» MUCKIES "das Training und die Ernährung zum Erfolg"

DeeLoc · 24.07.2012, 12:53

Meiner Meinung nach nicht wirklich denn Whey wird sehr schnell verarbeitet und Casein sehr langsam. Deswegen haut man sich das getrennt rein. Whey an Trainingstagen nachm Training, ansonsten nachm Aufstehen morgens und Casein halt vorm Schlafengehen :-)

1HGEJ2 · 24.07.2012, 20:59

der körper regeneriert sich langsam..was nützt einem eine schnelles eiweis was der körper nicht sofort aufnehmen kann..ich probiere es wie gesagt aus. muskeln regenerieren sich am besten im schlaf und über den tag verteilt und nicht nach ner std nachm training

HugoFreund · 24.07.2012, 21:25

Stichwort Anaboles Fenster!
Direkt nach dem Training kann dein Körper Proteine viel schneller aufnehmen und in die Muskel transportieren. Somit beginnt die Regeneration direkt nach dem Training. Klar wird der Muskel nicht in 2 Stunden nach dem Training regeneriert aber in der Zeit können mehr Proteine in den Muskeln eingelagert als ohne Anaboles Fenster. Den Effekt sollte man mit 0,8g pro Kg Körpergewicht schnellen Kohlehydraten unterstützen. Das sorgt für einen hohen Insulinspiegel was dazu führt, das Nährstoffe schneller ins Blut und damit auch in die Muskeln geschleust werden

ein weiterer Grund ist das wieder auffüllen des Glykemischenspeichers. Dieser wird sonst Mit Proteinen, die zu Kohlehydraten umgewandelt werden gefüllt

Für den Rest der Regeneration sind langsam verdauliche Proteine, also Casein, sehr gut, weil der Körper dabei kontinuierlich mit Protein versorgt wird.
Also ich trinke direkt nach dem Training einen Proteinshake und dann vor dem schlafen gehen, hau ich mir noch n Magerquark rein um den Körper über Nacht mit Protein zu versorgen.
Morgens gibts dann wieder Magerquark usw... bla bla bla

hier kannste noch mal nachlesen

http://www.netzathleten.de/Sportmagazin/Sportler-Ernaehrung/Schneller-Muskelaufbau-Was-ist-eigentlich-das-anabole-Fenster/3142422612378003923/head

@ cry_ultra ich hab sehr gutes Protein

und bin sehr zufrieden damit. Das Angebot klingt halt zu schön um gut zu sein ^^ deshalb hatte es mich mal interessiert.

AresJDM · 13.08.2012, 15:03

also nachts vorm pennen gehen hau ich immer in den mixer 250 gramm quark, 3 EL leinöl, ca 300 ml Milch 1,5 % 3 EL Leinsamen und mix das. Ich bin IMMER satt und ich muss sagen das es super geeignet ist für nachts. Dein Körper wird die ganze zeit mit Nährstoffen und allem versorgt

fago88 · 13.08.2012, 19:00

Wir machen zur Zeit auf der Arbeit so ne Wette.....wer bis Ende des Jahres mehr Erfolg erzielt..

Zunahme Brustumfang
Zunahme Armumfang
Abnahme Bauchumfang

Wir messen immer jeden Montag...

Ich werd aufjedenfall eh verlieren...denke ich... aber gebe seit nem Monat richtig Gas ^^
Problem ist halt das ich der einzige bin der seit Jahren trainiert...die anderen trainieren quasi gar nicht und da wir den prozentualen Zuwags bewerten hab ich schlechte Karten

hier mal das Ergebnis von heute:

größe 1,76 cm
gewicht 86 kilo
Brustumfang 106cm
Bauchumfang 98cm
Armumfang 41cm

EJ9_Razor · Gesperrt Anmeldedatum: 28.08.2011 Beiträge: 2377

nice Ergebnis

fago88 · 13.08.2012, 20:41

naja Bauch 98cm ist aufjedenfall verbesserungswürdig

rest ist aber ok

1HGEJ2 · 14.08.2012, 04:34

haste nen ball hinterm bizeps???

Maiki 007 · 14.08.2012, 10:28

fago88naja Bauch 98cm ist aufjedenfall verbesserungswürdig
rest ist aber ok

Hi,

na sieht doch schonmal jut aus!

Weiter so! :yes:

Hab jetzt meinen Ernährungsplan noch a bissl erweitert bzw. ergänzt.

Wie schon angesprochen kam zum einen weils super mit Omega 3 versorgt das Leinöl dazu. desweiteren esse ich jetzt sehr viele Hülsenfrüchte. Also z.B. Kidneybohnen usw.

man glaubt garnicht wieviel Eiweiß und wenig Kalorien die haben. Speziell abends nach dem Training sind Bohnen gegenüber Reis die bessere Wahl wenn auf defi geht.
Weiter esse ich viel Blumenkohl und Brokoli. Beim trinken setzte ich jetzt auf Grüntee... :yes:

für zwischendurch hab ich jetzt Reiswafeln für mich entdeckt. Ist ne gute Sache.

