» MUCKIES "das Training und die Ernährung zum Erfolg"

Accoholic · 10.04.2013, 09:01

stell mal deine wiederholungszahlen um und trainier 3 wochen mit anderen zahlen!

wenn du also eingesessen bist mit 10-12 wiederholungen, dann stell mal so um, dass du zwischen der 8-10 wiederholung "verreckst" desweiteren ist wichtig, dass du dich während der kontraktionsphase genau auf den muskel konzentrierst! bsp:

es bringt nichts, zug bewegungen zu machen, wenn du dabei nicht deine rückenmuskulatur hart anspannst!

versuche dich auch mal auf die negativkonzentration!

bsp beim bizepscurl: normalerweise hart anspannen bei nach oben curlen, in deinem fall mal hart anspannen beim langsam nach unten curlen!

Remz OS3 · 10.04.2013, 09:15

Das mit eingesessenen 12 Wiederholungen stimmt ich werd jetzt mal wie du schon gesagt hast mehr Gewicht nehmen
und das ich die 8te Wiederholung grad so noch schaffe.
Auf den Muskel den ich trainieren möchte, achte ich schon drauf das dieser geziehlt bei der jeweiligen
Übung beansprucht wird.
Heut ist Trainingstag dann werde ich gleich Gewicht und Wiederholungen umstellen.

Accoholic · 10.04.2013, 09:20

das stichwort heißt in jedem fall muskelverwirrung! nach einer gewissen zeit fängt der muskel an sich an die gleichbleibende anforderung zu gewöhnen! er langweilt sich quasi! somit landest du in einer plateau phase, welcher am besten durch wechselnde belastung entgegengewirkt wird!
mehr sätze, weniger gewicht
weniger sätze, mehr gewicht,
gigantensätze, super sätze,
aufsteigende pyramide, absteigende pyramide sind alles hilfsmittel, damit der muskel nicht "einrostet"

Remz OS3 · 10.04.2013, 09:36

Hab ich nicht gewusst das der Muskel sich daran gewöhnt bzw. sich langweilt wenn er immer das selbe bekommt.
Werd dann alle 3 Wochen mal umstellen was Wiederholungen und Gewicht angeht.
Siehste wieder was gelernt, dank dir

Accoholic · 10.04.2013, 09:44

musst gar nicht alle 3 wochen umstellen! genügt in der regel alle 6 wochen!

versuch dich zwischendurch auch mal mit ganz wenigen sauberen wiederholungen (6 Stück)!
ich für meinen fall arbeite gerne schwer und gehe dann im letzten satz in den bereich mit sehr vielen wiederholungen über, um den muskel mit blut zu "spühlen"
bsp:
2 mal aufwärmen ohne bis zum muskelversagen zu gehen
3 arbeitssätze mit 6-10 wdh. danach entweder
gleich den 4. satz als dropset hinten dran (i.d.R. 30% weniger gewicht als bei satz 3) oder
4. satz mit dem gewicht so wählen, dass ich zwischen 15-17 wdh. rauspresse!

D0RiAN · 10.04.2013, 13:07

Normalerweise stellt man seinen Trainingsplan alle 5-6 Wochen um.
Man kann halt zwischen Hypertrophie ( Muskelvolumen BB), Schnellkraft, Kraftausdauer und Kraft "wechseln". Zudem bringen neue Uebungen die man alle paar Wochen wechselt auch etwas. Man sollte halt nicht Stupide einen Plan fuer sein Leben lang abackern!

Bin uebrigens ueber dein Wissen erstaunt Accoholic sieht so aus als ob da jemand Ahnung von der Materie hat!

Accoholic · 10.04.2013, 13:14

ZitatBin uebrigens ueber dein Wissen erstaunt Accoholic sieht so aus als ob da jemand Ahnung von der Materie hat!

danke, freut mich, dass du das anerkennst :yes:

seit 2007 bin ich zwar "erst" dabei aber ich hab mich seit dem durch viele zeitschriften und bücher gelesen! so wie hier viele wissen über autos haben, so habe ich mich in diesen bereich hin immer wieder und immer gerne weitergebildet!
und so wie ich gerne hilfe über autos annehme, so gebe ich gerne wissen über das Gewichtstraining weiter! einzig in disziplin brauche ich noch etwas nachhilfe!

