» MUCKIES "das Training und die Ernährung zum Erfolg"

Crawnight · 21.08.2013, 09:23

War 2010 auch mal ne Zeit lang trainieren, habs dann aber wieder gelassen.

Hauptproblem is meine Verdaung bzw Verarbeitung, ich hab keine Ahnung wieso und die Ärzte sind ebenso erstaunt aber.....ich kann ums verrecken nicht zunehmen, was ich mMn aber müsste vorallem was den muskelaufbau betrifft.

Da hatte sich nämlich in den 8 Monaten rein garnichts getan und das trotz guter Ernährung.

Ich wiege 60 - 62 Kilo auf 184cm und es war noch nie mehr.

Hab keine Ahnung was ich da machen soll, meine Ernährung ist seit Frühjahr angepasst und ich esse jeden Tag genug bzw mehr als jeder andere normale mensch.....mir reichen meist sogar die Standard Tellergrößen nicht aus und ich muss immer die Großen Pizzateller nehmen damit auch ja nix runterfällt.

Vll. hat oder hatte ja jemand das selbe Problem, langsam gehts mir derbst aufn sack, seh aus wie son Strichmännchen oder son Anorexia typ inkl den Komplexen. ^^

Ein Foto gibts allerhöchstens per PN falls sich jemand damit auskennt und sich mal nen überblick verschaffen muss, is mir zu peinlich das Öffentlich zu Posten.

Slowrida · 21.08.2013, 09:50

Hast du mal ne Magendarmspiegelung gemacht?

Dabei machen die unter anderem auch Abstriche.

Es gibt ein bestimmtes Enzym (ich glaube es war Enzym ^^ ), wenn das fehlt im Darm kann der Körper mit den Nährstoffen nix anfangen und scheidet die fast unverwendet wieder aus.

hat dein Arzt das gecheckt?

PS: Das hatte ein Schulkamerad von mir mal früher. Der hat dann Tabletten bekommen usw.

Crawnight · 21.08.2013, 10:02

vor ner Magen oder Darmspiegelung hab ich höllisch angst.

Ich hatte lediglich einige Unverträglichkeiten und gewisse dinge haben in meinem Darm auch wirklich gefehlt, habe Medikamente dagegen bekommen jedoch hat sich nix gebessert, hab immer noch massig Hunger und wenig Gewicht.
Hatte auch eine zeit lang Infusionen bekommen weil mein Nährstoff und Vitamin Haushalt im keller war aufgrund einer Erkrankung die sich jetzt nach 3 Jahren so langsam wieder verflüchtigt.

Mittlerweile is alles durchgecheckt, auch Schilddrüsen und sonstiges zeugs.

Habe das prob aber schon mein Leben lang das ich nicht zunehmen kann!

Weswegen ich n paar tipps erhofft hatte von jemandem der evtl. auch son Prob hat wie ich. ^^

Maiki 007 · 21.08.2013, 14:25

Hi,

Hui das ist echt heftig. Ich weiss aus der kalten auch net was man da machen kann oder sollte. Was isst du denn so?

Crawnight · 21.08.2013, 15:35

Kreuz und quer ca 3 - 5 mal am tag, manchmal auch öfter da ich oft nach 1 stunde wieder tierischen Hunger bekomme egal ob ich vorher viel oder wenig gegessen hatte.
Darunter viel Fleisch, fisch, oft nudeln, reis oder kartoffelgerichte.
Seltenst Gemüse, kann ich nich ausstehen, außer Zwiebeln.

Es auch oft durcheinander, bin da ziemlich schmerzfrei was das betrifft, nach nem eis geht auch schon mal was warmes. ^^

In Freundeskreisen werde ich beneidet weil ich essen kann was ich will und nicht zunehme, dabei vergessen die meisten aber einfach die nachteile die man dadurch hat und die dominieren leider ausnahmslos und ziehen die psyche gleich mit runter.

