» MUCKIES "das Training und die Ernährung zum Erfolg"

Maiki 007 · 12.10.2012, 11:02

fago88

Jap dank dir! Find auch das ich aufm guten Weg bin, hab mich die Woche vom Ernährungsberater beraten lassen...der hat mich über so ein paar Dinge aufgeklärt die mir völlig unbewusst waren....

Das mit dem Schwimmbad kenn ich zu gut, da fühl ich mich richtig wohl ^^
Bin mit meinem Körper soweit auch völlig zufrieden nur der scheiß Bauch nervt einfach völlig aber das bekomm ich jetzt in Griff...dann noch schön definieren und dann

was hast denn erfahren vom Profi....

fago88 · 12.10.2012, 11:12

teils das was du auch gesagt hast, teils Sachen die ich hinterfragt habe.

zB. mit den Kalorien, wenn man abnehmen will macht es Sinn weniger Kalorien zu sich zu nehmen als der Körper braucht, es macht aber keinen Sinn am Tag nur 1500 Kalorien zu sich zunehmen und dann den ganzen Tag arbeiten, abends noch zum Training und dann hoffen das die Muskeln wachsen und das Gewicht/Fett sinkt.

Er hat mir vorgerechnet was mein Körper an Kohlenhydraten am Tag verbraucht und meinte zu mir das ich die Menge auch zu mir nehmen muss.
Ansonsten wird es keinen Muskel / Kraft Zuwachs geben.

Wenn ich nur abnehmen will soll ich 500 Kalorien weniger zu mir nehmen als ich brauche und dann Cardio Training machen, so bekommt der Körper genug Kohlenhydrate um mich gesund und gestärkt über den Tag zu bringen und das abnehmen läuft dann fast von alleine.

Er sagt auch das gleichzeitiges abnehmen und Muskelaufbau nicht so gut funktionieren wird.... wenn man die beiden letzten Absätze zusammen fasst weiss ich ja auch warum.

Und dann was persönliches von mir... ich mag kein Wasser...trinke immer, ausser beim Training, Cola Zero, Sprit Zero, Aldi fanta Zero...
Damit wird dem Körper vorgegaukelt das es jetzt was süßes zum Essen gibt, also produziert der Körper Insulin, das kein Zucker da ist das vom Insulin verarbeitet werden kann entsteht Heißhunger.
Er sagt entweder soll ich das zeug weiter trinken und dann Eier zeigen und dem Heißhunger nicht verfallen...oder das Zeug weg lassen und nur Wasser trinken..was er mir auch empfiehlt.

Das waren jetzt so die wichtigsten Sachen die ich im Kopf hab....hat halt noch viel über Ernährung geredet, zusammenhänge von Muskeln, Eiweiß, Kohlenhydrate, Fette und abnehmen.
Kann ich jetzt ausm Kopf nicht alles sooo frei wieder geben

Bangarang · 12.10.2012, 11:43

da hat der aufjeden Recht, kannst dir aber auch ausm Internet gute Diätpläne holen z.b bei Muskelschmiede oder ne "anabole diät" (hat nix mit stoff zu tun) machen , die hab ich auch gemacht hab gute 8kg verloren

fago88 · 12.10.2012, 11:58

Anabole Diät kennen wa :-P

hatten wir schon paar Seiten vorher drüber geschrieben.
dank dir trotzdem

Maiki 007 · 12.10.2012, 12:27

bei der anabolen diät gehen dir irgendwann die ideen aus was du essen kannst.... und die ist echt rein was zum definieren. also wenn du im normalen trainigszustand noch unzufrieden mit deiner Muskelmasse bist oder es dir grad so reicht.... dann würde ich das nie machen. Danach, gesetz dem Fall man zieht das durch, siehste aus wie ausgezutscht....

hab das mal für 3 Wochen probiert..... keine Kraft und die arme werden dünn....

fago88 · 12.10.2012, 12:29

dünne Arme....ihh ^^ geht gar nicht klar.
Ne Ne werd erstmal keine Diät machen sondern mich an die Vorgaben halten und das mal nen Monat durchziehen was er mir da erklärt hat....vllt hilft das ja schon.

