» MUCKIES "das Training und die Ernährung zum Erfolg"

fago88 · 15.07.2014, 13:48

Was Wunder wirken soll sind Snickers und Corny

4 Riegel Corny Schoko haben ca. 450 kcal und 65gr KH
1 Snickers hat 250 kcal und 35gr KG

Ist zwar von den Nährwerten und Zucker Gehalt nicht so optimal, aber ganz ehrlich bei deinem Gewicht würde ich auch mal sowas zwischendurch essen
Und vllt mal sowas hier probieren:

http://www.body-attack.de/my-supps-maltodextrin.html

EJ9Driver-soon · 24.07.2014, 15:25

Hi, ich wollte euch auch um ein paar Ratschläge bitten. Zu mir: ich bin 22 Jahre alt und wiege momentan 85,1kg bei 181cm. Die Jahre zuvor habe ich eigentlich immer zwischen 87-89 Kilo gewogen.

Ich habe vor ca. 4 Monaten 102 Kilo gewogen. Als ich die 1 am Anfang auf der Waage gesehen habe, habe ich mich so erschrocken und dann ging schon das abnehmen wie von "alleine". ^^
Ich war schon mal im Fitnessstudio weil ich meinen Rücken trainieren wollte. Habe nämlich Thorakolumbale Skoliose und jeden Tag schon heftige Schmerzen. Als ich meinen Rücken trainiert hatte, waren die Schmerzen auch fast weg oder besser gesagt der Schmerz ist so wenig gewesen das ich durch die Gewöhnung, kein Schmerz beachtet habe.

Jetzt da ich schon so viel abgenommen habe, bin ich richtig Motiviert Sport zu machen und ins Fitnessstudio zu gehen.
Zu meiner Statur: Gut muskolöse Beine ("ganzes Leben aufn Fahrrad verbracht")^^, Recht dünne - normale Arme und mein Hauptproblem ist das sich alles an Fett nur am Bauch sammelt. Mein Brustkorb ist sehr groß geraten wie ich finde, deswegen möchte ich am liebsten den Bauch weg haben und mehr Brust- Rückenmuskulatur und die Arme halt. Beine würde ich auch Trainieren.

Schwimmen tue ich gerne und Radfahren. Joggen habe ich mal probiert aber da kollabiert meine Lunge und mein Rücken schmerzt einfach nur Höllisch nach ner Zeit.

Essen tue ich eigentlich alles außer Fisch und paar Gemüsesorten. Schoki, Gummibärchen, Chips oder dergleichen esse ich nicht mehr. Trinke auch nur noch Wasser und Tee. Außerdem bekommen mir Milchprodukte nicht so gut.

Jetzt meine Frage an euch. Was für einen Trainingsplan (im Studio, Außerhalb des Studios) könnt ihr mir Empfehlen und welche Ernährung?
Mit Protein Shakes, Whey und so kenne ich mich noch nicht aus, und weiß auch nicht ob ich das brauche oder nicht.

Ich denke mal die gröbsten Infos habe ich euch gegeben. Freue mich schon auf Antworten.

Edddy · 26.07.2014, 00:11

Würde an deiner stelle ca. 6-8 wochen ganzkörpertraining machen. Alle 2 tage ins studio gehen.. max. 3 tage auslassen, falls du zeit für was anderes brauchst. Braucht etwas an zeit bis sich deine sehnen/gelenke an die belastungen gewöhnen. Fürs fett verbrennen fahr fahrrad oder so..halt ausdauersport. Nach den 6-8 wochen, vllt einen 2er split, sowas wie einen tag brust/trizeps und den anderen tag rücken bizeps. Dazwischen grundübungen, beine usw. ( freisetzen von wachstumshormonen)

übungen nach 6-8 wochen wechseln, stichwort stagnation
6-8 std schlaf täglich, testosteron wird produziert usw... Bei 4std schlaf täglich brauchst auch nicht trainieren zu gehen

1 bis 1/2 std trainingszeit, 1-2 minuten pause zwischen den sätzen z.b. 8-9 übungen a 4 sätze, ersten 10 mins vllt cardio um den kreislauf in schwung zu bringen.
reis/nudeln/fisch/pute/gemüse essen..kohlenhydrate/eiweissbedarf decken.
finger weg vom fast food und ungesunden fetten. Alle 2-3std gut essen. Bzw magen in bewegung halten.

