» MUCKIES "das Training und die Ernährung zum Erfolg"

k0s · 03.07.2011, 20:15

also

Zwischen Sätze 40 sec pause
Zwischen Übungen 1 Min pause

1 tag: (z.b Montag)

Beine: 4 Übungen
Brust : 3 Übungen
Trizeps: 3 Übungen

2 tag: (z.b Dienstag)

Rücken : 5 Übungen
Schulter : 3 Übungen( aber nur seitliche schulter und hintere schulter)
Bizeps: 2 Übungen
15 Min Cargo bei Hardgainer
30 Min Cargo bei Softgainer

dann mittwoch pause ! und am donnerstag wie 1 tag anfang

we halt joggen kein krafttraining:)

Maiki 007 · 04.07.2011, 09:09

k0s
15 Min Cargo bei Hardgainer
30 Min Cargo bei Softgainer

dann mittwoch pause ! und am donnerstag wie 1 tag anfang
we halt joggen kein krafttraining:)

Du meinst Cardio....oder?

Also ich bin glaube ein Softgainer, heißt Cardio 30 min. Wie oft sollte ich das pro Woche machen? Am WE gehe ich für eine Stunde aufs Laufband und 15 min rudern.

Bzgl. Deiner Übungen... Da trainierst Du ja jede Muskelgruppe zweimal pro Woche... Ist das nicht zu viel?

Gruß

k0s · 04.07.2011, 12:25

also wenn du definieren willst ! dann machst min. 4 mal die woche cardio. nach dem training am besten, da ist dein körper voll in fett verbrennung usw. aber nihm davor flüssiges amino bevor du nach dem krafttraining auf cardio gehst.

ja ich trainiere 2 mal die woche die muskel! aber nur die grundmuskel ! und die grundübungen ! mehr brauchst du nicht! wenn du später 120 kg wiegst un 10 % fett. dann kannst du die übungen machen die für kleine muskel sind!

Maiki 007 · 04.07.2011, 13:15

Die 5 Grundübungen sind ja

Kniebeuge
Kreuzheben
Bankdrücken
Schulterdrücken
Klimmzüge

Und diese Übungen machst Du zweimal pro Woche?

Wie lange empfielst Du Cardio, 30min oder mehr. Ich würde jetzt nach jedem Training 30min aufs Band gehen. Heißt dreimal in der Woche Cardio und am WE 1x60min Band.

Schreib mal bitte nen Beispielplan auf mit Übungsbezeichnungen.

Danke!

k0s · 04.07.2011, 15:12

schulterdrücken nie machen ! die kannst machen wenn due die schulter richtig gut hast!

machst nur seitliche

alles andere korreckt!

Maiki 007 · 05.07.2011, 09:28

Hi,

wieso kein Schulterdrücken? L-Flys gehen derzeit mit 20Kg KH. Und Schulterdrücken mit LH ca. 90Kg. Denke bin stark genug dafür. Wie schauts mal mit Deinem Trainingsplan aus...? Schick mal was, los.

Hier mal ein neues Bildchen, nach 3 Wochen 3er Split mit 1Kg Quark/Tag. Cardio aktiv seit einer Woche. Denke es wird langsam :yes:

AresJDM · 11.07.2011, 10:27

ZitatWas haltet Ihr von Weider's Kre-Genic?

rausgeschmissenes geld, normales creatin monohydrat is genau so gut und um ehrlich zu sein ist das auch nur wassereinlagerung bei der krea kur.. Eiweißshake reicht aus aber immer mit dextro nehmen !

Maiki 007 · 11.07.2011, 12:04

Ja, aber mehr power bekommst man dadurch auch. Und das wiederum ist ja gut für den Muskelzuwachs. Wieso Dextro zum Shake? Ich mach eh immer eine Banane oder Haferflocken mit rein wg. der Kohlehydrate. Oder für was ist's sonst gut? Und wie sieht es mit Vitamin B und Omega 3 aus? Das nehme ich auch zu mir und muss sagen super! Laufe jetzt wieder seit ca. 3 Wochen regelmäßig auf dem Laufband und halte jetzt locker eine Stunde bei Stufe 8 durch. Mein Puls liegt dabei zwischen 120 bis max.140. Vor ca. 1/2 Jahr noch undenkbar. Glaube das es mit an den Omega 3 gedöhns liegt. Ist ja bekanntlich für Herz und Kreislauf Geschichten sehr gut.

maxrev.de · Gast

Mach mit!

