» MUCKIES "das Training und die Ernährung zum Erfolg"

Maiki 007 · 21.11.2013, 08:11

Klasse fabi, Top Ergebnis, weiter so, hab doch gesagt es haut hin

Ich bastel grad noch ein wenig an der Eiweiß/Fett Verteilung rum.

Bislang 70/30 also ca. 150g Fett und 150g EW

Es geht aber nix mehr vorwärts. Liegt wahrscheinlich zum einen am unsauberen Laden und zum anderen an dem zuvielen Fett bzw. der wohl mittlerweile ungünstigen Verteilung. 70/30 empfiehlt man eigentlich nur am Anfang zur Eingewöhnung.
Egal....

Jetzt seit 2 Tagen 60/40 also 130g Fett und 195g EW

Mal schauen wie es wirkt.

Ab Januar werde ich dann im Gegensatz zu jetzt, einmal pro Woche einen sauberen Ladetage machen. Aktuell lade ich unsauber mit locker 4000kal. Ist halt Winter.....

So kommt natürlich nicht weiter und hält immbesten Fall nur seine Form. Mit unsauberer Ladung bekommt man nie ein sixpack.

Immer gut wenn man weiß woran es hängt....

Aktuell fahre ich auch mit 2000 kal. Das ist aber zu wenig Defizit zum ordentlich definieren.

Ab Januar schalte ich nen Gang hoch.

Geplant:
6 Tage 1800 kal. + 1 Tag 1800kal. sauber Laden
Das sollte nochmal deutlich was an Fettreduktion bringen. Bin gespannt.

Aber Fabi.... Nochmal! Top!!!

R-parts · 21.11.2013, 08:16

Respekt!!!! Das is ja echt krass.

Hast du mal ausgerechnet, wieviel Kalorien du am Tag zu dir nimmst?

fago88 · 21.11.2013, 08:30

Ausgerechnet ehrlich gesagt nicht! Ich kanns nur schätzen!
Denke morgen 300 kcal, Mittags 500 kcal und Abends nochmal 800 kcal ca. dazu kommen dann noch die Shakes und zwischen durch paar Nüsse ^^ denke ich komme so auf 2000-2300 kcal am Tag.

Ladetag ist bei mir auch noch so ne Sache, beim ersten Ladetag hatte ich morgens 10 Pfannekuchen mit Nutella und Ahorn Sirup

Mittags dann selbstgemachter Burger und Abends ne Pizza...
da bin ich fast geplatzt aber wollte ja auf meine 4000 kcal kommen

Beim 2. Ladetag war das shcon alles humaner, morgens 3 Börtchen und nen Croisante, Mittags Burger und Abends nix mehr weil der Magen voll war und seit dem läuft das fast nur so

Morgens Brötchen und Mittags was geiles aber abends dann gar nix mehr weil ich shcon fast platze ^^

Naja aber im Schnitt kann man sagen das ich pro Woche 0,5 - 1 KG verliere und laut MC FIt KFA Waage muss es Fett sein, weil die KG an Muskeln steigen laut Waage und KFA % schwindet

Gürtel geht auch schon 2 Löcher enger...und das nach 5 Wochen, da pack ich mir nur an Kopf warum ich nicht schon viel früher damit angefangen hab

Wollte das erstmal bis März durchziehen

und gucken wie weit ich bis dahin bin!

Maiki 007 · 21.11.2013, 13:02

Fabi,

wie lange rede ich schon auf dich ein?

ist doch ne coole sache oder?

Beherzige aber anfangs die 70/30 und nach ein paar wochen die 60/40 Nährstoffverteilung von Fett zu EW.

und am Ladetag 2g/Kg Körpergewicht Eiweiß net vergessen!

fago88 · 21.11.2013, 13:36

ja ist ja gut! Wollts nie glauben! Best was ich je gemacht hab

2g Eiweiß vergess ich net, durch Shake alleine kommen ja schon min. 60gr in den Körper

Maiki 007 · 21.11.2013, 13:44

Freut mich.

ich mein speziell am Ladetag! Weil da gehts zumindest mir so, dass ich vor lauter fresserei von Schoki, Kuchen usw. vergesse Eiweiß zu futtern.

