» MUCKIES "das Training und die Ernährung zum Erfolg"

G-Stylez · 09.10.2014, 23:15

geeeil

warum sehe ich den Thread zum ersten Mal? :hi:

Ich trainier jetzt mittlerweile seit ca. 6 Jahren, mal mehr mal weniger.. cool mal beide Hobbys hier zu vereinen

.. wenn ich mal helfen kann gerne.. bin zurzeit z.B auf H.I.T training.. jetzt fällts mir noch mehr auf, die meisten Sol fahrer die ich kenne, trainieren auch

zufall? ...zu letzt noch paar poser Bilder, größtenteils nach der Masse phase lol

Slowrida · 10.10.2014, 05:24

Sieht sehr stimmig aus .neid. xD

Darf ich fragen wie groß du bist und was du zu anfang gewogen hast und jetzt wiegst?

Ich trainiere aktuell nach folgendem plan und bin mehr als zufrieden.

TE1
Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern
Beincurl (wenn jemand ne bessere Übung für den beinbiceps hat immer her damit... ist die einzige Maschine im Plan...)

TE2
Kreuzheben
Military Press
Klimmzüge
Dips

Jeweils 3-5 aufwärmsätze und 3 Arbeitssätze
8-12 wdh sprich in einer Woche immer 8 wdh... dann 10 dann 12... dann Gewicht erhöhen.. momentan erhöht es sich halt schneller (ist ja am anfang immer so)

Das schöne ist kaum einer braucht 2.5 oder 5 kg Scheiben

Red_ · 10.10.2014, 05:26

SlowridaAlso, ich bin vllt. nicht das Vorzeigevorbild bzgl Bodybuilding aber ich behaupte einfach mal mir ein breites Spektrum an Wissen in Sachen Ernährung angeeignet zu haben ^^

das hier spiegelt meine persönliche Meinung wieder und kann gerne gehatet werden

von Plänen halte ich generell nicht viel, da man, wenn man sich strikt an diese halten muss, schnell die lust verliert und dadurch auch den spaß am essen... und sowas kann nicht gut gehen...

deswegen mein Tipp.... sucht euch Nahrungsmittel für die einzelnen Makronährstoffe, die ihr dann beliebig kombinieren könnt...

Bsp:

Kohlenhydrate: Reis, (Vollkorn-)Nudeln, Vollkornbrot, Banane, Haferflocken...
Protein: Fleisch, Fisch, Mozzarella, Magerquark.....
Fett: (auch Fisch ), Nüsse, Wallnussöl (ist geschmacksneutral)......

So... ich bin 182 Groß und habe jetzt wieder mit ~61kg angefangen weil ich mich im Spiegel einfach nicht mehr sehen konnte...

bin jetzt bei 63,5kg und versuche jeden Tag auf meine 3000kcal +- zu kommen. Wichtig dabei ist sich selbst nicht zu stressen, denn stress ist absolut nicht förderlich beim Muskelaufbau habe ich feststellen müssen.

d.h. wenns mal nur 2700 kcal sind.. wayne? ^^

Mein Frühstück sieht dabei wie folgt aus (ich kann morgens einfach nix richtiges essen... krieg ich net runter)

500ml Milch
28gr ON Whey Schoko
80gr Instant Haferflocken
20gr Wallnussöl
100-120gr Banane

das ganze hat dann 906kcal

davon

KH 93,7gr (42%)
EW 52,1gr (24%)
Fett 33,1gr (34%)

ist hier in dem Fall auf die Mahlzeit gesehn etwas viel Fett weil ich normalerweise versuche auf 50-55%KH zu kommen 20% Eiweis und 25-30% Fett

und Samstags esse ich einfach worauf ich bock habe.... Döner, Pizza, alles egal ^^

das ist meine Meinung zum Thema Ernährung... Nehmt das ganze nicht ZU ernst weil ich denke keiner von uns strebt an mal auf die Bühne zu gehen...

mir gehts einfach um mein eigenes Wohlbefinden... und das heißt zunehmen bis ich mir im Spiegel gefalle und mich nicht der nächste Windstoß umweht

Ich würde da noch gern mit anmerken, das ich auch gmerkt habe das die Mirkonährstoffe auch nicht zu vernachlässigen sind

.
Ich habe z.B. nur Gemüse technisch am Tag Ca 750g Minimum .

