» MUCKIES "das Training und die Ernährung zum Erfolg"

nessy · 30.07.2014, 14:58

Ah okay danke

mein problem is grad eher das ich wieder zunehmen muss-.-

fago88 · 30.07.2014, 15:08

kannst du mit CBL

kein Problem, ist ja keine Diät zum abnehmen sondern ne Ernährung zum Muskelaufbau und Fett verbrennen

nessy · 30.07.2014, 15:14

Das prob is das ich kaum was essen kann die letzten wochen.. Aber ich guck mir die seite nacher mal an und versuch das mit einfließen zu lassen

black rose · 30.07.2014, 21:30

Mal was aktuelles von heute, vor und nachm Training, entspannt und angespannt. Hätte ich noch n Sommerurlaub dieses Jahr würds Bikinifotos geben, denn die beste Entwicklung machen grad definitiv die Oberschenkel :yes:

1HGEJ2 · 30.07.2014, 22:00

mmh ich seh da keinen unterschied. unterschiede sind meist ab 2-3 monate sichtbar beim abnehmen oder dergleichen.

black rose · 31.07.2014, 04:44

Ja wie gesagt, ist nur aktuell und nicht um einen großen Fortschritt zu zeigen. Fotos in dem "Stadium" finde ich allerdings eh schwierig weil man es kaum sichtbar machen kann, dass sich das ganze "strafft".
Bin jetzt 4 Tage unterwegs, hoffentlich hab ich ne Gelegenheit zwischen dein ein bisschen zu sporteln

fago88 · 31.07.2014, 06:07

finde schon das man nen Unterschied an den Hüften sieht, aber wenn beide Bilder frontal wären könnte man das besser sagen :=

Ben_is_lol · 31.07.2014, 07:35

Moins,

ganz cooler thread hier. Wollt nu auch mal meinen Senf dazu geben und hab ein paar fragen.
Hab vor ca. 1 Jahr mit dem Training angefangen.

Ausgangssituation war, 178cm Größe bei ca 68 kg Gewicht, ca. 17% fett Anteil (laut waage..)

Körperform schlank aber eben nicht kräftig gebaut, halt normal, Muskeln nicht betont etc.

Als ich angefangen habe Sport zu machen wurde mir empfohlen erst einmal Zirkel Training zu machen um den Körper allgemein aufzubauen.
Hat bis jetzt auch gut geklappe habe an Schulter, Bauch und armumfang sichtbar zugenommen.

Momentane Situation ist immer noch 178 cm groß bei 72 kg und 13% Fettanteil (laut waage...)
Gehe 3 mal die Woche zum Sport Dienstags mehr bezogen auf Bau.
Donnerstags eher bezogen auf Schulter und Arm.
Am Sonntag beides noch einmal ausgewogen.

Momentan mache ich immer noch Zirkeltraining, heist 7 Geräte (a 15 Ausführungen) 4 Runden a 15 Sekunden pause zwischen der Geräten und 2 min Pause zwischen den Runden.
Habe die Geräte im laufe der Zeit gewechselt um halt gewisse Muskelgruppen mehr zu Trainieren bzw. manche Geräte haben mir nicht mehr zugesagt.

Nun komm ich aber meines Erachtens nach nicht mehr wirklich weiter und denke das es an der Art des Trainings liegt.
Ohne mir jetzt einen Trainer für viel Geld zu nehmen wollte ich mal fragen wie ihr vorgehen würdet?
Ich würde gerne meine unter und Oberarme sowie schultern mehr betonen, auch der Bauch sollte natürlich nicht zu kurz kommen.
Ich habe schon öfter überlegt von Zirkeltraining auf Split (Geräte oder Frei) umzusteigen, was wäre sinnvoll?

Ernährungstechnisch ist bei mir jetzt nicht so der Hammer, esse was und wann ich bock hab (ca. 1 Stunde vorm Sport jedoch immer noch was kleines weil Sport mit Hunger ist mist..).
Am Abend nach dem Training trink ich immer noch einen Eiweisshake (Powerbar).

