» MUCKIES "das Training und die Ernährung zum Erfolg"

Maiki 007 · 11.10.2013, 06:18

TechtrancerWichtig ist in Pausen extrem auf die Ernährung zu achten
Blos ein bisschen zu wenig Eiweiss und schon baut man Muskeln ab

Ist auch der Hauptgrund warum immer alle sudern das die Muskeln ur schnell weg sind!

Ich hab 2 Jahre Trainingspause gehabt und kaum Masse verloren
Aber trink hald meine Shakes weiter

So ist es....

Paar kumpels von mir raffen das net... :roll:

"wenn ich net trainiere, brauche ich auch kein Eiweiß...." so die Aussage.

@ acco

Hau mal nen Masseplan rein... Find grad nix gescheites für basti...

Wie trainierst du eigentlich grad... Weil du von weniger Gewichten sprichst.

fago88 · 11.10.2013, 06:45

Ok damit hat sich dann auch die Frage erübrigt warum ich an nicht Trainingstagen auch die Shakes nehmen soll

Del Sollo · 13.10.2013, 13:14

Wenn mal keine Gewichte zur verfügung stehen.

Accoholic · 16.10.2013, 09:23

nett! was das wohl so an gewicht ergibt?

stange würde ich bei grob 20 kg einschätzen!

ich versuche mich mal an einem trainingsplan, so wie ich ihn derzeit durchziehe!

trainingstage:

montags, mittwochs, freitags!

Montags:
rücken
kreuzheben, latzug breit, latzug eng, rudern aufrechte sitzposition, (vorgebeugtes rudern an der langhantel) jeweils 2x aufwärmen mit leichter steigerung ohne bis zum muskelversagen zu gehen, dann 3x arbeitssätze mit 10-11 wdh., je nach bedarf und gefühl direkt nach dem 3. arbeitssatz einen supersatz direkt hinten dran!

bizeps
2 aufwärmsätze um blut in den muskel zu pumpen, dann schwere curls im stehen 3 sätze bis zum absoluten muskelversagen! danach 1-2 sätze mit sehr leichtem gewicht und wdh. zwischen 12-15wdh. um erneut blut in den muskel zu pumpen!

mittwochs:
beine
kniebeugen, gleiches schema von den sätzen und wdh. wie beim rücken tag! danach beinpresse und zum schluss beinstrecker! ich wechsel wöchentlich zwischen beinstrecker und bein bizeps übungen!

schultern
schulter drücken an der multipresse oder mit kurzhanteln, schulter seitenheben im stehen, reverse butterflys oder mit kurzhanteln vorgebeugt

freitags:
brust
langhantel bankdrücken, kurzhantel bankdrücken positiv, fliegende am kabelturm

trizeps
dips mit eigenem gewicht, trizeps drücken am kabelturm, einhändiges trizeps "ziehen" mit reversem griff

ich versuche mich bei den Wdh. immer zwischen 10 und 11 zu bewegen, was ich für mich als leichtes training empfinde! zuvor habe ich immer mit schwerem gewicht und wdh. zwischen 6-8 gearbeitet!

des Weiteren habe ich gefühlt ein leichtes Rücken defizit und eine viel zu starke brust! dementsprechend versuche ich mich daran mehr zug übungen als drück übungen zu machen! im allgemeinen führe ich die übungen sehr langsam aus und halte am ende der wdh. für ca. 1 sek inne -> spitzenkontraktion!

dafür, dass ich an sich ein speck moppel bin, wenn ich nicht aufpasse und fleissig bin, bin ich mit dem fortschritt ganz zufrieden!

fago88 · 21.10.2013, 11:19

Maik... ich mach seit letzter Woche Montag Anabole Diät

Komm bisher gut mit klar, krass wo überall KH drin sind, hätt ich gar nicht gedacht!
Grade bei Milch, Banane, Magerquark :-O

Wie viel KH würdest du empfehlen zu nehmen?
Hab jetzt von nen paar Kranken Typen gelesen die empfehlen nicht mehr als 10gr KH am Tag, dann die normalen die sagen bis 30gr und dann so Ernährungsfuzis die sagen 50-80gr KH am Tag.

