» MUCKIES "das Training und die Ernährung zum Erfolg"

fago88 · 11.02.2014, 09:30

bin auch weg von der anabolen, das fettige Essen ging mir aufn Sack auf Dauer fands an manchen Tagen echt wiederlich ^^

Ernähre mich zur Zeit so:

Morgens: 250 gr Magerquark + Schuss Milch + handvoll Vollkorn Haferflocken + 40gr Whey
Mittags: low carbs (Thunfisch Salat, Hächen + Gemüse usw)
vorm Training: 1x Banane
direkt nachm Training: Whey Shake mit 40gr
Eine Stunde nachm Training: low Fat high carbs (zB. Kartoffeln mit Gemüse, Reis mit Hänchen usw)

Und seit 2 Wochen ca. 3gr Creatin morgens an nicht Trainingstagen oder 5gr direkt nachm Training

Maiki 007 · 11.02.2014, 12:59

jap...

also ich hab die AD mit guten Erfolgen über 1 Jahr gemacht. Dann stagniert es 1/2 Jahr, sodass ich was tun musste. Der Switch auf die MD war super einfach, ganz ohne Jojo-Effekt.

Zu Deiner jetzigen Ernährung

Sieht gut aus und ist fast MD.

Ich fahre derzeit so....

TT

morgens
50-70g KH (50g Hafer + 120g Banane)
50-60g Eiweiß

Zwischendurch
20-30g Fett (Nüsse)

Mittag
20-30g Fett (Lachs)
50-60g Eiweiß

eine Stunde vor dem Training
50-60g KH (50-60g Hafer + 120g Banane)

direkt nach dem Training
50-60g KH (Obst oder Malto)
50-60g Whey Eiweiß

Vor dem schlafen (mind. 1-2h nach dem Training)
50-60g Eiweiß
10ml Leinöl oder Fischöl

NTT

morgens
50-70g KH (50g Hafer + 120g Banane)
50-60g Eiweiß

Zwischendurch
20-30g Fett (Nüsse)

Mittag
20-30g Fett (Feta/Käse)
50-60g Eiweiß

Zwischendurch
20-30g Fett (Nüsse / Avocado)
50-60g Eiweiß

Abends
20-30g Fett (Lachs/Avocado)

Vor dem schlafen (mind. 1-2h nach dem Training)
50-60g Eiweiß
10ml Leinöl oder Fischöl

So in etwa. Eiweiß immer durch Shakes bzw. durch Pute, Hühnchen, Harzer oder Quark.

Wichtig ist die Trennung von Fetten und KH. Fette erst 1-1,5h nach den KH und KH an TT erst 2-2,5h nach den Fetten.

funktioniert gut bislang.

fago88 · 11.02.2014, 13:07

ja genau so mach ichs ja im Prinzip auch

KH + EW
oder
FT+EW

nie FT+KH

Klappt bei mir auch super ohne Jojo bisher und mache das jetzt seit Anfang Januar so

Viel mehr Kraft und Training macht mehr Spaß.

Training ist wie gehabt, mache immer noch nur 30 Sek Pause zwischen den Sätzen und kombiniere einige Übungen, keine Ahnung wie man das nennt hab mich nie mit den Fachbegriffen auseinader gesetzt, vllt Supersätze? ^^

zB. für Schulter erst Military press dann Curls mit 20-25 KG dabei immer die Schultern hoch ziehen und dann ne 15 KG Scheibe hoch heben vor die Brust und dabei drehen dann 30 Sek Pause und das ganze von vorne...... mein Puls geht dann während dem Training gar nicht mehr runter und ich schwitze in einer Tour

Del Sollo · 05.03.2014, 08:59

Was ist eigentlich die bessere Brustübung?

Kurzhantel fliegende auf der Flachbank oder
Butterfly an dem Gerät.

Damit trainiert man doch im Prinzip den Selben Muskel, die Übung ist doch auch fast die selbe, oder täusche ich mich???

fago88 · 05.03.2014, 09:08

Ist die selbe quasi, aber mit Kurzhanteln werden auch andere Muskeln unterstützend beansprucht.