In der Woche brauche ich fast nie einen Shake. Das geht alles über die Ernährung rein. ca. 200g EW

Wie gesagt, am Ladetag 2g und an den Wochentagen knapp 3g/Kg Körpergewicht.

fago88 · 21.11.2013, 14:10

Jo meinte jeztt auch am Ladetag, da nehm ich auch 2 shakes und esse ja nicht nur KH auch Fleisch und morgens Rührei usw ^^

Maiki 007 · 21.11.2013, 14:20

ok, passt

genehmigt

fago88 · 21.11.2013, 14:24

top!

bin gespannt wie es weiter geht .... Bankdrücken bin ich jetzt auf 70 KG hoch, Schmerzen in der Schulter nerven noch ein wenig.
Schulterpresse bin ich bei 90 KG (vorher 70kg), Beinpresse 120 KG (vorher 80kg) , Butterfly 80 KG (vorher 60kg, Latzugmachine 120 KG (vorher 90kg), Kabelzug rudern 80 KG (vorher 50kg)

Sind jetzt die maximal Gewichte die ich sauber min. 8mal schaffe

Maiki 007 · 21.11.2013, 14:27

wow....

scheint für dich die ideale Ernährungsform zu sein. Das mit den Gelenkschmerzen hatte ich auch. Kam von der Low Fat ernährung. Mittlerweile vermutlich durch die AD und das Fett keine Probleme mehr.

