» MUCKIES "das Training und die Ernährung zum Erfolg"

Maiki 007 · 13.04.2013, 12:56

Denke mal das hat sich bei dir hält so eingespielt. Sehnen Muskeln sind eben für bestimmte Sachen besser oder schlechter angeordnet. Ein Kumpel von mir kann flach BD nur wenn er die stange auf höhe Schlüsselbein führt. Auch komisch geht aber....

Sei doch froh. Dann bekommst auf jeden fall ne gute obere Brust hin

Accoholic · 13.04.2013, 13:24

obere brust ist eine meiner größten stärken! ich werd mal bei gelegenheit bilder machen!

Maiki 007 · 15.04.2013, 12:41

hi jungs,

hier mal mein aktueller Stand. Bin mal fetter und mal dünner..... bewege mich so bei ca. 77Kg. Das mit der Defi schwankt echt stark. komme langsam in den Bereich wo man jedes Bierchen vom Wochenende sieht.... echt übel.

Remz OS3 · 17.04.2013, 07:51

Sieht gut aus, respekt.

k0s · 17.04.2013, 08:10

Jap maik hab das gleiche problem nach sonntag bin ich am montg immer 1-2 kg mehr drauf und meehr wasser

stussy · 26.05.2013, 22:25

hat einer eine guten 3tages ganzkörperplan?
möchte eine gewisse zeit auf ganzkörpertraining umsteigen, dachte da so da ich an jeden tag halt jeden bereich mache, aber mit verschiedenen übungen für etwas abwechslung

Accoholic · 26.05.2013, 22:49

Tag1:

Rücken Übungen angefangen mit kreuzheben! Danach Zug Übungen gemischt mit Übungen für hintere Delta Köpfe und Trapez Muskeln!
Nach der vorermüdung beide Bizeps Köpfe bearbeiten! Abschluss mit Hammer curls um die Unterarme zu aktivieren

Tag2:
Bein Übungen mit Kniebeugen und Bein Presse im Vordergrund! Haken Schmidt Kniebeuge und Front Kniebeugen mit einbeziehen um unterschiedliche Areale der quadrizeps und Bizeps femoris zu fördern! Wagenheben als Abschluss oder zwischen den Sätzen miteinbeziehen!
Übergang zum Schulter Training! Front Schulter drücken und seitheben einbringen! Abschluss über rotatoren Training!

Tag3:
Brust Training mit flach Bank drücken im Fokus! Abschluss mit einer fliegenden Übung für die Brust um diese nach dem schweren Bank drücken mit Blut zu spülen!
Übergang zum trizeps Training! Duos zu Anfang, trizeps Strecken am Kabel Turm mit Reversem griff um den kleinsten trizeps Kopf zu treffen! Abschluss Übung, Kabel Zug am Seil!

Da es spät ist hab ich keine expliziten Übungen genauer benannt und noch keine Sätze und wdh Anzahl genannt! Aber der Split trifft eigentlich so jede Körper Partie! Bauch hab ich speziell nicht genannt weil ich diese immer nur trainiere wenn der fett Anteil niedrig genug ist!
man sieht ansonsten die Muskeln am Bauch sonst kaum, wegen der dicken Schutzschicht!

Bei Bedarf erstelle ich gerne mal nen richtigen Trainings plan mit Satz Anzahl, wdh. Zahl, Pausen Zeiten zwischen den Übungen und gesamt Übungslzahl pro Trainingseinheiten!

stussy · 26.05.2013, 23:00

AccoholicTag1:

Bei Bedarf erstelle ich gerne mal nen richtigen Trainings plan mit Satz Anzahl, wdh. Zahl, Pausen Zeiten zwischen den Übungen und gesamt Übungslzahl pro Trainingseinheiten!

das wäre echt geil wenn du das mal machst

brauche echt mal wieder abwechslung, stehe momentan nur auf einer stelle.
wie meinst du das mit dem bauchübungen? was ist den da am besten?

Accoholic · 26.05.2013, 23:11

Stellen wir uns mal vor wir haben 18% Körper fett! Der Anteil ist zu hoch als das man gut das sixpack erkennen kann! Reduzieren wir den fett Anteil nicht auf einen niedrigeren Anteil , am besten knapp bei oder besser noch unter 10% so wachsen evtl zwar die Bauch Muskeln aber wir schieben die fett Schicht weiter nach vorne! Sieht doof aus!