- nahrungsergänzungsmittel: proteinpulver/ aminosäuren/ creatin/ evtl booster
(Google mal, musst selber wissen was gut für dich ist, ausprobieren, legal und harmlos)

-auch finger weg von testosteron, steroide, anabolika usw..klar kommst du schneller ans ziel aber guck dir vorher die.nachteile an)

Wichtigste ist deine disziplin. Finde wege um dran zu bleiben. Denke es ist das schwierigste sich immer wieder zu motivieren. Es dauert bis man erfolge verzeichnet, wenn man sich immer informiert, obs essen, training usw angeht, kommt man schneller ans ziel. Wenn du aber merkst es funktioniert, fängts an noch mehr spass zu machen. Stress dich einfach anfangs nicht zu sehr, sonst hast du nach kurzer zeit schon kein bock mehr.

Ansätze sollten da sein, ergänzungen dürfen die anderen machen. Ansonsten..google hat mich glaub am weitesten gebracht

EJ9Driver-soon · 26.07.2014, 10:41

Danke für die ausführliche Antwort. Was ist denn ein 2er Split? Motivation habe ich im Moment mehr als genug. Wollte jetzt erstmal 1 Monat täglich min. 30km Rad Fahren um fit zu werden. Hab gehört Cardio und Muskelaufbau zusammen ist nicht sehr produktiv? Sollte ich dann nicht lieber erst die Plauze wegbekommen und mich dann ans Muskeltraining machen?

Anabolika und den anderen Quatsch werde ich niemals benutzen..^^

&weida? · 28.07.2014, 05:46

2er Split bedeutet alle Muskelgruppen auf 2 Tage aufzuteilen. z. B. so:

Push/Pull

TE1:
Kniebeuge
Wadenheben
Bankdrücken
Military Press
Dips

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
LH-Curls
Beinheben

fago88 · 30.07.2014, 06:37

Hier mal 2 aktuelle, momentan mit CBL Ernährung und 3er Split auf 87 KG

da geht was

Maiki 007 · 30.07.2014, 07:45

Hey cool...
Da geht echt was. Top! So langsam kommt echt Kontur ins Spiel. Weiter so, dran bleiben.

black rose · 30.07.2014, 12:10

Top! Bin auch echt happy mit'm CBL!

nessy · 30.07.2014, 14:51

Ich komm grad ned drauf... Was heißt CBL nochmal?

