» MUCKIES "das Training und die Ernährung zum Erfolg"
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Premium-Member   Name: Maik Geschlecht:  Fahrzeug: CRX EE8 T, Nissan 350Z Anmeldedatum: 27.12.2005 Beiträge: 4014 Wohnort: Kirchheim b. München |  21.10.2013, 18:00zitieren Dein Körper ist niemals nach 10 Tagen umgestellt. So wirst du nicht den brutale Effekt der AD erzielen. Wie ist deine Nährstoffverteilung? Mind. 60-65% der kal. aus fetten der Rest Eiweiß und eben die 20g KH. Nur so geht das. Und Defizit der kal. Muss auch sein. Mind. 300kal. Defizit. Verfasst am: 22.10.2013, 18:49 zitieren Hatte ganz vergessen, trotzdem erstmal Respekt Fabi, dass du dir die AD vornimmst. Aber wie gesagt mach es von Anfang an richtig, dann erzielst du die schnellsten und besten Erfolge. Am Ladetag lade ich bislang auch unsauber. Schoki usw. Und auch 4000-5000 kal. Merke dadurch auch, dass es stagniert. Werde ab Januar sauber Laden und mal schauen ob's dann weiter geht. Zu deiner frage mit den KH da hab ich mir ne eigene Theorie überlegt. Das Hirn Brauch 40g KH pro Tag. Wenn Du nun 20g KH zu dir nimmst ist dein Körper gezwungen die anderen KH irgendwo zu organisieren. Das macht er indem er Ketone (Körpereigene KH) bildet. Diese wiederum bildet er aus Fetten. Aber auch nur dann wenn dein Körper auf diese Produktion umgestellt ist. IdR dauert das die besagten 4-5 Wochen. In dieser Zeit stellt er sich dauerhaft auf diese Produktion um. Das ist wichtig, denn erst nach so langem Entzug weiß er das er dauerhaft so auskommen muss. An dem einen Ladetag fliegt man zwar aus der ketonproduktion (Ketose) raus, ist aber aufgrund der vorab angewöhnten dauerhaften Umstellung innerhalb von 1-2 Tagen wieder in Ketose. Zurück zu meiner Theorie die glaub ich erst greift wenn man einen gewissen geringen korperfettanteil erreicht hat. 20g KH pro Tag bedeutet der Körper braucht weitere 20g aus ketonen. Jetzt nimmt man zum Beispiel an, dass das Hirn die prio 1 der Versorgung hat, dann müssen 20g fett zu ketonen gewandelt werden. Soweit dazu. Das ist meiner Meinung nach bei einer Defiziternährung also ca. 300 kal. Weniger als Bedarf der direkte Schlüssel zur fettverbrennung der sich ein wenig rechnerisch nachvollziehen lässt. Also 20g ketone aus 20g Fett zur Energiebereitstellung der fehlenden 20g KH. Bedeutet bei Ernährung nach der AD mit dem 6/1 Zyklus, dass man ca. 6 Tage ( in Wirklichkeit ca. 4 weil es ca. 2 Tage dauert um wieder in Ketose zu kommen) real Fett verbrennt. Also 4Tage pro Woche x 20g Fettverbrennung macht ca. 80g pro Woche und ca. 1KG pro Monat. Also 1KG reines Fett pro Monat. Das kommt auch in etwa hin wenn ich an meine ausgangssituation denke. Kurz in einem Jahr ca. 12 kg Fett weg. Das klingt recht wenig, ist in Wirklichkeit gerade am Anfang auch ein wenig mehr aber das fett ist garantiert weg. |
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Premium-Member  Name: Fabian Geschlecht: Fahrzeug: '91 EE9 Anmeldedatum: 01.09.2008 Beiträge: 27169 Wohnort: Osaka | 23.10.2013, 06:26 zitieren danke für die Erklärung  |