Mfg Pati

Slowrida · 10.10.2014, 05:41

Ja Gemüse ist extrem wichtig nur iwie komm ich da persönlich auf keinen grünen zweig

Tipps hierfür ?

fago88 · 10.10.2014, 06:48

BROCCOLI!!!!

beste wo gibt und passt zu allem, 750gr TK Kosten ca. 1,20 € :-P

Red_ · 10.10.2014, 10:21

SlowridaJa Gemüse ist extrem wichtig nur iwie komm ich da persönlich auf keinen grünen zweig

Tipps hierfür ?

Mach dir z.B. Rührei oder so was in der Art lässt sich gut reinmiscben und schmeckt

Sonst zu anderen Mahlzeiten esse ich es ganz normal dazu also kann ich da nicht viel sagen

.

Civic08 · 10.10.2014, 10:54

Abo klingt sehr interessant!

Red_ · 10.10.2014, 10:55

fago88BROCCOLI!!!! beste wo gibt und passt zu allem, 750gr TK Kosten ca. 1,20 €

Ich finde Pilze passen auch zu vielem und glaube Schmeckt au sehr vielen

.

G-Stylez · 10.10.2014, 11:48

SlowridaSieht sehr stimmig aus .neid. xD

Darf ich fragen wie groß du bist und was du zu anfang gewogen hast und jetzt wiegst?

Ich trainiere aktuell nach folgendem plan und bin mehr als zufrieden.

TE1
Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern
Beincurl (wenn jemand ne bessere Übung für den beinbiceps hat immer her damit... ist die einzige Maschine im Plan...)

TE2
Kreuzheben
Military Press
Klimmzüge
Dips

Jeweils 3-5 aufwärmsätze und 3 Arbeitssätze
8-12 wdh sprich in einer Woche immer 8 wdh... dann 10 dann 12... dann Gewicht erhöhen.. momentan erhöht es sich halt schneller (ist ja am anfang immer so)

Das schöne ist kaum einer braucht 2.5 oder 5 kg Scheiben

Slow .. Ich bin ca. 1,86m groß.. wo ich angefangen habe müsste ich um die 80-90 Kilo gewogen haben, was aber an meinem extrem hohem KFA lag.. war ein echter "Klobs" .. das gute dadran war das mir Masse aufbauen nie schwer fiehl.. nach dem typischen missglückten 1. Jahr und ziech Gesprächen und Texten über Ernährung und richtiges Training

wog ich wieder ein Jahr später zu den Defi Zeiten zwischen 82-84 Kilo.. mit deutlich weniger KFA das müsste das schwarz-weiße Foto sein.. momentan wie auf dem ersten Bild sind es um die 90 Kilo die ich auf die Wage knalle

zu deinem Trainingsplan kann ich sagen das ich den Top finde, alle Grundübungen sind drin, würde nur vieleicht KH curls irgendwo einschmuggeln da ich ohne nicht könnte

