» MUCKIES "das Training und die Ernährung zum Erfolg"

Maiki 007 · 05.07.2013, 05:35

Die Seite hier ist ganz gut,

http://fddb.info/db/de/lebensmittel/naturprodukt_tomaten_frisch/index.html

Del Sollo · 05.07.2013, 05:37

Hab mich grad erkundigt LEINÖL nicht zum Braten und nicht erhitzen, das Öl wird dadurch zerstört.

Electric · 05.07.2013, 17:07

wollt ich auch schreiben, LeinÖl ist zum Braten nicht geeignet und schmeckt mir abslout nichtim Salat, daher werde ich einfach beim Olivenöl bleiben

Danke Maik

1HGEJ2 · 06.07.2013, 13:07

hab mal nen video gemacht

KevinXVX · 16.07.2013, 10:03

Hey Ho,

hab mir gerade einiges der letzten Seiten des Threads durchgelesen und dachte mir, dass ich mich mal an dem Thema beteilige.

Erstmal ein bisschen was zu mir.

Ich habe letztes Jahr im Mai mit knapp 109kg angefangen die Ernährung umzustellen und Sport zu machen. Das heisst, 4 Tage Fitnessstudio mit Ganz Körper Plan und 3x30wdh. Ich habe von Mai an bis August knapp 20kg abgenommen, aber im nachhinein gemerkt, sch*** die Ernährung war mist, Stoffwechsel im Keller. Habe das ganze noch bis Dezember durchgezogen, aber am Gewicht hat sich nicht mehr viel getan gehabt, bzw minimal was runter was aber im endeffekt durch gewonnene Muskeln wieder drauf ist.

Dann kam die ernüchterung und die Motivation ging verloren .. hab auf die ernährung geschissen und bin unregelmäßig zum Sport gegangen, mal mehr mal weniger. Ergebniss war das ich bis zum Juni diesem Jahres wieder auf 95kg hoch bin. Jetzt hab ich mir selbst mal an den Kopf gefasst und mir gesagt, was ist denn los, willst du bald wieder so aussehen wie früher ? Und nein das will ich definitiv nicht.

Stand jetzt ist also das ich knapp 93kg auf die Waage bringe und in dem Jahr sich doch schon einiges an Muskeln angesammelt hat. Mein Ziel ist es erstmal auf 80kg runter zu kommen.

Habe mich auch schon Tage und Nächtelang mit den Themen Ernährung , Training usw. auseinander gesetzt. Allerdings hab ich in den Knapp über einem Jahr gelernt, fast jeder erzählt dir was anderes. Immoment Trainiere ich einen 2er Split Push Pull 4x die Woche auf Kraft also wenig wdh. viel Gewicht und mache dazu auch 4x die Woche Cardio. Nun weiss ich aber nicht ob das der beste Weg ist und ob ich nicht lieber wieder auf viele wdh. und wenig Gewicht umsteigen soll.

Außerdem lebe ich Vegan, heisst also Fleisch Fisch Ei etc. fällt weg. Vegane Eiweiß Shakes gibt es und nehme ich auch, zu dem viel Tofu und Soja fürs Eiweiß, viel Gemüße, Morgens Haferflocken mit Früchten.

Alles in allem bin ich mir aber Ziemlich unsicher ob der Weg den ich Gerade anfange zu begehen auch der richtige ist. :/

Vllt hast du Maiki ja ein paar Tipps für mich, für die ich überausdankbar wäre =)

Maiki 007 · 16.07.2013, 13:02

Hi,

2er Split ist gut, besser ist ein dreier. Nur hier liegt es im ermessen jedes einzelnen was terminlich gut passt. Falsch ist an 2er oder 3er soweit ertmal nix. Wichtig ist, dass die Grundübungen integriert sind.

Bankdrücken (variieren im Winkel)
Kreuzheben
Kniebeuge
Klimmzüge
Schulterdrücken
ggf. Rudern mit LH

alles andere ist schnickschnack und nur als Beiwerk zu zählen.

Gerade zum Abnehmen sind diese Übungen unerlässlich.

