» MUCKIES "das Training und die Ernährung zum Erfolg"

fago88 · 11.04.2013, 13:54

Hi,

wollt auch mal nen Zwischenbericht liefern

Gewicht hält sich wacker bei 94 Kilo tendenz eher steigend!
Training ist z.Z 3-4 mal die Woche dabei hab ich 2 verschiedene Ganzkörper Trainingspläne die ich nach jedem Training wechsel.

Ernährung hab ich auch einen Weg gefunden mit dem ich leben kann.

Frühstück = 250gr Magerquark + Vollkornmüsli + Milch + Honig oder 2 belegte Vollkorn Brötchen
Mittag = Salat, Hänchenbruststreifen, Hirtenkäse, Reis, Thunfisch
Abend = Salat, Fisch, Pute/Hänchen, Gemüse

Allgemein war ich seit November nicht mehr bei MCs oder Burger King oder sonst wo regelmäßig, eimmal im Monat gönn ich mir ne Pizza und geh mit Frau essen.
Am Tag ca. 2-4 Liter Wasser, je nachdem obs nen Trainingstag ist oder nicht.

Beim Essen verzichte ich größtenteils auf Soßen und große Mengen an KH.

Als Snack zwischen durch nehm ich unbehandelte Nüsse, Portion Quark mit Honig, Tomate mit Hirtenkäse oder Paprika Streifen.
Chips usw. hab ich komplett aus meinem Leben verdrängt

ab und zu gönn ich mir aber nen Stück Zartbitter Schokolade!

Ausdauertraining hab ich mir jetzt auch angetan seit dieser Woche, tut erstaunlich gut und ist gar nicht so schlimm.
Hab jetzt angefangen mit 20min Laufband + 5000 Meter rudern.

Ansonsten schau ich immer das ich ne Stunde nachm Training 500 gramm Quark zu mir nehme um den Eiweiß Speicher wieder aufzufüllen.
Am Gewicht tut sich zur Zeit nichts, ist aber auch schwer einzuschätzen, theoretisch kann ich ja 3 KG Muskeln zugenommen haben und 5 KG Fett abgenommen haben oder andersrum ^^
Aufjedenfall hab ich wesentlich mehr Kraft, mir fallen die Übungen mit mehr Gewicht wesentlich leichter als früher.

Optisch hat sich meiner Meinung nach nicht viel geändert, etwas weniger Hüfte etwas definitere Muskulatur!
Aber hab jetzt ein Ziel

05.07. gehts nach Italien an den Strand...bis dahin soll der "Rettungsring" weg!

Wie immer...Verbesserungsvorschläge sind erwünscht

D0RiAN · 11.04.2013, 18:13

Wenn du wirklich abnehmen willst Ess nur alle 4 Stunden etwas... wenn du zwischendurch diese Snacks ist wird dein insulinspiegel wieder angekurbelt wodurch du kein Fett verbrennst..

fago88 · 11.04.2013, 18:25

Die Snacks ess ich nicht täglich oder so sondern ersetzen dann eine Mahlzeit wenn ich mal keine Zeit habe richtig zu kochen

Accoholic · 11.04.2013, 22:52

Hier mal mein Ernährungsplan seit dem etwas besseren achtgeben

Morgens:
100 Gramm Trauben/ Nuss Müsli mit 170 ml fettarmer Milch

Mittags:
250 Gramm uncle bens Reis mit 100 Gramm Tunfisch in eigenem Saft

Snacks zwischendurch:
Körniger Fleischkäse im 250 Gramm Becher , ca 3-5 Becher über den Tag verteilt wahlweise mit einem halben Teelöffel Marmelade oder Geheimtipp
Erdnuss Mus (komplett ohne zusätzliche KH, quasi rein pürierte Erdnüsse) Zt. Auch mal pur
2 Hände voll Mandeln oder vergleichbare Nüsse!

2-3 Becher Kaffee über den Tag verteilt mit fettarmer Milch! Letzte Tasse 1 Std vor dem Training

Direkt nach dem Training:
Whey Protein von Body attack mit 50% Milch , 50% Wasser! Für den Geschmack!

JEDEN ABEND:
Rührei aus 6 - 8 Eiern aber maximal 1 Eiklar mit 100 Gramm eingeriebenen kochschinken! Gewürzt mit Pfeffer, Curry und ganz wenig Salz! Lecker und OHNE KH!

Wenns mal schnell gehen muss gönne ich mir mal bei Mcess 2 Hamburger, lasse aber die Brot Scheiben weg!

Mit Supplementen arbeite ich derzeit gar nicht mehr! Fühle mich sehr gut ohne zZ!