Techtrancer · 21.08.2013, 15:59

Versuch mal richtig zu stopfen
Jeden Tag mindestens 4000 cal
Davon ca 1,5g eiweiss je kg Körpergewicht und viel Wasser
Dazu ein anständiges Ganzkörpertraining und 3-5 mal die Woche für max 45 Minuten Gewichte stemmen
Speziell vor und nach dem Training Carboloading machen (Maltodextrin)
Und auf BCAA vor dem training und Glutamin danach nicht vergessen

Glaub mir. Du wirst aufgehen

Bzw wenn du angast hast bis zum Sommer locker 80 KG

Maiki 007 · 21.08.2013, 18:02

Ich hatte das schon oft erwähnt, dass ein dünner genauso auf seine Ernährung achten muss wie ein dicker. Mal ganz salopp....

Das bedeutet, dass du dem Körper Nährstoffe anbieten musst die eine hohe biologische Wertigkeit haben. Es bringt nix wenn ein dünner den ganzen Tag schoki ist. Davon wird er nicht mehr Masse bekommen. Meist ist es so, dass die vermeintliche dünnen einen sehr guten Stoffwechsel bzw. Rasch alles verbrennen was aufgenommen wird. Da dies zu schnell geschieht, hat der Körper wenig Zeit die freigewordenen Nährstoffe dort hinzubringen wo sie gebraucht werden. Der Rest verpufft in Wärme oder in Kombination mit einer schlechten Nährstoffaufnahme im Klo.

Folglich und das ist meine theorie, müssen Nährstoffe aufgenommen werden, die sehr lange Verdauungszeiten benötigen, sodass das aufgenommenen sehr lange im Körper bleibt und die nährstoffe langsam ins Blut gehen.

Ein Beispiel statt reis Haferflocken
Oder statt Eier lieber Quark als eiweissquelle.

Eine Pizza ist aufgrund der minderwertigen Nährstoffe schneller verpufft als das die Weihen wichtigen Nährstoffe die sie trägt ins Blut gehen.

Ich hoffe ihr versteht was ich meine....

Techtrancer · 22.08.2013, 00:39

Es nur 4 wichtige Sachen beim Training die den Erfolg ausmachen

Der Wichtigste dabei ist die Ernährung

Was viele falsch machen ist 1 mal am Tag viel und den restlichen nix essen
5-6 mal isst ein Bodybuilder am Tag bzw. die essen nach der Uhr damit der Körper in keine katabolen Zustand fällt
Denn Katabol bedeutet immer Muskelabbau
Und der Tritt ein wenn entweder zu wenig Kohlenhydrate oder zu wenig Eiweiß da ist
Sprich man muss den Körper davon abhalten in diesen Zustand zu kommen

Morgens Sojaeiweiss + Malto und der Körper hat nach 15 Minuten Energie
Durch normales Essen frühestens nach 2 Stunden
Somit hat man schon mal einiges an Zeit gewonnen

Abends vor dem Schlafen gehört Eiweiß ebenso dazu.
Damit der Körper nachts nicht ins Katabole fällt
Dies sollte Langes Eiweiß sein mit fett dabei damit es möglichst lange hält und der Katabole Zustand minimiert wird

Weiters muss dies IMMER beachtet werden. Nicht nur beim Training.
Auch an trainingsfreien Tagen
Ebenso bei Trainingspausen!
Drum bauen die Meisten so schnell ab wenn sie eine Pause machen

An zweiter Stelle steht der Schlaf
Muskeln können nämlich nur im Schlaf wachsen
Sprich wer nichts schläft wird auch nicht wachsen
Wer viel schläft wird aufgehen

An dritter Stelle das Testosteron im Körper
Je mehr Kohlenhydrate man zu sich nimmt umso höher ist dieser
Sprich man sollte schauen das er beim Training sehr hoch ist
Einen hohen Spiegel erreicht man aber nur wenn man auch dementsprechend viel isst und nicht hungert
Drum beim Masse Aufbauen nicht auf die Waage achten.
Da darf man ruhig ansetzen bzw. anders greift das Training auch nicht weil nicht genug Testo da ist
Und darum immer erst danach eine Diät wo es um die Defi und den Fettabbau geht und niemals während dem Masseaufau
Ebenso beim Masseaufbau alles mit viel Bewegung meiden, denn Bewegung verbrennt Energie (Gibt Leute die 20000 Kalorien + pro Tag brauchen um Ihre Muskeln zu erhalten weil sie so viel Masse haben)

