» MUCKIES "das Training und die Ernährung zum Erfolg"

fago88 · 16.01.2013, 09:38

also das hier ist von Ende Dezember quasi Ende der Masse Phase...sieht man denk ich an Schultern, Armen und und Brust, Gewicht waren da 98 KG

Tolga · Gesperrt Anmeldedatum: 11.10.2006 Beiträge: 10719

fabi, mach mal bitte beim nächsten bild Trollo face

Den Sommer siehst aus wie Dwayne

Da wird erstmal der nacken angehoben^^

fago88 · 16.01.2013, 09:54

extra für dich werd ich bei jedem Foto nen anderes Kackbild nehmen

Ne ne Dwayne werd ich nie werden da fehlen 30cm Körpergröße und die Veranlagung ...... mir reichen 5-9 Kilo weniger Fett und dafür mehr Defi ^^

Hado · 16.01.2013, 10:18

Zitat da fehlen 30cm Körpergröße und die Veranlagung ...

..und die roids

Slowrida · 16.01.2013, 11:32

hahaha Fabi jetzt bin ich nur ein Kumpel ja ^^?!!!!

aber aufm hp meet... *hust* ich sag dazu nüscht mehr weißte

hab grad iwie kein bild vom anfang aber im moment sinds so um die 67-68kg

aber da muss noch mehr drauf...

ich nehm eig. keine zusatzpräparate außer ab und an bissl malto in die Milch abends wenn ich tagsüber zu wenig KCAL zugeführt hab.

Was ich euch nur empfehlen kann ist fddb.info... da kann man täglich schön sein gewicht eintragen und auch was man wann gegessen hat.

hilft einem seinen kalorienbedarf im auge zu behalten und ob man den auch erfüllt bzw wenn man masse aufbauen will halt überschuss hat am ende des tages

Was ziemlich wichtig ist, ist das Frühstück.. hier sollte man schon ca. 1/3 des tagesbedarfs decken.

Mein Bedarf liegt bei circa 2300kcal im schnitt und ich esse nehme morgens schon zwischen 800-1000kcal zu mir damit ich am ende vom tag auf 3000 komme sorum

abends vorm schlafen dann 500g quark mit wasser und nem schuss milch und paar früchten... ich pack meistens noch nen packerl vanellinzucker rein weil ich den quarkgeschmack nicht leiden kann -.-

momentan sieht das bei mir so aus

fago88 · 16.01.2013, 11:36

Slowridahahaha Fabi jetzt bin ich nur ein Kumpel ja ^^?!!!!

aber aufm hp meet... *hust* ich sag dazu nüscht mehr weißte

ja OK! Mein Bro, Homie, Lieblings Türke?`

zufrieden!

Und ....ne ganze Packung Vanillezucker in den Quark?

yeah!
sind 400 kcal pro Packung nur mal so ^^ und 94 % purer Zucker
http://www.oetker.de/oetker/produkte/backen_und_mehr/backzutaten/bourbon_vanille/bourbon_vanille_zucker.html

Ich mein bei dir schadet das nicht :-P

aber nicht das das jetzt nacher jeder macht

Slowrida · 16.01.2013, 12:17

ja zufrieden

hahahaha so is gut

400kcal /100g alter xD ich mach doch keine 100g vanillezucker da rein

son kleines päckle hat 9-10g also ~40cal xD

du verrückter hund

EK3 Vtec · 17.01.2013, 04:53

Maiki 007Hi,

also ich schaffe es gerade Muskeln aufzubauen und KFA zu senken. Finde es aber garnicht so schwer.

Meine Ernährung speziell an Trainingstagen! Mo/Mit/Fr An den Tagen dazwischen ist es ähnlich. Am WE mach eich einen Tag Ladephase und esse alles mögliche.