Kein Bock mehr mit Diäten zu experimentieren

nervt einfach nur. Gab bisher nur eine Diät die gewirkt hat...da hatte ich ja 15 Kilo in 3 Monaten runter... war echt top.
Aber dann isst man fast so wenig und schlecht wie nen Kind in Afrika :/

Bangarang · 12.10.2012, 12:31

Haha ja okay, auf länge Weile ein Kaloriendefizit ist aufjedenfall chilliger, good luck

Eg-H22 · Gesperrt Anmeldedatum: 01.09.2011 Beiträge: 271

Anabole Diät ist am besten. Nur Eiweißhaltieg ernähren (Quark/Hähnchenbrust) 3-5 shakes auf den Tag verteilt, mahlzeit vor dem Training kann ruhig Kohlenhydratreich sein damit man Energy während des Trainings hat. Dierekt nach dem Training Dextrose dammit der Körper wieder klar kommt. Cardio Training 3 mal die woche 30-60 Minuten dann passt das schon

was viele vergessen viel ruhe natürlich.
Am Gewicht ändert sich zwar nicht viel aber Körperfett anteil sinkt.
Wenieger Fett mehr Muskel.
Dextrose nach dem Training 05 - 1 gr. pro Kg Körpergewicht.
Eiweiß 2 - 2,5 gr. pro Kg Körpergewicht.

Maiki 007 · 12.10.2012, 13:31

Eg-H22
Am Gewicht ändert sich zwar nicht viel aber Körperfett anteil sinkt.
Wenieger Fett mehr Muskel.
Dextrose nach dem Training 05 - 1 gr. pro Kg Körpergewicht.
Eiweiß 2 - 2,5 gr. pro Kg Körpergewicht.

am Gewicht ändert sich schon was....., es wird weniger, weil Fett reduziert wird und somit Körpergewicht verloren geht. Das viele Eiweiß während der anabolen diät dient lediglich dem Muskelerhalt....
Muskelmasse baust Du in einer anabolen Diät nicht wirklich auf, hierzu müsstest Du diese wie die Profis ewig durchziehen. Dann fällt der Körper in die Ketose und ist in der Lage die zum Muskelaufbau benötigten KH aus Fett herzustellen. Das ist ja auch das Ziel der anabolen diät (AD). Denn somit zehrt der Körper die letzten Fettreserven auf. Wenn du in der AD KH zu dir nimmst ist es keine AD!

In einer brutalen AD macht man max. alle 2 Wochen einen Ladetag wo es nur KH gibt! Dient dem auffüllen des glykogenspeichers, da dieser durch die Ketose allein ab einem bestimmten Körperfettanteil nicht mehr gänzlich gefüllt werden kann. :yes:

meiner Meinung nach eine sehr Harte Schiene und nur was für Profis oder die die es werden wollen...

Eg-H22 · Gesperrt Anmeldedatum: 01.09.2011 Beiträge: 271

Also für mich ist die anabole diät perfekt !!!
Ich fett abgenommen und deutlich an Muskelmasse zugenommen. Gewicht ist +/- 3 KG gleich geblieben.
Ich hab auch 5 shakes am tag genommen

)) will jetzt nich sagen das die shakes wunder bewirken aber haben schon gut geholfen bei der anabolen diät. Aber muss auch sagen die AD ist sauuu hart , mann muss einen eisernen willen haben.

