» MUCKIES "das Training und die Ernährung zum Erfolg"

Michi89x · Gesperrt Anmeldedatum: 19.04.2009 Beiträge: 1126

Ja schon sagte ich ja das Defi über Nahrungsaufnahme...

Meine eigentliche frage war ja wg Wiederholungen...
Zur zeit mach ich 8 Wiederholungen.

Worin genau besteht der Unterschied zwischen 8 / 15 Wiederholungen?

k0s · 29.10.2013, 04:38

Junges hab vergessen euch bilder mal zu schicken wo ich paar wochen gas gegeben habe

Jetzt war ich urlaubeee und 6 kg zugenommen

Bilder habe ich glaub ende august anfang deptember gemacht

War alles ohne suplement 0 hab glaub nur in juni 2 kg 4 komponenten verballert

Maiki 007 · 29.10.2013, 05:35

Nicht schlecht Konstantin. Wie hast gegessen? Über welchen Zeitraum hast du wieviel kal. Täglich zu dir genommen?

k0s · 29.10.2013, 13:12

Maik ich achte nicht mehr auf den sch*** ka usw das ist zu stressig für mich geworden

ich esse einfach nur morgens kohlenhydrate und so 3-4 mahlzeiten nur eiweis

Und pumpe halt hardcore 40-50 minuten supersätze

Maiki 007 · 29.10.2013, 14:04

Was heißt das genau? Stell mal einen Beispieltag ein. Also was du so gegessen hast.
Merci.

k0s · 29.10.2013, 15:14

Morgens Haferflocken + 8 eiklar in pfanne alles zusammen mixen

Dann zwischen druch mal eiweishake mit wasser

Mittags salat mit thunfisch im wasser oder putenfleisch

14-15 uhr Vor dem traning 250 ml kaffe ohne zucker ohne milch

16-17 uhr Nach traning eiweisshake

2 stunden später so 18-19 uhr schinken mit obst birne apfel usw

Ab und zu vorm schlafen magerquarl oder körnigerkäse ohne nix

Ist eigentlich nicht viel aber reicht für ein schöne figur

Maiki 007 · 30.10.2013, 07:44

Das ist in der Tat wenig. Du hast ja rel. wenig Fett bei deiner Ernährung mit bei. Was sagen deine Gelenke dazu?
Wie lange hast du dich so ernährt?

Wie groß bist Du und was war dein Gewicht auf den Bildern?

Sag mal, wie alt bist du eigentlich? Will's nur mal wegen der Stoffwechselaktivität wissen.

k0s · 30.10.2013, 14:54

Bin 26 und i h traniere nicht mit grosse gewichte ich mach halt supersätze da kannst schwer mit grosse geqichte machen

Ich traniere halt in 40-50 sehr hard

Gewicht war 80 kg bei 176cm

Ich glaub das hengt viel von genetik ab bei sowas

Ich esse eigentlich immer so ausser we

Und ich muss keine suplements kaufen nix alles bleibt immer so was will man mehr

Train hard or go home

R-parts · 21.11.2013, 05:55

Und wie schauts aus? Bist du noch bei der anabolen Diät?

fago88Echt so übel für dich? Muss ehrlich sagen finds geil!

Hab die letzte Woche viel Käse, Fleisch, Fisch gegessen, finds super! Jeden Tag 2 Shakes... fühl mich auch viel besser, Training schaff ich etwas weniger Gewicht als sonst, dafür schwitz ich wie ein Schwein und fühl mich beim Training wie nach 10 Redbull....

Was heißt in dem Fall 5 %? 5% von 3000 Kcal zb? wie soll man das auf KH runter rechnen?

fago88 · 21.11.2013, 07:37

Na klar

Bin von 96 Kg auf 90,5 KG runter und von 21 % KFA auf 18,9 %, Bauchumfang von 104cm auf 100cm
Macht immer noch mega Spaß und ist ganz easy bin jetzt in der 6. Woche!

