» MUCKIES "das Training und die Ernährung zum Erfolg"

Maiki 007 · 03.07.2013, 06:17

@vanessa,

Ein weitere Tatsache ist auch, wenn man zu wenig ißt, wird man seine Depots nicht los.

Der Körper ist schlau und träge.....

Dein genanntes sportpensum ist heftig. Respekt!

Deine kal. Zufuhr dazu m.E. Zu gering.

Du wirst mit dem was du angegeben hast gerade mal auf max. 1500 kal. Kommen. Und das ist hoch gegriffen.

Dein Körper weiß nun das er viel leisten muss und dafür wenig bekommt. Es macht er, er hält hartnäckig seine Notdepots im standby und stellt sich auf die Belastung ein.

Bevor er an deinen Speck geht, nimmt er dir die muskeln, dass ist so.

Deshalb musst du ihm mehr anbieten, sodass er keine Not sieht etwas einlagern zu müssen.

Aber ich finde es gut, dass du hier genau das andere Phänomen ansprichst.....

Ein Beispiel hierfür sind Leute, die tagsüber sporadisch und nur Abends etwas essen.

Ich kenne Leute, die essen nur am mittags ein wenig (500 kal.) und am abend ca. 1000 kal. Und sind trotzdem richtig dick.

Ist auch klar.

Der Körper läuft den ganzen Tag auf Hochtouren und bekommt keinen Sprit am Abend wird getankt obwohl der Körper schon im ruhemodus ist. Also lagert er schön ein, denn er weiß, am nächsten Tag bekomme ich wieder nix....oder erst so spät.

P.Lankton · 03.07.2013, 06:51

also wenn ich das alles richtig verstanden habe, dann habe ich väöllig falsch angefangen. Ich hätte erstmal meinen Körperfettanteil senken müssen bevor ich mit Muskelaufbau beginn....also, sann suche ich mal nach nen guten Mittelweg auf Fettabbau und Muskelerhalt. Danke für die sehr ausführlichen Beiträge

HugoFreund · 03.07.2013, 06:59

Falsch anfangen gibts doch garnicht. ANFANGEN ist docb schon der richtige weg

ob du erst muskeln aufbaust und um dann mit der erhöhten muskelmasse schnell deinen speck runter trainierst oder erst deinen speck weg trainierst und dann muskeln aufbaust ist eigentlich egal.

P.Lankton · 03.07.2013, 07:13

ich hoffe das beste^^ is ja immer so ein langwieriger Prozess. Wer jetzt erstmal Trainieren gehen :hrhr:

HugoFreund · 03.07.2013, 08:05

Wäre ja auch kagge wenns schnell gehen würde XD dann würden wir uns einmal kurz über unseren 300 body freuen und mehr nicht.
ich freu mich lieber jedesmal wenn ich nach ner weile ne hose anziehe die ich länger nicht anhatte und merke das ich nen gürtel brauch um dann fest zu stellen das der gürtel nicht genug löcher hat XD
Noch geiler ist wenn man nach und nach merkt das die tshirts an den armen brust und schultern immer enger werden ^^^

Maiki 007 · 03.07.2013, 09:50

P.Lanktonalso wenn ich das alles richtig verstanden habe, dann habe ich väöllig falsch angefangen. Ich hätte erstmal meinen Körperfettanteil senken müssen bevor ich mit Muskelaufbau beginn....also, sann suche ich mal nach nen guten Mittelweg auf Fettabbau und Muskelerhalt. Danke für die sehr ausführlichen Beiträge

normalerweise beginnt man mit Muskelaufbau (Masse) Vielen KH EW gute Fette

Man wird schwerer, bekommt mehr Muskeln, aber auch Fett.
Wenn man sich dann massig genug fühlt, gehts an die Fettreduktion. Hierfür gibts verschiedene Möglichkeiten... wie bereits beschrieben.

Erst Körperfett senken und dann Muskeln aufbauen halte ich persönlich für wenig produktiv. Da die Erfolge der Fettreduktion, welche auch sehr lange auf sich warten lassen, dann innerhalb weniger Wochen dahin sind.

Ich bevorzuge den Masse-/Muskelaufbau mit anschließender Defiphase über die Anabolen Diät.

Da mir mein Body derzeit gut gefällt, habe ich die Kethogene Enährungsform die auch in der AD herangezogen wird als Standardernährung gewählt. Für den Masseaufbau bzw. die Defipahse spiele ich nur noch mit der Kaloreinzufuhr 1900 defi 2300-2500 Aufbau.

in der defi 6/1 also 6 Tage ohne KH/1 Tag Laden mit KH
im Aufbau 5/2 also 5 Tage ohne KH/2 Tage laden mit KH

Geht gut und ist super einfach.

