» MUCKIES "das Training und die Ernährung zum Erfolg"

ImportTuner133 · 18.07.2013, 20:27

hi, vllt hat hier ja jemand nen tipp für mich...bin ziemlich schlank/dünn und würd gern etwas zunehmen und ein wenig muskeln aufbauen...aber jetzt kein professionelles bodybuilding betreiben...hab nen körperlich anstrengenden job bei dem man normal nur von der arbeit an sich ein wenig muskeln zulegen sollte, aber bin genetisch nicht so veranlagt meinte mein arzt...hab auch nicht die zeit um ins fitness studio zu gehn, fahr nur oft radtouren was das einzige sport ähnliche ist was ich mach...kollege meinte ich sollte mal eiweißshakes versuchen...was meint ihr dazu? bin eher skeptisch das ich sich nur davon was verändert?!?

NUMMA EINS · 18.07.2013, 20:51

http://www.amazon.de/Weider-Mega-Mass-4000-Schoko/dp/B000GOGRF2/ref=sr_1_1?s=grocery&ie=UTF8&qid=1374180527&sr=1-1&amp;keywords=mega+mass+4000 ^Anzeige

das + nen eiweißshake und ich hab in 2 wochen 2 kilo drauf.
vorher gegessen bis zum umfallen und es ging nix. mir hats geholfen.

gehe aber auch regelmäßig trainieren.
wie das wirkt wenn man nicht trainiert weiß ich nicht^^

Maiki 007 · 19.07.2013, 06:39

KevinXVXOhh entschuldige, also den Sport mit einberechnet hab ich bei folgenden werten:

183cm - 93kg - 24Jahre diese Werte:

Gesamtumsatz 3977 kcal / 16640 kJ
Grundumsatz 2455.2 kcal / 10273 kJ
Leistungsumsatz 1521.8 kcal / 6367 kJ

Ok,

Was ma machst du? Wenn du über 1500kal. Zusätzlich brauchst?

Mein Tipp,

Wenn das wirklich stimmen sollte. Reduktion auf max. 3000 kal. Täglich egal ob Sport oder nicht.

Wieviel kal. Nimmst du aktuell zu dir pro Tag?

KevinXVX · 19.07.2013, 06:54

Ich kann mir halt garnicht vorstellen dass das stimmt, ich komme immoment vllt so auf 2000kcal am tag :/ und das obwohl ich nicht das gefühl habe zu hungern oder so was. Wenn ich zuhause bin stell ich mal ne genaue Tabelle auf mit allen Infos was ich am Tag esse.

fago88 · 07.08.2013, 17:03

ich seh mich zu oft ^^ ich kann nicht mehr beurteilen ob was bei mir passiert ist

Maiki 007 · 07.08.2013, 18:29

Musst mal mehre Aufnahmen nebeneinander fotoshoppen

Topf · 08.08.2013, 00:56

Doch so viele die hier Pumpen gehen ^^ Not bad ... welche aus DO dabei?

Bin momentan bei ca. 69,6Kg auf 176cm .. klingt nicht viel , richtig .. ist es auch nicht. Jedoch hab ich in den letzten 3 Monaten gute 6 Kg zugenommen. Problem bei der Geschichte ist , dass ich absoluter Hardgainer bin und quasi das ganze über Mutant Mass "aufbauen" bzw. ergänzen muss . Ziel sind 75 Kg , dann den kfa runterschrauben und ggf. noch bisschen definieren.

Bild gibts bei Zeiten auch mal , muss dann mal was anständiges raussuchen aus dem unendlichen Pool XD

Maiki 007 · 12.08.2013, 16:02

was nu fabi? mach mal nen vorher nachher Bild.

Wichtig! In etwa gleiche pose...

Also bei stagniert es im Moment. Sieht alles aus wi auf den Bildern von vor 3-4 Monaten. Liegt bei mir aber an der Ernährung. Muss mich jetzt entscheiden ob mehr defi, mehr Masse und dann wieder defi oder so bleiben. Abhängig von der Entscheidung muss ich meine Ernährung anpassen.

Aktuell hat sich alles auf halten eingepegelt.....

P.Lankton · 19.08.2013, 06:08

Hy,
ich wider. Ich schildere mal kurz meine Situaition:
es gibt Trainingstage, an denen fühle ich mich nicht richtig gefordert, obwohl ich meine Übungen voll durchgezogen habe und ich auch merke, dass ich etwas gemacht habe. Dann mache ich meist noch 2-3 Sätze Curls mit Kurzhantel für den Bizeps obwohl ich diesen nicht immer trainiere. Ist dieses Verhalten kontraproduktiv oder kann man das schon am Ende des Trainings noch mal machen? Ich bin wie immer sehr dankbar für die super Antworten hier

Remz OS3 · 19.08.2013, 06:59

TopfDoch so viele die hier Pumpen gehen ^^ Not bad ... welche aus DO dabei?