maxrev.de · Gast

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Maiki 007 Premium-Member Name: Maik Geschlecht: Fahrzeug: CRX EE8 T, Nissan 350Z Anmeldedatum: 27.12.2005 Beiträge: 4014 Wohnort: Kirchheim b. München	12.10.2012, 11:02 zitieren fago88 Jap dank dir! Find auch das ich aufm guten Weg bin, hab mich die Woche vom Ernährungsberater beraten lassen...der hat mich über so ein paar Dinge aufgeklärt die mir völlig unbewusst waren.... Das mit dem Schwimmbad kenn ich zu gut, da fühl ich mich richtig wohl ^^ Bin mit meinem Körper soweit auch völlig zufrieden nur der scheiß Bauch nervt einfach völlig aber das bekomm ich jetzt in Griff...dann noch schön definieren und dann was hast denn erfahren vom Profi.... Gefällt mir Teilen twittern
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fago88 Premium-Member Name: Fabian Geschlecht: Fahrzeug: '91 EE9 Anmeldedatum: 01.09.2008 Beiträge: 27187 Wohnort: Osaka	12.10.2012, 11:12 zitieren teils das was du auch gesagt hast, teils Sachen die ich hinterfragt habe. zB. mit den Kalorien, wenn man abnehmen will macht es Sinn weniger Kalorien zu sich zu nehmen als der Körper braucht, es macht aber keinen Sinn am Tag nur 1500 Kalorien zu sich zunehmen und dann den ganzen Tag arbeiten, abends noch zum Training und dann hoffen das die Muskeln wachsen und das Gewicht/Fett sinkt. Er hat mir vorgerechnet was mein Körper an Kohlenhydraten am Tag verbraucht und meinte zu mir das ich die Menge auch zu mir nehmen muss. Ansonsten wird es keinen Muskel / Kraft Zuwachs geben. Wenn ich nur abnehmen will soll ich 500 Kalorien weniger zu mir nehmen als ich brauche und dann Cardio Training machen, so bekommt der Körper genug Kohlenhydrate um mich gesund und gestärkt über den Tag zu bringen und das abnehmen läuft dann fast von alleine. Er sagt auch das gleichzeitiges abnehmen und Muskelaufbau nicht so gut funktionieren wird.... wenn man die beiden letzten Absätze zusammen fasst weiss ich ja auch warum. Und dann was persönliches von mir... ich mag kein Wasser...trinke immer, ausser beim Training, Cola Zero, Sprit Zero, Aldi fanta Zero... Damit wird dem Körper vorgegaukelt das es jetzt was süßes zum Essen gibt, also produziert der Körper Insulin, das kein Zucker da ist das vom Insulin verarbeitet werden kann entsteht Heißhunger. Er sagt entweder soll ich das zeug weiter trinken und dann Eier zeigen und dem Heißhunger nicht verfallen...oder das Zeug weg lassen und nur Wasser trinken..was er mir auch empfiehlt. Das waren jetzt so die wichtigsten Sachen die ich im Kopf hab....hat halt noch viel über Ernährung geredet, zusammenhänge von Muskeln, Eiweiß, Kohlenhydrate, Fette und abnehmen. Kann ich jetzt ausm Kopf nicht alles sooo frei wieder geben
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Bangarang Trainee Fahrzeug: Eg Hatch Anmeldedatum: 16.08.2012 Beiträge: 30 Wohnort: Krefeld	12.10.2012, 11:43 zitieren da hat der aufjeden Recht, kannst dir aber auch ausm Internet gute Diätpläne holen z.b bei Muskelschmiede oder ne "anabole diät" (hat nix mit stoff zu tun) machen , die hab ich auch gemacht hab gute 8kg verloren
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fago88 Premium-Member Name: Fabian Geschlecht: Fahrzeug: '91 EE9 Anmeldedatum: 01.09.2008 Beiträge: 27187 Wohnort: Osaka	12.10.2012, 11:58 zitieren Anabole Diät kennen wa hatten wir schon paar Seiten vorher drüber geschrieben. dank dir trotzdem
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Maiki 007 Premium-Member Name: Maik Geschlecht: Fahrzeug: CRX EE8 T, Nissan 350Z Anmeldedatum: 27.12.2005 Beiträge: 4014 Wohnort: Kirchheim b. München	12.10.2012, 12:27 zitieren bei der anabolen diät gehen dir irgendwann die ideen aus was du essen kannst.... und die ist echt rein was zum definieren. also wenn du im normalen trainigszustand noch unzufrieden mit deiner Muskelmasse bist oder es dir grad so reicht.... dann würde ich das nie machen. Danach, gesetz dem Fall man zieht das durch, siehste aus wie ausgezutscht.... hab das mal für 3 Wochen probiert..... keine Kraft und die arme werden dünn....