An letzter Stelle das Training selbst!
Warum an letzter?
Weil erst wenn die übrigen drei passen funkt das Training
Weiteres muss es möglichst kurz und hart muss sein
Plaudern während dem Training ist also fehl am Platz
Und je öfter man pro Woche trainiert umso kürzer muss es ausfallen
Denn nur ein regenerierter Muskel wächst und wenn das Training zu lange ist braucht der Muskel zu lange zum Regenerieren und wächst nicht oder fällt sogar ins Übertraining und baut ab
Sprich 45 Minuten ist das Maximum pro Einheit sofern man nicht auf unerlaubte Substanzen zurückgreift
Und in diesen Minuten muss man seinen Körper voll auspowern
Schafft man es nicht, war das Training nicht hart genug

PS: Und nochwas zum thema fettes Essen.....Nicht Fett macht dick sondern Kohlenhydrate. Und in Kombination mit Eiweißmangel noch viel Mehr.....Medien behaubten dennoch gegenteiliges

(Darum haben so viel Frauen Verdauungstörungen weil ihnen das Fett im Essen fehlt^^)

PPS: Immer Ruhepuls am Morgen messen. Erhöht er sich um blos 1-3 Schläge ist pausieren oder maximal ganz sanftes Training angesagt da man kurz vor einem Übertränig mit gefolgter Krankheit steht. Und Krankheit bedeutet ja bekanntlich massiven Muskelabbau und ne längere Trainingspause.
Der Körper sprüt soetwas aber auch ohne Messen.
Das sind meist die Tage wo man null Bock hat, trotzdem zum Training geht und 2 Tage später krank ist

Zwipe Air · 30.08.2013, 08:21

Wollt mal wissen wie ihr auf der Bank drückt, weil mir vor kurzem jemand erzählt hat man soll mit Hohlkkreuz drücken. Dann hat mir wieder jemand erzählt das es am besten geht wenn man flach auf der Bank liegt. Und was is jetzt richtig?

Is eh immer so beim Training jede erzählt was anderes -.-

Techtrancer · 30.08.2013, 09:54

Wenn du mehr über deinen Körper, Muskeln, Anatomie und richtige Trainingsausführung wissen magst führt kein Weg an Büchern vorbei!

Folgende kann ich jedem der sich nicht im Studio ruinieren möchte empfehlen

*) Der neue Muskelguide
http://www.amazon.de/Der-neue-Muskel-Guide/dp/B0018ZG1MM/ref=sr_1_5?s=books&ie=UTF8&qid=1377856207&sr=1-5&keywords=Der+neue+Muskel+Guide ^Anzeige

*) Das Muskel Guide-Programm
http://www.amazon.de/Das-Muskel-Guide-Programm-individuelle-Komplett-Training/dp/3835409166/ref=sr_1_2?s=books&ie=UTF8&qid=1377856207&sr=1-2&keywords=Der+neue+Muskel+Guide ^Anzeige

Aber auch dehnen ist sehr wichtig, denn er fürdert die regeneration, verhindert dass ein Muskel verkürzt und fördert somit auch den Muskelaufbau da man dne Muskel über die ganze Länge trainieren kann

Anatomie des Stretchings

http://www.amazon.de/Anatomie-Stretchings-richtigen-Dehnung-Beweglichkeit/dp/386883012X/ref=sr_1_3?s=books&ie=UTF8&qid=1377856438&sr=1-3&keywords=stretchen ^Anzeige

Ein weiteres gutes Buch ist Synergistisches Muskeltraining

Bei diesem muss man aber die Traingspläne und teils seht veraltete Übungsausführung vernachlässigen und es rein als Info für otimales Krafttraining sehen.
Denn daraus etwas für den Trainingsplan abzukupfern bzw es zu verstehen funkt tip top (Ruhepuls, Traingsintesievität, Trainingsdauer, Regeneration,......)

http://www.amazon.de/Synergistisches-Muskeltraining-Bodybuilding-%C3%9Cbungen-Trainingsprogramme-Spezialprogrammen/dp/3929002310/ref=sr_1_27?s=books&ie=UTF8&qid=1377856559&sr=1-27&;keywords=training+muskel ^Anzeige

maxrev.de · Gast

Mach mit!