10gr find ich schon krass wenig 50-80 aber dann doch relativ viel in der Phase I.
Habs jetzt echt mal 6 Tage durch gezogen und dann Sonntag Ladetag gemacht, die ganze Woche hab ich beim Training ungefähr doppelt so viel geschwitzt und Urin stinkt auch schon ein wenig ^^

Wollte das jetzt mal 4-6 Wochen durch ziehen und mich dann nochmal vermessen lassen ob es überhaupt irgendwas gebracht hat und wenn sich was tut würde ich das bis März so durchziehen!

R-parts · 21.10.2013, 12:11

Max. 5 % des Tagesbedarfs sollte aus KH bestehen.
Die Motivation ist das wichtigste, den gerade wenn es um die Mahlzeiten geht wird es schnell einseitig.
Ich bin nun auch wieder bei der anabolen Diät und in der 3. Woche. Kein Alkohol, kein Brot, kein Obst, kein Reis oder Nudeln... Echt übel....

fago88 · 21.10.2013, 12:19

Echt so übel für dich? Muss ehrlich sagen finds geil!

Hab die letzte Woche viel Käse, Fleisch, Fisch gegessen, finds super! Jeden Tag 2 Shakes... fühl mich auch viel besser, Training schaff ich etwas weniger Gewicht als sonst, dafür schwitz ich wie ein Schwein und fühl mich beim Training wie nach 10 Redbull....

Was heißt in dem Fall 5 %? 5% von 3000 Kcal zb? wie soll man das auf KH runter rechnen?

R-parts · 21.10.2013, 13:08

Ja ist bisschen blöd, so steht es aber im Bericht http://www.team-andro.com/anabole-diaet.html

Wenn du die Nähwerttabell checkst, dann sind halt die Lebensmittel ok, wo bei der Angebe je 100g bei KH weniger als 5 g steht.

Maiki 007 · 21.10.2013, 17:31

Also ich fahre immer mit ca. 20g KH.

Aber fabi... Du musst 4-5 Wochen durchziehen bis zum 1. ladetag. Hast du das gemacht?
Wie hast du geladen? Sauber oder unsauber?

fago88 · 21.10.2013, 17:33

ich muss 4-5 Wochen durch ziehen bis zum ersten Ladetag??? Hatte gelesen 10-14 Tage...hab den ersten Ladetag nach 10 Tagen gemacht......

Geladen: Morgens Brötchen mit Nutella, Mittags Kuchen Kekse Abends Gyros Pommes Krautsalat...halt der typische Sonntag