Beim Butterfly haste halt den Vorteil das du das Gewicht nur bewegen musst, aber nicht halten

Bei den Freihanteln musst du das Gewicht halten (Gleichgewicht) und das Gewicht bewegen.

Butterfly ist daher leichter und eher für Anfänger

Kurzhantel für Fortgeschrittene.
Ich mache zB. mit Kurzhanteln max. 24 KG pro Hantel..... beim Butterfly aber locker 80 KG

Maiki 007 · 05.03.2014, 09:09

Beim butterfly und kabelzug hast permanent Spannung auf dem Muskel. Bei KH lässt die Spannung ganz oben nach...

Ich würde immer wechseln. Eine Woche butterfly oder Kabel und eine Woche KH fliegend.

Del Sollo · 05.03.2014, 09:11

Gut dann bleib ich beim kurzhantel.
Ist eh besser für mich. Durch die kaputte Schulter is butterfly eher eine Qual als Training.

Der Joe · 20.03.2014, 10:37

Tach Leute, ich wollt mich hier auch mal Einklinken!

Ich trainiere seid November 2012 und hab mich bis Heute immer Kontinuierlich gesteigert.

Zwischendurch gabs ne Phase, wo mein Aufbau stragnierte. Ging so n Halbes Jahr.

Ich bin jetzt Mit meiner Statur relativ Zufrieden. Ich will kein Übler Muskelberg werden^^

Jetzt ist die Frage,wie ich es schaffe, Meine Muskeln etwas mehr zum Vorschein Zu bringen. Und das Möglichst effektiv.

Ich denke Ihr versteht, dass ich mir Hier keine 103 Seiten durchgelesen habe.

Danke! Keult schön

fago88 · 02.04.2014, 19:53

mal 2 aktuelle von mir, leider hab ich mein Stativ 2 geteilt ^^ daher mit Blitz sonst wirds unscharf
Hab die letzte Zeit viel Fokus auf die Schulter gelegt da die bei mir ein Schwachpunkt sind, hab ja immer Probleme beim Bankdrücken bzw. Schmerzen.

Gewicht ist aktuell bei 92 KG, KFA kann ich leider nicht viel zu sagen da die KFA Waage bei McFit abgeschafft wurde
Bin mit der Muskelmasse jetzt so langsam zufrieden, haben die Woche gemessen ..... 43cm Bizeps ohne Pump (jetzt nur als Beispiel), würde jetzt gerne so in Richtung 85 KG runter

Das ganze dann durch zusätzliches Cardio und Ernährung

&weida? · 02.04.2014, 21:06

Ich sollte auch mal wieder mit dem Training anfangen.
Wobei es bei mir eher schwierig ist Gewicht/Muskelmasse draufzupacken.

