» MUCKIES "das Training und die Ernährung zum Erfolg"
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Veteran  Name: Robert Geschlecht:  Fahrzeug: Honda Civic Type-R 15" FK2R, Honda CRX VT 91" EE8 Anmeldedatum: 28.04.2007 Beiträge: 663 Wohnort: Taufkirchen bei München |  09.02.2013, 09:47zitieren Hallo zusammen wollte euch mal meinen Trainigsplan vorstellen um zu sehen was man daran verbessern kann. Trainiere mit diesem Plan seid diesem Monat, den Plan hat ein Arbeitskollege von mir zusammengestellt und ich muss sagen ich war noch nie so KO nach dem Training. Montag: Beine, Rücken, Bizeps, Bauch Beine: 4 Sätze 8-12 Wdh: Ausfallschritt mit Gewichten (Hanteln/Kettlballs(keine Ahnung wie man das nun richtig schreibt)). 4 Sätze 8-12 Wdh: Beincurls. 4 Sätze 8-12 Wdh: Kniebeugen mit Langhantelstange im Genick. Rücken: 4 Sätze 8-12 Wdh: Lattziehen 4 Sätze 8-12 Wdh: Vorgebugtes Rudern Bizeps: 2 Sätze 8-12 Wdh: Hammercurls 2 Sätze 8-12 Wdh: Bizepscurls Bauch: Da ab ich so ne App. Wer genaueres wissen will kann ja fragen. Dienstag: Brust, Schultern, Trizeps Brust: 4 Sätze 8-12Wdh: Flachbankdrücken 4 Sätze 8-12 Wdh: Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 4 Sätze 8-12 Wdh: Kabelzug Crossover 3 Sätze: Liegestütze bis zur Erschöpfung Schultern: 4 Sätze 8-12Wdh: Schulterdrücken 4Sätze 8-12 Wdh: Arnold Press Trizeps: 4 Sätze 8-12 Wdh: Stirndrücken (Nosebreaker) 4 Sätze 8-12 Wdh: Trizepsdrücken über den Kopf mit Seilgriff Mittwoch: Beine, Bizeps, Bauch Beine: 4 Sätze 8-12 Wdh: Ausfallschritt mit Gewichten (Hanteln/Kettlballs(keine Ahnung wie man das nun richtig schreibt)). 4 Sätze 8-12 Wdh: Beincurls. 4 Sätze 8-12 Wdh: Kniebeugen mit Langhantelstange im Genick. Bizeps: 2 Sätze 8-12 Wdh: Hammercurls 2 Sätze 8-12 Wdh: Bizepscurls Bauch: Da hab ich so ne App. Wer genaueres wissen will kann ja fragen. Freitag: Bauch Ich hoffe ich habe jetzt nix vergessen. |
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General  Name: Johannes Geschlecht: Fahrzeug: Civic FD3 Anmeldedatum: 17.02.2012 Beiträge: 4422 Wohnort: Hamburg | 09.02.2013, 10:33 zitieren da brust und rückemuskulatur gegesätzliche muskelgruppen sind würde ich an deiner stelle darauf achten, dass ich in einer trainingswoche genauso viele rückenübungen (zugübungen) wie brustübungen mache! (drückübungen) ansonsten kommts gerne mal zur wölbung der schultern nach vorne, weil die brust viel stärker ist als der rücken! noch einen tipp: bring reverse butterflys mit ein, wo du die arme nach hinten führst! |
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Premium-Member   Name: Fabian Geschlecht: Fahrzeug: '91 EE9 Anmeldedatum: 01.09.2008 Beiträge: 27180 Wohnort: Osaka | 09.02.2013, 10:48 zitieren kleiner Zwischen Stand von mir ^^ bin jetzt auf 93 Kilo runter, hab jetzt also in 5 Wochen 5 Kilo abgenommen. Pro Woche 1 Kilo runter klingt doch gesund  |
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| Fortgeschrittener Anmeldedatum: 31.08.2010 Beiträge: 152 Wohnort: Mönchengladbach | 11.02.2013, 17:12 zitieren Bei mir auch bin bei 86 kilo in 3 wochen 3 runter |
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Premium-Member  Name: Maik Geschlecht: Fahrzeug: CRX EE8 T, Nissan 350Z Anmeldedatum: 27.12.2005 Beiträge: 4014 Wohnort: Kirchheim b. München | 11.02.2013, 17:14 zitieren Bilder....  Bin jetzt auf 76Kg runter...  bei 172 |