Hab kein richtiges Bild zur Hand, nur ein schemenhaftes!

fago88 · 12.04.2013, 06:45

Accoholic

Wenns mal schnell gehen muss gönne ich mir mal bei Mcess 2 Hamburger, lasse aber die Brot Scheiben weg!

wie geil

k0s · 12.04.2013, 07:48

Morgens 6 Uhr : 8-10 Eiklar + 2 eigelb mit 30 g KH haferflocken
Zwischen 8-9 Uhr: Magerqurk 250 g mit wasser und Apfel oder Birne
Mittag 12 uhr : Thunfisch salat oder Putenstreifen salat
Zwischen 15 Uhr: Magerquark 250 G mit Obst am besten Frucht himbeere oder so
30 min vor training : 250 ml Kaffe Pur ohne zucker ohne milch mit Bannane
nach dem trainign: 30 g haferflocken mit eiweisshake
1 stunde später : Putefleisch mit gemüse
vor dem schlafen : magerquark 250 g mit grüne apfel

leider wegen freundin und urlaub sehr viel zugenommen aber durch diese essen hab ich am 1 Januar 91 KG gewogen jetzt 81 KG kraft geblieben mache locker 130 KG bankdrücken 8- 10 mal usw usw

alles ohne suplements außer shake nach dem training, fange jetzt am mai mit richtig pure muskelmasse aufbau wird von essen nicht viel geändert vielleicht abisle mehr KH vor dem training und halt amino creatin gainer usw kommen dazu

brauch jetzt nur mehr muskel qualität aber so was braucht zeit SIXPACK hab ich schon

RGT · Gesperrt Anmeldedatum: 30.09.2008 Beiträge: 14034

Na schoko, hast du mal wieder deine korsage angezogen?

JitsuOne · 12.04.2013, 08:48

k0s

leider wegen freundin und urlaub sehr viel zugenommen aber durch diese essen hab ich am 1 Januar 91 KG gewogen jetzt 81 KG kraft geblieben mache locker 130 KG bankdrücken 8- 10 mal usw usw

wow, 130kg! wie lange trainierst du schon? oder bist auch so ein mesomorph von natur aus kraft wie ein bär? ich bin immer neidisch auf solche, ich kann trainieren wie ich will aber ich steigere mich kaum bis gar nicht obwohl ich immer mehr muskeln aufbaue teilweiße fühl ich mich wie ne mogelpackung xD

k0s · 12.04.2013, 08:57

Ich trainiere seit 7-8 jahre aber nicht immer mal pause paar monate ja kraft hab ich nie probleme mache auch klimmzüge locker 30-40 stück

Usw

Accoholic · 12.04.2013, 09:25

fago88
Accoholic

Wenns mal schnell gehen muss gönne ich mir mal bei Mcess 2 Hamburger, lasse aber die Brot Scheiben weg!

wie geil

wieso, geht doch

wenns wirklich low carb sein soll, dann geht sowas auch

ZitatNa schoko, hast du mal wieder deine korsage angezogen?

nennt man funktionsshirt

geschenkten gaul schaut man nichts ins mau***

Zitatmache locker 130 KG bankdrücken 8- 10 mal usw usw

respekt!
meine spitzenleistungen bei 78 kg gewicht:

bank: 125 kg bei 6 wdh
kniebeugen: 140 kg bei knapp 5 wdh
kreuzheben: 190 kg bei 2 wiederholungen! sogar per video protokolliert! ^^