Wenn Dir die Beiträge zum Thread "MUCKIES "das Training und die Ernährung zum Erfolg"" gefallen haben oder Du noch Fragen hast oder Ergänzungen machen möchtest, solltest Du Dich gleich bei uns anmelden:

Registrierte Mitglieder genießen die folgenden Vorteile:
✔ kostenlose Mitgliedschaft
✔ keine Werbung
✔ direkter Austausch mit Gleichgesinnten
✔ neue Fragen stellen oder Diskussionen starten
✔ schnelle Hilfe bei Problemen
✔ Bilder und Videos hochladen
✔ und vieles mehr...

Autor	Nachricht
Crawnight Premium-Member Name: Ralle Geschlecht: Fahrzeug: S55 AMG 03, Mazda 3 MPS 11, Civic Aerodeck MC2 *98 Anmeldedatum: 21.10.2007 Beiträge: 3741 Wohnort: Nürnberg Meine eBay-Auktionen:	21.08.2013, 09:23 zitieren War 2010 auch mal ne Zeit lang trainieren, habs dann aber wieder gelassen. Hauptproblem is meine Verdaung bzw Verarbeitung, ich hab keine Ahnung wieso und die Ärzte sind ebenso erstaunt aber.....ich kann ums verrecken nicht zunehmen, was ich mMn aber müsste vorallem was den muskelaufbau betrifft. Da hatte sich nämlich in den 8 Monaten rein garnichts getan und das trotz guter Ernährung. Ich wiege 60 - 62 Kilo auf 184cm und es war noch nie mehr. Hab keine Ahnung was ich da machen soll, meine Ernährung ist seit Frühjahr angepasst und ich esse jeden Tag genug bzw mehr als jeder andere normale mensch.....mir reichen meist sogar die Standard Tellergrößen nicht aus und ich muss immer die Großen Pizzateller nehmen damit auch ja nix runterfällt. Vll. hat oder hatte ja jemand das selbe Problem, langsam gehts mir derbst aufn sack, seh aus wie son Strichmännchen oder son Anorexia typ inkl den Komplexen. ^^ Ein Foto gibts allerhöchstens per PN falls sich jemand damit auskennt und sich mal nen überblick verschaffen muss, is mir zu peinlich das Öffentlich zu Posten. Gefällt mir Teilen twittern 2x bearbeitet
▲	pn email

Slowrida Premium-Member Name: Kai Geschlecht: Fahrzeug: '98er EH6 /// B16B /// Mugen - built by fago88 Daily: 2011er Twingokurvensau Anmeldedatum: 13.05.2010 Beiträge: 3684 Wohnort: Mülheim-Kärlich Zweitwohnsitz: Fulda <3	21.08.2013, 09:50 zitieren Hast du mal ne Magendarmspiegelung gemacht? Dabei machen die unter anderem auch Abstriche. Es gibt ein bestimmtes Enzym (ich glaube es war Enzym ^^ ), wenn das fehlt im Darm kann der Körper mit den Nährstoffen nix anfangen und scheidet die fast unverwendet wieder aus. hat dein Arzt das gecheckt? PS: Das hatte ein Schulkamerad von mir mal früher. Der hat dann Tabletten bekommen usw. 1x bearbeitet
▲	pn

Crawnight Premium-Member Name: Ralle Geschlecht: Fahrzeug: S55 AMG 03, Mazda 3 MPS 11, Civic Aerodeck MC2 *98 Anmeldedatum: 21.10.2007 Beiträge: 3741 Wohnort: Nürnberg Meine eBay-Auktionen:	21.08.2013, 10:02 zitieren vor ner Magen oder Darmspiegelung hab ich höllisch angst. Ich hatte lediglich einige Unverträglichkeiten und gewisse dinge haben in meinem Darm auch wirklich gefehlt, habe Medikamente dagegen bekommen jedoch hat sich nix gebessert, hab immer noch massig Hunger und wenig Gewicht. Hatte auch eine zeit lang Infusionen bekommen weil mein Nährstoff und Vitamin Haushalt im keller war aufgrund einer Erkrankung die sich jetzt nach 3 Jahren so langsam wieder verflüchtigt. Mittlerweile is alles durchgecheckt, auch Schilddrüsen und sonstiges zeugs. Habe das prob aber schon mein Leben lang das ich nicht zunehmen kann! Weswegen ich n paar tipps erhofft hatte von jemandem der evtl. auch son Prob hat wie ich. ^^
▲	pn email