4x cardio ist heftig und aus meiner Sicht unnötig
Ich zum beispiel mache kein Cardio. Werde es demnächst jedoch für das HKS wieder aufnehmen. Jedoch nur 1-max. 2mal/Woche

Fragen zum Training

Was willst Du mit Cardio erreichen?

Ißt Du zu viel und kompensierst damit den Kal. Überschuss oder willst Du schneller Abnehmen?

Soviel zum Thema Sport....

Nun zum wichtigsten Teil!

Die Ernährung....

erste Fragen...

Wie hoch ist dein Gesamtenergiebedarf/Tag (Kal.)
Wie und mit was deckst Du diesen?
Wie ist Deine Nährstoffverteilung in g/Tag? (KH/Fette/Eiweiß)
Wann nimmst Du was zu dir?

Und ist vegan ein muss, oder geht auch vegetarisch?

Gruß Maik

KevinXVX · 17.07.2013, 08:40

Hey Ho,

also mein Trainingsplan sieht wie folgt aus:
PUSH:
Kniebeugen 5x4-6
Wadenheben 3x8-12
Bankdrücken 3x4-6
Military Press 3x6-10
Dips/French Press 3x8-12
KH fliegende 3x8-12

PULL:
Kreuzheben 5x4-6
Latziehen 3x8-12
LH-Rudern vorgebeugt 3x6-10
KH Seitheben vorgebeugt 3x8-12
KH-Curls 3x8-12
Beinheben 3x10-15

Das ganze abwechselnd.

Ich mache Cardio um erstens fitter zu werden, mehr ausdauer zu bekommen, aber natürlich auch um schneller abzunehmen.

Ich esse ungefähr so:

Morgens:Haferflocken,Sojamilch,Amaranth,paar früchte.
Zwischenmahlzeit:Eiweißshake
Mittags:Tofu + Gemüse in Olivenöl gebraten.
Zwischenmahlzeit: Eiweißshake
Abends:Tofu + Gemüse in Olivenöl gebraten.

Natürlich variere ich alles ein bisschen aber groß so in die richtung.

Und ja Vegan ist ein muss, lebe aus überzeugung so

Danke schonmal =)

Maiki 007 · 17.07.2013, 08:43

Was für einen Kalorienbedarf hast du?

KevinXVX · 17.07.2013, 08:49

Ohh entschuldige, also den Sport mit einberechnet hab ich bei folgenden werten:

183cm - 93kg - 24Jahre diese Werte:

Gesamtumsatz 3977 kcal / 16640 kJ
Grundumsatz 2455.2 kcal / 10273 kJ
Leistungsumsatz 1521.8 kcal / 6367 kJ