Zu dem Ergebnis bei mir

Größe 172cm
Gewicht 82 Kg
Umfang Oberarm ohne anspannen 39,5cm
Bauch muss ich mal messen
Brust muss ich auch mal messen

Aussehen tut es im Moment so

Achtung Poser....... :hrhr:

maxrev.de · Gast

Mach mit!

Wenn Dir die Beiträge zum Thread "MUCKIES "das Training und die Ernährung zum Erfolg"" gefallen haben oder Du noch Fragen hast oder Ergänzungen machen möchtest, solltest Du Dich gleich bei uns anmelden:

Registrierte Mitglieder genießen die folgenden Vorteile:
✔ kostenlose Mitgliedschaft
✔ keine Werbung
✔ direkter Austausch mit Gleichgesinnten
✔ neue Fragen stellen oder Diskussionen starten
✔ schnelle Hilfe bei Problemen
✔ Bilder und Videos hochladen
✔ und vieles mehr...

Autor	Nachricht
DeeLoc Veteran Name: Richie #24601 Geschlecht: Fahrzeug: ´98 EJ9, '90 ED9(sold), '97 E36 Cabrio (sold), '98 Golf TDI (sold) Anmeldedatum: 01.05.2008 Beiträge: 559 Wohnort: Dortmund	24.07.2012, 12:53 zitieren Meiner Meinung nach nicht wirklich denn Whey wird sehr schnell verarbeitet und Casein sehr langsam. Deswegen haut man sich das getrennt rein. Whey an Trainingstagen nachm Training, ansonsten nachm Aufstehen morgens und Casein halt vorm Schlafengehen Gefällt mir Teilen twittern
▲	pn

1HGEJ2 Master Geschlecht: Fahrzeug: Civic EJ2,EM2,CW2 und CU2 Anmeldedatum: 13.02.2011 Beiträge: 8735 Wohnort: Krefeld	24.07.2012, 20:59 zitieren der körper regeneriert sich langsam..was nützt einem eine schnelles eiweis was der körper nicht sofort aufnehmen kann..ich probiere es wie gesagt aus. muskeln regenerieren sich am besten im schlaf und über den tag verteilt und nicht nach ner std nachm training
▲	pn

HugoFreund Premium-Member Name: Dude Geschlecht: Fahrzeug: EGX sold, EG4 dead, EJ2 sold, EG4 sold, MX5 dead ,Mazda 3 MPS Anmeldedatum: 26.04.2009 Beiträge: 2077 Wohnort: Tokyo	24.07.2012, 21:25 zitieren Stichwort Anaboles Fenster! Direkt nach dem Training kann dein Körper Proteine viel schneller aufnehmen und in die Muskel transportieren. Somit beginnt die Regeneration direkt nach dem Training. Klar wird der Muskel nicht in 2 Stunden nach dem Training regeneriert aber in der Zeit können mehr Proteine in den Muskeln eingelagert als ohne Anaboles Fenster. Den Effekt sollte man mit 0,8g pro Kg Körpergewicht schnellen Kohlehydraten unterstützen. Das sorgt für einen hohen Insulinspiegel was dazu führt, das Nährstoffe schneller ins Blut und damit auch in die Muskeln geschleust werden ein weiterer Grund ist das wieder auffüllen des Glykemischenspeichers. Dieser wird sonst Mit Proteinen, die zu Kohlehydraten umgewandelt werden gefüllt Für den Rest der Regeneration sind langsam verdauliche Proteine, also Casein, sehr gut, weil der Körper dabei kontinuierlich mit Protein versorgt wird. Also ich trinke direkt nach dem Training einen Proteinshake und dann vor dem schlafen gehen, hau ich mir noch n Magerquark rein um den Körper über Nacht mit Protein zu versorgen. Morgens gibts dann wieder Magerquark usw... bla bla bla hier kannste noch mal nachlesen http://www.netzathleten.de/Sportmagazin/Sportler-Ernaehrung/Schneller-Muskelaufbau-Was-ist-eigentlich-das-anabole-Fenster/3142422612378003923/head @ cry_ultra ich hab sehr gutes Protein und bin sehr zufrieden damit. Das Angebot klingt halt zu schön um gut zu sein ^^ deshalb hatte es mich mal interessiert. 1x bearbeitet Verfasst am: 12.08.2012, 22:28 zitieren hat zufällig jemand Interesse an neuen Zughilfen mit Stahlhaken? Hatte mir die neu gekauft um es mal zu testen. Ich komm aber mit Bändern besser klar. Vielleicht hat ja einer Interesse
▲	pn