D0RiAN · 10.04.2013, 13:19

Ich hab nun meine letzten Abiturprüfungen vor mir und dann am ende des Jahres beginn ich eine Ausbildung bei meinen Eltern als Sport und Fitnesskaufmann. Da ich dann 24 Stunden am Tag im Studio bin und nur die Treppen hoch muss um nach Hause zu kommen wird sich bei mir einiges mit der Diziplin verändern und ich denke ab September werde ich riesige Fortschritte machen.... Eiweiß fressen bis zum abwinken und genug Zeit zum Training :b

Mein Vater ist uebrigens Europameister im Powerlifting und betreibt nun seit ueber 20 jahren ein Studio, bereitet Leute für die Bühne vor usw daher krieg ich auch einiges mit kann und kann dir eigt in dem bisher von dir geschriebenen eigt zu 100% recht geben.

Accoholic · 10.04.2013, 13:27

respekt! finde ich gut!
das hätte ich auch gerne mal zur verfügung! und am besten das studio oben und die werkstatt unten! :hrhr:

das training an sich ist bei mir nicht das, wo es an disziplin fehlt! das problem ist, dass ich inzwischen so leidentschaftlich jedes projekt meiner kollegen an ihren autos oder an meinem eigenen mitnehme, dass ich das "saubere" essen schleifen lasse!

am besten ist mein rhythmuss, wenn ich keine freunde treffe und nur arbeite! dann funkt mir keiner mit der ernährung dazwischen! aber dann tuts der seele nicht gut

nebenbei, wenn du powerlifting erfahrung hast, dann kennst du bestimmt volker kaiser vom kraft dreikampf? ein tier!!

ein einziger brocken aber nur kraft!!

wobei, ich mit meinen 76-79kg bin schon ganz gut zufrieden mit meinen besteleistungen bei den großen dreien: kniebeugen, kreuzheben und bankdrücken!

D0RiAN · 10.04.2013, 13:34

Denke mein Vater kennt ihn :b ich bin eher auf Bodybuilding Meisterschaften vertretten und selbst nimm ich mal hier mal da an Bankdrückmeisterschaften teil, da mein Vater noch nicht will das ich auf Maximalkraft im Kreuzheben bzw in der Kniebeuge geh weil da halt ziemlich schnell was schief laufen kann.

Das gute an meinen Vater ist ja, dass er nicht nur Ahnung von Kraftsport und Bodybuilding hat sondern gelernter Karosseriebauer und dementsprechend viel helfen kann bei meinem Auto... hatte mal gezeigt wie ich meinen Del Sol gekauft hatte (wirtschaftlicher Totalschaden ...)

Immoment hab ich kein Rhytmus weil ich seit gut 8 Wochen nicht mehr wirklich zur Schule muss und deswegen einfach nichts auf die Kette krieg zudem bin ich in den letzten 2 Monaten häufig krank(kein wunder bei dem dreckswetter) denke mit der Ausbildung werd ich einige große Fortschritte haben...