maxrev.de · Gast

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Maiki 007 Premium-Member Name: Maik Geschlecht: Fahrzeug: CRX EE8 T, Nissan 350Z Anmeldedatum: 27.12.2005 Beiträge: 4014 Wohnort: Kirchheim b. München	05.07.2013, 05:35 zitieren Die Seite hier ist ganz gut, http://fddb.info/db/de/lebensmittel/naturprodukt_tomaten_frisch/index.html Gefällt mir Teilen twittern
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Del Sollo Veteran Name: Robert Geschlecht: Fahrzeug: Honda Civic Type-R 15" FK2R, Honda CRX VT 91" EE8 Anmeldedatum: 28.04.2007 Beiträge: 663 Wohnort: Taufkirchen bei München	05.07.2013, 05:37 zitieren Hab mich grad erkundigt LEINÖL nicht zum Braten und nicht erhitzen, das Öl wird dadurch zerstört.
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Electric Grand Master Name: Alex Geschlecht: Fahrzeug: Corolla TS Anmeldedatum: 05.09.2006 Beiträge: 12820 Wohnort: 321..	05.07.2013, 17:07 zitieren wollt ich auch schreiben, LeinÖl ist zum Braten nicht geeignet und schmeckt mir abslout nichtim Salat, daher werde ich einfach beim Olivenöl bleiben Danke Maik
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1HGEJ2 Master Geschlecht: Fahrzeug: Civic EJ2,EM2,CW2 und CU2 Anmeldedatum: 13.02.2011 Beiträge: 8633 Wohnort: Krefeld	06.07.2013, 13:07 zitieren hab mal nen video gemacht
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KevinXVX Junior Name: Kevin Geschlecht: Fahrzeug: EG4 Anmeldedatum: 27.11.2012 Beiträge: 95 Wohnort: Kassel	16.07.2013, 10:03 zitieren Hey Ho, hab mir gerade einiges der letzten Seiten des Threads durchgelesen und dachte mir, dass ich mich mal an dem Thema beteilige. Erstmal ein bisschen was zu mir. Ich habe letztes Jahr im Mai mit knapp 109kg angefangen die Ernährung umzustellen und Sport zu machen. Das heisst, 4 Tage Fitnessstudio mit Ganz Körper Plan und 3x30wdh. Ich habe von Mai an bis August knapp 20kg abgenommen, aber im nachhinein gemerkt, sch*** die Ernährung war mist, Stoffwechsel im Keller. Habe das ganze noch bis Dezember durchgezogen, aber am Gewicht hat sich nicht mehr viel getan gehabt, bzw minimal was runter was aber im endeffekt durch gewonnene Muskeln wieder drauf ist. Dann kam die ernüchterung und die Motivation ging verloren .. hab auf die ernährung geschissen und bin unregelmäßig zum Sport gegangen, mal mehr mal weniger. Ergebniss war das ich bis zum Juni diesem Jahres wieder auf 95kg hoch bin. Jetzt hab ich mir selbst mal an den Kopf gefasst und mir gesagt, was ist denn los, willst du bald wieder so aussehen wie früher ? Und nein das will ich definitiv nicht. Stand jetzt ist also das ich knapp 93kg auf die Waage bringe und in dem Jahr sich doch schon einiges an Muskeln angesammelt hat. Mein Ziel ist es erstmal auf 80kg runter zu kommen. Habe mich auch schon Tage und Nächtelang mit den Themen Ernährung , Training usw. auseinander gesetzt. Allerdings hab ich in den Knapp über einem Jahr gelernt, fast jeder erzählt dir was anderes. Immoment Trainiere ich einen 2er Split Push Pull 4x die Woche auf Kraft also wenig wdh. viel Gewicht und mache dazu auch 4x die Woche Cardio. Nun weiss ich aber nicht ob das der beste Weg ist und ob ich nicht lieber wieder auf viele wdh. und wenig Gewicht umsteigen soll. Außerdem lebe ich Vegan, heisst also Fleisch Fisch Ei etc. fällt weg. Vegane Eiweiß Shakes gibt es und nehme ich auch, zu dem viel Tofu und Soja fürs Eiweiß, viel Gemüße, Morgens Haferflocken mit Früchten. Alles in allem bin ich mir aber Ziemlich unsicher ob der Weg den ich Gerade anfange zu begehen auch der richtige ist. :/ Vllt hast du Maiki ja ein paar Tipps für mich, für die ich überausdankbar wäre =)
