» MUCKIES "das Training und die Ernährung zum Erfolg"

black rose · 14.07.2014, 14:33

Viel zu weich...

WM + eine Woche Italien = Desaster

Gewogen hab ich mich aber nicht.. Konnte mich noch nicht dazu durchringen, eine Waage zu kaufen. Will es eigentlich wirklich nicht wissen

Aber im Zuge der kommenden 12 Monate, muss ich das wohl..

kevin2310 · 14.07.2014, 18:44

ZitatIn 2 Monaten von 87 auf 79 ist schon mal ne Leistung Daumen hoch! Mit Cardio + Ernährung oder wie gemacht?

Jap. Ganz radikal Ernährung umgestellt, essen gewogen alles notiert und 1200 kalorien gegessen. Nur gesundes, gar kein Fast Food. Und jeden zweiten Tag joggen gewesen.
Und vor 4 Wochen ca angefangen mit Training, aber leider vernachlässige ich die cardio.

Training mach ich jetzt so:

Tag 1: Brust trizeps
Tag 2 Bizeps Rücken
Tag 3 Schulter Nacken (Bauch)

Kann man das so lassen? Mache das jetzt 5 Tage oder so, und ist Super für mich

fago88 · 14.07.2014, 18:52

Tage sind so OK, aber Beine fehlen

und die sind wichtig

kevin2310 · 14.07.2014, 21:27

fago88Tage sind so OK, aber Beine fehlen und die sind wichtig

Mache ja noch nebenher cardio

Radfahren und laufen

Kanjo C1 · 15.07.2014, 09:41

Hat irgendjemand einen Tipp für einen Hardgainer wie mich? Hab eine Zeit lang rund 3300 Kalorien jeden Tag zu mir genommen und Training gemacht aber nach fast 2 Monaten wog ich noch immer das Gleiche. Ernährung war viel Fisch, Fleisch, Gemüse, Eier, Pasta usw.

Dazu hab ich morgens und vor dem Training noch einen Shake getrunken mit Eiern, Haferflocken, Milch, Speisequark usw.

Trotzdem nehme ich einfach nicht zu und ich leide schon sehr stark unter meinem Gewicht. Im Prinzip fühle ich mich wohl so aber schwimmen gehen tue ich auch eigentlich gar nicht mehr. Hinzu kommen Probleme mit meinem Rücken. Lendenwirbel sind lädiert und sobald ich Training mache, bekomme ich Schmerzen unterhalb der linken Rippen. Ob das mit dem Rücken zutun hat, konnten diverse Ärzte noch nicht herausfinden. Deshalb hab ich auch aufgehört Fußball zu spielen vor 1 1/2 Jahren. Die Frau von meinem Vater ist Orthopädin und sagt, er liegt an zu wenig Muskeln im Rückenbereich. Ich glaube das selber aber nicht.

Jedenfalls befinde ich mich dadurch in einer Zwickmühle und würde mich über jeden Ratschlag freuen.

fago88 · 15.07.2014, 10:18

Viele sagen das es egal ist was du isst Hauptsache die Kcal sind hoch.... ich sehe das anders.
Ich würde mich hier auf KH + Eiweiss konzentrieren und möglichst wenig Fett.

Nen Bekannter hat so ca. 20 kg zu genommen und ist auch Hardgainer.

Morgens Haferflocke mit Milch und Banane, Vormittags paar belege Brötchen, Mittags Reis mit Pute und abends nachm Training nochmal ne richtige Mahlzeit mit Fleisch/Fisch, Gemüse und viel KH durch Kartoffeln oder Reis.

Beim Training bei jeder Übung mit 2 Sätzen mit leichtem Gewichten richtig aufwärmen und dann direkt aufs Maximal Gewicht 4 Sätze mit soviel Wiederholungen wie du schaffst (min. 6)
So viel zum Thema Ernährung und Training, ist aber auch nur meine Meinung!

Beim Thema Gesundheit und Schmerzen muss ich passen, hab davon 0 Plan und würde dir da evtl. nen Sportarzt empfehlen (wenns sowas gibt?)
Alles was den Rücken angeht ist mit Vorsicht zu genießen!

stussy · 15.07.2014, 10:24

Was machst du für Rückenübungen?