maxrev.de · Gast

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fago88 Premium-Member Name: Fabian Geschlecht: Fahrzeug: '91 EE9 Anmeldedatum: 01.09.2008 Beiträge: 27204 Wohnort: Osaka	11.04.2013, 13:54 zitieren Hi, wollt auch mal nen Zwischenbericht liefern Gewicht hält sich wacker bei 94 Kilo tendenz eher steigend! Training ist z.Z 3-4 mal die Woche dabei hab ich 2 verschiedene Ganzkörper Trainingspläne die ich nach jedem Training wechsel. Ernährung hab ich auch einen Weg gefunden mit dem ich leben kann. Frühstück = 250gr Magerquark + Vollkornmüsli + Milch + Honig oder 2 belegte Vollkorn Brötchen Mittag = Salat, Hänchenbruststreifen, Hirtenkäse, Reis, Thunfisch Abend = Salat, Fisch, Pute/Hänchen, Gemüse Allgemein war ich seit November nicht mehr bei MCs oder Burger King oder sonst wo regelmäßig, eimmal im Monat gönn ich mir ne Pizza und geh mit Frau essen. Am Tag ca. 2-4 Liter Wasser, je nachdem obs nen Trainingstag ist oder nicht. Beim Essen verzichte ich größtenteils auf Soßen und große Mengen an KH. Als Snack zwischen durch nehm ich unbehandelte Nüsse, Portion Quark mit Honig, Tomate mit Hirtenkäse oder Paprika Streifen. Chips usw. hab ich komplett aus meinem Leben verdrängt ab und zu gönn ich mir aber nen Stück Zartbitter Schokolade! Ausdauertraining hab ich mir jetzt auch angetan seit dieser Woche, tut erstaunlich gut und ist gar nicht so schlimm. Hab jetzt angefangen mit 20min Laufband + 5000 Meter rudern. Ansonsten schau ich immer das ich ne Stunde nachm Training 500 gramm Quark zu mir nehme um den Eiweiß Speicher wieder aufzufüllen. Am Gewicht tut sich zur Zeit nichts, ist aber auch schwer einzuschätzen, theoretisch kann ich ja 3 KG Muskeln zugenommen haben und 5 KG Fett abgenommen haben oder andersrum ^^ Aufjedenfall hab ich wesentlich mehr Kraft, mir fallen die Übungen mit mehr Gewicht wesentlich leichter als früher. Optisch hat sich meiner Meinung nach nicht viel geändert, etwas weniger Hüfte etwas definitere Muskulatur! Aber hab jetzt ein Ziel 05.07. gehts nach Italien an den Strand...bis dahin soll der "Rettungsring" weg! Wie immer...Verbesserungsvorschläge sind erwünscht Gefällt mir Teilen twittern
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D0RiAN Fortgeschrittener Name: Dorian Geschlecht: Fahrzeug: Honda CRX Del Sol (eh6) Anmeldedatum: 22.12.2012 Beiträge: 107 Wohnort: Oberhausen	11.04.2013, 18:13 zitieren Wenn du wirklich abnehmen willst Ess nur alle 4 Stunden etwas... wenn du zwischendurch diese Snacks ist wird dein insulinspiegel wieder angekurbelt wodurch du kein Fett verbrennst..
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fago88 Premium-Member Name: Fabian Geschlecht: Fahrzeug: '91 EE9 Anmeldedatum: 01.09.2008 Beiträge: 27204 Wohnort: Osaka	11.04.2013, 18:25 zitieren Die Snacks ess ich nicht täglich oder so sondern ersetzen dann eine Mahlzeit wenn ich mal keine Zeit habe richtig zu kochen
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Accoholic General Name: Johannes Geschlecht: Fahrzeug: Civic FD3 Anmeldedatum: 17.02.2012 Beiträge: 4422 Wohnort: Hamburg	11.04.2013, 22:52 zitieren Hier mal mein Ernährungsplan seit dem etwas besseren achtgeben Morgens: 100 Gramm Trauben/ Nuss Müsli mit 170 ml fettarmer Milch Mittags: 250 Gramm uncle bens Reis mit 100 Gramm Tunfisch in eigenem Saft Snacks zwischendurch: Körniger Fleischkäse im 250 Gramm Becher , ca 3-5 Becher über den Tag verteilt wahlweise mit einem halben Teelöffel Marmelade oder Geheimtipp Erdnuss Mus (komplett ohne zusätzliche KH, quasi rein pürierte Erdnüsse) Zt. Auch mal pur 2 Hände voll Mandeln oder vergleichbare Nüsse! 2-3 Becher Kaffee über den Tag verteilt mit fettarmer Milch! Letzte Tasse 1 Std vor dem Training Direkt nach dem Training: Whey Protein von Body attack mit 50% Milch , 50% Wasser! Für den Geschmack! JEDEN ABEND: Rührei aus 6 - 8 Eiern aber maximal 1 Eiklar mit 100 Gramm eingeriebenen kochschinken! Gewürzt mit Pfeffer, Curry und ganz wenig Salz! Lecker und OHNE KH! Wenns mal schnell gehen muss gönne ich mir mal bei Mcess 2 Hamburger, lasse aber die Brot Scheiben weg! Mit Supplementen arbeite ich derzeit gar nicht mehr! Fühle mich sehr gut ohne zZ! Hab kein richtiges Bild zur Hand, nur ein schemenhaftes! image.jpg - [Bild vergrößern]