Wenn Dir die Beiträge zum Thread "MUCKIES "das Training und die Ernährung zum Erfolg"" gefallen haben oder Du noch Fragen hast oder Ergänzungen machen möchtest, solltest Du Dich gleich bei uns anmelden:

Registrierte Mitglieder genießen die folgenden Vorteile:
✔ kostenlose Mitgliedschaft
✔ keine Werbung
✔ direkter Austausch mit Gleichgesinnten
✔ neue Fragen stellen oder Diskussionen starten
✔ schnelle Hilfe bei Problemen
✔ Bilder und Videos hochladen
✔ und vieles mehr...

Autor	Nachricht
k0s General Name: Konstantin Geschlecht: Fahrzeug: EK4Turbo sale, 2022 Civic EG k20 Anmeldedatum: 26.10.2006 Beiträge: 2721 Wohnort: Schwabenland	03.07.2011, 20:15 zitieren also Zwischen Sätze 40 sec pause Zwischen Übungen 1 Min pause 1 tag: (z.b Montag) Beine: 4 Übungen Brust : 3 Übungen Trizeps: 3 Übungen 2 tag: (z.b Dienstag) Rücken : 5 Übungen Schulter : 3 Übungen( aber nur seitliche schulter und hintere schulter) Bizeps: 2 Übungen 15 Min Cargo bei Hardgainer 30 Min Cargo bei Softgainer dann mittwoch pause ! und am donnerstag wie 1 tag anfang we halt joggen kein krafttraining:) Gefällt mir Teilen twittern
▲	pn

Maiki 007 Premium-Member Name: Maik Geschlecht: Fahrzeug: CRX EE8 T, Nissan 350Z Anmeldedatum: 27.12.2005 Beiträge: 4014 Wohnort: Kirchheim b. München	04.07.2011, 09:09 zitieren k0s 15 Min Cargo bei Hardgainer 30 Min Cargo bei Softgainer dann mittwoch pause ! und am donnerstag wie 1 tag anfang we halt joggen kein krafttraining:) Du meinst Cardio....oder? Also ich bin glaube ein Softgainer, heißt Cardio 30 min. Wie oft sollte ich das pro Woche machen? Am WE gehe ich für eine Stunde aufs Laufband und 15 min rudern. Bzgl. Deiner Übungen... Da trainierst Du ja jede Muskelgruppe zweimal pro Woche... Ist das nicht zu viel? Gruß
▲	pn

k0s General Name: Konstantin Geschlecht: Fahrzeug: EK4Turbo sale, 2022 Civic EG k20 Anmeldedatum: 26.10.2006 Beiträge: 2721 Wohnort: Schwabenland	04.07.2011, 12:25 zitieren also wenn du definieren willst ! dann machst min. 4 mal die woche cardio. nach dem training am besten, da ist dein körper voll in fett verbrennung usw. aber nihm davor flüssiges amino bevor du nach dem krafttraining auf cardio gehst. ja ich trainiere 2 mal die woche die muskel! aber nur die grundmuskel ! und die grundübungen ! mehr brauchst du nicht! wenn du später 120 kg wiegst un 10 % fett. dann kannst du die übungen machen die für kleine muskel sind!
▲	pn

Maiki 007 Premium-Member Name: Maik Geschlecht: Fahrzeug: CRX EE8 T, Nissan 350Z Anmeldedatum: 27.12.2005 Beiträge: 4014 Wohnort: Kirchheim b. München	04.07.2011, 13:15 zitieren Die 5 Grundübungen sind ja Kniebeuge Kreuzheben Bankdrücken Schulterdrücken Klimmzüge Und diese Übungen machst Du zweimal pro Woche? Wie lange empfielst Du Cardio, 30min oder mehr. Ich würde jetzt nach jedem Training 30min aufs Band gehen. Heißt dreimal in der Woche Cardio und am WE 1x60min Band. Schreib mal bitte nen Beispielplan auf mit Übungsbezeichnungen. Danke! Verfasst am: 04.07.2011, 13:17 zitieren CRXtremeCrosstraining,etwas Krafttraining u. gesunde Ernährung reicht um fit zu bleiben u. eine gute Figur zu machen früher war ich da auch verrückter mit Gewichte stemmen etc., aber ab 40 sieht man das alles entspannter.. Ja da hast Du recht, ich für meinen Teil möchte mit 40 (jetzt 31) aber schon noch dicke Kellen haben. Rein Fit zu sein reicht mir da nicht, oder vieleicht noch nicht
▲	pn