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Accoholic General Name: Johannes Geschlecht: Fahrzeug: Civic FD3 Anmeldedatum: 17.02.2012 Beiträge: 4422 Wohnort: Hamburg	10.04.2013, 09:01 zitieren stell mal deine wiederholungszahlen um und trainier 3 wochen mit anderen zahlen! wenn du also eingesessen bist mit 10-12 wiederholungen, dann stell mal so um, dass du zwischen der 8-10 wiederholung "verreckst" desweiteren ist wichtig, dass du dich während der kontraktionsphase genau auf den muskel konzentrierst! bsp: es bringt nichts, zug bewegungen zu machen, wenn du dabei nicht deine rückenmuskulatur hart anspannst! versuche dich auch mal auf die negativkonzentration! bsp beim bizepscurl: normalerweise hart anspannen bei nach oben curlen, in deinem fall mal hart anspannen beim langsam nach unten curlen! Gefällt mir Teilen twittern
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Remz OS3 Elite Geschlecht: Fahrzeug: EG4 sold, EJ6 sold, EP3 Anmeldedatum: 15.04.2010 Beiträge: 1375 Wohnort: NBG	10.04.2013, 09:15 zitieren Das mit eingesessenen 12 Wiederholungen stimmt ich werd jetzt mal wie du schon gesagt hast mehr Gewicht nehmen und das ich die 8te Wiederholung grad so noch schaffe. Auf den Muskel den ich trainieren möchte, achte ich schon drauf das dieser geziehlt bei der jeweiligen Übung beansprucht wird. Heut ist Trainingstag dann werde ich gleich Gewicht und Wiederholungen umstellen.
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Accoholic General Name: Johannes Geschlecht: Fahrzeug: Civic FD3 Anmeldedatum: 17.02.2012 Beiträge: 4422 Wohnort: Hamburg	10.04.2013, 09:20 zitieren das stichwort heißt in jedem fall muskelverwirrung! nach einer gewissen zeit fängt der muskel an sich an die gleichbleibende anforderung zu gewöhnen! er langweilt sich quasi! somit landest du in einer plateau phase, welcher am besten durch wechselnde belastung entgegengewirkt wird! mehr sätze, weniger gewicht weniger sätze, mehr gewicht, gigantensätze, super sätze, aufsteigende pyramide, absteigende pyramide sind alles hilfsmittel, damit der muskel nicht "einrostet"
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Remz OS3 Elite Geschlecht: Fahrzeug: EG4 sold, EJ6 sold, EP3 Anmeldedatum: 15.04.2010 Beiträge: 1375 Wohnort: NBG	10.04.2013, 09:36 zitieren Hab ich nicht gewusst das der Muskel sich daran gewöhnt bzw. sich langweilt wenn er immer das selbe bekommt. Werd dann alle 3 Wochen mal umstellen was Wiederholungen und Gewicht angeht. Siehste wieder was gelernt, dank dir
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Accoholic General Name: Johannes Geschlecht: Fahrzeug: Civic FD3 Anmeldedatum: 17.02.2012 Beiträge: 4422 Wohnort: Hamburg	10.04.2013, 09:44 zitieren musst gar nicht alle 3 wochen umstellen! genügt in der regel alle 6 wochen! versuch dich zwischendurch auch mal mit ganz wenigen sauberen wiederholungen (6 Stück)! ich für meinen fall arbeite gerne schwer und gehe dann im letzten satz in den bereich mit sehr vielen wiederholungen über, um den muskel mit blut zu "spühlen" bsp: 2 mal aufwärmen ohne bis zum muskelversagen zu gehen 3 arbeitssätze mit 6-10 wdh. danach entweder gleich den 4. satz als dropset hinten dran (i.d.R. 30% weniger gewicht als bei satz 3) oder 4. satz mit dem gewicht so wählen, dass ich zwischen 15-17 wdh. rauspresse!
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D0RiAN Fortgeschrittener Name: Dorian Geschlecht: Fahrzeug: Honda CRX Del Sol (eh6) Anmeldedatum: 22.12.2012 Beiträge: 107 Wohnort: Oberhausen	10.04.2013, 13:07 zitieren Normalerweise stellt man seinen Trainingsplan alle 5-6 Wochen um. Man kann halt zwischen Hypertrophie ( Muskelvolumen BB), Schnellkraft, Kraftausdauer und Kraft "wechseln". Zudem bringen neue Uebungen die man alle paar Wochen wechselt auch etwas. Man sollte halt nicht Stupide einen Plan fuer sein Leben lang abackern! Bin uebrigens ueber dein Wissen erstaunt Accoholic sieht so aus als ob da jemand Ahnung von der Materie hat!