Zwei Möglichkeiten zur effektiven fett Verbrennung:

1. Cardio Training! 3x die Woche 30-60 min bei einem maximalen Puls von 140bpm

(Ich hasse Cardio und finde es Sch***

)

2. und mir viel lieber:

Traingsätze und Intensität erhöhen! Wdh zwischen 12-15, MAX 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen! Gewicht so wählen dass man zwischen 4-6 Sätze schafft!
Treibt den Puls richtig hoch, den Schweiß auf die Stirn und n mörder mäßigen Pump und den Muskel!

Electric · 27.05.2013, 22:09

Accoholic
2. und mir viel lieber:

Traingsätze und Intensität erhöhen! Wdh zwischen 12-15, MAX 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen! Gewicht so wählen dass man zwischen 4-6 Sätze schafft!
Treibt den Puls richtig hoch, den Schweiß auf die Stirn und n mörder mäßigen Pump und den Muskel!

genau das werde ich ab Juli intensiv machen... Bin bis Ende Juni erstmal auf Kraft aus...

maxrev.de · Gast

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Maiki 007 Premium-Member Name: Maik Geschlecht: Fahrzeug: CRX EE8 T, Nissan 350Z Anmeldedatum: 27.12.2005 Beiträge: 4014 Wohnort: Kirchheim b. München	13.04.2013, 12:56 zitieren Denke mal das hat sich bei dir hält so eingespielt. Sehnen Muskeln sind eben für bestimmte Sachen besser oder schlechter angeordnet. Ein Kumpel von mir kann flach BD nur wenn er die stange auf höhe Schlüsselbein führt. Auch komisch geht aber.... Sei doch froh. Dann bekommst auf jeden fall ne gute obere Brust hin Gefällt mir Teilen twittern
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Accoholic General Name: Johannes Geschlecht: Fahrzeug: Civic FD3 Anmeldedatum: 17.02.2012 Beiträge: 4422 Wohnort: Hamburg	13.04.2013, 13:24 zitieren obere brust ist eine meiner größten stärken! ich werd mal bei gelegenheit bilder machen!
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Maiki 007 Premium-Member Name: Maik Geschlecht: Fahrzeug: CRX EE8 T, Nissan 350Z Anmeldedatum: 27.12.2005 Beiträge: 4014 Wohnort: Kirchheim b. München	15.04.2013, 12:41 zitieren hi jungs, hier mal mein aktueller Stand. Bin mal fetter und mal dünner..... bewege mich so bei ca. 77Kg. Das mit der Defi schwankt echt stark. komme langsam in den Bereich wo man jedes Bierchen vom Wochenende sieht.... echt übel. IMG_0514.JPG - [Bild vergrößern]
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Remz OS3 Elite Geschlecht: Fahrzeug: EG4 sold, EJ6 sold, EP3 Anmeldedatum: 15.04.2010 Beiträge: 1375 Wohnort: NBG	17.04.2013, 07:51 zitieren Sieht gut aus, respekt.
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k0s General Name: Konstantin Geschlecht: Fahrzeug: EK4Turbo sale, 2022 Civic EG k20 Anmeldedatum: 26.10.2006 Beiträge: 2721 Wohnort: Schwabenland	17.04.2013, 08:10 zitieren Jap maik hab das gleiche problem nach sonntag bin ich am montg immer 1-2 kg mehr drauf und meehr wasser
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stussy Premium-Member Name: Basti Geschlecht: Fahrzeug: Deine Mudda Anmeldedatum: 10.02.2008 Beiträge: 7087 Wohnort: Springe	26.05.2013, 22:25 zitieren hat einer eine guten 3tages ganzkörperplan? möchte eine gewisse zeit auf ganzkörpertraining umsteigen, dachte da so da ich an jeden tag halt jeden bereich mache, aber mit verschiedenen übungen für etwas abwechslung
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Accoholic General Name: Johannes Geschlecht: Fahrzeug: Civic FD3 Anmeldedatum: 17.02.2012 Beiträge: 4422 Wohnort: Hamburg	26.05.2013, 22:49 zitieren Tag1: Rücken Übungen angefangen mit kreuzheben! Danach Zug Übungen gemischt mit Übungen für hintere Delta Köpfe und Trapez Muskeln! Nach der vorermüdung beide Bizeps Köpfe bearbeiten! Abschluss mit Hammer curls um die Unterarme zu aktivieren Tag2: Bein Übungen mit Kniebeugen und Bein Presse im Vordergrund! Haken Schmidt Kniebeuge und Front Kniebeugen mit einbeziehen um unterschiedliche Areale der quadrizeps und Bizeps femoris zu