Feuer frei

fago88 · 31.07.2014, 07:45

Johr der Fall ist eigentlich ganz simpel, durch das HIT Training was du da machst verbrennst du fett und definierst deine Muskulatur, vom Prinzip nicht schlecht aber wenn du weiter aufbauen willst dann musst du das Training aufjedenfall ändern

gut erkannt!

Ich empfehle da immer den 3er Split für den Anfang,

Tag = Brust + Trizeps
Tag = Schultern + Bizeps
Tag = Rücken + Beine

Zu den Übungen würde ich mir diverse youtube channel angucken, da gibt es viele Beispielübungen (sixpackshortcuts, physics of greatness usw).

Zum Training, mach immer 1-2 Sätze zum aufwärmen bei jeder Übung mit leichtem Gewicht und dann immer schön steigern, und beim letzten Satz mit drop sets arbeiten.(http://www.netzathleten.de/Sportmagazin/Richtig-trainieren/Drop-Sets-Mehr-Muskeln-durch-Overload-Methoden/7096977716498843183/head)

Insgesamt 4 Arbeitssätze + die AUfwärmsätze .... und von den Wiederholungen gucken das du min. 6 schaffst.
Pause zwischen den Sätzen würde ich je nach Muskel 30Sek (kleine Muskeln) bis 60Sek (große Muskeln) vorschlagen, denke damit wirste erstmal gut zutun haben.

Zum Muskelaufbau gehört auch definitiv die Ernährung, bei deinem Verhältnis von Körpergröße und Gewicht würde ich mir da aber schonmal keine Sorgen machen das du fett wirst.
Ich würde dir auch ehrlich gesagt keine bestimmte Ernährung empfehlen ala low carbs, low fat oder CBL.... schau einfach das du deinen Grundumsatz erreichst, gesunde Fette, gesunde KH, wenig Zucker und 2gr Eiweiss pro KG Körpergewicht.

Mach das ganze mal 3 Monate und dann wirste sehen wie gut du vorran kommst

Ben_is_lol · 31.07.2014, 07:56

Danke für die Tipps, hört sich ja schon mal gut an.
Was sagst du besser Geräte oder Frei?
Wird auch nochmal die Leute fragen die schon länger da sind was die so an Übungen Empfehlen können in den von dir angesprochenen Bereichen.
Aufwärmen tuh ich mich immer 6 min aufem Stepper, danach bin ich eigentlich gut Warm, weiß ja nicht ob das beim splitt gut ist oder wie du schon sagst besser mit leichten Geräte Übungen?
Die overload Methode ist nicht schlecht, Probiere ich heute auf jeden fall mal.