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| Gesperrt Anmeldedatum: 19.04.2009 Beiträge: 1126 | 23.10.2013, 09:46 zitieren Maik woher weißt du dass das Gehirn 40 KH/ Tag Brauch? Super erklärt! Verfasst am: 28.10.2013, 09:37 zitieren btw wie viel wiederholungen macht n ihr so? was der Unterschied zwischen 8 & 15 Wiederholungen? Weil ich mach derzeit 8 Wiederholungen und mein Kumpel meint die ganze Zeit ich soll doch 15 machen... |
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| Premium-Member Name: Fabian Geschlecht: Fahrzeug: '91 EE9 Anmeldedatum: 01.09.2008 Beiträge: 27169 Wohnort: Osaka | 28.10.2013, 09:39 zitieren 8 Wiederholungen + viel Gewicht = Muskelaufbau 15 Wiederholungen + Niedriges/mittleres Gewicht = Muskeldefinition |
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| Gesperrt Anmeldedatum: 19.04.2009 Beiträge: 1126 | 28.10.2013, 10:25 zitieren danke ja so hab ichs bisher auch gedacht bzw gewusst. aber hab letztens mal iwo gelesen dass das nur geschwätz wäre weil man anscheinend Definition übers Essen halt macht. Deshalb die Frage wegen Wiederholungen^^ |
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| Premium-Member Name: Fabian Geschlecht: Fahrzeug: '91 EE9 Anmeldedatum: 01.09.2008 Beiträge: 27169 Wohnort: Osaka | 28.10.2013, 10:42 zitieren Ist ja auch ähnlich  kommt ja auf die Verbindung von Gewicht und Wiederholung an, nur die Wiederholungen haben gar nix zu sagen.ich kann 8 x 50 KG drücken und 15 x 50 KG drücken oder ich kann 8 x 80 KG drücken und 15 x 50 KG drücken die 8x50 sind Schwachsinn wenn du 15x50 schaffst, wobei 8x80 dann Muskelaufbau und 15x50 Defi wären. |
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| Premium-Member Geschlecht: Fahrzeug: Honda CRX Del Sol EH6 Anmeldedatum: 07.09.2008 Beiträge: 261 Wohnort: 24640 | 28.10.2013, 22:08 zitieren Mehr Wdh sind nicht für die Defi... Es ist für die Muskelausdauerkraft. Defi bekommt man auch mit 5Wdh hin. 70% davon kommen eh aus der Küche |
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General  Name: Johannes Geschlecht: Fahrzeug: Civic FD3 Anmeldedatum: 17.02.2012 Beiträge: 4422 Wohnort: Hamburg | 28.10.2013, 22:32 zitieren Definition kommt über die Nahrungsaufnahme, das stimmt schon so! wenn man es über das Training effektiver machen möchte, dann sollte man darauf achten, dass man seinen puls höher hält! ich bevorzuge es dabei die Wiederholungen bei 10-12 zu lassen, ABER die pausen halte ich zwischen den sätzen kürzer! 30 Sekunden verschnaufen und weiter geht's! auch ne Möglichkeit ist es, den satz länger werden zu lassen indem man mehr Wiederholungen macht oder die einzelnen Wiederholungen langsamer ausführt! |
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| Gast | 13.08.2019, 17:23 zitieren Mach mit!Wenn Dir die Beiträge zum Thread "MUCKIES "das Training und die Ernährung zum Erfolg"" gefallen haben oder Du noch Fragen hast oder Ergänzungen machen möchtest, solltest Du Dich gleich bei uns anmelden:Registrierte Mitglieder genießen die folgenden Vorteile: ✔ kostenlose Mitgliedschaft ✔ keine Werbung ✔ direkter Austausch mit Gleichgesinnten ✔ neue Fragen stellen oder Diskussionen starten ✔ schnelle Hilfe bei Problemen ✔ Bilder und Videos hochladen ✔ und vieles mehr... |
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