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Maiki 007 Premium-Member Name: Maik Geschlecht: Fahrzeug: CRX EE8 T, Nissan 350Z Anmeldedatum: 27.12.2005 Beiträge: 4014 Wohnort: Kirchheim b. München	16.07.2013, 13:02 zitieren Hi, 2er Split ist gut, besser ist ein dreier. Nur hier liegt es im ermessen jedes einzelnen was terminlich gut passt. Falsch ist an 2er oder 3er soweit ertmal nix. Wichtig ist, dass die Grundübungen integriert sind. Bankdrücken (variieren im Winkel) Kreuzheben Kniebeuge Klimmzüge Schulterdrücken ggf. Rudern mit LH alles andere ist schnickschnack und nur als Beiwerk zu zählen. Gerade zum Abnehmen sind diese Übungen unerlässlich. 4x cardio ist heftig und aus meiner Sicht unnötig Ich zum beispiel mache kein Cardio. Werde es demnächst jedoch für das HKS wieder aufnehmen. Jedoch nur 1-max. 2mal/Woche Fragen zum Training Was willst Du mit Cardio erreichen? Ißt Du zu viel und kompensierst damit den Kal. Überschuss oder willst Du schneller Abnehmen? Soviel zum Thema Sport.... Nun zum wichtigsten Teil! Die Ernährung.... erste Fragen... Wie hoch ist dein Gesamtenergiebedarf/Tag (Kal.) Wie und mit was deckst Du diesen? Wie ist Deine Nährstoffverteilung in g/Tag? (KH/Fette/Eiweiß) Wann nimmst Du was zu dir? Und ist vegan ein muss, oder geht auch vegetarisch? Gruß Maik 2x bearbeitet Verfasst am: 16.07.2013, 13:11 zitieren 1HGEJ2hab mal nen video gemacht Hey... Stark respekt Und sauber ausgeführt,... muss man schon sagen so muss das sein. 140 ist ne Ansage. Warum machst Du soviele WDH Was drückst Du eigentlich max.? Vermute 170 gehen sicher 1x oder? ich kac*** aufgrund der Defi grad a bissl ab. Schrägbank drücken 130Kg 6 wdh Flachbank weiß ich nicht, da ich seit ca. 3 Monaten nur noch schräg trainiere.
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KevinXVX Junior Name: Kevin Geschlecht: Fahrzeug: EG4 Anmeldedatum: 27.11.2012 Beiträge: 95 Wohnort: Kassel	17.07.2013, 08:40 zitieren Hey Ho, also mein Trainingsplan sieht wie folgt aus: PUSH: Kniebeugen 5x4-6 Wadenheben 3x8-12 Bankdrücken 3x4-6 Military Press 3x6-10 Dips/French Press 3x8-12 KH fliegende 3x8-12 PULL: Kreuzheben 5x4-6 Latziehen 3x8-12 LH-Rudern vorgebeugt 3x6-10 KH Seitheben vorgebeugt 3x8-12 KH-Curls 3x8-12 Beinheben 3x10-15 Das ganze abwechselnd. Ich mache Cardio um erstens fitter zu werden, mehr ausdauer zu bekommen, aber natürlich auch um schneller abzunehmen. Ich esse ungefähr so: Morgens:Haferflocken,Sojamilch,Amaranth,paar früchte. Zwischenmahlzeit:Eiweißshake Mittags:Tofu + Gemüse in Olivenöl gebraten. Zwischenmahlzeit: Eiweißshake Abends:Tofu + Gemüse in Olivenöl gebraten. Natürlich variere ich alles ein bisschen aber groß so in die richtung. Und ja Vegan ist ein muss, lebe aus überzeugung so Danke schonmal =)
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Maiki 007 Premium-Member Name: Maik Geschlecht: Fahrzeug: CRX EE8 T, Nissan 350Z Anmeldedatum: 27.12.2005 Beiträge: 4014 Wohnort: Kirchheim b. München	17.07.2013, 08:43 zitieren Was für einen Kalorienbedarf hast du?
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KevinXVX Junior Name: Kevin Geschlecht: Fahrzeug: EG4 Anmeldedatum: 27.11.2012 Beiträge: 95 Wohnort: Kassel	17.07.2013, 08:49 zitieren Ohh entschuldige, also den Sport mit einberechnet hab ich bei folgenden werten: 183cm - 93kg - 24Jahre diese Werte: Gesamtumsatz 3977 kcal / 16640 kJ Grundumsatz 2455.2 kcal / 10273 kJ Leistungsumsatz 1521.8 kcal / 6367 kJ 1x bearbeitet
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maxrev.de Gast	13.08.2019, 17:23 zitieren Mach mit! Wenn Dir die Beiträge zum Thread "MUCKIES "das Training und die Ernährung zum Erfolg"" gefallen haben oder Du noch Fragen hast oder Ergänzungen machen möchtest, solltest Du Dich gleich bei uns anmelden: Registrierte Mitglieder genießen die folgenden Vorteile: ✔ kostenlose Mitgliedschaft ✔ keine Werbung ✔ direkter Austausch mit Gleichgesinnten ✔ neue Fragen stellen oder Diskussionen starten ✔ schnelle Hilfe bei Problemen ✔ Bilder und Videos hochladen ✔ und vieles mehr...
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