» MUCKIES "das Training und die Ernährung zum Erfolg"
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Grand Master  Name: Alex Geschlecht:  Fahrzeug: Corolla TS Anmeldedatum: 05.09.2006 Beiträge: 12820 Wohnort: 321.. |  15.09.2012, 19:59zitieren habe mir überlegt von Obst auf Gemüse umzusteigen, also eher Gurke, Tomate, Paprika zwischendurch... Shakes nehme ich noch gar keine  erst in zwei Wochen, denn ca 15 Uhr (vor dem Training) und ca 19 Uhr mit Milch + Magerquark nach dem Training...welches Whey (würde bei Amazon  Anzeige bestellen) ist denn zu empfehlen, aber bitte keine 2,3 kg Packungen empfehlen und nicht zu teuer (nen Kilo max. 30€)... fürn Anfang wäre ne 700 - 1000g Packung ok  |
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Premium-Member   Name: Maik Geschlecht: Fahrzeug: CRX EE8 T, Nissan 350Z Anmeldedatum: 27.12.2005 Beiträge: 4014 Wohnort: Kirchheim b. München | 15.09.2012, 20:40 zitieren Gemüse ist ein guter Plan. Weiter empfehle ich Hülsenfrüchte (Bohnen) zu essen. Z.B. Kidneybohnen, haben viel Eiweiß und relativ wenig KH. Nimm auch Spinat (ohne Blub) , Brokoli und Blumenkohl zu Dir!Ich für meinen Teil Trinke mind. 5 Shakes/Tag. Nehme z.Z. 250g Eiweiß/Tag zu mir. Punkt 1 Eiweiß ist zum abnehmen unverzichtbar um die Muskeldegration zu vermeiden. Punkt 2 ist es egal ob Du Anfänger bist oder nicht. Es gibt kein zuviel Eiweiß! Schätze was Du ohne Fett wiegen würdest und das Gewicht multipliziere mit 3. das sind die Gramm in Eiweiß/Tag die Du unbedingt brauchst. Kraftsportler und Bodybuilder nehmen in einer Diät 4-5g/Kg Körpergewicht an Eiweiß/Tag zu sich....  Zu den Rationen der Shakes halte ich es so... 7 Uhr Whey (Weider CFM oder Premium Whey) ca. 30g 11 Uhr 4 Komp. Eiweiß (Weider 80 Plus) ca. 30g 15 Uhr 4Komp. Eiweiß (Weider 80 Plus) ca. 30g 19 Uhr vor dem Training nur Whey (Weider Fruit Whey) ca. 30g 21 Uhr nach dem Training (Weider CFM oder Premium Whey) ca. 30g 23 Uhr vor den schlafen gehen (Weider 100% Casein) ca. 30g Essen tue ich ganz normal morgens mittags und abends nach dem Training! Alle Shakes mit Wasser und ab und an a bissl Quark mit rein ca.150g |
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| Grand Master Name: Alex Geschlecht: Fahrzeug: Corolla TS Anmeldedatum: 05.09.2006 Beiträge: 12820 Wohnort: 321.. | 15.09.2012, 21:01 zitieren Würde gern erstmal mit 2 shakes am Tag beginnen. Welches Hey ist zu empfehlen? |
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| Premium-Member Name: Maik Geschlecht: Fahrzeug: CRX EE8 T, Nissan 350Z Anmeldedatum: 27.12.2005 Beiträge: 4014 Wohnort: Kirchheim b. München | 15.09.2012, 21:20 zitieren Wie Du magst, alles kann, nichts muss. Ist nur ein Tipp von mir. Wie schon gesagt, nehme ich ausschließlich Weider Produkte zu mir. Das Weider CFM Whey ist super, jedoch sehr teuer. Probier mal das Premium oder Weider Gold Whey. Aber denk dran..... whey nur direkt vor und direkt nach dem Training. Whey wird am schnellsten von Körper aufgenommen. Tagsüber würde ich ein normales Mehrkomp. Eiweis (Weider 80+) nehmen. 1x bearbeitet |
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| Grand Master Name: Alex Geschlecht: Fahrzeug: Corolla TS Anmeldedatum: 05.09.2006 Beiträge: 12820 Wohnort: 321.. | 15.09.2012, 21:43 zitieren Genau das ist der Plan, direkt vorher mit Wasser und nachher mit Milch werde wohl das weider whey bestellen |
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| Premium-Member Name: Maik Geschlecht: Fahrzeug: CRX EE8 T, Nissan 350Z Anmeldedatum: 27.12.2005 Beiträge: 4014 Wohnort: Kirchheim b. München | 15.09.2012, 21:46 zitieren Warum danach mit Milch? Milch hat Zucker! Ich dachte Du möchtest abnehmen? Hau Dir nach dem Training Whey mit Wasser rein, brat Dir 200-300 Gramm Pute und ca. 100-150g Kidneybohnen in Olivenöl. Eine Paprika dazu fertig! |
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| Grand Master Name: Alex Geschlecht: Fahrzeug: Corolla TS Anmeldedatum: 05.09.2006 Beiträge: 12820 Wohnort: 321.. | 16.09.2012, 08:10 zitieren Oder in Quark auflösen? Das Rezept klingt ja sogar Lecker  |
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| Premium-Member Name: Maik Geschlecht: Fahrzeug: CRX EE8 T, Nissan 350Z Anmeldedatum: 27.12.2005 Beiträge: 4014 Wohnort: Kirchheim b. München | 16.09.2012, 09:37 zitieren Ja, kannst machen. nach dem Training aber normal nur Whey allein. Quark enthält viel Casein. Das ist ein Eiweiß was sich lange im Körper hält und kontinuierlich über einen längeren Zietraum vom Körper aufgenommen werden kann. Daher nimmt man einen Wasser/Quark-Shake oder Casein-Eiweißpulver vor dem schlafen zu sich.... rezepte hab ich noch ein paar im Programm. Bin grad dabei immer mal ein paar Bildchen zu machen. Dann sieht jeder, das gute Ernährung auch lecker aussehen bzw. schmecken kann.... |
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Trainee  Fahrzeug: Eg Hatch Anmeldedatum: 16.08.2012 Beiträge: 30 Wohnort: Krefeld | 09.10.2012, 12:56 zitieren Das beste Whey Protein ist meiner Meinung nach Esn Designer Whey, Geschmack 1a und top werte das kg für 24 euro, falls ihr tipps oder ähnlcihes braucht könnt ihr euch auch an mich wenden |
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| Grand Master Name: Alex Geschlecht: Fahrzeug: Corolla TS Anmeldedatum: 05.09.2006 Beiträge: 12820 Wohnort: 321.. | 09.10.2012, 15:40 zitieren bin jetzt auch bei ESN Designer Whey gelandet... zahle bei mir um die Ecke 25€ je kg und haue es mir mit Wasser rein... hole mir aber noch Casein Protein oder Protein 80/90 + für zwischendurch |
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| Gast | 13.08.2019, 17:23 zitieren Mach mit!Wenn Dir die Beiträge zum Thread "MUCKIES "das Training und die Ernährung zum Erfolg"" gefallen haben oder Du noch Fragen hast oder Ergänzungen machen möchtest, solltest Du Dich gleich bei uns anmelden:Registrierte Mitglieder genießen die folgenden Vorteile: ✔ kostenlose Mitgliedschaft ✔ keine Werbung ✔ direkter Austausch mit Gleichgesinnten ✔ neue Fragen stellen oder Diskussionen starten ✔ schnelle Hilfe bei Problemen ✔ Bilder und Videos hochladen ✔ und vieles mehr... |
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