P.Lankton · 03.07.2013, 10:27

ricjtig, Disziplin und Ausdauer und beio Training bekomm ich noch den Kopf schön frei mit nem guten Gefühl was geschafft zu haben.
Was sich mir noch nicht erschlossen hat, was es sich mit "guten" Fetten auf sich hat, kann ich da jemand aufklären?

Lori-DC2 · 03.07.2013, 10:55

@Maiki 007: Super Beiträge und top erklärt (gerade auf Seite 83)!

Wird ja leider auch viel wirres Zeug geschrieben...

maxrev.de · Gast

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Maiki 007 Premium-Member Name: Maik Geschlecht: Fahrzeug: CRX EE8 T, Nissan 350Z Anmeldedatum: 27.12.2005 Beiträge: 4014 Wohnort: Kirchheim b. München	03.07.2013, 06:17 zitieren @vanessa, Ein weitere Tatsache ist auch, wenn man zu wenig ißt, wird man seine Depots nicht los. Der Körper ist schlau und träge..... Dein genanntes sportpensum ist heftig. Respekt! Deine kal. Zufuhr dazu m.E. Zu gering. Du wirst mit dem was du angegeben hast gerade mal auf max. 1500 kal. Kommen. Und das ist hoch gegriffen. Dein Körper weiß nun das er viel leisten muss und dafür wenig bekommt. Es macht er, er hält hartnäckig seine Notdepots im standby und stellt sich auf die Belastung ein. Bevor er an deinen Speck geht, nimmt er dir die muskeln, dass ist so. Deshalb musst du ihm mehr anbieten, sodass er keine Not sieht etwas einlagern zu müssen. Aber ich finde es gut, dass du hier genau das andere Phänomen ansprichst..... Ein Beispiel hierfür sind Leute, die tagsüber sporadisch und nur Abends etwas essen. Ich kenne Leute, die essen nur am mittags ein wenig (500 kal.) und am abend ca. 1000 kal. Und sind trotzdem richtig dick. Ist auch klar. Der Körper läuft den ganzen Tag auf Hochtouren und bekommt keinen Sprit am Abend wird getankt obwohl der Körper schon im ruhemodus ist. Also lagert er schön ein, denn er weiß, am nächsten Tag bekomme ich wieder nix....oder erst so spät. Gefällt mir Teilen twittern Verfasst am: 03.07.2013, 06:33 zitieren Bitte versteht meine Angaben hier als Hinweise basierend auf einem großen Erfahrungsschatz. Jeder hat eine andere Strategie und das ist gut so. Meine Beiträge hier kann ich persönlich bezeugen, da ich den Inhalt im selbstversuch durchlebt habe bzw. Durchlebe. Also alles nur zur Info und keinesfalls als rechthabertum zu bewerten.
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P.Lankton Senior Fahrzeug: EJ2\|EJ1 rip, EJ2 project-daily, EJ2 daily-daily, EG8 snowball Anmeldedatum: 01.05.2013 Beiträge: 376 Wohnort: da da da	03.07.2013, 06:51 zitieren also wenn ich das alles richtig verstanden habe, dann habe ich väöllig falsch angefangen. Ich hätte erstmal meinen Körperfettanteil senken müssen bevor ich mit Muskelaufbau beginn....also, sann suche ich mal nach nen guten Mittelweg auf Fettabbau und Muskelerhalt. Danke für die sehr ausführlichen Beiträge
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HugoFreund Premium-Member Name: Dude Geschlecht: Fahrzeug: EGX sold, EG4 dead, EJ2 sold, EG4 sold, MX5 dead ,Mazda 3 MPS Anmeldedatum: 26.04.2009 Beiträge: 2077 Wohnort: Tokyo	03.07.2013, 06:59 zitieren Falsch anfangen gibts doch garnicht. ANFANGEN ist docb schon der richtige weg ob du erst muskeln aufbaust und um dann mit der erhöhten muskelmasse schnell deinen speck runter trainierst oder erst deinen speck weg trainierst und dann muskeln aufbaust ist eigentlich egal.
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P.Lankton Senior Fahrzeug: EJ2\|EJ1 rip, EJ2 project-daily, EJ2 daily-daily, EG8 snowball Anmeldedatum: 01.05.2013 Beiträge: 376 Wohnort: da da da	03.07.2013, 07:13 zitieren ich hoffe das beste^^ is ja immer so ein langwieriger Prozess. Wer jetzt erstmal Trainieren gehen