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Maiki 007 Premium-Member Name: Maik Geschlecht: Fahrzeug: CRX EE8 T, Nissan 350Z Anmeldedatum: 27.12.2005 Beiträge: 4014 Wohnort: Kirchheim b. München	11.10.2013, 06:18 zitieren TechtrancerWichtig ist in Pausen extrem auf die Ernährung zu achten Blos ein bisschen zu wenig Eiweiss und schon baut man Muskeln ab Ist auch der Hauptgrund warum immer alle sudern das die Muskeln ur schnell weg sind! Ich hab 2 Jahre Trainingspause gehabt und kaum Masse verloren Aber trink hald meine Shakes weiter So ist es.... Paar kumpels von mir raffen das net... "wenn ich net trainiere, brauche ich auch kein Eiweiß...." so die Aussage. @ acco Hau mal nen Masseplan rein... Find grad nix gescheites für basti... Wie trainierst du eigentlich grad... Weil du von weniger Gewichten sprichst. Gefällt mir Teilen twittern
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fago88 Premium-Member Name: Fabian Geschlecht: Fahrzeug: '91 EE9 Anmeldedatum: 01.09.2008 Beiträge: 27169 Wohnort: Osaka	11.10.2013, 06:45 zitieren Ok damit hat sich dann auch die Frage erübrigt warum ich an nicht Trainingstagen auch die Shakes nehmen soll
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Del Sollo Veteran Name: Robert Geschlecht: Fahrzeug: Honda Civic Type-R 15" FK2R, Honda CRX VT 91" EE8 Anmeldedatum: 28.04.2007 Beiträge: 663 Wohnort: Taufkirchen bei München	13.10.2013, 13:14 zitieren Wenn mal keine Gewichte zur verfügung stehen. 577718_593907760636628_53225876_n.jpg - [Bild vergrößern]
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Accoholic General Name: Johannes Geschlecht: Fahrzeug: Civic FD3 Anmeldedatum: 17.02.2012 Beiträge: 4422 Wohnort: Hamburg	16.10.2013, 09:23 zitieren nett! was das wohl so an gewicht ergibt? stange würde ich bei grob 20 kg einschätzen! ich versuche mich mal an einem trainingsplan, so wie ich ihn derzeit durchziehe! trainingstage: montags, mittwochs, freitags! Montags: rücken kreuzheben, latzug breit, latzug eng, rudern aufrechte sitzposition, (vorgebeugtes rudern an der langhantel) jeweils 2x aufwärmen mit leichter steigerung ohne bis zum muskelversagen zu gehen, dann 3x arbeitssätze mit 10-11 wdh., je nach bedarf und gefühl direkt nach dem 3. arbeitssatz einen supersatz direkt hinten dran! bizeps 2 aufwärmsätze um blut in den muskel zu pumpen, dann schwere curls im stehen 3 sätze bis zum absoluten muskelversagen! danach 1-2 sätze mit sehr leichtem gewicht und wdh. zwischen 12-15wdh. um erneut blut in den muskel zu pumpen! mittwochs: beine kniebeugen, gleiches schema von den sätzen und wdh. wie beim rücken tag! danach beinpresse und zum schluss beinstrecker! ich wechsel wöchentlich zwischen beinstrecker und bein bizeps übungen! schultern schulter drücken an der multipresse oder mit kurzhanteln, schulter seitenheben im stehen, reverse butterflys oder mit kurzhanteln vorgebeugt freitags: brust langhantel bankdrücken, kurzhantel bankdrücken positiv, fliegende am kabelturm trizeps dips mit eigenem gewicht, trizeps drücken am kabelturm, einhändiges trizeps "ziehen" mit reversem griff ich versuche mich bei den Wdh. immer zwischen 10 und 11 zu bewegen, was ich für mich als leichtes training empfinde! zuvor habe ich immer mit schwerem gewicht und wdh. zwischen 6-8 gearbeitet! des Weiteren habe ich gefühlt ein leichtes Rücken defizit und eine viel zu starke brust! dementsprechend versuche ich mich daran mehr zug übungen als drück übungen zu machen! im allgemeinen führe ich die übungen sehr langsam aus und halte am ende der wdh. für ca. 1 sek inne -> spitzenkontraktion! dafür, dass ich an sich ein speck moppel bin, wenn ich nicht aufpasse und fleissig bin, bin ich mit dem fortschritt ganz zufrieden!