Morgens bis Mittag

Shake bestehend aus:
ca. 300Gramm Quark
ca. 100Gramm Haferflocken
ca. 30Gramm Eiweißpulver 80-90er (ggf. Whey)
1/2 Banane
Alles im shaker mit Wasser auffüllen bis 1200ml

Trinken tue ich das im Zeitraum von 8-12Uhr

Mittags:

ca. 200Gramm Reis o. Vollkornnudeln
ca. 200Gramm Pute, Lachs oder Pangasius (im wechsel)
ca. 200Gramm rohe Paprika

500ml Wasser mit 30Gramm Eiweißpulver etwas später nach dem Essen

Abends (nach dem Training):

300ml Wasser mit ca. 20g Eiweißpulver (whey) und 100Gramm Quark
ca. 100Gramm Reis oder Vollkornnudeln
ca. 200Gramm Pute, Lachs oder Pangasius
ca. 200Gramm gehackte Tomaten (Dose) oder rohe Paprika
Vor dem schlafen gehen nochmal 300ml Wasser mit ca. 20g Eiweiß + 100Gramm Quark

Sehr cool werde ich mal probieren also das is anabole diät? oder wie nur eines verstehe ich nicht wieso haferflocken die haben dochnnur kH und wenig EW

mX#1 · 17.01.2013, 07:16

Ich klinke mich auch mal kurz mit rein,
Erstmal zu mir: ich bin 24 Jahre alt, bin 1,75 und Wiege um die 75 kg.
Habe bis jetzt immernur mit eiweiss und creatin trainiert.

Würde jetzt gerne mit der ladephase anfangen um noch mehr masse
zu bekommen.

Dafür benötige ich am besten whey gainer, was ich so auf den letzten
Seiten gelesen habe?

Was haltet ihr von creatin? Lese so gut wie garnichts in dem thread
darüber. Würde gerne eure Meinung darüber wissen.
Ob man es braucht oder ob ich es getrost weglassen kann?

Danke für eure Tipps

NoBody89 · 18.01.2013, 10:36

Bei Kreatin scheiden sich die geister.
Ich glaube es hat auch was von Placebo...

Wenn ich mich recht erinner soll es etwas mehr Kraft geben und durch die Wassereinlagerungen wirkst du massiger...

Ich will jetzt auch wieder anfangen zu trainieren.

Mein Ziel ist einfach nur Masseaufbau. Sei es jetzt Wasser/Fett/Muskeln...

Ich habe keine Lust (ist für mich auch nicht so praktikabel) die Ernährung umzustellen.

Ich habe gedacht, dass ich es wie folgt mache:

Mo: Brust/Bizeps/Oberschenkel
Mi: Bauch/Schultern/Nacken
Fr: Rücken/Latt/Trizeps

Als Supps habe ich mir gedacht:
Weight gainer
Maca
Kre-alkalyn

Alles recht hoch dosiert.