maxrev.de · Gast

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Maiki 007 Premium-Member Name: Maik Geschlecht: Fahrzeug: CRX EE8 T, Nissan 350Z Anmeldedatum: 27.12.2005 Beiträge: 4014 Wohnort: Kirchheim b. München	21.11.2013, 08:11 zitieren Klasse fabi, Top Ergebnis, weiter so, hab doch gesagt es haut hin Ich bastel grad noch ein wenig an der Eiweiß/Fett Verteilung rum. Bislang 70/30 also ca. 150g Fett und 150g EW Es geht aber nix mehr vorwärts. Liegt wahrscheinlich zum einen am unsauberen Laden und zum anderen an dem zuvielen Fett bzw. der wohl mittlerweile ungünstigen Verteilung. 70/30 empfiehlt man eigentlich nur am Anfang zur Eingewöhnung. Egal.... Jetzt seit 2 Tagen 60/40 also 130g Fett und 195g EW Mal schauen wie es wirkt. Ab Januar werde ich dann im Gegensatz zu jetzt, einmal pro Woche einen sauberen Ladetage machen. Aktuell lade ich unsauber mit locker 4000kal. Ist halt Winter..... So kommt natürlich nicht weiter und hält immbesten Fall nur seine Form. Mit unsauberer Ladung bekommt man nie ein sixpack. Immer gut wenn man weiß woran es hängt.... Aktuell fahre ich auch mit 2000 kal. Das ist aber zu wenig Defizit zum ordentlich definieren. Ab Januar schalte ich nen Gang hoch. Geplant: 6 Tage 1800 kal. + 1 Tag 1800kal. sauber Laden Das sollte nochmal deutlich was an Fettreduktion bringen. Bin gespannt. Aber Fabi.... Nochmal! Top!!! Gefällt mir Teilen twittern 1x bearbeitet
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R-parts Premium-Member Geschlecht: Anmeldedatum: 22.01.2007 Beiträge: 3069 Wohnort: Prenzlau	21.11.2013, 08:16 zitieren Respekt!!!! Das is ja echt krass. Hast du mal ausgerechnet, wieviel Kalorien du am Tag zu dir nimmst?
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fago88 Premium-Member Name: Fabian Geschlecht: Fahrzeug: '91 EE9 Anmeldedatum: 01.09.2008 Beiträge: 27169 Wohnort: Osaka	21.11.2013, 08:30 zitieren Ausgerechnet ehrlich gesagt nicht! Ich kanns nur schätzen! Denke morgen 300 kcal, Mittags 500 kcal und Abends nochmal 800 kcal ca. dazu kommen dann noch die Shakes und zwischen durch paar Nüsse ^^ denke ich komme so auf 2000-2300 kcal am Tag. Ladetag ist bei mir auch noch so ne Sache, beim ersten Ladetag hatte ich morgens 10 Pfannekuchen mit Nutella und Ahorn Sirup Mittags dann selbstgemachter Burger und Abends ne Pizza... da bin ich fast geplatzt aber wollte ja auf meine 4000 kcal kommen Beim 2. Ladetag war das shcon alles humaner, morgens 3 Börtchen und nen Croisante, Mittags Burger und Abends nix mehr weil der Magen voll war und seit dem läuft das fast nur so Morgens Brötchen und Mittags was geiles aber abends dann gar nix mehr weil ich shcon fast platze ^^ Naja aber im Schnitt kann man sagen das ich pro Woche 0,5 - 1 KG verliere und laut MC FIt KFA Waage muss es Fett sein, weil die KG an Muskeln steigen laut Waage und KFA % schwindet Gürtel geht auch schon 2 Löcher enger...und das nach 5 Wochen, da pack ich mir nur an Kopf warum ich nicht schon viel früher damit angefangen hab Wollte das erstmal bis März durchziehen und gucken wie weit ich bis dahin bin!
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Maiki 007 Premium-Member Name: Maik Geschlecht: Fahrzeug: CRX EE8 T, Nissan 350Z Anmeldedatum: 27.12.2005 Beiträge: 4014 Wohnort: Kirchheim b. München	21.11.2013, 13:02 zitieren Fabi, wie lange rede ich schon auf dich ein? ist doch ne coole sache oder? Beherzige aber anfangs die 70/30 und nach ein paar wochen die 60/40 Nährstoffverteilung von Fett zu EW. und am Ladetag 2g/Kg Körpergewicht Eiweiß net vergessen! 1x bearbeitet
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fago88 Premium-Member Name: Fabian Geschlecht: Fahrzeug: '91 EE9 Anmeldedatum: 01.09.2008 Beiträge: 27169 Wohnort: Osaka	21.11.2013, 13:36 zitieren ja ist ja gut! Wollts nie glauben! Best was ich je gemacht hab 2g Eiweiß vergess ich net, durch Shake alleine kommen ja schon min. 60gr in den Körper
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Maiki 007 Premium-Member Name: Maik Geschlecht: Fahrzeug: CRX EE8 T, Nissan 350Z Anmeldedatum: 27.12.2005 Beiträge: 4014 Wohnort: Kirchheim b. München	21.11.2013, 13:44 zitieren Freut mich. ich mein speziell am Ladetag! Weil da gehts zumindest mir so, dass ich vor lauter fresserei von Schoki, Kuchen usw. vergesse Eiweiß zu futtern. In der Woche brauche ich fast nie einen Shake. Das geht alles über die Ernährung rein. ca. 200g EW Wie gesagt, am Ladetag 2g und an den Wochentagen knapp 3g/Kg Körpergewicht.
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fago88 Premium-Member Name: Fabian Geschlecht: Fahrzeug: '91 EE9 Anmeldedatum: 01.09.2008 Beiträge: 27169 Wohnort: Osaka	21.11.2013, 14:10 zitieren Jo meinte jeztt auch am Ladetag, da nehm ich auch 2 shakes und esse ja nicht nur KH auch Fleisch und morgens Rührei usw ^^
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Maiki 007 Premium-Member Name: Maik Geschlecht: Fahrzeug: CRX EE8 T, Nissan 350Z Anmeldedatum: 27.12.2005 Beiträge: 4014 Wohnort: Kirchheim b. München	21.11.2013, 14:20 zitieren ok, passt genehmigt
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fago88 Premium-Member Name: Fabian Geschlecht: Fahrzeug: '91 EE9 Anmeldedatum: 01.09.2008 Beiträge: 27169 Wohnort: Osaka	21.11.2013, 14:24 zitieren top! bin gespannt wie es weiter geht .... Bankdrücken bin ich jetzt auf 70 KG hoch, Schmerzen in der Schulter nerven noch ein wenig. Schulterpresse bin ich bei 90 KG (vorher 70kg), Beinpresse 120 KG (vorher 80kg) , Butterfly 80 KG (vorher 60kg, Latzugmachine 120 KG (vorher 90kg), Kabelzug rudern 80 KG (vorher 50kg) Sind jetzt die maximal Gewichte die ich sauber min. 8mal schaffe
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Maiki 007 Premium-Member Name: Maik Geschlecht: Fahrzeug: CRX EE8 T, Nissan 350Z Anmeldedatum: 27.12.2005 Beiträge: 4014 Wohnort: Kirchheim b. München	21.11.2013, 14:27 zitieren wow.... scheint für dich die ideale Ernährungsform zu sein. Das mit den Gelenkschmerzen hatte ich auch. Kam von der Low Fat ernährung. Mittlerweile vermutlich durch die AD und das Fett keine Probleme mehr.
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maxrev.de Gast	13.08.2019, 17:23 zitieren Mach mit! Wenn Dir die Beiträge zum Thread "MUCKIES "das Training und die Ernährung zum Erfolg"" gefallen haben oder Du noch Fragen hast oder Ergänzungen machen möchtest, solltest Du Dich gleich bei uns anmelden: Registrierte Mitglieder genießen die folgenden Vorteile: ✔ kostenlose Mitgliedschaft ✔ keine Werbung ✔ direkter Austausch mit Gleichgesinnten ✔ neue Fragen stellen oder Diskussionen starten ✔ schnelle Hilfe bei Problemen ✔ Bilder und Videos hochladen ✔ und vieles mehr...
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