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Accoholic General Name: Johannes Geschlecht: Fahrzeug: Civic FD3 Anmeldedatum: 17.02.2012 Beiträge: 4422 Wohnort: Hamburg	10.04.2013, 13:14 zitieren ZitatBin uebrigens ueber dein Wissen erstaunt Accoholic sieht so aus als ob da jemand Ahnung von der Materie hat! danke, freut mich, dass du das anerkennst seit 2007 bin ich zwar "erst" dabei aber ich hab mich seit dem durch viele zeitschriften und bücher gelesen! so wie hier viele wissen über autos haben, so habe ich mich in diesen bereich hin immer wieder und immer gerne weitergebildet! und so wie ich gerne hilfe über autos annehme, so gebe ich gerne wissen über das Gewichtstraining weiter! einzig in disziplin brauche ich noch etwas nachhilfe!
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D0RiAN Fortgeschrittener Name: Dorian Geschlecht: Fahrzeug: Honda CRX Del Sol (eh6) Anmeldedatum: 22.12.2012 Beiträge: 107 Wohnort: Oberhausen	10.04.2013, 13:19 zitieren Ich hab nun meine letzten Abiturprüfungen vor mir und dann am ende des Jahres beginn ich eine Ausbildung bei meinen Eltern als Sport und Fitnesskaufmann. Da ich dann 24 Stunden am Tag im Studio bin und nur die Treppen hoch muss um nach Hause zu kommen wird sich bei mir einiges mit der Diziplin verändern und ich denke ab September werde ich riesige Fortschritte machen.... Eiweiß fressen bis zum abwinken und genug Zeit zum Training :b Mein Vater ist uebrigens Europameister im Powerlifting und betreibt nun seit ueber 20 jahren ein Studio, bereitet Leute für die Bühne vor usw daher krieg ich auch einiges mit kann und kann dir eigt in dem bisher von dir geschriebenen eigt zu 100% recht geben.
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Accoholic General Name: Johannes Geschlecht: Fahrzeug: Civic FD3 Anmeldedatum: 17.02.2012 Beiträge: 4422 Wohnort: Hamburg	10.04.2013, 13:27 zitieren respekt! finde ich gut! das hätte ich auch gerne mal zur verfügung! und am besten das studio oben und die werkstatt unten! das training an sich ist bei mir nicht das, wo es an disziplin fehlt! das problem ist, dass ich inzwischen so leidentschaftlich jedes projekt meiner kollegen an ihren autos oder an meinem eigenen mitnehme, dass ich das "saubere" essen schleifen lasse! am besten ist mein rhythmuss, wenn ich keine freunde treffe und nur arbeite! dann funkt mir keiner mit der ernährung dazwischen! aber dann tuts der seele nicht gut nebenbei, wenn du powerlifting erfahrung hast, dann kennst du bestimmt volker kaiser vom kraft dreikampf? ein tier!! ein einziger brocken aber nur kraft!! wobei, ich mit meinen 76-79kg bin schon ganz gut zufrieden mit meinen besteleistungen bei den großen dreien: kniebeugen, kreuzheben und bankdrücken!
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D0RiAN Fortgeschrittener Name: Dorian Geschlecht: Fahrzeug: Honda CRX Del Sol (eh6) Anmeldedatum: 22.12.2012 Beiträge: 107 Wohnort: Oberhausen	10.04.2013, 13:34 zitieren Denke mein Vater kennt ihn :b ich bin eher auf Bodybuilding Meisterschaften vertretten und selbst nimm ich mal hier mal da an Bankdrückmeisterschaften teil, da mein Vater noch nicht will das ich auf Maximalkraft im Kreuzheben bzw in der Kniebeuge geh weil da halt ziemlich schnell was schief laufen kann. Das gute an meinen Vater ist ja, dass er nicht nur Ahnung von Kraftsport und Bodybuilding hat sondern gelernter Karosseriebauer und dementsprechend viel helfen kann bei meinem Auto... hatte mal gezeigt wie ich meinen Del Sol gekauft hatte (wirtschaftlicher Totalschaden ...) Immoment hab ich kein Rhytmus weil ich seit gut 8 Wochen nicht mehr wirklich zur Schule muss und deswegen einfach nichts auf die Kette krieg zudem bin ich in den letzten 2 Monaten häufig krank(kein wunder bei dem dreckswetter) denke mit der Ausbildung werd ich einige große Fortschritte haben...
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maxrev.de Gast	13.08.2019, 17:23 zitieren Mach mit! Wenn Dir die Beiträge zum Thread "MUCKIES "das Training und die Ernährung zum Erfolg"" gefallen haben oder Du noch Fragen hast oder Ergänzungen machen möchtest, solltest Du Dich gleich bei uns anmelden: Registrierte Mitglieder genießen die folgenden Vorteile: ✔ kostenlose Mitgliedschaft ✔ keine Werbung ✔ direkter Austausch mit Gleichgesinnten ✔ neue Fragen stellen oder Diskussionen starten ✔ schnelle Hilfe bei Problemen ✔ Bilder und Videos hochladen ✔ und vieles mehr...
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