Maiki 007 Premium-Member Name: Maik Geschlecht: Fahrzeug: CRX EE8 T, Nissan 350Z Anmeldedatum: 27.12.2005 Beiträge: 4014 Wohnort: Kirchheim b. München	21.08.2013, 14:25 zitieren Hi, Hui das ist echt heftig. Ich weiss aus der kalten auch net was man da machen kann oder sollte. Was isst du denn so?
▲	pn

Crawnight Premium-Member Name: Ralle Geschlecht: Fahrzeug: S55 AMG 03, Mazda 3 MPS 11, Civic Aerodeck MC2 *98 Anmeldedatum: 21.10.2007 Beiträge: 3741 Wohnort: Nürnberg Meine eBay-Auktionen:	21.08.2013, 15:35 zitieren Kreuz und quer ca 3 - 5 mal am tag, manchmal auch öfter da ich oft nach 1 stunde wieder tierischen Hunger bekomme egal ob ich vorher viel oder wenig gegessen hatte. Darunter viel Fleisch, fisch, oft nudeln, reis oder kartoffelgerichte. Seltenst Gemüse, kann ich nich ausstehen, außer Zwiebeln. Es auch oft durcheinander, bin da ziemlich schmerzfrei was das betrifft, nach nem eis geht auch schon mal was warmes. ^^ In Freundeskreisen werde ich beneidet weil ich essen kann was ich will und nicht zunehme, dabei vergessen die meisten aber einfach die nachteile die man dadurch hat und die dominieren leider ausnahmslos und ziehen die psyche gleich mit runter. 1x bearbeitet
▲	pn email

Techtrancer Veteran Geschlecht: Anmeldedatum: 03.03.2009 Beiträge: 981 Wohnort: Hondacity	21.08.2013, 15:59 zitieren Versuch mal richtig zu stopfen Jeden Tag mindestens 4000 cal Davon ca 1,5g eiweiss je kg Körpergewicht und viel Wasser Dazu ein anständiges Ganzkörpertraining und 3-5 mal die Woche für max 45 Minuten Gewichte stemmen Speziell vor und nach dem Training Carboloading machen (Maltodextrin) Und auf BCAA vor dem training und Glutamin danach nicht vergessen Glaub mir. Du wirst aufgehen Bzw wenn du angast hast bis zum Sommer locker 80 KG 2x bearbeitet
▲	pn

Maiki 007 Premium-Member Name: Maik Geschlecht: Fahrzeug: CRX EE8 T, Nissan 350Z Anmeldedatum: 27.12.2005 Beiträge: 4014 Wohnort: Kirchheim b. München	21.08.2013, 18:02 zitieren Ich hatte das schon oft erwähnt, dass ein dünner genauso auf seine Ernährung achten muss wie ein dicker. Mal ganz salopp.... Das bedeutet, dass du dem Körper Nährstoffe anbieten musst die eine hohe biologische Wertigkeit haben. Es bringt nix wenn ein dünner den ganzen Tag schoki ist. Davon wird er nicht mehr Masse bekommen. Meist ist es so, dass die vermeintliche dünnen einen sehr guten Stoffwechsel bzw. Rasch alles verbrennen was aufgenommen wird. Da dies zu schnell geschieht, hat der Körper wenig Zeit die freigewordenen Nährstoffe dort hinzubringen wo sie gebraucht werden. Der Rest verpufft in Wärme oder in Kombination mit einer schlechten Nährstoffaufnahme im Klo. Folglich und das ist meine theorie, müssen Nährstoffe aufgenommen werden, die sehr lange Verdauungszeiten benötigen, sodass das aufgenommenen sehr lange im Körper bleibt und die nährstoffe langsam ins Blut gehen. Ein Beispiel statt reis Haferflocken Oder statt Eier lieber Quark als eiweissquelle. Eine Pizza ist aufgrund der minderwertigen Nährstoffe schneller verpufft als das die Weihen wichtigen Nährstoffe die sie trägt ins Blut gehen. Ich hoffe ihr versteht was ich meine....
▲	pn