fördern! Wagenheben als Abschluss oder zwischen den Sätzen miteinbeziehen! Übergang zum Schulter Training! Front Schulter drücken und seitheben einbringen! Abschluss über rotatoren Training! Tag3: Brust Training mit flach Bank drücken im Fokus! Abschluss mit einer fliegenden Übung für die Brust um diese nach dem schweren Bank drücken mit Blut zu spülen! Übergang zum trizeps Training! Duos zu Anfang, trizeps Strecken am Kabel Turm mit Reversem griff um den kleinsten trizeps Kopf zu treffen! Abschluss Übung, Kabel Zug am Seil! Da es spät ist hab ich keine expliziten Übungen genauer benannt und noch keine Sätze und wdh Anzahl genannt! Aber der Split trifft eigentlich so jede Körper Partie! Bauch hab ich speziell nicht genannt weil ich diese immer nur trainiere wenn der fett Anteil niedrig genug ist! man sieht ansonsten die Muskeln am Bauch sonst kaum, wegen der dicken Schutzschicht! Bei Bedarf erstelle ich gerne mal nen richtigen Trainings plan mit Satz Anzahl, wdh. Zahl, Pausen Zeiten zwischen den Übungen und gesamt Übungslzahl pro Trainingseinheiten!
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stussy Premium-Member Name: Basti Geschlecht: Fahrzeug: Deine Mudda Anmeldedatum: 10.02.2008 Beiträge: 7087 Wohnort: Springe	26.05.2013, 23:00 zitieren AccoholicTag1: Bei Bedarf erstelle ich gerne mal nen richtigen Trainings plan mit Satz Anzahl, wdh. Zahl, Pausen Zeiten zwischen den Übungen und gesamt Übungslzahl pro Trainingseinheiten! das wäre echt geil wenn du das mal machst brauche echt mal wieder abwechslung, stehe momentan nur auf einer stelle. wie meinst du das mit dem bauchübungen? was ist den da am besten?
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Accoholic General Name: Johannes Geschlecht: Fahrzeug: Civic FD3 Anmeldedatum: 17.02.2012 Beiträge: 4422 Wohnort: Hamburg	26.05.2013, 23:11 zitieren Stellen wir uns mal vor wir haben 18% Körper fett! Der Anteil ist zu hoch als das man gut das sixpack erkennen kann! Reduzieren wir den fett Anteil nicht auf einen niedrigeren Anteil , am besten knapp bei oder besser noch unter 10% so wachsen evtl zwar die Bauch Muskeln aber wir schieben die fett Schicht weiter nach vorne! Sieht doof aus! Zwei Möglichkeiten zur effektiven fett Verbrennung: 1. Cardio Training! 3x die Woche 30-60 min bei einem maximalen Puls von 140bpm (Ich hasse Cardio und finde es Sch*** ) 2. und mir viel lieber: Traingsätze und Intensität erhöhen! Wdh zwischen 12-15, MAX 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen! Gewicht so wählen dass man zwischen 4-6 Sätze schafft! Treibt den Puls richtig hoch, den Schweiß auf die Stirn und n mörder mäßigen Pump und den Muskel!
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Electric Grand Master Name: Alex Geschlecht: Fahrzeug: Corolla TS Anmeldedatum: 05.09.2006 Beiträge: 12820 Wohnort: 321..	27.05.2013, 22:09 zitieren Accoholic 2. und mir viel lieber: Traingsätze und Intensität erhöhen! Wdh zwischen 12-15, MAX 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen! Gewicht so wählen dass man zwischen 4-6 Sätze schafft! Treibt den Puls richtig hoch, den Schweiß auf die Stirn und n mörder mäßigen Pump und den Muskel! genau das werde ich ab Juli intensiv machen... Bin bis Ende Juni erstmal auf Kraft aus...
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maxrev.de Gast	13.08.2019, 17:23 zitieren Mach mit! Wenn Dir die Beiträge zum Thread "MUCKIES "das Training und die Ernährung zum Erfolg"" gefallen haben oder Du noch Fragen hast oder Ergänzungen machen möchtest, solltest Du Dich gleich bei uns anmelden: Registrierte Mitglieder genießen die folgenden Vorteile: ✔ kostenlose Mitgliedschaft ✔ keine Werbung ✔ direkter Austausch mit Gleichgesinnten ✔ neue Fragen stellen oder Diskussionen starten ✔ schnelle Hilfe bei Problemen ✔ Bilder und Videos hochladen ✔ und vieles mehr...
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