch. Nicht krumm nehmen... Ok Gruß Maik Verfasst am: 29.11.2013, 17:31 zitieren Schau dir mal die Bilder von Konstantin an, der hat sicher unter 10% auf den Bildern und schaut net auf Wasser oder net. Frag ihn mal..... Aber er wird eh seinen Senf hier zu geben.....
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SQaLL Premium-Member Geschlecht: Fahrzeug: Honda CRX Del Sol EH6 Anmeldedatum: 07.09.2008 Beiträge: 261 Wohnort: 24640	29.11.2013, 17:34 zitieren Sorry, aber ich muss auch sagen, dass ich das nicht ganz glaube mit den 7,6%. Wie wurde das gemessen? Jetzt sag bitte nicht über ne Körperwaage?! Diese können nämlich kein Fettberechnen, diese berechen den Wasseranteil und so. und "errechnen" dann einen Wert. :-/ Der Verbraucher wird dabei verarscht. Ich bin bei derzeit ca 13% mit Caliper gemessen. (seit fast 2 Jahren immer beim gleichen Trainer) und bei mir sieht man das Sixpack unter der Haut und ich nehme derzeit seit 3 Wochen Kreatin
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maxrev.de Gast	13.08.2019, 17:23 zitieren Mach mit! Wenn Dir die Beiträge zum Thread "MUCKIES "das Training und die Ernährung zum Erfolg"" gefallen haben oder Du noch Fragen hast oder Ergänzungen machen möchtest, solltest Du Dich gleich bei uns anmelden: Registrierte Mitglieder genießen die folgenden Vorteile: ✔ kostenlose Mitgliedschaft ✔ keine Werbung ✔ direkter Austausch mit Gleichgesinnten ✔ neue Fragen stellen oder Diskussionen starten ✔ schnelle Hilfe bei Problemen ✔ Bilder und Videos hochladen ✔ und vieles mehr...
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