fago88 · 30.07.2014, 14:53

Carbs Back Loading, ist ne Art der Ernährung

http://www.team-andro.com/carb-back-loading.html

maxrev.de · Gast

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fago88 Premium-Member Name: Fabian Geschlecht: Fahrzeug: '91 EE9 Anmeldedatum: 01.09.2008 Beiträge: 27169 Wohnort: Osaka	15.07.2014, 13:48 zitieren Was Wunder wirken soll sind Snickers und Corny 4 Riegel Corny Schoko haben ca. 450 kcal und 65gr KH 1 Snickers hat 250 kcal und 35gr KG Ist zwar von den Nährwerten und Zucker Gehalt nicht so optimal, aber ganz ehrlich bei deinem Gewicht würde ich auch mal sowas zwischendurch essen Und vllt mal sowas hier probieren: http://www.body-attack.de/my-supps-maltodextrin.html Gefällt mir Teilen twittern
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EJ9Driver-soon Fortgeschrittener Name: Sebatian Fahrzeug: Mitsubishi Colt CZ3 Anmeldedatum: 17.02.2009 Beiträge: 148	24.07.2014, 15:25 zitieren Hi, ich wollte euch auch um ein paar Ratschläge bitten. Zu mir: ich bin 22 Jahre alt und wiege momentan 85,1kg bei 181cm. Die Jahre zuvor habe ich eigentlich immer zwischen 87-89 Kilo gewogen. Ich habe vor ca. 4 Monaten 102 Kilo gewogen. Als ich die 1 am Anfang auf der Waage gesehen habe, habe ich mich so erschrocken und dann ging schon das abnehmen wie von "alleine". ^^ Ich war schon mal im Fitnessstudio weil ich meinen Rücken trainieren wollte. Habe nämlich Thorakolumbale Skoliose und jeden Tag schon heftige Schmerzen. Als ich meinen Rücken trainiert hatte, waren die Schmerzen auch fast weg oder besser gesagt der Schmerz ist so wenig gewesen das ich durch die Gewöhnung, kein Schmerz beachtet habe. Jetzt da ich schon so viel abgenommen habe, bin ich richtig Motiviert Sport zu machen und ins Fitnessstudio zu gehen. Zu meiner Statur: Gut muskolöse Beine ("ganzes Leben aufn Fahrrad verbracht")^^, Recht dünne - normale Arme und mein Hauptproblem ist das sich alles an Fett nur am Bauch sammelt. Mein Brustkorb ist sehr groß geraten wie ich finde, deswegen möchte ich am liebsten den Bauch weg haben und mehr Brust- Rückenmuskulatur und die Arme halt. Beine würde ich auch Trainieren. Schwimmen tue ich gerne und Radfahren. Joggen habe ich mal probiert aber da kollabiert meine Lunge und mein Rücken schmerzt einfach nur Höllisch nach ner Zeit. Essen tue ich eigentlich alles außer Fisch und paar Gemüsesorten. Schoki, Gummibärchen, Chips oder dergleichen esse ich nicht mehr. Trinke auch nur noch Wasser und Tee. Außerdem bekommen mir Milchprodukte nicht so gut. Jetzt meine Frage an euch. Was für einen Trainingsplan (im Studio, Außerhalb des Studios) könnt ihr mir Empfehlen und welche Ernährung? Mit Protein Shakes, Whey und so kenne ich mich noch nicht aus, und weiß auch nicht ob ich das brauche oder nicht. Ich denke mal die gröbsten Infos habe ich euch gegeben. Freue mich schon auf Antworten.
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Edddy Elite Fahrzeug: Ej6 fl / Prelude bb2 / peugeot 106 / s2000 ap1 Anmeldedatum: 01.09.2009 Beiträge: 1266 Wohnort: Siegen	26.07.2014, 00:11 zitieren Würde an deiner stelle ca. 6-8 wochen ganzkörpertraining machen. Alle 2 tage ins studio gehen.. max. 3 tage auslassen, falls du zeit für was anderes brauchst. Braucht etwas an zeit bis sich deine sehnen/gelenke an die belastungen gewöhnen. Fürs fett verbrennen fahr fahrrad oder so..halt ausdauersport. Nach den 6-8 wochen, vllt einen 2er split, sowas wie einen tag brust/trizeps und den anderen tag rücken bizeps. Dazwischen grundübungen, beine usw. ( freisetzen von wachstumshormonen) übungen nach 6-8 wochen wechseln, stichwort stagnation 6-8 std schlaf täglich, testosteron wird produziert usw... Bei 4std schlaf täglich brauchst auch nicht trainieren zu gehen 1 bis 1/2 std trainingszeit, 1-2 minuten pause zwischen den sätzen z.b. 8-9 übungen a 4 sätze, ersten 10 mins vllt cardio um den kreislauf in schwung zu bringen. reis/nudeln/fisch/pute/gemüse essen..kohlenhydrate/eiweissbedarf decken. finger weg vom fast