Techtrancer Veteran Geschlecht: Anmeldedatum: 03.03.2009 Beiträge: 981 Wohnort: Hondacity	22.08.2013, 00:39 zitieren Es nur 4 wichtige Sachen beim Training die den Erfolg ausmachen Der Wichtigste dabei ist die Ernährung Was viele falsch machen ist 1 mal am Tag viel und den restlichen nix essen 5-6 mal isst ein Bodybuilder am Tag bzw. die essen nach der Uhr damit der Körper in keine katabolen Zustand fällt Denn Katabol bedeutet immer Muskelabbau Und der Tritt ein wenn entweder zu wenig Kohlenhydrate oder zu wenig Eiweiß da ist Sprich man muss den Körper davon abhalten in diesen Zustand zu kommen Morgens Sojaeiweiss + Malto und der Körper hat nach 15 Minuten Energie Durch normales Essen frühestens nach 2 Stunden Somit hat man schon mal einiges an Zeit gewonnen Abends vor dem Schlafen gehört Eiweiß ebenso dazu. Damit der Körper nachts nicht ins Katabole fällt Dies sollte Langes Eiweiß sein mit fett dabei damit es möglichst lange hält und der Katabole Zustand minimiert wird Weiters muss dies IMMER beachtet werden. Nicht nur beim Training. Auch an trainingsfreien Tagen Ebenso bei Trainingspausen! Drum bauen die Meisten so schnell ab wenn sie eine Pause machen An zweiter Stelle steht der Schlaf Muskeln können nämlich nur im Schlaf wachsen Sprich wer nichts schläft wird auch nicht wachsen Wer viel schläft wird aufgehen An dritter Stelle das Testosteron im Körper Je mehr Kohlenhydrate man zu sich nimmt umso höher ist dieser Sprich man sollte schauen das er beim Training sehr hoch ist Einen hohen Spiegel erreicht man aber nur wenn man auch dementsprechend viel isst und nicht hungert Drum beim Masse Aufbauen nicht auf die Waage achten. Da darf man ruhig ansetzen bzw. anders greift das Training auch nicht weil nicht genug Testo da ist Und darum immer erst danach eine Diät wo es um die Defi und den Fettabbau geht und niemals während dem Masseaufau Ebenso beim Masseaufbau alles mit viel Bewegung meiden, denn Bewegung verbrennt Energie (Gibt Leute die 20000 Kalorien + pro Tag brauchen um Ihre Muskeln zu erhalten weil sie so viel Masse haben) An letzter Stelle das Training selbst! Warum an letzter? Weil erst wenn die übrigen drei passen funkt das Training Weiteres muss es möglichst kurz und hart muss sein Plaudern während dem Training ist also fehl am Platz Und je öfter man pro Woche trainiert umso kürzer muss es ausfallen Denn nur ein regenerierter Muskel wächst und wenn das Training zu lange ist braucht der Muskel zu lange zum Regenerieren und wächst nicht oder fällt sogar ins Übertraining und baut ab Sprich 45 Minuten ist das Maximum pro Einheit sofern man nicht auf unerlaubte Substanzen zurückgreift Und in diesen Minuten muss man seinen Körper voll auspowern Schafft man es nicht, war das Training nicht hart genug PS: Und nochwas zum thema fettes Essen.....Nicht Fett macht dick sondern Kohlenhydrate. Und in Kombination mit Eiweißmangel noch viel Mehr.....Medien behaubten dennoch gegenteiliges (Darum haben so viel Frauen Verdauungstörungen weil ihnen das Fett im Essen fehlt^^) PPS: Immer Ruhepuls am Morgen messen. Erhöht er sich um blos 1-3 Schläge ist pausieren oder maximal ganz sanftes Training angesagt da man kurz vor einem Übertränig mit gefolgter Krankheit steht. Und Krankheit bedeutet ja bekanntlich massiven Muskelabbau und ne längere Trainingspause. Der Körper sprüt soetwas aber auch ohne Messen. Das sind meist die Tage wo man null Bock hat, trotzdem zum Training geht und 2 Tage später krank ist 6x bearbeitet
▲	pn