AresJDM Elite Name: Anesti Geschlecht: Anmeldedatum: 23.12.2010 Beiträge: 1514 Wohnort: Herten	13.08.2012, 15:03 zitieren also nachts vorm pennen gehen hau ich immer in den mixer 250 gramm quark, 3 EL leinöl, ca 300 ml Milch 1,5 % 3 EL Leinsamen und mix das. Ich bin IMMER satt und ich muss sagen das es super geeignet ist für nachts. Dein Körper wird die ganze zeit mit Nährstoffen und allem versorgt
▲	pn

fago88 Premium-Member Name: Fabian Geschlecht: Fahrzeug: '91 EE9 Anmeldedatum: 01.09.2008 Beiträge: 27212 Wohnort: Osaka	13.08.2012, 19:00 zitieren Wir machen zur Zeit auf der Arbeit so ne Wette.....wer bis Ende des Jahres mehr Erfolg erzielt.. Zunahme Brustumfang Zunahme Armumfang Abnahme Bauchumfang Wir messen immer jeden Montag... Ich werd aufjedenfall eh verlieren...denke ich... aber gebe seit nem Monat richtig Gas ^^ Problem ist halt das ich der einzige bin der seit Jahren trainiert...die anderen trainieren quasi gar nicht und da wir den prozentualen Zuwags bewerten hab ich schlechte Karten hier mal das Ergebnis von heute: größe 1,76 cm gewicht 86 kilo Brustumfang 106cm Bauchumfang 98cm Armumfang 41cm WP_000396.jpg - [Bild vergrößern]
▲	pn

EJ9_Razor Gesperrt Anmeldedatum: 28.08.2011 Beiträge: 2377	13.08.2012, 20:37 zitieren nice Ergebnis
▲	pn

fago88 Premium-Member Name: Fabian Geschlecht: Fahrzeug: '91 EE9 Anmeldedatum: 01.09.2008 Beiträge: 27212 Wohnort: Osaka	13.08.2012, 20:41 zitieren naja Bauch 98cm ist aufjedenfall verbesserungswürdig rest ist aber ok
▲	pn

1HGEJ2 Master Geschlecht: Fahrzeug: Civic EJ2,EM2,CW2 und CU2 Anmeldedatum: 13.02.2011 Beiträge: 8735 Wohnort: Krefeld	14.08.2012, 04:34 zitieren haste nen ball hinterm bizeps???
▲	pn

Maiki 007 Premium-Member Name: Maik Geschlecht: Fahrzeug: CRX EE8 T, Nissan 350Z Anmeldedatum: 27.12.2005 Beiträge: 4014 Wohnort: Kirchheim b. München	14.08.2012, 10:28 zitieren fago88naja Bauch 98cm ist aufjedenfall verbesserungswürdig rest ist aber ok Hi, na sieht doch schonmal jut aus! Weiter so! Hab jetzt meinen Ernährungsplan noch a bissl erweitert bzw. ergänzt. Wie schon angesprochen kam zum einen weils super mit Omega 3 versorgt das Leinöl dazu. desweiteren esse ich jetzt sehr viele Hülsenfrüchte. Also z.B. Kidneybohnen usw. man glaubt garnicht wieviel Eiweiß und wenig Kalorien die haben. Speziell abends nach dem Training sind Bohnen gegenüber Reis die bessere Wahl wenn auf defi geht. Weiter esse ich viel Blumenkohl und Brokoli. Beim trinken setzte ich jetzt auf Grüntee... für zwischendurch hab ich jetzt Reiswafeln für mich entdeckt. Ist ne gute Sache. Zu dem Ergebnis bei mir Größe 172cm Gewicht 82 Kg Umfang Oberarm ohne anspannen 39,5cm Bauch muss ich mal messen Brust muss ich auch mal messen Aussehen tut es im Moment so Achtung Poser....... IMG_2478.JPG - [Bild vergrößern] 1x bearbeitet
▲	pn

maxrev.de Gast	13.08.2019, 17:23 zitieren Mach mit! Wenn Dir die Beiträge zum Thread "MUCKIES "das Training und die Ernährung zum Erfolg"" gefallen haben oder Du noch Fragen hast oder Ergänzungen machen möchtest, solltest Du Dich gleich bei uns anmelden: Registrierte Mitglieder genießen die folgenden Vorteile: ✔ kostenlose Mitgliedschaft ✔ keine Werbung ✔ direkter Austausch mit Gleichgesinnten ✔ neue Fragen stellen oder Diskussionen starten ✔ schnelle Hilfe bei Problemen ✔ Bilder und Videos hochladen ✔ und vieles mehr...
▲