maxrev.de · Gast

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G-Stylez Elite Name: Addy Geschlecht: Fahrzeug: Prelude BA4 cruis'n \| BMW 325i E36 Drift \| #sold B16 del sol N/A \| 97 EH6 #rip Anmeldedatum: 08.06.2012 Beiträge: 1292 Wohnort: NRW	09.10.2014, 23:15 zitieren geeeil warum sehe ich den Thread zum ersten Mal? Ich trainier jetzt mittlerweile seit ca. 6 Jahren, mal mehr mal weniger.. cool mal beide Hobbys hier zu vereinen .. wenn ich mal helfen kann gerne.. bin zurzeit z.B auf H.I.T training.. jetzt fällts mir noch mehr auf, die meisten Sol fahrer die ich kenne, trainieren auch zufall? ...zu letzt noch paar poser Bilder, größtenteils nach der Masse phase Studio.jpg - [Bild vergrößern] 20130805_214056mm.jpg - [Bild vergrößern] 2.jpg - [Bild vergrößern] Gefällt mir Teilen twittern 1x bearbeitet
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Slowrida Premium-Member Name: Kai Geschlecht: Fahrzeug: '98er EH6 /// B16B /// Mugen - built by fago88 Daily: 2011er Twingokurvensau Anmeldedatum: 13.05.2010 Beiträge: 3684 Wohnort: Mülheim-Kärlich Zweitwohnsitz: Fulda <3	10.10.2014, 05:24 zitieren Sieht sehr stimmig aus .neid. xD Darf ich fragen wie groß du bist und was du zu anfang gewogen hast und jetzt wiegst? Ich trainiere aktuell nach folgendem plan und bin mehr als zufrieden. TE1 Kniebeugen Bankdrücken Rudern Beincurl (wenn jemand ne bessere Übung für den beinbiceps hat immer her damit... ist die einzige Maschine im Plan...) TE2 Kreuzheben Military Press Klimmzüge Dips Jeweils 3-5 aufwärmsätze und 3 Arbeitssätze 8-12 wdh sprich in einer Woche immer 8 wdh... dann 10 dann 12... dann Gewicht erhöhen.. momentan erhöht es sich halt schneller (ist ja am anfang immer so) Das schöne ist kaum einer braucht 2.5 oder 5 kg Scheiben
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Red_ Premium-Member Geschlecht: Fahrzeug: Ej2 Anmeldedatum: 25.02.2014 Beiträge: 348 Wohnort: Breitenbrunn	10.10.2014, 05:26 zitieren SlowridaAlso, ich bin vllt. nicht das Vorzeigevorbild bzgl Bodybuilding aber ich behaupte einfach mal mir ein breites Spektrum an Wissen in Sachen Ernährung angeeignet zu haben ^^ das hier spiegelt meine persönliche Meinung wieder und kann gerne gehatet werden von Plänen halte ich generell nicht viel, da man, wenn man sich strikt an diese halten muss, schnell die lust verliert und dadurch auch den spaß am essen... und sowas kann nicht gut gehen... deswegen mein Tipp.... sucht euch Nahrungsmittel für die einzelnen Makronährstoffe, die ihr dann beliebig kombinieren könnt... Bsp: Kohlenhydrate: Reis, (Vollkorn-)Nudeln, Vollkornbrot, Banane, Haferflocken... Protein: Fleisch, Fisch, Mozzarella, Magerquark..... Fett: (auch Fisch ), Nüsse, Wallnussöl (ist geschmacksneutral)...... So... ich bin 182 Groß und habe jetzt wieder mit ~61kg angefangen weil ich mich im Spiegel einfach nicht mehr sehen konnte... bin jetzt bei 63,5kg und versuche jeden Tag auf meine 3000kcal +- zu kommen. Wichtig dabei ist sich selbst nicht zu stressen, denn stress ist absolut nicht förderlich beim Muskelaufbau habe ich feststellen müssen. d.h. wenns mal nur 2700 kcal sind.. wayne? ^^ Mein Frühstück sieht dabei wie folgt aus (ich kann morgens einfach nix richtiges essen... krieg ich net runter) 500ml Milch 28gr ON Whey Schoko 80gr Instant Haferflocken 20gr Wallnussöl 100-120gr Banane das ganze hat dann 906kcal davon KH 93,7gr (42%) EW 52,1gr (24%) Fett 33,1gr (34%) ist hier in dem Fall auf die Mahlzeit gesehn etwas viel Fett weil ich normalerweise versuche auf 50-55%KH zu kommen 20% Eiweis und 25-30% Fett und Samstags esse ich einfach worauf ich bock habe.... Döner, Pizza, alles egal ^^ das ist meine Meinung zum Thema Ernährung... Nehmt das ganze nicht ZU ernst weil ich denke keiner von uns strebt an mal auf die Bühne zu gehen... mir gehts einfach um mein eigenes Wohlbefinden... und das heißt zunehmen bis ich mir im Spiegel gefalle und mich nicht der nächste Windstoß umweht Ich würde da noch gern mit anmerken, das ich auch gmerkt habe das die Mirkonährstoffe auch nicht zu vernachlässigen sind . Ich habe z.B. nur Gemüse technisch am Tag Ca 750g Minimum . Mfg Pati