Bin momentan bei ca. 69,6Kg auf 176cm .. klingt nicht viel , richtig .. ist es auch nicht. Jedoch hab ich in den letzten 3 Monaten gute 6 Kg zugenommen. Problem bei der Geschichte ist , dass ich absoluter Hardgainer bin und quasi das ganze über Mutant Mass "aufbauen" bzw. ergänzen muss . Ziel sind 75 Kg , dann den kfa runterschrauben und ggf. noch bisschen definieren.

Bild gibts bei Zeiten auch mal , muss dann mal was anständiges raussuchen aus dem unendlichen Pool XD

Ja geil, hast die selbe Größe, fast gleiches Gewicht und genau das gleiche Ziel wie ich.
Würde mich echt interessieren wie das bei dir aussieht.
Bin auch Hardgainer und schwanke im Moment zwischen 68 und 69 Kg.

maxrev.de · Gast

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ImportTuner133 General Name: Pascal Geschlecht: Fahrzeug: EG3, EG4, V70 Anmeldedatum: 02.10.2011 Beiträge: 4473 Wohnort: Saarbrücken	18.07.2013, 20:27 zitieren hi, vllt hat hier ja jemand nen tipp für mich...bin ziemlich schlank/dünn und würd gern etwas zunehmen und ein wenig muskeln aufbauen...aber jetzt kein professionelles bodybuilding betreiben...hab nen körperlich anstrengenden job bei dem man normal nur von der arbeit an sich ein wenig muskeln zulegen sollte, aber bin genetisch nicht so veranlagt meinte mein arzt...hab auch nicht die zeit um ins fitness studio zu gehn, fahr nur oft radtouren was das einzige sport ähnliche ist was ich mach...kollege meinte ich sollte mal eiweißshakes versuchen...was meint ihr dazu? bin eher skeptisch das ich sich nur davon was verändert?!? Gefällt mir Teilen twittern
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NUMMA EINS General Geschlecht: Fahrzeug: CRX DEL SOL Anmeldedatum: 16.01.2010 Beiträge: 2691 Wohnort: Neuwied	18.07.2013, 20:51 zitieren http://www.amazon.de/Weider-Mega-Mass-4000-Schoko/dp/B000GOGRF2/ref=sr_1_1?s=grocery&ie=UTF8&qid=1374180527&sr=1-1&amp;keywords=mega+mass+4000 ^Anzeige das + nen eiweißshake und ich hab in 2 wochen 2 kilo drauf. vorher gegessen bis zum umfallen und es ging nix. mir hats geholfen. gehe aber auch regelmäßig trainieren. wie das wirkt wenn man nicht trainiert weiß ich nicht^^
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Maiki 007 Premium-Member Name: Maik Geschlecht: Fahrzeug: CRX EE8 T, Nissan 350Z Anmeldedatum: 27.12.2005 Beiträge: 4014 Wohnort: Kirchheim b. München	19.07.2013, 06:39 zitieren KevinXVXOhh entschuldige, also den Sport mit einberechnet hab ich bei folgenden werten: 183cm - 93kg - 24Jahre diese Werte: Gesamtumsatz 3977 kcal / 16640 kJ Grundumsatz 2455.2 kcal / 10273 kJ Leistungsumsatz 1521.8 kcal / 6367 kJ Ok, Was ma machst du? Wenn du über 1500kal. Zusätzlich brauchst? Mein Tipp, Wenn das wirklich stimmen sollte. Reduktion auf max. 3000 kal. Täglich egal ob Sport oder nicht. Wieviel kal. Nimmst du aktuell zu dir pro Tag?
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KevinXVX Junior Name: Kevin Geschlecht: Fahrzeug: EG4 Anmeldedatum: 27.11.2012 Beiträge: 95 Wohnort: Kassel	19.07.2013, 06:54 zitieren Ich kann mir halt garnicht vorstellen dass das stimmt, ich komme immoment vllt so auf 2000kcal am tag :/ und das obwohl ich nicht das gefühl habe zu hungern oder so was. Wenn ich zuhause bin stell ich mal ne genaue Tabelle auf mit allen Infos was ich am Tag esse.
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fago88 Premium-Member Name: Fabian Geschlecht: Fahrzeug: '91 EE9 Anmeldedatum: 01.09.2008 Beiträge: 27169 Wohnort: Osaka	07.08.2013, 17:03 zitieren ich seh mich zu oft ^^ ich kann nicht mehr beurteilen ob was bei mir passiert ist
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Maiki 007 Premium-Member Name: Maik Geschlecht: Fahrzeug: CRX EE8 T, Nissan 350Z Anmeldedatum: 27.12.2005 Beiträge: 4014 Wohnort: Kirchheim b. München	07.08.2013, 18:29 zitieren Musst mal mehre Aufnahmen nebeneinander fotoshoppen