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HugoFreund Premium-Member Name: Dude Geschlecht: Fahrzeug: EGX sold, EG4 dead, EJ2 sold, EG4 sold, MX5 dead ,Mazda 3 MPS Anmeldedatum: 26.04.2009 Beiträge: 2077 Wohnort: Tokyo	03.07.2013, 08:05 zitieren Wäre ja auch kagge wenns schnell gehen würde XD dann würden wir uns einmal kurz über unseren 300 body freuen und mehr nicht. ich freu mich lieber jedesmal wenn ich nach ner weile ne hose anziehe die ich länger nicht anhatte und merke das ich nen gürtel brauch um dann fest zu stellen das der gürtel nicht genug löcher hat XD Noch geiler ist wenn man nach und nach merkt das die tshirts an den armen brust und schultern immer enger werden ^^^
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Maiki 007 Premium-Member Name: Maik Geschlecht: Fahrzeug: CRX EE8 T, Nissan 350Z Anmeldedatum: 27.12.2005 Beiträge: 4014 Wohnort: Kirchheim b. München	03.07.2013, 09:50 zitieren P.Lanktonalso wenn ich das alles richtig verstanden habe, dann habe ich väöllig falsch angefangen. Ich hätte erstmal meinen Körperfettanteil senken müssen bevor ich mit Muskelaufbau beginn....also, sann suche ich mal nach nen guten Mittelweg auf Fettabbau und Muskelerhalt. Danke für die sehr ausführlichen Beiträge normalerweise beginnt man mit Muskelaufbau (Masse) Vielen KH EW gute Fette Man wird schwerer, bekommt mehr Muskeln, aber auch Fett. Wenn man sich dann massig genug fühlt, gehts an die Fettreduktion. Hierfür gibts verschiedene Möglichkeiten... wie bereits beschrieben. Erst Körperfett senken und dann Muskeln aufbauen halte ich persönlich für wenig produktiv. Da die Erfolge der Fettreduktion, welche auch sehr lange auf sich warten lassen, dann innerhalb weniger Wochen dahin sind. Ich bevorzuge den Masse-/Muskelaufbau mit anschließender Defiphase über die Anabolen Diät. Da mir mein Body derzeit gut gefällt, habe ich die Kethogene Enährungsform die auch in der AD herangezogen wird als Standardernährung gewählt. Für den Masseaufbau bzw. die Defipahse spiele ich nur noch mit der Kaloreinzufuhr 1900 defi 2300-2500 Aufbau. in der defi 6/1 also 6 Tage ohne KH/1 Tag Laden mit KH im Aufbau 5/2 also 5 Tage ohne KH/2 Tage laden mit KH Geht gut und ist super einfach. Verfasst am: 03.07.2013, 10:00 zitieren P.Lanktonich hoffe das beste^^ is ja immer so ein langwieriger Prozess. Wer jetzt erstmal Trainieren gehen Dazu sag ich nur RICHTIG! Und gut das Du es weißt Viele geben zu früh auf. Noch bevor sich etwas zeigt schmeissen die meisten alles hin. der Körper ist wie gesagt sehr träge und muss sich auf jede Änderung ersteinmal einstellen. Ich habe 5 Wochen ohne KH durchgezogen um den Körper auf die Ketogene Ernährung umzustellen. Seit ca. einem Jahr fahre ich nun 6/1 bzw. 5/2 Disziplin ist das wichtigste. Die Dinge anpacken und durchziehen.
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P.Lankton Senior Fahrzeug: EJ2\|EJ1 rip, EJ2 project-daily, EJ2 daily-daily, EG8 snowball Anmeldedatum: 01.05.2013 Beiträge: 376 Wohnort: da da da	03.07.2013, 10:27 zitieren ricjtig, Disziplin und Ausdauer und beio Training bekomm ich noch den Kopf schön frei mit nem guten Gefühl was geschafft zu haben. Was sich mir noch nicht erschlossen hat, was es sich mit "guten" Fetten auf sich hat, kann ich da jemand aufklären?
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Lori-DC2 General Name: Martin Geschlecht: Fahrzeug: Integra DC2, Civic EG9 Anmeldedatum: 22.07.2010 Beiträge: 2941 Wohnort: 37412 Herzberg	03.07.2013, 10:55 zitieren @Maiki 007: Super Beiträge und top erklärt (gerade auf Seite 83)! Wird ja leider auch viel wirres Zeug geschrieben...
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maxrev.de Gast	13.08.2019, 17:23 zitieren Mach mit! Wenn Dir die Beiträge zum Thread "MUCKIES "das Training und die Ernährung zum Erfolg"" gefallen haben oder Du noch Fragen hast oder Ergänzungen machen möchtest, solltest Du Dich gleich bei uns anmelden: Registrierte Mitglieder genießen die folgenden Vorteile: ✔ kostenlose Mitgliedschaft ✔ keine Werbung ✔ direkter Austausch mit Gleichgesinnten ✔ neue Fragen stellen oder Diskussionen starten ✔ schnelle Hilfe bei Problemen ✔ Bilder und Videos hochladen ✔ und vieles mehr...
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