» MUCKIES "das Training und die Ernährung zum Erfolg"

NoBody89 · 25.06.2013, 21:39

So hier mal 3 Bilder von mir. Ich will es bisschen festhalten, damit ich quartalsweise sehe ob sich was tut

So ist die Ausgangslage. Ziel sind wie ja schon mal erwähnt auf 85 kg hoch zu kommen. Das wären 12kg. In was für einer zeit: naja ich sag mal so 1-2 Jahre.

Mein Mini Trainingsplan (vorerst um überhaupt was zu machen):
Montag:

Brust:

Bankdrücken
Dann mit kurzhanteln
Dips

Bizeps:

Langhantel
Kurzhantel

Bauch:
Situps
Beine hochziehen

Mittwoch:

Rücken:
Lattziehen
Rudern

Schultern

Trizeps:
Seil ziehen
Dips
Kurzhantel

Bauch wie oben

Dann mach ich immer mal wieder abwechselnd Nacken. Je nachdem wie fit meine Hände noch sind.

Basics halt

Ab Oktober kommt dann noch Freitag als Trainingstag dazu.

Accoholic · 25.06.2013, 21:47

ich an deiner stelle würde mir für dieses ziel ein ganz anderes zeit Limit setzen! und das lautet 2 jahre Minimum!
und was SOFORT an deinem trainingsplan auffällt:

es fehlt das beintraining und das GEHT GAR NICHT!! was meinst du was für Muskelfasern du aktivierst, wenn du erstmal anfängst beine zu trainieren?

und was meinst du, wo der größte zusammenhängende Muskel an unserem körper ist? RICHTIG, an den beinen! und aus einem solchen trainingsplan kann nur folgendes resultieren: lol

ist der gleiche fehler, den ich damals auch lange zeit begangen hab!

kreuzheben ist des weiteren ganz wichtig für den erfolgreichen masseaufbau!

NoBody89 · 25.06.2013, 22:01

Ja ich weiß - kontrahieren...

Ich gehe nach dem Training noch aufs Laufbahn oder crosser.
ich schaff leider nur so 10-15 min lol

Ist zwar anderes Training, aber bisschen mach ich's

Del Sollo · 26.06.2013, 07:19

Korrigiert mich wenn ich falsch liege.
Aber ist es nicht so das Laufbahn/Cross Training ein richtiges Beintraining nicht wirklich h ersetzt ?

xXx1945 · 26.06.2013, 07:28

richtig, Laufen ersetzt niemals Beintraining.
Beintraining ist auch in sofern wichtig, da du dort den größten Muskel aktivierst und beim Training von großen Muskelgruppen wird der Testosteronspiegel angehoben, was zur Folge hat das dein Muskelwachstum schnell von statten geht.

Accoholic · 26.06.2013, 07:51

NoBody89Edit:

Vorm kreuzheben hab ich zu viel schiss was falsch zu machen...
Meine Bandscheibe hat schon gelitten. Habe im Moment keine Probleme mehr und will es nicht provozieren.

dann lass es dir richtig zeigen! ohne die großen drei wirst du es NICHT schaffen die menge an masse aufzubauen, wie du es vor hast!

und zurück zum Thema cardio! cardio Training ist schön und gut aber hast du mal einen fußballer gesehen mit richtig massiven Oberkörper? die haben ne ganz andere körperstatur, da deren körper auf ganz andere Anforderungen eingestellt ist!

dementsprechend von mir ein KLARES NEIN in bezug auf cardio Training lässt die beine wachsen!

da geht nix über Kniebeugen! und da muss der gedankenansatz losgehen! auch hier hilft eine einfache Eselsbrücke:

ein Hausbau startet nicht im 1. oder 2. OG, sondern mit einem soliden Fundament! so sollte man auch mit dem körper anfangen! beine first!

ich hab noch mal ein schönes Beispiel gefunden, welches deinen trainingsplan wiederspiegelt- every day is upper Body da

http://www.funnyjunk.com/funny_pictures/3959875/Everyday+is+upper-body+day

NoBody89 · 26.06.2013, 15:40

Okay, also anstatt Cardio lieber bisschen in die beinpresse?