Training:

Tag = Bizeps, Nacken, Schultern
Tag = Brust, Trizeps
Tag = Beine, Rücken
Tag Pause

und dann von vorne

Ernährung

Morgens: Rührei, Spiegelei oder Samali und Käse
Mittags: Pute, Schwein, Rind mit Gemüse und fettiger Soße ohne KH
Abends: Salat, Fisch, Thunfisch, Fleisch

dazu morgens immer 250ml Shake mit 100ml Milch, 150ml Wasser und Whey, sowie ein Glas mit Multivitamin Tablette
Das selbe nachm Training

Ansonsten am Tag 3-5 Liter Wasser

Das geilste ich einfach das es funktioniert.... Muskelmasse bleibt/wächst und das Fett verbrennt ^^ und die Verdauung wird besser, kein Hungergefühl mehr und beim Training schwitzt du wie ein Schwein das ist unfassbar.

maxrev.de · Gast

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Autor	Nachricht
Michi89x Gesperrt Anmeldedatum: 19.04.2009 Beiträge: 1126	29.10.2013, 01:07 zitieren Ja schon sagte ich ja das Defi über Nahrungsaufnahme... Meine eigentliche frage war ja wg Wiederholungen... Zur zeit mach ich 8 Wiederholungen. Worin genau besteht der Unterschied zwischen 8 / 15 Wiederholungen? Gefällt mir Teilen twittern
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k0s General Name: Konstantin Geschlecht: Fahrzeug: EK4Turbo sale, 2022 Civic EG k20 Anmeldedatum: 26.10.2006 Beiträge: 2721 Wohnort: Schwabenland	29.10.2013, 04:38 zitieren Junges hab vergessen euch bilder mal zu schicken wo ich paar wochen gas gegeben habe Jetzt war ich urlaubeee und 6 kg zugenommen Bilder habe ich glaub ende august anfang deptember gemacht War alles ohne suplement 0 hab glaub nur in juni 2 kg 4 komponenten verballert image.jpg - [Bild vergrößern] image.jpg - Angeschaut: 283 mal image.jpg - [Bild vergrößern]
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Maiki 007 Premium-Member Name: Maik Geschlecht: Fahrzeug: CRX EE8 T, Nissan 350Z Anmeldedatum: 27.12.2005 Beiträge: 4014 Wohnort: Kirchheim b. München	29.10.2013, 05:35 zitieren Nicht schlecht Konstantin. Wie hast gegessen? Über welchen Zeitraum hast du wieviel kal. Täglich zu dir genommen?
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k0s General Name: Konstantin Geschlecht: Fahrzeug: EK4Turbo sale, 2022 Civic EG k20 Anmeldedatum: 26.10.2006 Beiträge: 2721 Wohnort: Schwabenland	29.10.2013, 13:12 zitieren Maik ich achte nicht mehr auf den sch*** ka usw das ist zu stressig für mich geworden ich esse einfach nur morgens kohlenhydrate und so 3-4 mahlzeiten nur eiweis Und pumpe halt hardcore 40-50 minuten supersätze
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Maiki 007 Premium-Member Name: Maik Geschlecht: Fahrzeug: CRX EE8 T, Nissan 350Z Anmeldedatum: 27.12.2005 Beiträge: 4014 Wohnort: Kirchheim b. München	29.10.2013, 14:04 zitieren Was heißt das genau? Stell mal einen Beispieltag ein. Also was du so gegessen hast. Merci.
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k0s General Name: Konstantin Geschlecht: Fahrzeug: EK4Turbo sale, 2022 Civic EG k20 Anmeldedatum: 26.10.2006 Beiträge: 2721 Wohnort: Schwabenland	29.10.2013, 15:14 zitieren Morgens Haferflocken + 8 eiklar in pfanne alles zusammen mixen Dann zwischen druch mal eiweishake mit wasser Mittags salat mit thunfisch im wasser oder putenfleisch 14-15 uhr Vor dem traning 250 ml kaffe ohne zucker ohne milch 16-17 uhr Nach traning eiweisshake 2 stunden später so 18-19 uhr schinken mit obst birne apfel usw Ab und zu vorm schlafen magerquarl oder körnigerkäse ohne nix Ist eigentlich nicht viel aber reicht für ein schöne figur