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fago88 Premium-Member Name: Fabian Geschlecht: Fahrzeug: '91 EE9 Anmeldedatum: 01.09.2008 Beiträge: 27169 Wohnort: Osaka	21.10.2013, 11:19 zitieren Maik... ich mach seit letzter Woche Montag Anabole Diät Komm bisher gut mit klar, krass wo überall KH drin sind, hätt ich gar nicht gedacht! Grade bei Milch, Banane, Magerquark Wie viel KH würdest du empfehlen zu nehmen? Hab jetzt von nen paar Kranken Typen gelesen die empfehlen nicht mehr als 10gr KH am Tag, dann die normalen die sagen bis 30gr und dann so Ernährungsfuzis die sagen 50-80gr KH am Tag. 10gr find ich schon krass wenig 50-80 aber dann doch relativ viel in der Phase I. Habs jetzt echt mal 6 Tage durch gezogen und dann Sonntag Ladetag gemacht, die ganze Woche hab ich beim Training ungefähr doppelt so viel geschwitzt und Urin stinkt auch schon ein wenig ^^ Wollte das jetzt mal 4-6 Wochen durch ziehen und mich dann nochmal vermessen lassen ob es überhaupt irgendwas gebracht hat und wenn sich was tut würde ich das bis März so durchziehen!
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R-parts Premium-Member Geschlecht: Anmeldedatum: 22.01.2007 Beiträge: 3069 Wohnort: Prenzlau	21.10.2013, 12:11 zitieren Max. 5 % des Tagesbedarfs sollte aus KH bestehen. Die Motivation ist das wichtigste, den gerade wenn es um die Mahlzeiten geht wird es schnell einseitig. Ich bin nun auch wieder bei der anabolen Diät und in der 3. Woche. Kein Alkohol, kein Brot, kein Obst, kein Reis oder Nudeln... Echt übel....
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fago88 Premium-Member Name: Fabian Geschlecht: Fahrzeug: '91 EE9 Anmeldedatum: 01.09.2008 Beiträge: 27169 Wohnort: Osaka	21.10.2013, 12:19 zitieren Echt so übel für dich? Muss ehrlich sagen finds geil! Hab die letzte Woche viel Käse, Fleisch, Fisch gegessen, finds super! Jeden Tag 2 Shakes... fühl mich auch viel besser, Training schaff ich etwas weniger Gewicht als sonst, dafür schwitz ich wie ein Schwein und fühl mich beim Training wie nach 10 Redbull.... Was heißt in dem Fall 5 %? 5% von 3000 Kcal zb? wie soll man das auf KH runter rechnen?
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R-parts Premium-Member Geschlecht: Anmeldedatum: 22.01.2007 Beiträge: 3069 Wohnort: Prenzlau	21.10.2013, 13:08 zitieren Ja ist bisschen blöd, so steht es aber im Bericht http://www.team-andro.com/anabole-diaet.html Wenn du die Nähwerttabell checkst, dann sind halt die Lebensmittel ok, wo bei der Angebe je 100g bei KH weniger als 5 g steht.
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Maiki 007 Premium-Member Name: Maik Geschlecht: Fahrzeug: CRX EE8 T, Nissan 350Z Anmeldedatum: 27.12.2005 Beiträge: 4014 Wohnort: Kirchheim b. München	21.10.2013, 17:31 zitieren Also ich fahre immer mit ca. 20g KH. Aber fabi... Du musst 4-5 Wochen durchziehen bis zum 1. ladetag. Hast du das gemacht? Wie hast du geladen? Sauber oder unsauber?
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fago88 Premium-Member Name: Fabian Geschlecht: Fahrzeug: '91 EE9 Anmeldedatum: 01.09.2008 Beiträge: 27169 Wohnort: Osaka	21.10.2013, 17:33 zitieren ich muss 4-5 Wochen durch ziehen bis zum ersten Ladetag??? Hatte gelesen 10-14 Tage...hab den ersten Ladetag nach 10 Tagen gemacht...... Geladen: Morgens Brötchen mit Nutella, Mittags Kuchen Kekse Abends Gyros Pommes Krautsalat...halt der typische Sonntag
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maxrev.de Gast	13.08.2019, 17:23 zitieren Mach mit! Wenn Dir die Beiträge zum Thread "MUCKIES "das Training und die Ernährung zum Erfolg"" gefallen haben oder Du noch Fragen hast oder Ergänzungen machen möchtest, solltest Du Dich gleich bei uns anmelden: Registrierte Mitglieder genießen die folgenden Vorteile: ✔ kostenlose Mitgliedschaft ✔ keine Werbung ✔ direkter Austausch mit Gleichgesinnten ✔ neue Fragen stellen oder Diskussionen starten ✔ schnelle Hilfe bei Problemen ✔ Bilder und Videos hochladen ✔ und vieles mehr...
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