food und ungesunden fetten. Alle 2-3std gut essen. Bzw magen in bewegung halten. - nahrungsergänzungsmittel: proteinpulver/ aminosäuren/ creatin/ evtl booster (Google mal, musst selber wissen was gut für dich ist, ausprobieren, legal und harmlos) -auch finger weg von testosteron, steroide, anabolika usw..klar kommst du schneller ans ziel aber guck dir vorher die.nachteile an) Wichtigste ist deine disziplin. Finde wege um dran zu bleiben. Denke es ist das schwierigste sich immer wieder zu motivieren. Es dauert bis man erfolge verzeichnet, wenn man sich immer informiert, obs essen, training usw angeht, kommt man schneller ans ziel. Wenn du aber merkst es funktioniert, fängts an noch mehr spass zu machen. Stress dich einfach anfangs nicht zu sehr, sonst hast du nach kurzer zeit schon kein bock mehr. Ansätze sollten da sein, ergänzungen dürfen die anderen machen. Ansonsten..google hat mich glaub am weitesten gebracht 2x bearbeitet
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EJ9Driver-soon Fortgeschrittener Name: Sebatian Fahrzeug: Mitsubishi Colt CZ3 Anmeldedatum: 17.02.2009 Beiträge: 148	26.07.2014, 10:41 zitieren Danke für die ausführliche Antwort. Was ist denn ein 2er Split? Motivation habe ich im Moment mehr als genug. Wollte jetzt erstmal 1 Monat täglich min. 30km Rad Fahren um fit zu werden. Hab gehört Cardio und Muskelaufbau zusammen ist nicht sehr produktiv? Sollte ich dann nicht lieber erst die Plauze wegbekommen und mich dann ans Muskeltraining machen? Anabolika und den anderen Quatsch werde ich niemals benutzen..^^
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&weida? Premium-Member Name: Daniel Geschlecht: Fahrzeug: MC2 Anmeldedatum: 23.12.2006 Beiträge: 15532 Wohnort: Mühldorf a. Inn	28.07.2014, 05:46 zitieren 2er Split bedeutet alle Muskelgruppen auf 2 Tage aufzuteilen. z. B. so: Push/Pull TE1: Kniebeuge Wadenheben Bankdrücken Military Press Dips TE2: Kreuzheben Klimmzüge LH-Rudern LH-Curls Beinheben
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fago88 Premium-Member Name: Fabian Geschlecht: Fahrzeug: '91 EE9 Anmeldedatum: 01.09.2008 Beiträge: 27169 Wohnort: Osaka	30.07.2014, 06:37 zitieren Hier mal 2 aktuelle, momentan mit CBL Ernährung und 3er Split auf 87 KG da geht was
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Maiki 007 Premium-Member Name: Maik Geschlecht: Fahrzeug: CRX EE8 T, Nissan 350Z Anmeldedatum: 27.12.2005 Beiträge: 4014 Wohnort: Kirchheim b. München	30.07.2014, 07:45 zitieren Hey cool... Da geht echt was. Top! So langsam kommt echt Kontur ins Spiel. Weiter so, dran bleiben.
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black rose Elite Name: Kimberly Geschlecht: Anmeldedatum: 04.05.2009 Beiträge: 1601 Wohnort: München	30.07.2014, 12:10 zitieren Top! Bin auch echt happy mit'm CBL!
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nessy Veteran Geschlecht: Fahrzeug: CRX si, Ford Fiesta Winterauto Anmeldedatum: 24.09.2011 Beiträge: 813 Wohnort: München	30.07.2014, 14:51 zitieren Ich komm grad ned drauf... Was heißt CBL nochmal?
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fago88 Premium-Member Name: Fabian Geschlecht: Fahrzeug: '91 EE9 Anmeldedatum: 01.09.2008 Beiträge: 27169 Wohnort: Osaka	30.07.2014, 14:53 zitieren Carbs Back Loading, ist ne Art der Ernährung http://www.team-andro.com/carb-back-loading.html
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maxrev.de Gast	13.08.2019, 17:23 zitieren Mach mit! Wenn Dir die Beiträge zum Thread "MUCKIES "das Training und die Ernährung zum Erfolg"" gefallen haben oder Du noch Fragen hast oder Ergänzungen machen möchtest, solltest Du Dich gleich bei uns anmelden: Registrierte Mitglieder genießen die folgenden Vorteile: ✔ kostenlose Mitgliedschaft ✔ keine Werbung ✔ direkter Austausch mit Gleichgesinnten ✔ neue Fragen stellen oder Diskussionen starten ✔ schnelle Hilfe bei Problemen ✔ Bilder und Videos hochladen ✔ und vieles mehr...
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