maxrev.de · Gast

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fago88 Premium-Member Name: Fabian Geschlecht: Fahrzeug: '91 EE9 Anmeldedatum: 01.09.2008 Beiträge: 27180 Wohnort: Osaka	16.01.2013, 09:38 zitieren also das hier ist von Ende Dezember quasi Ende der Masse Phase...sieht man denk ich an Schultern, Armen und und Brust, Gewicht waren da 98 KG Gefällt mir Teilen twittern
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Tolga Gesperrt Anmeldedatum: 11.10.2006 Beiträge: 10719	16.01.2013, 09:46 zitieren fabi, mach mal bitte beim nächsten bild Trollo face Den Sommer siehst aus wie Dwayne Da wird erstmal der nacken angehoben^^
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fago88 Premium-Member Name: Fabian Geschlecht: Fahrzeug: '91 EE9 Anmeldedatum: 01.09.2008 Beiträge: 27180 Wohnort: Osaka	16.01.2013, 09:54 zitieren extra für dich werd ich bei jedem Foto nen anderes Kackbild nehmen Ne ne Dwayne werd ich nie werden da fehlen 30cm Körpergröße und die Veranlagung ...... mir reichen 5-9 Kilo weniger Fett und dafür mehr Defi ^^
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Hado Premium-Member Name: Hado Geschlecht: Fahrzeug: EG9, CN2, r.i.p. S2000, BNR32, EG4 Anmeldedatum: 07.07.2010 Beiträge: 489 Wohnort: Austria	16.01.2013, 10:18 zitieren Zitat da fehlen 30cm Körpergröße und die Veranlagung ... ..und die roids
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Slowrida Premium-Member Name: Kai Geschlecht: Fahrzeug: '98er EH6 /// B16B /// Mugen - built by fago88 Daily: 2011er Twingokurvensau Anmeldedatum: 13.05.2010 Beiträge: 3684 Wohnort: Mülheim-Kärlich Zweitwohnsitz: Fulda <3	16.01.2013, 11:32 zitieren hahaha Fabi jetzt bin ich nur ein Kumpel ja ^^?!!!! aber aufm hp meet... hust ich sag dazu nüscht mehr weißte hab grad iwie kein bild vom anfang aber im moment sinds so um die 67-68kg aber da muss noch mehr drauf... ich nehm eig. keine zusatzpräparate außer ab und an bissl malto in die Milch abends wenn ich tagsüber zu wenig KCAL zugeführt hab. Was ich euch nur empfehlen kann ist fddb.info... da kann man täglich schön sein gewicht eintragen und auch was man wann gegessen hat. hilft einem seinen kalorienbedarf im auge zu behalten und ob man den auch erfüllt bzw wenn man masse aufbauen will halt überschuss hat am ende des tages Was ziemlich wichtig ist, ist das Frühstück.. hier sollte man schon ca. 1/3 des tagesbedarfs decken. Mein Bedarf liegt bei circa 2300kcal im schnitt und ich esse nehme morgens schon zwischen 800-1000kcal zu mir damit ich am ende vom tag auf 3000 komme sorum abends vorm schlafen dann 500g quark mit wasser und nem schuss milch und paar früchten... ich pack meistens noch nen packerl vanellinzucker rein weil ich den quarkgeschmack nicht leiden kann -.- momentan sieht das bei mir so aus Foto.JPG - [Bild vergrößern] Foto2.JPG - [Bild vergrößern]
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fago88 Premium-Member Name: Fabian Geschlecht: Fahrzeug: '91 EE9 Anmeldedatum: 01.09.2008 Beiträge: 27180 Wohnort: Osaka	16.01.2013, 11:36 zitieren Slowridahahaha Fabi jetzt bin ich nur ein Kumpel ja ^^?!!!! aber aufm hp meet... hust ich sag dazu nüscht mehr weißte ja OK! Mein Bro, Homie, Lieblings Türke?` zufrieden! Und ....ne ganze Packung Vanillezucker in den Quark? yeah! sind 400 kcal pro Packung nur mal so ^^ und 94 % purer Zucker http://www.oetker.de/oetker/produkte/backen_und_mehr/backzutaten/bourbon_vanille/bourbon_vanille_zucker.html Ich mein bei dir schadet das nicht aber nicht das das jetzt nacher jeder macht