k0s General Name: Konstantin Geschlecht: Fahrzeug: EK4Turbo sale, 2022 Civic EG k20 Anmeldedatum: 26.10.2006 Beiträge: 2721 Wohnort: Schwabenland	04.07.2011, 15:12 zitieren schulterdrücken nie machen ! die kannst machen wenn due die schulter richtig gut hast! machst nur seitliche alles andere korreckt!
▲	pn

Maiki 007 Premium-Member Name: Maik Geschlecht: Fahrzeug: CRX EE8 T, Nissan 350Z Anmeldedatum: 27.12.2005 Beiträge: 4014 Wohnort: Kirchheim b. München	05.07.2011, 09:28 zitieren Hi, wieso kein Schulterdrücken? L-Flys gehen derzeit mit 20Kg KH. Und Schulterdrücken mit LH ca. 90Kg. Denke bin stark genug dafür. Wie schauts mal mit Deinem Trainingsplan aus...? Schick mal was, los. Hier mal ein neues Bildchen, nach 3 Wochen 3er Split mit 1Kg Quark/Tag. Cardio aktiv seit einer Woche. Denke es wird langsam IMG_0741.JPG - [Bild vergrößern] Verfasst am: 11.07.2011, 09:56 zitieren Was haltet Ihr von Weider's Kre-Genic?
▲	pn

AresJDM Elite Name: Anesti Geschlecht: Anmeldedatum: 23.12.2010 Beiträge: 1514 Wohnort: Herten	11.07.2011, 10:27 zitieren ZitatWas haltet Ihr von Weider's Kre-Genic? rausgeschmissenes geld, normales creatin monohydrat is genau so gut und um ehrlich zu sein ist das auch nur wassereinlagerung bei der krea kur.. Eiweißshake reicht aus aber immer mit dextro nehmen !
▲	pn

Maiki 007 Premium-Member Name: Maik Geschlecht: Fahrzeug: CRX EE8 T, Nissan 350Z Anmeldedatum: 27.12.2005 Beiträge: 4014 Wohnort: Kirchheim b. München	11.07.2011, 12:04 zitieren Ja, aber mehr power bekommst man dadurch auch. Und das wiederum ist ja gut für den Muskelzuwachs. Wieso Dextro zum Shake? Ich mach eh immer eine Banane oder Haferflocken mit rein wg. der Kohlehydrate. Oder für was ist's sonst gut? Und wie sieht es mit Vitamin B und Omega 3 aus? Das nehme ich auch zu mir und muss sagen super! Laufe jetzt wieder seit ca. 3 Wochen regelmäßig auf dem Laufband und halte jetzt locker eine Stunde bei Stufe 8 durch. Mein Puls liegt dabei zwischen 120 bis max.140. Vor ca. 1/2 Jahr noch undenkbar. Glaube das es mit an den Omega 3 gedöhns liegt. Ist ja bekanntlich für Herz und Kreislauf Geschichten sehr gut.
▲	pn

maxrev.de Gast	13.08.2019, 17:23 zitieren Mach mit! Wenn Dir die Beiträge zum Thread "MUCKIES "das Training und die Ernährung zum Erfolg"" gefallen haben oder Du noch Fragen hast oder Ergänzungen machen möchtest, solltest Du Dich gleich bei uns anmelden: Registrierte Mitglieder genießen die folgenden Vorteile: ✔ kostenlose Mitgliedschaft ✔ keine Werbung ✔ direkter Austausch mit Gleichgesinnten ✔ neue Fragen stellen oder Diskussionen starten ✔ schnelle Hilfe bei Problemen ✔ Bilder und Videos hochladen ✔ und vieles mehr...
▲