Kanjo C1 · 15.07.2014, 10:52

Ich war immer noch bei den Geräteübungen. Die wollten, dass ich erst mal 3 Monate an Geräten bin. Das Gerät für den Rücken war sowas hier.

stussy · 15.07.2014, 10:56

Persönlich halte ich von dem Gerät gar nichts. Lieber richtigen Rückenstrecker. Sonst machst du nichts für'n Rücken? Weil da fehlt schon noch einiges

Kanjo C1 · 15.07.2014, 10:59

Doch, da waren noch einige Geräte dabei. Aber ich kenne die genauen Bezeichnungen nicht. Jedenfalls hab ich nach 2 Wochen Training schon immer Rückenschmerzen bekommen. Vorher war es 1 Jahr gut, seit ich mit Fußball aufgehört habe.

maxrev.de · Gast

Mach mit!

Wenn Dir die Beiträge zum Thread "MUCKIES "das Training und die Ernährung zum Erfolg"" gefallen haben oder Du noch Fragen hast oder Ergänzungen machen möchtest, solltest Du Dich gleich bei uns anmelden:

Registrierte Mitglieder genießen die folgenden Vorteile:
✔ kostenlose Mitgliedschaft
✔ keine Werbung
✔ direkter Austausch mit Gleichgesinnten
✔ neue Fragen stellen oder Diskussionen starten
✔ schnelle Hilfe bei Problemen
✔ Bilder und Videos hochladen
✔ und vieles mehr...

Autor	Nachricht
black rose Elite Name: Kimberly Geschlecht: Anmeldedatum: 04.05.2009 Beiträge: 1601 Wohnort: München	14.07.2014, 14:33 zitieren Viel zu weich... WM + eine Woche Italien = Desaster Gewogen hab ich mich aber nicht.. Konnte mich noch nicht dazu durchringen, eine Waage zu kaufen. Will es eigentlich wirklich nicht wissen Aber im Zuge der kommenden 12 Monate, muss ich das wohl.. Gefällt mir Teilen twittern
▲	pn

kevin2310 General Name: Kevin Geschlecht: Fahrzeug: Audi A5 Anmeldedatum: 13.01.2013 Beiträge: 2621 Wohnort: 74321 Bei Ludwigsburg	14.07.2014, 18:44 zitieren ZitatIn 2 Monaten von 87 auf 79 ist schon mal ne Leistung Daumen hoch! Mit Cardio + Ernährung oder wie gemacht? Jap. Ganz radikal Ernährung umgestellt, essen gewogen alles notiert und 1200 kalorien gegessen. Nur gesundes, gar kein Fast Food. Und jeden zweiten Tag joggen gewesen. Und vor 4 Wochen ca angefangen mit Training, aber leider vernachlässige ich die cardio. Training mach ich jetzt so: Tag 1: Brust trizeps Tag 2 Bizeps Rücken Tag 3 Schulter Nacken (Bauch) Kann man das so lassen? Mache das jetzt 5 Tage oder so, und ist Super für mich
▲	pn

fago88 Premium-Member Name: Fabian Geschlecht: Fahrzeug: '91 EE9 Anmeldedatum: 01.09.2008 Beiträge: 27169 Wohnort: Osaka	14.07.2014, 18:52 zitieren Tage sind so OK, aber Beine fehlen und die sind wichtig
▲	pn

kevin2310 General Name: Kevin Geschlecht: Fahrzeug: Audi A5 Anmeldedatum: 13.01.2013 Beiträge: 2621 Wohnort: 74321 Bei Ludwigsburg	14.07.2014, 21:27 zitieren fago88Tage sind so OK, aber Beine fehlen und die sind wichtig Mache ja noch nebenher cardio Radfahren und laufen
▲	pn

Kanjo C1 Premium-Member Geschlecht: Fahrzeug: EJ6RIP / EJ6RIP / BB6RIP / EJ6 @ B16A2RIP / EP2*RIP / FK2 Anmeldedatum: 05.09.2012 Beiträge: 4413 Wohnort: Im Herzen Ostfrieslands	15.07.2014, 09:41 zitieren Hat irgendjemand einen Tipp für einen Hardgainer wie mich? Hab eine Zeit lang rund 3300 Kalorien jeden Tag zu mir genommen und Training gemacht aber nach fast 2 Monaten wog ich noch immer das Gleiche. Ernährung war viel Fisch, Fleisch, Gemüse, Eier, Pasta usw. Dazu hab ich morgens und vor dem Training noch einen Shake getrunken mit Eiern, Haferflocken, Milch, Speisequark usw. Trotzdem nehme ich einfach nicht zu und ich leide schon sehr stark unter meinem Gewicht. Im Prinzip fühle ich mich wohl so aber schwimmen gehen tue ich auch eigentlich gar nicht mehr. Hinzu kommen Probleme mit meinem Rücken. Lendenwirbel sind lädiert und sobald ich Training mache, bekomme ich Schmerzen unterhalb der linken Rippen. Ob das mit dem Rücken zutun hat, konnten diverse Ärzte noch nicht herausfinden. Deshalb hab ich auch aufgehört Fußball zu spielen vor 1 1/2 Jahren. Die Frau von meinem Vater ist Orthopädin und sagt, er liegt an zu wenig Muskeln im Rückenbereich. Ich glaube das selber aber nicht. Jedenfalls befinde ich mich dadurch in einer Zwickmühle und würde mich über jeden Ratschlag freuen. 1x bearbeitet
▲	pn