Zwipe Air Senior Name: Kevin Geschlecht: Fahrzeug: EJ6 Anmeldedatum: 17.04.2012 Beiträge: 229 Wohnort: München	30.08.2013, 08:21 zitieren Wollt mal wissen wie ihr auf der Bank drückt, weil mir vor kurzem jemand erzählt hat man soll mit Hohlkkreuz drücken. Dann hat mir wieder jemand erzählt das es am besten geht wenn man flach auf der Bank liegt. Und was is jetzt richtig? Is eh immer so beim Training jede erzählt was anderes -.-
▲	pn

Techtrancer Veteran Geschlecht: Anmeldedatum: 03.03.2009 Beiträge: 981 Wohnort: Hondacity	30.08.2013, 09:54 zitieren Wenn du mehr über deinen Körper, Muskeln, Anatomie und richtige Trainingsausführung wissen magst führt kein Weg an Büchern vorbei! Folgende kann ich jedem der sich nicht im Studio ruinieren möchte empfehlen ) Der neue Muskelguide http://www.amazon.de/Der-neue-Muskel-Guide/dp/B0018ZG1MM/ref=sr_1_5?s=books&ie=UTF8&qid=1377856207&sr=1-5&keywords=Der+neue+Muskel+Guide ^Anzeige ) Das Muskel Guide-Programm http://www.amazon.de/Das-Muskel-Guide-Programm-individuelle-Komplett-Training/dp/3835409166/ref=sr_1_2?s=books&ie=UTF8&qid=1377856207&sr=1-2&keywords=Der+neue+Muskel+Guide ^Anzeige Aber auch dehnen ist sehr wichtig, denn er fürdert die regeneration, verhindert dass ein Muskel verkürzt und fördert somit auch den Muskelaufbau da man dne Muskel über die ganze Länge trainieren kann Anatomie des Stretchings http://www.amazon.de/Anatomie-Stretchings-richtigen-Dehnung-Beweglichkeit/dp/386883012X/ref=sr_1_3?s=books&ie=UTF8&qid=1377856438&sr=1-3&keywords=stretchen ^Anzeige Ein weiteres gutes Buch ist Synergistisches Muskeltraining Bei diesem muss man aber die Traingspläne und teils seht veraltete Übungsausführung vernachlässigen und es rein als Info für otimales Krafttraining sehen. Denn daraus etwas für den Trainingsplan abzukupfern bzw es zu verstehen funkt tip top (Ruhepuls, Traingsintesievität, Trainingsdauer, Regeneration,......) http://www.amazon.de/Synergistisches-Muskeltraining-Bodybuilding-%C3%9Cbungen-Trainingsprogramme-Spezialprogrammen/dp/3929002310/ref=sr_1_27?s=books&ie=UTF8&qid=1377856559&sr=1-27&;keywords=training+muskel ^Anzeige 2x bearbeitet
▲	pn

maxrev.de Gast	13.08.2019, 17:23 zitieren Mach mit! Wenn Dir die Beiträge zum Thread "MUCKIES "das Training und die Ernährung zum Erfolg"" gefallen haben oder Du noch Fragen hast oder Ergänzungen machen möchtest, solltest Du Dich gleich bei uns anmelden: Registrierte Mitglieder genießen die folgenden Vorteile: ✔ kostenlose Mitgliedschaft ✔ keine Werbung ✔ direkter Austausch mit Gleichgesinnten ✔ neue Fragen stellen oder Diskussionen starten ✔ schnelle Hilfe bei Problemen ✔ Bilder und Videos hochladen ✔ und vieles mehr...
▲