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Premium-Member  Name: Kai Geschlecht: Fahrzeug: '98er EH6 /// B16B /// Mugen - built by fago88 Daily: 2011er Twingokurvensau Anmeldedatum: 13.05.2010 Beiträge: 3684 Wohnort: Mülheim-Kärlich Zweitwohnsitz: Fulda <3 | 11.02.2013, 17:27 zitieren Selber Bilder Maik von mir gibts erst wieder welche wenn ich die 70kg hab |
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| Fortgeschrittener Anmeldedatum: 31.08.2010 Beiträge: 152 Wohnort: Mönchengladbach | 11.02.2013, 21:27 zitieren 21jahre 185 gross 86 kg bin zwar kein tier aber in gegansatz zu frueher mit 110 kilo bis zum 18ten lebensjahr achon ganz okay finde ich ^^ b Bitte nich lacheb ubers bild hehe  20130210_213446.jpg - [Bild vergrößern] |
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| Premium-Member Name: Maik Geschlecht: Fahrzeug: CRX EE8 T, Nissan 350Z Anmeldedatum: 27.12.2005 Beiträge: 4014 Wohnort: Kirchheim b. München | 12.02.2013, 16:57 zitieren Hi, kurzer Kommentar zum TP. ansich gut, nur zu viel. Ich kann nur sagen was meine Erfahrugen für gutes Wachstum und Regeneration sind. Das ist sicher bei jedem anders und auch abhängig vom eingesetztem Trainingsgewicht bei der jeweiligen Übung. Als Anfänger macht es Sinn die WDH recht hoch und das Gewicht gering zu halten. Wenn man zu den Vortgeschrittenen zählt, empfehle ich für reinen Muskelaufbau die WDH zu reduzieren und das Gewicht zu steigern. Kurze Sätze, sauber ausgeführt mit max. 6-8WDH. Ich trainiere pro MG max. 8-9 Sätze. 12 Sätze sind m.M. nach viel zu viel. Der Muskel soll gereizt und nicht demoliert werden  Dann sehe ich bei dir, dass Du z.b. 2mal die Woche Bizeps machst. Und das mit einem Tag Pause dazwischen.... Mein Tip...., 3er Split Gib großen MG eine Woche Pause. Die kleinen MG wie Bizeps kannst Du wahweise und alternierend an Rückentagen trainieren oder an Brusttagen. Generell würde ich immer zwischen jedem Trainigstag einen Tag Pause machen... denk dran... der Muskel wächst ind der Ruhephase... wenn Du immer auf ihn einprügelst dann wächst nix. Es bringt auch nix drei tage hintereinander zu trainieren und dann 4 tage Pause zu machen. Ist für den Körper und die Ernährung ein schlechter Rythmus. Besser und mein Tip... Mo/Mit/Fr WE Pause oder a bissl. Cardio Gruß Maik Verfasst am: 12.02.2013, 17:08 zitieren ok..... 76Kg... Bauch gefällt mir noch nicht so...Haut im Überfluss  Vor ca. 1,5 jahren hatte ich 87Kg und gut 5Kg weniger Muskeln das sieht man nun an der Haut....  Aber das wird auch noch...  IMG_0165.JPG - [Bild vergrößern]  IMG_0163.JPG - [Bild vergrößern] Verfasst am: 12.02.2013, 17:20 zitieren Hier mal im direktvergleich.... links vor 1,5 Jahren, rechts heute... war viel Arbeit sag ich Euch...   vorher_nachher - Kopie.jpg - [Bild vergrößern] |
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| Gast | 13.08.2019, 17:23 zitieren Mach mit!Wenn Dir die Beiträge zum Thread "MUCKIES "das Training und die Ernährung zum Erfolg"" gefallen haben oder Du noch Fragen hast oder Ergänzungen machen möchtest, solltest Du Dich gleich bei uns anmelden:Registrierte Mitglieder genießen die folgenden Vorteile: ✔ kostenlose Mitgliedschaft ✔ keine Werbung ✔ direkter Austausch mit Gleichgesinnten ✔ neue Fragen stellen oder Diskussionen starten ✔ schnelle Hilfe bei Problemen ✔ Bilder und Videos hochladen ✔ und vieles mehr... |
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Hier wollte ich mal mein Honda Civic vorstellen :)
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