fago88 Premium-Member Name: Fabian Geschlecht: Fahrzeug: '91 EE9 Anmeldedatum: 01.09.2008 Beiträge: 27169 Wohnort: Osaka	15.07.2014, 10:18 zitieren Viele sagen das es egal ist was du isst Hauptsache die Kcal sind hoch.... ich sehe das anders. Ich würde mich hier auf KH + Eiweiss konzentrieren und möglichst wenig Fett. Nen Bekannter hat so ca. 20 kg zu genommen und ist auch Hardgainer. Morgens Haferflocke mit Milch und Banane, Vormittags paar belege Brötchen, Mittags Reis mit Pute und abends nachm Training nochmal ne richtige Mahlzeit mit Fleisch/Fisch, Gemüse und viel KH durch Kartoffeln oder Reis. Beim Training bei jeder Übung mit 2 Sätzen mit leichtem Gewichten richtig aufwärmen und dann direkt aufs Maximal Gewicht 4 Sätze mit soviel Wiederholungen wie du schaffst (min. 6) So viel zum Thema Ernährung und Training, ist aber auch nur meine Meinung! Beim Thema Gesundheit und Schmerzen muss ich passen, hab davon 0 Plan und würde dir da evtl. nen Sportarzt empfehlen (wenns sowas gibt?) Alles was den Rücken angeht ist mit Vorsicht zu genießen!
▲	pn

stussy Premium-Member Name: Basti Geschlecht: Fahrzeug: Deine Mudda Anmeldedatum: 10.02.2008 Beiträge: 7075 Wohnort: Springe	15.07.2014, 10:24 zitieren Was machst du für Rückenübungen?
▲	pn

Kanjo C1 Premium-Member Geschlecht: Fahrzeug: EJ6RIP / EJ6RIP / BB6RIP / EJ6 @ B16A2RIP / EP2*RIP / FK2 Anmeldedatum: 05.09.2012 Beiträge: 4413 Wohnort: Im Herzen Ostfrieslands	15.07.2014, 10:52 zitieren Ich war immer noch bei den Geräteübungen. Die wollten, dass ich erst mal 3 Monate an Geräten bin. Das Gerät für den Rücken war sowas hier.
▲	pn

stussy Premium-Member Name: Basti Geschlecht: Fahrzeug: Deine Mudda Anmeldedatum: 10.02.2008 Beiträge: 7075 Wohnort: Springe	15.07.2014, 10:56 zitieren Persönlich halte ich von dem Gerät gar nichts. Lieber richtigen Rückenstrecker. Sonst machst du nichts für'n Rücken? Weil da fehlt schon noch einiges
▲	pn

Kanjo C1 Premium-Member Geschlecht: Fahrzeug: EJ6RIP / EJ6RIP / BB6RIP / EJ6 @ B16A2RIP / EP2*RIP / FK2 Anmeldedatum: 05.09.2012 Beiträge: 4413 Wohnort: Im Herzen Ostfrieslands	15.07.2014, 10:59 zitieren Doch, da waren noch einige Geräte dabei. Aber ich kenne die genauen Bezeichnungen nicht. Jedenfalls hab ich nach 2 Wochen Training schon immer Rückenschmerzen bekommen. Vorher war es 1 Jahr gut, seit ich mit Fußball aufgehört habe. 1x bearbeitet
▲	pn

maxrev.de Gast	13.08.2019, 17:23 zitieren Mach mit! Wenn Dir die Beiträge zum Thread "MUCKIES "das Training und die Ernährung zum Erfolg"" gefallen haben oder Du noch Fragen hast oder Ergänzungen machen möchtest, solltest Du Dich gleich bei uns anmelden: Registrierte Mitglieder genießen die folgenden Vorteile: ✔ kostenlose Mitgliedschaft ✔ keine Werbung ✔ direkter Austausch mit Gleichgesinnten ✔ neue Fragen stellen oder Diskussionen starten ✔ schnelle Hilfe bei Problemen ✔ Bilder und Videos hochladen ✔ und vieles mehr...
▲