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Slowrida Premium-Member Name: Kai Geschlecht: Fahrzeug: '98er EH6 /// B16B /// Mugen - built by fago88 Daily: 2011er Twingokurvensau Anmeldedatum: 13.05.2010 Beiträge: 3684 Wohnort: Mülheim-Kärlich Zweitwohnsitz: Fulda <3	16.01.2013, 12:17 zitieren ja zufrieden hahahaha so is gut 400kcal /100g alter xD ich mach doch keine 100g vanillezucker da rein son kleines päckle hat 9-10g also ~40cal xD du verrückter hund
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EK3 Vtec Fortgeschrittener Anmeldedatum: 31.08.2010 Beiträge: 152 Wohnort: Mönchengladbach	17.01.2013, 04:53 zitieren Maiki 007Hi, also ich schaffe es gerade Muskeln aufzubauen und KFA zu senken. Finde es aber garnicht so schwer. Meine Ernährung speziell an Trainingstagen! Mo/Mit/Fr An den Tagen dazwischen ist es ähnlich. Am WE mach eich einen Tag Ladephase und esse alles mögliche. Morgens bis Mittag Shake bestehend aus: ca. 300Gramm Quark ca. 100Gramm Haferflocken ca. 30Gramm Eiweißpulver 80-90er (ggf. Whey) 1/2 Banane Alles im shaker mit Wasser auffüllen bis 1200ml Trinken tue ich das im Zeitraum von 8-12Uhr Mittags: ca. 200Gramm Reis o. Vollkornnudeln ca. 200Gramm Pute, Lachs oder Pangasius (im wechsel) ca. 200Gramm rohe Paprika 500ml Wasser mit 30Gramm Eiweißpulver etwas später nach dem Essen Abends (nach dem Training): 300ml Wasser mit ca. 20g Eiweißpulver (whey) und 100Gramm Quark ca. 100Gramm Reis oder Vollkornnudeln ca. 200Gramm Pute, Lachs oder Pangasius ca. 200Gramm gehackte Tomaten (Dose) oder rohe Paprika Vor dem schlafen gehen nochmal 300ml Wasser mit ca. 20g Eiweiß + 100Gramm Quark Sehr cool werde ich mal probieren also das is anabole diät? oder wie nur eines verstehe ich nicht wieso haferflocken die haben dochnnur kH und wenig EW
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mX#1 Elite Name: Sven Geschlecht: Fahrzeug: EP 3 Anmeldedatum: 21.10.2007 Beiträge: 1048 Wohnort: Rhein/Erft/Kreis	17.01.2013, 07:16 zitieren Ich klinke mich auch mal kurz mit rein, Erstmal zu mir: ich bin 24 Jahre alt, bin 1,75 und Wiege um die 75 kg. Habe bis jetzt immernur mit eiweiss und creatin trainiert. Würde jetzt gerne mit der ladephase anfangen um noch mehr masse zu bekommen. Dafür benötige ich am besten whey gainer, was ich so auf den letzten Seiten gelesen habe? Was haltet ihr von creatin? Lese so gut wie garnichts in dem thread darüber. Würde gerne eure Meinung darüber wissen. Ob man es braucht oder ob ich es getrost weglassen kann? Danke für eure Tipps
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NoBody89 Master Name: Dominic Geschlecht: Fahrzeug: VW Golf GTD Variant Anmeldedatum: 25.05.2009 Beiträge: 5004 Wohnort: Münster	18.01.2013, 10:36 zitieren Bei Kreatin scheiden sich die geister. Ich glaube es hat auch was von Placebo... Wenn ich mich recht erinner soll es etwas mehr Kraft geben und durch die Wassereinlagerungen wirkst du massiger... Ich will jetzt auch wieder anfangen zu trainieren. Mein Ziel ist einfach nur Masseaufbau. Sei es jetzt Wasser/Fett/Muskeln... Ich habe keine Lust (ist für mich auch nicht so praktikabel) die Ernährung umzustellen. Ich habe gedacht, dass ich es wie folgt mache: Mo: Brust/Bizeps/Oberschenkel Mi: Bauch/Schultern/Nacken Fr: Rücken/Latt/Trizeps Als Supps habe ich mir gedacht: Weight gainer Maca Kre-alkalyn Alles recht hoch dosiert.
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maxrev.de Gast	13.08.2019, 17:23 zitieren Mach mit! Wenn Dir die Beiträge zum Thread "MUCKIES "das Training und die Ernährung zum Erfolg"" gefallen haben oder Du noch Fragen hast oder Ergänzungen machen möchtest, solltest Du Dich gleich bei uns anmelden: Registrierte Mitglieder genießen die folgenden Vorteile: ✔ kostenlose Mitgliedschaft ✔ keine Werbung ✔ direkter Austausch mit Gleichgesinnten ✔ neue Fragen stellen oder Diskussionen starten ✔ schnelle Hilfe bei Problemen ✔ Bilder und Videos hochladen ✔ und vieles mehr...
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