	Re: √	Letzter Beitrag
V-one "s Honda Civic Eg4 ("S.78Civic später Start in die "noch gerade so" Saison,Bilder ") (Nachtrag 24.02.2011,Die Bilder neu reingestellt damit die Historie Nachvollziehbar,sowie anschaulich bleibt) Hier wollte ich mal mein Honda Civic vorstellen :) So sah er aus als ich in bekommen habe: Sieht mal zunächst als Basis nicht sonderlich übel... Seite 2, 3, 4, ... 76, 77, 78 [Civic 92-95]von V-one	779 49.235	28.09.2017, 06:17 SandydelSol
mysql_query(......) "Spalte"/"Variable" lässt sich nicht mit einer Eingabe vergleichen Hey, ich will eine ganz normale Abfrage machen, ob der vom Nutzer eingegebene Name/Wert bereits irgendwo in der Datenbank vorhanden ist. So sieht das bei mir aus: $nogroups = mysql_query( "SELECT * FROM memberinformation WHERE nickname... von Section	4 1.360	23.07.2012, 13:09 Section
Frechen 02.07.2010 "Japan wird Weltmeister" - "doch nich =(" so wer kommt diesen freitag... Seite 2, 3, 4 [Events & Treffen]von Toby1991	39 12.034	05.07.2010, 20:40 stoffi88
ein "nicht honda fahrer" mit "hondapower" braucht eure hilfe hallo forum, ich habe hier ein wenig rumgestöbert und brauch enun mal dringend eure hilfe. ich fahre einen alten klassischen mini (cooper), den ich die letzten 1,5 jahre auf honda ed9 d16z5 umgebaut habe. das ganze ist in einem eigenbaurahmen und... [CRX]von kelmiinthafirma	4 3.354	16.07.2009, 09:04 kelmiinthafirma
Project "road trip nach Polen" "IST-Bilder jetzt" So morgen junx, da mein Honda, ein sehr schweren Hagelschaden erleiden musste, bin ich jetzt dabei einen Trip nach Polen zu planen, um meinen Honda Komplett neu zu lackieren. Was ich vorab noch unbedingt brauche, ist eine neue Motorhaube für denn... [Civic 96-00]von tr0Un-1337	9 1.869	06.07.2008, 20:25 tr0Un-1337
"Unfall" brauche Hondateile raum Bodensee, Allgäu. "HILFE" Olla Leuz Hatte heut nen unfall mit meinem eg5 :cry: :wall: Jetzt is meine Komplett front im eimer......und brauche jetzt Motorhaube, beide Scheinwerfer ,Frontstoßstange , Kühler mit Lüfter , und das Komplette Frontgerüst :( Kennt von euch... Seite 2 [Civic 92-95]von civic4live	10 2.969	14.07.2006, 16:32 civic4live
Civic MB2 2131/313 "1999" Scheibenbremse/Beläge hinten "Größe"??? Hallo Leutz, ich habe da mal ein Problem. Ich wollte bei einem Bekannten an seinem Honda Civic HSN:2131 / TSN:313; Baujahr 09.1999; 66KW 5-Türer (Fastback) die hintere Bremse Wechseln (beide Scheiben und Beläge) Nun habe ich im Internet (ebay u.s.w.)... [Civic 96-00]von Sisko865	6 582	17.08.2014, 18:27 Blues
"Japanischer Käse" goes to "Polen", Sitze sind bei Näherei, Hey Hey, habe heute mal angefangen meinen ED9 weiter zu zerlegen und dachte mir ich zeige euch mal was ich für lustige Sachen entdeckt habe. Wenn ihr auch sowas hatte dann schreibt mir mal bitte ob ihr RepBleche genommen habt und zum K-bauer... Seite 2, 3, 4, ... 9, 10, 11 [CRX]von -eisbaer-	100 6.877	07.09.2012, 16:26 NipponVtec
"Berlin".....Treffen der Japan-Syndicate Member in "Bärlin" So, nun ist es soweit......Papa "Schlumpf" mit Gattin sowie Ricardo ( HONDA -Schraubergott ) besuchen drei Tage die Hauptstadt um zwei Mitglieder (Eileen und Bastian) zu treffen. Bin schon auf das Hotel (das ich gebucht habe)... Seite 2, 3 [Japan Syndicate]von *iceman	27 1.545	04.11.2010, 18:50 *iceman
Mein " Baby " oder auch " Dicker " genannt ! Howdy Leute, keine Ahnung ob´s jemanden interessiert, aber ich dachte ich könnte euch mal mein Hobby vorstellen. Leider habe ich momentan nicht die aktuellsten Bilder da ich wie in einem anderen Beitrag bereits geschrieben meine Diggi nicht finde... von Dodgecowboy	4 2.252	20.11.2007, 19:12 DonMario