	Re: √	Letzter Beitrag
V-one "s Honda Civic Eg4 ("S.78Civic später Start in die "noch gerade so" Saison,Bilder ") (Nachtrag 24.02.2011,Die Bilder neu reingestellt damit die Historie Nachvollziehbar,sowie anschaulich bleibt) Hier wollte ich mal mein Honda Civic vorstellen :) So sah er aus als ich in bekommen habe: Sieht mal zunächst als Basis nicht sonderlich übel... Seite 2, 3, 4, ... 76, 77, 78 [Civic 92-95]von V-one	779 48.875	28.09.2017, 06:17 SandydelSol
mysql_query(......) "Spalte"/"Variable" lässt sich nicht mit einer Eingabe vergleichen Hey, ich will eine ganz normale Abfrage machen, ob der vom Nutzer eingegebene Name/Wert bereits irgendwo in der Datenbank vorhanden ist. So sieht das bei mir aus: $nogroups = mysql_query( "SELECT * FROM memberinformation WHERE nickname... von Section	4 1.284	23.07.2012, 13:09 Section
ein "nicht honda fahrer" mit "hondapower" braucht eure hilfe hallo forum, ich habe hier ein wenig rumgestöbert und brauch enun mal dringend eure hilfe. ich fahre einen alten klassischen mini (cooper), den ich die letzten 1,5 jahre auf honda ed9 d16z5 umgebaut habe. das ganze ist in einem eigenbaurahmen und... [CRX]von kelmiinthafirma	4 3.317	16.07.2009, 09:04 kelmiinthafirma
Project "road trip nach Polen" "IST-Bilder jetzt" So morgen junx, da mein Honda, ein sehr schweren Hagelschaden erleiden musste, bin ich jetzt dabei einen Trip nach Polen zu planen, um meinen Honda Komplett neu zu lackieren. Was ich vorab noch unbedingt brauche, ist eine neue Motorhaube für denn... [Civic 96-00]von tr0Un-1337	9 1.845	06.07.2008, 20:25 tr0Un-1337
"Unfall" brauche Hondateile raum Bodensee, Allgäu. "HILFE" Olla Leuz Hatte heut nen unfall mit meinem eg5 :cry: :wall: Jetzt is meine Komplett front im eimer......und brauche jetzt Motorhaube, beide Scheinwerfer ,Frontstoßstange , Kühler mit Lüfter , und das Komplette Frontgerüst :( Kennt von euch... Seite 2 [Civic 92-95]von civic4live	10 2.892	14.07.2006, 16:32 civic4live
Frechen 02.07.2010 "Japan wird Weltmeister" - "doch nich =(" so wer kommt diesen freitag... Seite 2, 3, 4 [Events & Treffen]von Toby1991	39 11.936	05.07.2010, 20:40 stoffi88
Civic MB2 2131/313 "1999" Scheibenbremse/Beläge hinten "Größe"??? Hallo Leutz, ich habe da mal ein Problem. Ich wollte bei einem Bekannten an seinem Honda Civic HSN:2131 / TSN:313; Baujahr 09.1999; 66KW 5-Türer (Fastback) die hintere Bremse Wechseln (beide Scheiben und Beläge) Nun habe ich im Internet (ebay u.s.w.)... [Civic 96-00]von Sisko865	6 538	17.08.2014, 18:27 Blues
Suche gutachten für Fujitsubo duplex "FGK0S2E" "e4-81/334- 93001" für ed9 ! hi, bin auf der Suche nach einem Gutachten/ ABE für einen Fujitsubo Duplexschalldämpfer. Und zwar hat dieser die Kennung "FGK0S2E" "e4-81/334- 93001" Sollte an CRX ED9 passen... Bin für jede Hilfe dankbar und hoffe, das hier jemand... [CRX]von Crazycasanova	3 392	29.07.2014, 11:05 Crazycasanova
Porsche-Tuning Unternehmen "9ff" und "Speedart" eröffnen Insolvenz http://www.autozeitung.de/tuning-news/speedart-9ff-insolvenz-2013-porsche-tuner-pleite-gn-304435 PLEITE: 9FF UND SPEEDART ERÖFFNEN INSOLVENZVERFAHREN Speedart und 9ff sind für ihre ausgefallenen und leistungsstarken Tuning-Kreationen auf Porsche-Basis... von mgutt	1 914	13.03.2014, 20:40 cored
Mein " Baby " oder auch " Dicker " genannt ! Howdy Leute, keine Ahnung ob´s jemanden interessiert, aber ich dachte ich könnte euch mal mein Hobby vorstellen. Leider habe ich momentan nicht die aktuellsten Bilder da ich wie in einem anderen Beitrag bereits geschrieben meine Diggi nicht finde... von Dodgecowboy	4 2.252	20.11.2007, 19:12 DonMario