maxrev.de · Gast

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nessy Veteran Geschlecht: Fahrzeug: CRX si, Ford Fiesta Winterauto Anmeldedatum: 24.09.2011 Beiträge: 813 Wohnort: München	30.07.2014, 14:58 zitieren Ah okay danke mein problem is grad eher das ich wieder zunehmen muss-.- Gefällt mir Teilen twittern
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fago88 Premium-Member Name: Fabian Geschlecht: Fahrzeug: '91 EE9 Anmeldedatum: 01.09.2008 Beiträge: 27169 Wohnort: Osaka	30.07.2014, 15:08 zitieren kannst du mit CBL kein Problem, ist ja keine Diät zum abnehmen sondern ne Ernährung zum Muskelaufbau und Fett verbrennen
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nessy Veteran Geschlecht: Fahrzeug: CRX si, Ford Fiesta Winterauto Anmeldedatum: 24.09.2011 Beiträge: 813 Wohnort: München	30.07.2014, 15:14 zitieren Das prob is das ich kaum was essen kann die letzten wochen.. Aber ich guck mir die seite nacher mal an und versuch das mit einfließen zu lassen
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black rose Elite Name: Kimberly Geschlecht: Anmeldedatum: 04.05.2009 Beiträge: 1601 Wohnort: München	30.07.2014, 21:30 zitieren Mal was aktuelles von heute, vor und nachm Training, entspannt und angespannt. Hätte ich noch n Sommerurlaub dieses Jahr würds Bikinifotos geben, denn die beste Entwicklung machen grad definitiv die Oberschenkel Vorher image.jpg - [Bild vergrößern] Nachher image.jpg - [Bild vergrößern]
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1HGEJ2 Master Geschlecht: Fahrzeug: Civic EJ2,EM2,CW2 und CU2 Anmeldedatum: 13.02.2011 Beiträge: 8618 Wohnort: Krefeld	30.07.2014, 22:00 zitieren mmh ich seh da keinen unterschied. unterschiede sind meist ab 2-3 monate sichtbar beim abnehmen oder dergleichen.
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black rose Elite Name: Kimberly Geschlecht: Anmeldedatum: 04.05.2009 Beiträge: 1601 Wohnort: München	31.07.2014, 04:44 zitieren Ja wie gesagt, ist nur aktuell und nicht um einen großen Fortschritt zu zeigen. Fotos in dem "Stadium" finde ich allerdings eh schwierig weil man es kaum sichtbar machen kann, dass sich das ganze "strafft". Bin jetzt 4 Tage unterwegs, hoffentlich hab ich ne Gelegenheit zwischen dein ein bisschen zu sporteln
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fago88 Premium-Member Name: Fabian Geschlecht: Fahrzeug: '91 EE9 Anmeldedatum: 01.09.2008 Beiträge: 27169 Wohnort: Osaka	31.07.2014, 06:07 zitieren finde schon das man nen Unterschied an den Hüften sieht, aber wenn beide Bilder frontal wären könnte man das besser sagen :=
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Ben_is_lol Elite Fahrzeug: Lexus IS200t F Sport Anmeldedatum: 22.07.2011 Beiträge: 1979 Wohnort: Bergholz-Rehbrücke	31.07.2014, 07:35 zitieren Moins, ganz cooler thread hier. Wollt nu auch mal meinen Senf dazu geben und hab ein paar fragen. Hab vor ca. 1 Jahr mit dem Training angefangen. Ausgangssituation war, 178cm Größe bei ca 68 kg Gewicht, ca. 17% fett Anteil (laut waage..) Körperform schlank aber eben nicht kräftig gebaut, halt normal, Muskeln nicht betont etc. Als ich angefangen habe Sport zu machen wurde mir empfohlen erst einmal Zirkel Training zu machen um den Körper allgemein aufzubauen. Hat bis jetzt auch gut geklappe habe an Schulter, Bauch und armumfang sichtbar zugenommen. Momentane Situation ist immer noch 178 cm groß bei 72 kg und 13% Fettanteil (laut waage...) Gehe 3 mal die Woche zum Sport Dienstags mehr bezogen auf Bau. Donnerstags eher bezogen auf Schulter und Arm. Am Sonntag beides noch einmal ausgewogen. Momentan mache ich immer noch Zirkeltraining, heist 7 Geräte (a 15 Ausführungen) 4 Runden a 15 Sekunden pause zwischen der Geräten und 2 min Pause zwischen den Runden. Habe die Geräte im laufe der Zeit gewechselt um halt gewisse Muskelgruppen mehr zu Trainieren bzw. manche