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Topf Senior Geschlecht: Anmeldedatum: 17.11.2012 Beiträge: 307 Wohnort: Dortmund	08.08.2013, 00:56 zitieren Doch so viele die hier Pumpen gehen ^^ Not bad ... welche aus DO dabei? Bin momentan bei ca. 69,6Kg auf 176cm .. klingt nicht viel , richtig .. ist es auch nicht. Jedoch hab ich in den letzten 3 Monaten gute 6 Kg zugenommen. Problem bei der Geschichte ist , dass ich absoluter Hardgainer bin und quasi das ganze über Mutant Mass "aufbauen" bzw. ergänzen muss . Ziel sind 75 Kg , dann den kfa runterschrauben und ggf. noch bisschen definieren. Bild gibts bei Zeiten auch mal , muss dann mal was anständiges raussuchen aus dem unendlichen Pool XD
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Maiki 007 Premium-Member Name: Maik Geschlecht: Fahrzeug: CRX EE8 T, Nissan 350Z Anmeldedatum: 27.12.2005 Beiträge: 4014 Wohnort: Kirchheim b. München	12.08.2013, 16:02 zitieren was nu fabi? mach mal nen vorher nachher Bild. Wichtig! In etwa gleiche pose... Also bei stagniert es im Moment. Sieht alles aus wi auf den Bildern von vor 3-4 Monaten. Liegt bei mir aber an der Ernährung. Muss mich jetzt entscheiden ob mehr defi, mehr Masse und dann wieder defi oder so bleiben. Abhängig von der Entscheidung muss ich meine Ernährung anpassen. Aktuell hat sich alles auf halten eingepegelt.....
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P.Lankton Senior Fahrzeug: EJ2\|EJ1 rip, EJ2 project-daily, EJ2 daily-daily, EG8 snowball Anmeldedatum: 01.05.2013 Beiträge: 376 Wohnort: da da da	19.08.2013, 06:08 zitieren Hy, ich wider. Ich schildere mal kurz meine Situaition: es gibt Trainingstage, an denen fühle ich mich nicht richtig gefordert, obwohl ich meine Übungen voll durchgezogen habe und ich auch merke, dass ich etwas gemacht habe. Dann mache ich meist noch 2-3 Sätze Curls mit Kurzhantel für den Bizeps obwohl ich diesen nicht immer trainiere. Ist dieses Verhalten kontraproduktiv oder kann man das schon am Ende des Trainings noch mal machen? Ich bin wie immer sehr dankbar für die super Antworten hier
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Remz OS3 Elite Geschlecht: Fahrzeug: EG4 sold, EJ6 sold, EP3 Anmeldedatum: 15.04.2010 Beiträge: 1375 Wohnort: NBG	19.08.2013, 06:59 zitieren TopfDoch so viele die hier Pumpen gehen ^^ Not bad ... welche aus DO dabei? Bin momentan bei ca. 69,6Kg auf 176cm .. klingt nicht viel , richtig .. ist es auch nicht. Jedoch hab ich in den letzten 3 Monaten gute 6 Kg zugenommen. Problem bei der Geschichte ist , dass ich absoluter Hardgainer bin und quasi das ganze über Mutant Mass "aufbauen" bzw. ergänzen muss . Ziel sind 75 Kg , dann den kfa runterschrauben und ggf. noch bisschen definieren. Bild gibts bei Zeiten auch mal , muss dann mal was anständiges raussuchen aus dem unendlichen Pool XD Ja geil, hast die selbe Größe, fast gleiches Gewicht und genau das gleiche Ziel wie ich. Würde mich echt interessieren wie das bei dir aussieht. Bin auch Hardgainer und schwanke im Moment zwischen 68 und 69 Kg.
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maxrev.de Gast	13.08.2019, 17:23 zitieren Mach mit! Wenn Dir die Beiträge zum Thread "MUCKIES "das Training und die Ernährung zum Erfolg"" gefallen haben oder Du noch Fragen hast oder Ergänzungen machen möchtest, solltest Du Dich gleich bei uns anmelden: Registrierte Mitglieder genießen die folgenden Vorteile: ✔ kostenlose Mitgliedschaft ✔ keine Werbung ✔ direkter Austausch mit Gleichgesinnten ✔ neue Fragen stellen oder Diskussionen starten ✔ schnelle Hilfe bei Problemen ✔ Bilder und Videos hochladen ✔ und vieles mehr...
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