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fago88 Premium-Member Name: Fabian Geschlecht: Fahrzeug: '91 EE9 Anmeldedatum: 01.09.2008 Beiträge: 27187 Wohnort: Osaka	12.10.2012, 12:29 zitieren dünne Arme....ihh ^^ geht gar nicht klar. Ne Ne werd erstmal keine Diät machen sondern mich an die Vorgaben halten und das mal nen Monat durchziehen was er mir da erklärt hat....vllt hilft das ja schon. Kein Bock mehr mit Diäten zu experimentieren nervt einfach nur. Gab bisher nur eine Diät die gewirkt hat...da hatte ich ja 15 Kilo in 3 Monaten runter... war echt top. Aber dann isst man fast so wenig und schlecht wie nen Kind in Afrika :/
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Bangarang Trainee Fahrzeug: Eg Hatch Anmeldedatum: 16.08.2012 Beiträge: 30 Wohnort: Krefeld	12.10.2012, 12:31 zitieren Haha ja okay, auf länge Weile ein Kaloriendefizit ist aufjedenfall chilliger, good luck
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Eg-H22 Gesperrt Anmeldedatum: 01.09.2011 Beiträge: 271	12.10.2012, 13:12 zitieren Anabole Diät ist am besten. Nur Eiweißhaltieg ernähren (Quark/Hähnchenbrust) 3-5 shakes auf den Tag verteilt, mahlzeit vor dem Training kann ruhig Kohlenhydratreich sein damit man Energy während des Trainings hat. Dierekt nach dem Training Dextrose dammit der Körper wieder klar kommt. Cardio Training 3 mal die woche 30-60 Minuten dann passt das schon was viele vergessen viel ruhe natürlich. Am Gewicht ändert sich zwar nicht viel aber Körperfett anteil sinkt. Wenieger Fett mehr Muskel. Dextrose nach dem Training 05 - 1 gr. pro Kg Körpergewicht. Eiweiß 2 - 2,5 gr. pro Kg Körpergewicht.
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Maiki 007 Premium-Member Name: Maik Geschlecht: Fahrzeug: CRX EE8 T, Nissan 350Z Anmeldedatum: 27.12.2005 Beiträge: 4014 Wohnort: Kirchheim b. München	12.10.2012, 13:31 zitieren Eg-H22 Am Gewicht ändert sich zwar nicht viel aber Körperfett anteil sinkt. Wenieger Fett mehr Muskel. Dextrose nach dem Training 05 - 1 gr. pro Kg Körpergewicht. Eiweiß 2 - 2,5 gr. pro Kg Körpergewicht. am Gewicht ändert sich schon was....., es wird weniger, weil Fett reduziert wird und somit Körpergewicht verloren geht. Das viele Eiweiß während der anabolen diät dient lediglich dem Muskelerhalt.... Muskelmasse baust Du in einer anabolen Diät nicht wirklich auf, hierzu müsstest Du diese wie die Profis ewig durchziehen. Dann fällt der Körper in die Ketose und ist in der Lage die zum Muskelaufbau benötigten KH aus Fett herzustellen. Das ist ja auch das Ziel der anabolen diät (AD). Denn somit zehrt der Körper die letzten Fettreserven auf. Wenn du in der AD KH zu dir nimmst ist es keine AD! In einer brutalen AD macht man max. alle 2 Wochen einen Ladetag wo es nur KH gibt! Dient dem auffüllen des glykogenspeichers, da dieser durch die Ketose allein ab einem bestimmten Körperfettanteil nicht mehr gänzlich gefüllt werden kann. meiner Meinung nach eine sehr Harte Schiene und nur was für Profis oder die die es werden wollen...
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Eg-H22 Gesperrt Anmeldedatum: 01.09.2011 Beiträge: 271	12.10.2012, 14:18 zitieren Also für mich ist die anabole diät perfekt !!! Ich fett abgenommen und deutlich an Muskelmasse zugenommen. Gewicht ist +/- 3 KG gleich geblieben. Ich hab auch 5 shakes am tag genommen )) will jetzt nich sagen das die shakes wunder bewirken aber haben schon gut geholfen bei der anabolen diät. Aber muss auch sagen die AD ist sauuu hart , mann muss einen eisernen willen haben.
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maxrev.de Gast	13.08.2019, 17:23 zitieren Mach mit! Wenn Dir die Beiträge zum Thread "MUCKIES "das Training und die Ernährung zum Erfolg"" gefallen haben oder Du noch Fragen hast oder Ergänzungen machen möchtest, solltest Du Dich gleich bei uns anmelden: Registrierte Mitglieder genießen die folgenden Vorteile: ✔ kostenlose Mitgliedschaft ✔ keine Werbung ✔ direkter Austausch mit Gleichgesinnten ✔ neue Fragen stellen oder Diskussionen starten ✔ schnelle Hilfe bei Problemen ✔ Bilder und Videos hochladen ✔ und vieles mehr...
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