Geräte haben mir nicht mehr zugesagt. Nun komm ich aber meines Erachtens nach nicht mehr wirklich weiter und denke das es an der Art des Trainings liegt. Ohne mir jetzt einen Trainer für viel Geld zu nehmen wollte ich mal fragen wie ihr vorgehen würdet? Ich würde gerne meine unter und Oberarme sowie schultern mehr betonen, auch der Bauch sollte natürlich nicht zu kurz kommen. Ich habe schon öfter überlegt von Zirkeltraining auf Split (Geräte oder Frei) umzusteigen, was wäre sinnvoll? Ernährungstechnisch ist bei mir jetzt nicht so der Hammer, esse was und wann ich bock hab (ca. 1 Stunde vorm Sport jedoch immer noch was kleines weil Sport mit Hunger ist mist..). Am Abend nach dem Training trink ich immer noch einen Eiweisshake (Powerbar). Feuer frei
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fago88 Premium-Member Name: Fabian Geschlecht: Fahrzeug: '91 EE9 Anmeldedatum: 01.09.2008 Beiträge: 27169 Wohnort: Osaka	31.07.2014, 07:45 zitieren Johr der Fall ist eigentlich ganz simpel, durch das HIT Training was du da machst verbrennst du fett und definierst deine Muskulatur, vom Prinzip nicht schlecht aber wenn du weiter aufbauen willst dann musst du das Training aufjedenfall ändern gut erkannt! Ich empfehle da immer den 3er Split für den Anfang, Tag = Brust + Trizeps Tag = Schultern + Bizeps Tag = Rücken + Beine Zu den Übungen würde ich mir diverse youtube channel angucken, da gibt es viele Beispielübungen (sixpackshortcuts, physics of greatness usw). Zum Training, mach immer 1-2 Sätze zum aufwärmen bei jeder Übung mit leichtem Gewicht und dann immer schön steigern, und beim letzten Satz mit drop sets arbeiten.(http://www.netzathleten.de/Sportmagazin/Richtig-trainieren/Drop-Sets-Mehr-Muskeln-durch-Overload-Methoden/7096977716498843183/head) Insgesamt 4 Arbeitssätze + die AUfwärmsätze .... und von den Wiederholungen gucken das du min. 6 schaffst. Pause zwischen den Sätzen würde ich je nach Muskel 30Sek (kleine Muskeln) bis 60Sek (große Muskeln) vorschlagen, denke damit wirste erstmal gut zutun haben. Zum Muskelaufbau gehört auch definitiv die Ernährung, bei deinem Verhältnis von Körpergröße und Gewicht würde ich mir da aber schonmal keine Sorgen machen das du fett wirst. Ich würde dir auch ehrlich gesagt keine bestimmte Ernährung empfehlen ala low carbs, low fat oder CBL.... schau einfach das du deinen Grundumsatz erreichst, gesunde Fette, gesunde KH, wenig Zucker und 2gr Eiweiss pro KG Körpergewicht. Mach das ganze mal 3 Monate und dann wirste sehen wie gut du vorran kommst
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Ben_is_lol Elite Fahrzeug: Lexus IS200t F Sport Anmeldedatum: 22.07.2011 Beiträge: 1979 Wohnort: Bergholz-Rehbrücke	31.07.2014, 07:56 zitieren Danke für die Tipps, hört sich ja schon mal gut an. Was sagst du besser Geräte oder Frei? Wird auch nochmal die Leute fragen die schon länger da sind was die so an Übungen Empfehlen können in den von dir angesprochenen Bereichen. Aufwärmen tuh ich mich immer 6 min aufem Stepper, danach bin ich eigentlich gut Warm, weiß ja nicht ob das beim splitt gut ist oder wie du schon sagst besser mit leichten Geräte Übungen? Die overload Methode ist nicht schlecht, Probiere ich heute auf jeden fall mal.
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maxrev.de Gast	13.08.2019, 17:23 zitieren Mach mit! Wenn Dir die Beiträge zum Thread "MUCKIES "das Training und die Ernährung zum Erfolg"" gefallen haben oder Du noch Fragen hast oder Ergänzungen machen möchtest, solltest Du Dich gleich bei uns anmelden: Registrierte Mitglieder genießen die folgenden Vorteile: ✔ kostenlose Mitgliedschaft ✔ keine Werbung ✔ direkter Austausch mit Gleichgesinnten ✔ neue Fragen stellen oder Diskussionen starten ✔ schnelle Hilfe bei Problemen ✔ Bilder und Videos hochladen ✔ und vieles mehr...
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