	Re: √	Letzter Beitrag
V-one "s Honda Civic Eg4 ("S.78Civic später Start in die "noch gerade so" Saison,Bilder ") (Nachtrag 24.02.2011,Die Bilder neu reingestellt damit die Historie Nachvollziehbar,sowie anschaulich bleibt) Hier wollte ich mal mein Honda Civic vorstellen :) So sah er aus als ich in bekommen habe: Sieht mal zunächst als Basis nicht sonderlich übel... Seite 2, 3, 4, ... 76, 77, 78 [Civic 92-95]von V-one	779 49.407	28.09.2017, 06:17 SandydelSol
mysql_query(......) "Spalte"/"Variable" lässt sich nicht mit einer Eingabe vergleichen Hey, ich will eine ganz normale Abfrage machen, ob der vom Nutzer eingegebene Name/Wert bereits irgendwo in der Datenbank vorhanden ist. So sieht das bei mir aus: $nogroups = mysql_query( "SELECT * FROM memberinformation WHERE nickname... von Section	4 1.380	23.07.2012, 13:09 Section
Project "road trip nach Polen" "IST-Bilder jetzt" So morgen junx, da mein Honda, ein sehr schweren Hagelschaden erleiden musste, bin ich jetzt dabei einen Trip nach Polen zu planen, um meinen Honda Komplett neu zu lackieren. Was ich vorab noch unbedingt brauche, ist eine neue Motorhaube für denn... [Civic 96-00]von tr0Un-1337	9 1.878	06.07.2008, 20:25 tr0Un-1337
"Unfall" brauche Hondateile raum Bodensee, Allgäu. "HILFE" Olla Leuz Hatte heut nen unfall mit meinem eg5 :cry: :wall: Jetzt is meine Komplett front im eimer......und brauche jetzt Motorhaube, beide Scheinwerfer ,Frontstoßstange , Kühler mit Lüfter , und das Komplette Frontgerüst :( Kennt von euch... Seite 2 [Civic 92-95]von civic4live	10 2.986	14.07.2006, 16:32 civic4live
Frechen 02.07.2010 "Japan wird Weltmeister" - "doch nich =(" so wer kommt diesen freitag... Seite 2, 3, 4 [Events & Treffen]von Toby1991	39 12.065	05.07.2010, 20:40 stoffi88
ein "nicht honda fahrer" mit "hondapower" braucht eure hilfe hallo forum, ich habe hier ein wenig rumgestöbert und brauch enun mal dringend eure hilfe. ich fahre einen alten klassischen mini (cooper), den ich die letzten 1,5 jahre auf honda ed9 d16z5 umgebaut habe. das ganze ist in einem eigenbaurahmen und... [CRX]von kelmiinthafirma	4 3.381	16.07.2009, 09:04 kelmiinthafirma
Civic MB2 2131/313 "1999" Scheibenbremse/Beläge hinten "Größe"??? Hallo Leutz, ich habe da mal ein Problem. Ich wollte bei einem Bekannten an seinem Honda Civic HSN:2131 / TSN:313; Baujahr 09.1999; 66KW 5-Türer (Fastback) die hintere Bremse Wechseln (beide Scheiben und Beläge) Nun habe ich im Internet (ebay u.s.w.)... [Civic 96-00]von Sisko865	6 601	17.08.2014, 18:27 Blues
"Berlin".....Treffen der Japan-Syndicate Member in "Bärlin" So, nun ist es soweit......Papa "Schlumpf" mit Gattin sowie Ricardo ( HONDA -Schraubergott ) besuchen drei Tage die Hauptstadt um zwei Mitglieder (Eileen und Bastian) zu treffen. Bin schon auf das Hotel (das ich gebucht habe)... Seite 2, 3 [Japan Syndicate]von *iceman	27 1.560	04.11.2010, 18:50 *iceman
Mein " Baby " oder auch " Dicker " genannt ! Howdy Leute, keine Ahnung ob´s jemanden interessiert, aber ich dachte ich könnte euch mal mein Hobby vorstellen. Leider habe ich momentan nicht die aktuellsten Bilder da ich wie in einem anderen Beitrag bereits geschrieben meine Diggi nicht finde... von Dodgecowboy	4 2.252	20.11.2007, 19:12 DonMario
Android Chrome: "Artikel für Sie" bzw "Suggested Articles" anpassen? Gibt es irgendwo die Möglichkeit die Domains / Newsseiten, die auf der Startseite angezeigt werden, einzustellen? Ich bekomme z.b. News von Bild.de (Clickbaiting), Chip.de (Clickbaiting) und Focus.de (Kommentare Pegida verseucht) und da das der letzte... [Handy]von mgutt	3 895	11.03.2020, 20:04 mgutt