Kein Problem - mag eh kein Cardio :-P

maxrev.de · Gast

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NoBody89 Master Name: Dominic Geschlecht: Fahrzeug: VW Golf GTD Variant Anmeldedatum: 25.05.2009 Beiträge: 5004 Wohnort: Münster	25.06.2013, 21:39 zitieren So hier mal 3 Bilder von mir. Ich will es bisschen festhalten, damit ich quartalsweise sehe ob sich was tut So ist die Ausgangslage. Ziel sind wie ja schon mal erwähnt auf 85 kg hoch zu kommen. Das wären 12kg. In was für einer zeit: naja ich sag mal so 1-2 Jahre. Mein Mini Trainingsplan (vorerst um überhaupt was zu machen): Montag: Brust: Bankdrücken Dann mit kurzhanteln Dips Bizeps: Langhantel Kurzhantel Bauch: Situps Beine hochziehen Mittwoch: Rücken: Lattziehen Rudern Schultern Trizeps: Seil ziehen Dips Kurzhantel Bauch wie oben Dann mach ich immer mal wieder abwechselnd Nacken. Je nachdem wie fit meine Hände noch sind. Basics halt Ab Oktober kommt dann noch Freitag als Trainingstag dazu. image.jpg - [Bild vergrößern] image.jpg - [Bild vergrößern] image.jpg - [Bild vergrößern] Gefällt mir Teilen twittern
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Accoholic General Name: Johannes Geschlecht: Fahrzeug: Civic FD3 Anmeldedatum: 17.02.2012 Beiträge: 4422 Wohnort: Hamburg	25.06.2013, 21:47 zitieren ich an deiner stelle würde mir für dieses ziel ein ganz anderes zeit Limit setzen! und das lautet 2 jahre Minimum! und was SOFORT an deinem trainingsplan auffällt: es fehlt das beintraining und das GEHT GAR NICHT!! was meinst du was für Muskelfasern du aktivierst, wenn du erstmal anfängst beine zu trainieren? und was meinst du, wo der größte zusammenhängende Muskel an unserem körper ist? RICHTIG, an den beinen! und aus einem solchen trainingsplan kann nur folgendes resultieren: ist der gleiche fehler, den ich damals auch lange zeit begangen hab! kreuzheben ist des weiteren ganz wichtig für den erfolgreichen masseaufbau!
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NoBody89 Master Name: Dominic Geschlecht: Fahrzeug: VW Golf GTD Variant Anmeldedatum: 25.05.2009 Beiträge: 5004 Wohnort: Münster	25.06.2013, 22:01 zitieren Ja ich weiß - kontrahieren... Ich gehe nach dem Training noch aufs Laufbahn oder crosser. ich schaff leider nur so 10-15 min Ist zwar anderes Training, aber bisschen mach ich's Verfasst am: 25.06.2013, 22:04 zitieren Edit: Vorm kreuzheben hab ich zu viel schiss was falsch zu machen... Meine Bandscheibe hat schon gelitten. Habe im Moment keine Probleme mehr und will es nicht provozieren.
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Del Sollo Veteran Name: Robert Geschlecht: Fahrzeug: Honda Civic Type-R 15" FK2R, Honda CRX VT 91" EE8 Anmeldedatum: 28.04.2007 Beiträge: 663 Wohnort: Taufkirchen bei München	26.06.2013, 07:19 zitieren Korrigiert mich wenn ich falsch liege. Aber ist es nicht so das Laufbahn/Cross Training ein richtiges Beintraining nicht wirklich h ersetzt ? Verfasst am: 26.06.2013, 07:23 zitieren Des weiteren habe ich gelesen das stures lineares Ausdauer Training ( Laufband/Crosstrainer) den trainierten erfolgt an Muskeln wieder zunichte macht. Wenn Laufband / Cross dann Intervalltraining da sonst die aufgebauten Muskeln wieder schwinden.
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xXx1945 Elite Name: Robert Fahrzeug: EJ2 Anmeldedatum: 16.07.2008 Beiträge: 1440 Wohnort: Magdeburg / Jena	26.06.2013, 07:28 zitieren richtig, Laufen ersetzt niemals Beintraining. Beintraining ist auch in sofern wichtig, da du dort den größten Muskel aktivierst und beim Training von großen Muskelgruppen wird der Testosteronspiegel angehoben, was zur Folge hat das dein Muskelwachstum schnell von statten geht. Verfasst am: 26.06.2013, 07:31 zitieren zu viel Cardio kann zu Muskelabbau führen, dem kannst du aber auch entgegen gehen in dem du viel Eiweiß zu dir nimmst, gerade in Diätphasen oder du machst halt HIIT
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Accoholic General Name: Johannes Geschlecht: Fahrzeug: Civic FD3 Anmeldedatum: 17.02.2012 Beiträge: 4422 Wohnort: Hamburg	26.06.2013, 07:51 zitieren NoBody89Edit: Vorm kreuzheben hab ich zu viel schiss was falsch zu machen... Meine Bandscheibe hat schon gelitten. Habe im Moment keine Probleme mehr und will es nicht provozieren. dann lass es dir richtig zeigen! ohne die großen drei wirst du es NICHT schaffen die menge an masse aufzubauen, wie du es vor hast! und zurück zum Thema cardio! cardio Training ist schön und gut aber hast du mal einen fußballer gesehen mit richtig massiven Oberkörper? die haben ne ganz andere körperstatur, da deren körper auf ganz andere Anforderungen eingestellt ist! dementsprechend von mir ein KLARES NEIN in bezug auf cardio Training lässt die beine wachsen! da geht nix über Kniebeugen! und da muss der gedankenansatz losgehen! auch hier hilft eine einfache Eselsbrücke: ein Hausbau startet nicht im 1. oder 2. OG, sondern mit einem soliden Fundament! so sollte man auch mit dem körper anfangen! beine first! ich hab noch mal ein schönes Beispiel gefunden, welches deinen trainingsplan wiederspiegelt- every day is upper Body da http://www.funnyjunk.com/funny_pictures/3959875/Everyday+is+upper-body+day
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NoBody89 Master Name: Dominic Geschlecht: Fahrzeug: VW Golf GTD Variant Anmeldedatum: 25.05.2009 Beiträge: 5004 Wohnort: Münster	26.06.2013, 15:40 zitieren Okay, also anstatt Cardio lieber bisschen in die beinpresse? Kein Problem - mag eh kein Cardio
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maxrev.de Gast	13.08.2019, 17:23 zitieren Mach mit! Wenn Dir die Beiträge zum Thread "MUCKIES "das Training und die Ernährung zum Erfolg"" gefallen haben oder Du noch Fragen hast oder Ergänzungen machen möchtest, solltest Du Dich gleich bei uns anmelden: Registrierte Mitglieder genießen die folgenden Vorteile: ✔ kostenlose Mitgliedschaft ✔ keine Werbung ✔ direkter Austausch mit Gleichgesinnten ✔ neue Fragen stellen oder Diskussionen starten ✔ schnelle Hilfe bei Problemen ✔ Bilder und Videos hochladen ✔ und vieles mehr...
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