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Slowrida Premium-Member Name: Kai Geschlecht: Fahrzeug: '98er EH6 /// B16B /// Mugen - built by fago88 Daily: 2011er Twingokurvensau Anmeldedatum: 13.05.2010 Beiträge: 3684 Wohnort: Mülheim-Kärlich Zweitwohnsitz: Fulda <3	10.10.2014, 05:41 zitieren Ja Gemüse ist extrem wichtig nur iwie komm ich da persönlich auf keinen grünen zweig Tipps hierfür ?
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fago88 Premium-Member Name: Fabian Geschlecht: Fahrzeug: '91 EE9 Anmeldedatum: 01.09.2008 Beiträge: 27208 Wohnort: Osaka	10.10.2014, 06:48 zitieren BROCCOLI!!!! beste wo gibt und passt zu allem, 750gr TK Kosten ca. 1,20 €
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Red_ Premium-Member Geschlecht: Fahrzeug: Ej2 Anmeldedatum: 25.02.2014 Beiträge: 348 Wohnort: Breitenbrunn	10.10.2014, 10:21 zitieren SlowridaJa Gemüse ist extrem wichtig nur iwie komm ich da persönlich auf keinen grünen zweig Tipps hierfür ? Mach dir z.B. Rührei oder so was in der Art lässt sich gut reinmiscben und schmeckt Sonst zu anderen Mahlzeiten esse ich es ganz normal dazu also kann ich da nicht viel sagen .
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Civic08 Veteran Geschlecht: Fahrzeug: EG3 sold,EG4/5sold,EH6 death,EJ1 Winter,FN2 Summer Anmeldedatum: 16.03.2010 Beiträge: 662 Wohnort: 67759 Nußbach	10.10.2014, 10:54 zitieren Abo klingt sehr interessant!
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Red_ Premium-Member Geschlecht: Fahrzeug: Ej2 Anmeldedatum: 25.02.2014 Beiträge: 348 Wohnort: Breitenbrunn	10.10.2014, 10:55 zitieren fago88BROCCOLI!!!! beste wo gibt und passt zu allem, 750gr TK Kosten ca. 1,20 € Ich finde Pilze passen auch zu vielem und glaube Schmeckt au sehr vielen .
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G-Stylez Elite Name: Addy Geschlecht: Fahrzeug: Prelude BA4 cruis'n \| BMW 325i E36 Drift \| #sold B16 del sol N/A \| 97 EH6 #rip Anmeldedatum: 08.06.2012 Beiträge: 1292 Wohnort: NRW	10.10.2014, 11:48 zitieren SlowridaSieht sehr stimmig aus .neid. xD Darf ich fragen wie groß du bist und was du zu anfang gewogen hast und jetzt wiegst? Ich trainiere aktuell nach folgendem plan und bin mehr als zufrieden. TE1 Kniebeugen Bankdrücken Rudern Beincurl (wenn jemand ne bessere Übung für den beinbiceps hat immer her damit... ist die einzige Maschine im Plan...) TE2 Kreuzheben Military Press Klimmzüge Dips Jeweils 3-5 aufwärmsätze und 3 Arbeitssätze 8-12 wdh sprich in einer Woche immer 8 wdh... dann 10 dann 12... dann Gewicht erhöhen.. momentan erhöht es sich halt schneller (ist ja am anfang immer so) Das schöne ist kaum einer braucht 2.5 oder 5 kg Scheiben Slow .. Ich bin ca. 1,86m groß.. wo ich angefangen habe müsste ich um die 80-90 Kilo gewogen haben, was aber an meinem extrem hohem KFA lag.. war ein echter "Klobs" .. das gute dadran war das mir Masse aufbauen nie schwer fiehl.. nach dem typischen missglückten 1. Jahr und ziech Gesprächen und Texten über Ernährung und richtiges Training wog ich wieder ein Jahr später zu den Defi Zeiten zwischen 82-84 Kilo.. mit deutlich weniger KFA das müsste das schwarz-weiße Foto sein.. momentan wie auf dem ersten Bild sind es um die 90 Kilo die ich auf die Wage knalle zu deinem Trainingsplan kann ich sagen das ich den Top finde, alle Grundübungen sind drin, würde nur vieleicht KH curls irgendwo einschmuggeln da ich ohne nicht könnte Verfasst am: 10.10.2014, 11:53 zitieren Zum thema Ernährung, hilft das hier vieleicht dem ein oder anderen bei seiner kreativität weiter: http://www.muskelschmiede.de/forum/rezepte/ weis jetzt nicht ob es schon mal gepostet wurde, aber hier finde ich meistens ein schmunzler
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maxrev.de Gast	13.08.2019, 17:23 zitieren Mach mit! Wenn Dir die Beiträge zum Thread "MUCKIES "das Training und die Ernährung zum Erfolg"" gefallen haben oder Du noch Fragen hast oder Ergänzungen machen möchtest, solltest Du Dich gleich bei uns anmelden: Registrierte Mitglieder genießen die folgenden Vorteile: ✔ kostenlose Mitgliedschaft ✔ keine Werbung ✔ direkter Austausch mit Gleichgesinnten ✔ neue Fragen stellen oder Diskussionen starten ✔ schnelle Hilfe bei Problemen ✔ Bilder und Videos hochladen ✔ und vieles mehr...
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