	Re: √	Letzter Beitrag
V-one "s Honda Civic Eg4 ("S.78Civic später Start in die "noch gerade so" Saison,Bilder ") (Nachtrag 24.02.2011,Die Bilder neu reingestellt damit die Historie Nachvollziehbar,sowie anschaulich bleibt) Hier wollte ich mal mein Honda Civic vorstellen :) So sah er aus als ich in bekommen habe: Sieht mal zunächst als Basis nicht sonderlich übel... Seite 2, 3, 4, ... 76, 77, 78 [Civic 92-95]von V-one	779 48.875	28.09.2017, 06:17 SandydelSol
mysql_query(......) "Spalte"/"Variable" lässt sich nicht mit einer Eingabe vergleichen Hey, ich will eine ganz normale Abfrage machen, ob der vom Nutzer eingegebene Name/Wert bereits irgendwo in der Datenbank vorhanden ist. So sieht das bei mir aus: $nogroups = mysql_query( "SELECT * FROM memberinformation WHERE nickname... von Section	4 1.284	23.07.2012, 13:09 Section
ein "nicht honda fahrer" mit "hondapower" braucht eure hilfe hallo forum, ich habe hier ein wenig rumgestöbert und brauch enun mal dringend eure hilfe. ich fahre einen alten klassischen mini (cooper), den ich die letzten 1,5 jahre auf honda ed9 d16z5 umgebaut habe. das ganze ist in einem eigenbaurahmen und... [CRX]von kelmiinthafirma	4 3.317	16.07.2009, 09:04 kelmiinthafirma
Project "road trip nach Polen" "IST-Bilder jetzt" So morgen junx, da mein Honda, ein sehr schweren Hagelschaden erleiden musste, bin ich jetzt dabei einen Trip nach Polen zu planen, um meinen Honda Komplett neu zu lackieren. Was ich vorab noch unbedingt brauche, ist eine neue Motorhaube für denn... [Civic 96-00]von tr0Un-1337	9 1.845	06.07.2008, 20:25 tr0Un-1337
"Unfall" brauche Hondateile raum Bodensee, Allgäu. "HILFE" Olla Leuz Hatte heut nen unfall mit meinem eg5 :cry: :wall: Jetzt is meine Komplett front im eimer......und brauche jetzt Motorhaube, beide Scheinwerfer ,Frontstoßstange , Kühler mit Lüfter , und das Komplette Frontgerüst :( Kennt von euch... Seite 2 [Civic 92-95]von civic4live	10 2.892	14.07.2006, 16:32 civic4live
Frechen 02.07.2010 "Japan wird Weltmeister" - "doch nich =(" so wer kommt diesen freitag... Seite 2, 3, 4 [Events & Treffen]von Toby1991	39 11.936	05.07.2010, 20:40 stoffi88
Civic MB2 2131/313 "1999" Scheibenbremse/Beläge hinten "Größe"??? Hallo Leutz, ich habe da mal ein Problem. Ich wollte bei einem Bekannten an seinem Honda Civic HSN:2131 / TSN:313; Baujahr 09.1999; 66KW 5-Türer (Fastback) die hintere Bremse Wechseln (beide Scheiben und Beläge) Nun habe ich im Internet (ebay u.s.w.)... [Civic 96-00]von Sisko865	6 538	17.08.2014, 18:27 Blues
Suche gutachten für Fujitsubo duplex "FGK0S2E" "e4-81/334- 93001" für ed9 ! hi, bin auf der Suche nach einem Gutachten/ ABE für einen Fujitsubo Duplexschalldämpfer. Und zwar hat dieser die Kennung "FGK0S2E" "e4-81/334- 93001" Sollte an CRX ED9 passen... Bin für jede Hilfe dankbar und hoffe, das hier jemand... [CRX]von Crazycasanova	3 392	29.07.2014, 11:05 Crazycasanova
Porsche-Tuning Unternehmen "9ff" und "Speedart" eröffnen Insolvenz http://www.autozeitung.de/tuning-news/speedart-9ff-insolvenz-2013-porsche-tuner-pleite-gn-304435 PLEITE: 9FF UND SPEEDART ERÖFFNEN INSOLVENZVERFAHREN Speedart und 9ff sind für ihre ausgefallenen und leistungsstarken Tuning-Kreationen auf Porsche-Basis... von mgutt	1 914	13.03.2014, 20:40 cored
Mein " Baby " oder auch " Dicker " genannt ! Howdy Leute, keine Ahnung ob´s jemanden interessiert, aber ich dachte ich könnte euch mal mein Hobby vorstellen. Leider habe ich momentan nicht die aktuellsten Bilder da ich wie in einem anderen Beitrag bereits geschrieben meine Diggi nicht finde... von Dodgecowboy	4 2.252	20.11.2007, 19:12 DonMario