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fago88 Premium-Member Name: Fabian Geschlecht: Fahrzeug: '91 EE9 Anmeldedatum: 01.09.2008 Beiträge: 27204 Wohnort: Osaka	12.04.2013, 06:45 zitieren Accoholic Wenns mal schnell gehen muss gönne ich mir mal bei Mcess 2 Hamburger, lasse aber die Brot Scheiben weg! wie geil
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k0s General Name: Konstantin Geschlecht: Fahrzeug: EK4Turbo sale, 2022 Civic EG k20 Anmeldedatum: 26.10.2006 Beiträge: 2721 Wohnort: Schwabenland	12.04.2013, 07:48 zitieren Morgens 6 Uhr : 8-10 Eiklar + 2 eigelb mit 30 g KH haferflocken Zwischen 8-9 Uhr: Magerqurk 250 g mit wasser und Apfel oder Birne Mittag 12 uhr : Thunfisch salat oder Putenstreifen salat Zwischen 15 Uhr: Magerquark 250 G mit Obst am besten Frucht himbeere oder so 30 min vor training : 250 ml Kaffe Pur ohne zucker ohne milch mit Bannane nach dem trainign: 30 g haferflocken mit eiweisshake 1 stunde später : Putefleisch mit gemüse vor dem schlafen : magerquark 250 g mit grüne apfel leider wegen freundin und urlaub sehr viel zugenommen aber durch diese essen hab ich am 1 Januar 91 KG gewogen jetzt 81 KG kraft geblieben mache locker 130 KG bankdrücken 8- 10 mal usw usw alles ohne suplements außer shake nach dem training, fange jetzt am mai mit richtig pure muskelmasse aufbau wird von essen nicht viel geändert vielleicht abisle mehr KH vor dem training und halt amino creatin gainer usw kommen dazu brauch jetzt nur mehr muskel qualität aber so was braucht zeit SIXPACK hab ich schon
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RGT Gesperrt Anmeldedatum: 30.09.2008 Beiträge: 14034	12.04.2013, 08:27 zitieren Na schoko, hast du mal wieder deine korsage angezogen?
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JitsuOne Fortgeschrittener Name: Sven Geschlecht: Fahrzeug: R.i.P. Honda CRX EG2 //ITR DC2 Sommer u. ED9 Winter Anmeldedatum: 06.04.2012 Beiträge: 136 Wohnort: Ortenaukreis	12.04.2013, 08:48 zitieren k0s leider wegen freundin und urlaub sehr viel zugenommen aber durch diese essen hab ich am 1 Januar 91 KG gewogen jetzt 81 KG kraft geblieben mache locker 130 KG bankdrücken 8- 10 mal usw usw wow, 130kg! wie lange trainierst du schon? oder bist auch so ein mesomorph von natur aus kraft wie ein bär? ich bin immer neidisch auf solche, ich kann trainieren wie ich will aber ich steigere mich kaum bis gar nicht obwohl ich immer mehr muskeln aufbaue teilweiße fühl ich mich wie ne mogelpackung xD
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k0s General Name: Konstantin Geschlecht: Fahrzeug: EK4Turbo sale, 2022 Civic EG k20 Anmeldedatum: 26.10.2006 Beiträge: 2721 Wohnort: Schwabenland	12.04.2013, 08:57 zitieren Ich trainiere seit 7-8 jahre aber nicht immer mal pause paar monate ja kraft hab ich nie probleme mache auch klimmzüge locker 30-40 stück Usw
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Accoholic General Name: Johannes Geschlecht: Fahrzeug: Civic FD3 Anmeldedatum: 17.02.2012 Beiträge: 4422 Wohnort: Hamburg	12.04.2013, 09:25 zitieren fago88 Accoholic Wenns mal schnell gehen muss gönne ich mir mal bei Mcess 2 Hamburger, lasse aber die Brot Scheiben weg! wie geil wieso, geht doch wenns wirklich low carb sein soll, dann geht sowas auch ZitatNa schoko, hast du mal wieder deine korsage angezogen? nennt man funktionsshirt geschenkten gaul schaut man nichts ins mau*** Zitatmache locker 130 KG bankdrücken 8- 10 mal usw usw respekt! meine spitzenleistungen bei 78 kg gewicht: bank: 125 kg bei 6 wdh kniebeugen: 140 kg bei knapp 5 wdh kreuzheben: 190 kg bei 2 wiederholungen! sogar per video protokolliert! ^^ 3x bearbeitet
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maxrev.de Gast	13.08.2019, 17:23 zitieren Mach mit! Wenn Dir die Beiträge zum Thread "MUCKIES "das Training und die Ernährung zum Erfolg"" gefallen haben oder Du noch Fragen hast oder Ergänzungen machen möchtest, solltest Du Dich gleich bei uns anmelden: Registrierte Mitglieder genießen die folgenden Vorteile: ✔ kostenlose Mitgliedschaft ✔ keine Werbung ✔ direkter Austausch mit Gleichgesinnten ✔ neue Fragen stellen oder Diskussionen starten ✔ schnelle Hilfe bei Problemen ✔ Bilder und Videos hochladen ✔ und vieles mehr...
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