» MUCKIES "das Training und die Ernährung zum Erfolg"

Maiki 007 · 16.06.2011, 14:37

ja mach mal...... aber nicht zu mir nach Hause, dass könnte Ärger geben

Ne Scherz! Kenne solche Kaliber, hatte ich auch mal, war ne Friseurin... Mehr sag ich dazu nicht

k0s · 20.06.2011, 15:29

das heist 3 er split! also 3 tage! du teils deine körper muskel training auf 3 tage ! hehehe an einem tag das will ich sehen

2er split ist halt 2 tage! dann wieder wiederholung! also montag dienstag mittwoch pause wieder von anfang wie montag und dienstag

AresJDM · 20.06.2011, 15:48

genau wie K0s geschrieben hat

Am besten du lässt dein muskel je nach Split 1-2 tage ruhen und machst danach den nächsten split. Sprich Tag 1 Split. dann 1-2 tage pause.

k0s · 20.06.2011, 15:53

27 juli kommen bilder!

bin grad voll drin! denke dieses jahr wird wieder gut

Maiki 007 · 20.06.2011, 15:54

kommt mir recht wenig vor was da trainiert wird. Wie siehts mit der Intensität aus? Du hast in Deinem Beispiel oft nur 2 Sätze drinnen. Ich mach immer 2 Sätze aufwärmen und dann 3 Sätze mit Steigerung. Bsp. Bankdrücken. Aufwärmen 40/60Kg dann 80/110/140kg. Ist das dann zuviel?

wrath`- · 20.06.2011, 16:00

Das ist ein oft gemachter Fehler dass zu viel gemacht wird. Die Muskeln wachsen letztendlich durch Reize bzw Ausreizung und dann nur in der Ruhephase. Von daher passt der Plan schon so

Ich mach z.B. 4 Sätze je Übung. 1 zum Aufwärmen und 3 Arbeitssätze. WDH 8-10 und am Schluss bis zum Versagen, was auch dann in der Größenordnung liegt

k0s · 20.06.2011, 16:13

und alles langsam und kontrolliert ! und muskel sprüren sich!

weil 80 % gehen fitness und machen ja arbeit

kein bodybuilding mehr

AresJDM · 20.06.2011, 16:26

genau 3 ma die woche reicht vollkommen aus! Versuch wenn du dabei bist die Übungen so langsam wie möglich auszuführen dann wirs du sehen wie es brennt

Dann bist du froh wenn der Satz vorbei ist

tmaey · 20.06.2011, 16:56

einfach abwechslung und gescheit ernähren! dann kommt das von alleine! ruhig 1-1,5h pro tag trainieren, zuviel is falsch wegen dem testospiegel!
einfach 1-2monate die selben übungen pro muskelgruppe! danach wechseln! große muskelpartien wie brust und rücken müssen mit mehreren übungen trainiert werden! ruhig 5 übungen machen. kleine wie bizeps, reichen locker 2-3 übungen