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Maiki 007 Premium-Member Name: Maik Geschlecht: Fahrzeug: CRX EE8 T, Nissan 350Z Anmeldedatum: 27.12.2005 Beiträge: 4014 Wohnort: Kirchheim b. München	30.10.2013, 07:44 zitieren Das ist in der Tat wenig. Du hast ja rel. wenig Fett bei deiner Ernährung mit bei. Was sagen deine Gelenke dazu? Wie lange hast du dich so ernährt? Wie groß bist Du und was war dein Gewicht auf den Bildern? Sag mal, wie alt bist du eigentlich? Will's nur mal wegen der Stoffwechselaktivität wissen.
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k0s General Name: Konstantin Geschlecht: Fahrzeug: EK4Turbo sale, 2022 Civic EG k20 Anmeldedatum: 26.10.2006 Beiträge: 2721 Wohnort: Schwabenland	30.10.2013, 14:54 zitieren Bin 26 und i h traniere nicht mit grosse gewichte ich mach halt supersätze da kannst schwer mit grosse geqichte machen Ich traniere halt in 40-50 sehr hard Gewicht war 80 kg bei 176cm Ich glaub das hengt viel von genetik ab bei sowas Ich esse eigentlich immer so ausser we Und ich muss keine suplements kaufen nix alles bleibt immer so was will man mehr Train hard or go home
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R-parts Premium-Member Geschlecht: Anmeldedatum: 22.01.2007 Beiträge: 3069 Wohnort: Prenzlau	21.11.2013, 05:55 zitieren Und wie schauts aus? Bist du noch bei der anabolen Diät? fago88Echt so übel für dich? Muss ehrlich sagen finds geil! Hab die letzte Woche viel Käse, Fleisch, Fisch gegessen, finds super! Jeden Tag 2 Shakes... fühl mich auch viel besser, Training schaff ich etwas weniger Gewicht als sonst, dafür schwitz ich wie ein Schwein und fühl mich beim Training wie nach 10 Redbull.... Was heißt in dem Fall 5 %? 5% von 3000 Kcal zb? wie soll man das auf KH runter rechnen?
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fago88 Premium-Member Name: Fabian Geschlecht: Fahrzeug: '91 EE9 Anmeldedatum: 01.09.2008 Beiträge: 27169 Wohnort: Osaka	21.11.2013, 07:37 zitieren Na klar Bin von 96 Kg auf 90,5 KG runter und von 21 % KFA auf 18,9 %, Bauchumfang von 104cm auf 100cm Macht immer noch mega Spaß und ist ganz easy bin jetzt in der 6. Woche! Training: Tag = Bizeps, Nacken, Schultern Tag = Brust, Trizeps Tag = Beine, Rücken Tag Pause und dann von vorne Ernährung Morgens: Rührei, Spiegelei oder Samali und Käse Mittags: Pute, Schwein, Rind mit Gemüse und fettiger Soße ohne KH Abends: Salat, Fisch, Thunfisch, Fleisch dazu morgens immer 250ml Shake mit 100ml Milch, 150ml Wasser und Whey, sowie ein Glas mit Multivitamin Tablette Das selbe nachm Training Ansonsten am Tag 3-5 Liter Wasser Das geilste ich einfach das es funktioniert.... Muskelmasse bleibt/wächst und das Fett verbrennt ^^ und die Verdauung wird besser, kein Hungergefühl mehr und beim Training schwitzt du wie ein Schwein das ist unfassbar.
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maxrev.de Gast	13.08.2019, 17:23 zitieren Mach mit! Wenn Dir die Beiträge zum Thread "MUCKIES "das Training und die Ernährung zum Erfolg"" gefallen haben oder Du noch Fragen hast oder Ergänzungen machen möchtest, solltest Du Dich gleich bei uns anmelden: Registrierte Mitglieder genießen die folgenden Vorteile: ✔ kostenlose Mitgliedschaft ✔ keine Werbung ✔ direkter Austausch mit Gleichgesinnten ✔ neue Fragen stellen oder Diskussionen starten ✔ schnelle Hilfe bei Problemen ✔ Bilder und Videos hochladen ✔ und vieles mehr...
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