maxrev.de · Gast

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Maiki 007 Premium-Member Name: Maik Geschlecht: Fahrzeug: CRX EE8 T, Nissan 350Z Anmeldedatum: 27.12.2005 Beiträge: 4014 Wohnort: Kirchheim b. München	16.06.2011, 14:37 zitieren ja mach mal...... aber nicht zu mir nach Hause, dass könnte Ärger geben Ne Scherz! Kenne solche Kaliber, hatte ich auch mal, war ne Friseurin... Mehr sag ich dazu nicht Gefällt mir Teilen twittern Verfasst am: 20.06.2011, 15:02 zitieren AresJDMQuark ist sehr wichtig wenn du Muskeln aufbauen willst! ich kann dir ein Beispiel Trainingsplan schicken: 3er-Split Variante A: Tag1: Brust: Bankdrücken 2x6-8 Schrägbankdrücken KH 2x8-10 Butterfly 2x8-10 Schulter: Military Press 2x8-10 Seitheben 2x8-10 L-Flys 2x8-10 Trizeps: Kabeldrücken 2x8-10 French-Press sitzend 2x8-10 Kickbacks 1x12-15 Tag2: Beine: Kniebeugen 3x6-8 Ausfallschritte 2x12-15 Beinstrecker 3x8-10 Beinbeuger 3x8-10 Wadenheben stehend 3x15-20 Tag3: Weites Latzeiehen 2x8-10 Enges Latziehen 2x8-10 LH-Rudern weit 2x8-10 Vorgebeugtes Seitheben 2x8-10 Bizeps: Scott-Curls 2x8-10 Schrägbank Hammercurls 2x8-10 3er-Split Variante B: Tag1: Rücken: Enges Latziehen 2x8-10 Weites Latziehen 2x8-10 KH-Rudern 2x8-10 Kabelrudern weit 2x8-10 Brust: Schrägbankdrücken 2x6-8 Bankdrücken mit KH 2x8-10 Fliegende schräg 2x8-10 Tag2: Beine: Beinpresse 3x6-8 Kreuzheben mit gestreckten Beinen 3x8-10 Beinstrecker 2x8-10 Beinbeuger 2x8-10 Wadenheben an der Beinpresse 3x15-20 Tag3: Schultern: Nackendrücken mit KH 2x8-10 Seitheben 2x8-10 L-Flys 2x8-10 Trizeps: Enges Bankdrücken 2x8-10 Fench-Press liegend 2x8-10 Seildrücken überkopf 1x8-10 Bizeps: KH-Curls 2x8-10 Hammercurls 2x8-10 Was meinst du mit chaotisches Training? Hi, sagt mal bei Split trainiert man doch alles an einem Tag, oder? Also früh, mittag und abend beim 3er oder früh und abend beim 2er Split. Wie soll ich das denn machen? Ich gehe arbeiten !
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k0s General Name: Konstantin Geschlecht: Fahrzeug: EK4Turbo sale, 2022 Civic EG k20 Anmeldedatum: 26.10.2006 Beiträge: 2721 Wohnort: Schwabenland	20.06.2011, 15:29 zitieren das heist 3 er split! also 3 tage! du teils deine körper muskel training auf 3 tage ! hehehe an einem tag das will ich sehen 2er split ist halt 2 tage! dann wieder wiederholung! also montag dienstag mittwoch pause wieder von anfang wie montag und dienstag
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AresJDM Elite Name: Anesti Geschlecht: Anmeldedatum: 23.12.2010 Beiträge: 1514 Wohnort: Herten	20.06.2011, 15:48 zitieren genau wie K0s geschrieben hat Am besten du lässt dein muskel je nach Split 1-2 tage ruhen und machst danach den nächsten split. Sprich Tag 1 Split. dann 1-2 tage pause.
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k0s General Name: Konstantin Geschlecht: Fahrzeug: EK4Turbo sale, 2022 Civic EG k20 Anmeldedatum: 26.10.2006 Beiträge: 2721 Wohnort: Schwabenland	20.06.2011, 15:53 zitieren 27 juli kommen bilder! bin grad voll drin! denke dieses jahr wird wieder gut
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Maiki 007 Premium-Member Name: Maik Geschlecht: Fahrzeug: CRX EE8 T, Nissan 350Z Anmeldedatum: 27.12.2005 Beiträge: 4014 Wohnort: Kirchheim b. München	20.06.2011, 15:54 zitieren kommt mir recht wenig vor was da trainiert wird. Wie siehts mit der Intensität aus? Du hast in Deinem Beispiel oft nur 2 Sätze drinnen. Ich mach immer 2 Sätze aufwärmen und dann 3 Sätze mit Steigerung. Bsp. Bankdrücken. Aufwärmen 40/60Kg dann 80/110/140kg. Ist das dann zuviel?
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wrath`- General Name: Sascha Geschlecht: Anmeldedatum: 22.10.2005 Beiträge: 4409 Wohnort: 68723 Oftersheim	20.06.2011, 16:00 zitieren Das ist ein oft gemachter Fehler dass zu viel gemacht wird. Die Muskeln wachsen letztendlich durch Reize bzw Ausreizung und dann nur in der Ruhephase. Von daher passt der Plan schon so Ich mach z.B. 4 Sätze je Übung. 1 zum Aufwärmen und 3 Arbeitssätze. WDH 8-10 und am Schluss bis zum Versagen, was auch dann in der Größenordnung liegt
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k0s General Name: Konstantin Geschlecht: Fahrzeug: EK4Turbo sale, 2022 Civic EG k20 Anmeldedatum: 26.10.2006 Beiträge: 2721 Wohnort: Schwabenland	20.06.2011, 16:13 zitieren und alles langsam und kontrolliert ! und muskel sprüren sich! weil 80 % gehen fitness und machen ja arbeit kein bodybuilding mehr
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AresJDM Elite Name: Anesti Geschlecht: Anmeldedatum: 23.12.2010 Beiträge: 1514 Wohnort: Herten	20.06.2011, 16:26 zitieren genau 3 ma die woche reicht vollkommen aus! Versuch wenn du dabei bist die Übungen so langsam wie möglich auszuführen dann wirs du sehen wie es brennt Dann bist du froh wenn der Satz vorbei ist
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tmaey Elite Geschlecht: Fahrzeug: Honda CRX ED9 Bj. 91 Anmeldedatum: 14.03.2009 Beiträge: 1908 Wohnort: Hassloch Pfalz Meine eBay-Auktionen:	20.06.2011, 16:56 zitieren einfach abwechslung und gescheit ernähren! dann kommt das von alleine! ruhig 1-1,5h pro tag trainieren, zuviel is falsch wegen dem testospiegel! einfach 1-2monate die selben übungen pro muskelgruppe! danach wechseln! große muskelpartien wie brust und rücken müssen mit mehreren übungen trainiert werden! ruhig 5 übungen machen. kleine wie bizeps, reichen locker 2-3 übungen
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maxrev.de Gast	13.08.2019, 17:23 zitieren Mach mit! Wenn Dir die Beiträge zum Thread "MUCKIES "das Training und die Ernährung zum Erfolg"" gefallen haben oder Du noch Fragen hast oder Ergänzungen machen möchtest, solltest Du Dich gleich bei uns anmelden: Registrierte Mitglieder genießen die folgenden Vorteile: ✔ kostenlose Mitgliedschaft ✔ keine Werbung ✔ direkter Austausch mit Gleichgesinnten ✔ neue Fragen stellen oder Diskussionen starten ✔ schnelle Hilfe bei Problemen ✔ Bilder und Videos hochladen ✔ und vieles mehr...
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