maxrev.de · Gast

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fago88 Premium-Member Name: Fabian Geschlecht: Fahrzeug: '91 EE9 Anmeldedatum: 01.09.2008 Beiträge: 27187 Wohnort: Osaka	11.02.2014, 09:30 zitieren bin auch weg von der anabolen, das fettige Essen ging mir aufn Sack auf Dauer fands an manchen Tagen echt wiederlich ^^ Ernähre mich zur Zeit so: Morgens: 250 gr Magerquark + Schuss Milch + handvoll Vollkorn Haferflocken + 40gr Whey Mittags: low carbs (Thunfisch Salat, Hächen + Gemüse usw) vorm Training: 1x Banane direkt nachm Training: Whey Shake mit 40gr Eine Stunde nachm Training: low Fat high carbs (zB. Kartoffeln mit Gemüse, Reis mit Hänchen usw) Und seit 2 Wochen ca. 3gr Creatin morgens an nicht Trainingstagen oder 5gr direkt nachm Training Gefällt mir Teilen twittern
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Maiki 007 Premium-Member Name: Maik Geschlecht: Fahrzeug: CRX EE8 T, Nissan 350Z Anmeldedatum: 27.12.2005 Beiträge: 4014 Wohnort: Kirchheim b. München	11.02.2014, 12:59 zitieren jap... also ich hab die AD mit guten Erfolgen über 1 Jahr gemacht. Dann stagniert es 1/2 Jahr, sodass ich was tun musste. Der Switch auf die MD war super einfach, ganz ohne Jojo-Effekt. Zu Deiner jetzigen Ernährung Sieht gut aus und ist fast MD. Ich fahre derzeit so.... TT morgens 50-70g KH (50g Hafer + 120g Banane) 50-60g Eiweiß Zwischendurch 20-30g Fett (Nüsse) Mittag 20-30g Fett (Lachs) 50-60g Eiweiß eine Stunde vor dem Training 50-60g KH (50-60g Hafer + 120g Banane) direkt nach dem Training 50-60g KH (Obst oder Malto) 50-60g Whey Eiweiß Vor dem schlafen (mind. 1-2h nach dem Training) 50-60g Eiweiß 10ml Leinöl oder Fischöl NTT morgens 50-70g KH (50g Hafer + 120g Banane) 50-60g Eiweiß Zwischendurch 20-30g Fett (Nüsse) Mittag 20-30g Fett (Feta/Käse) 50-60g Eiweiß Zwischendurch 20-30g Fett (Nüsse / Avocado) 50-60g Eiweiß Abends 20-30g Fett (Lachs/Avocado) Vor dem schlafen (mind. 1-2h nach dem Training) 50-60g Eiweiß 10ml Leinöl oder Fischöl So in etwa. Eiweiß immer durch Shakes bzw. durch Pute, Hühnchen, Harzer oder Quark. Wichtig ist die Trennung von Fetten und KH. Fette erst 1-1,5h nach den KH und KH an TT erst 2-2,5h nach den Fetten. funktioniert gut bislang.
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fago88 Premium-Member Name: Fabian Geschlecht: Fahrzeug: '91 EE9 Anmeldedatum: 01.09.2008 Beiträge: 27187 Wohnort: Osaka	11.02.2014, 13:07 zitieren ja genau so mach ichs ja im Prinzip auch KH + EW oder FT+EW nie FT+KH Klappt bei mir auch super ohne Jojo bisher und mache das jetzt seit Anfang Januar so Viel mehr Kraft und Training macht mehr Spaß. Training ist wie gehabt, mache immer noch nur 30 Sek Pause zwischen den Sätzen und kombiniere einige Übungen, keine Ahnung wie man das nennt hab mich nie mit den Fachbegriffen auseinader gesetzt, vllt Supersätze? ^^ zB. für Schulter erst Military press dann Curls mit 20-25 KG dabei immer die Schultern hoch ziehen und dann ne 15 KG Scheibe hoch heben vor die Brust und dabei drehen dann 30 Sek Pause und das ganze von vorne...... mein Puls geht dann während dem Training gar nicht mehr runter und ich schwitze in einer Tour
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Del Sollo Veteran Name: Robert Geschlecht: Fahrzeug: Honda Civic Type-R 15" FK2R, Honda CRX VT 91" EE8 Anmeldedatum: 28.04.2007 Beiträge: 663 Wohnort: Taufkirchen bei München	05.03.2014, 08:59 zitieren Was ist eigentlich die bessere Brustübung? Kurzhantel fliegende auf der Flachbank oder Butterfly an dem Gerät. Damit trainiert man doch im Prinzip den Selben Muskel, die Übung ist doch auch fast die selbe, oder täusche ich mich???
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fago88 Premium-Member Name: Fabian Geschlecht: Fahrzeug: '91 EE9 Anmeldedatum: 01.09.2008 Beiträge: 27187 Wohnort: Osaka	05.03.2014, 09:08 zitieren Ist die selbe quasi, aber mit Kurzhanteln werden auch andere Muskeln unterstützend beansprucht. Beim Butterfly haste halt den Vorteil das du das Gewicht nur bewegen musst, aber nicht halten Bei den Freihanteln musst du das Gewicht halten (Gleichgewicht) und das Gewicht bewegen. Butterfly ist daher leichter und eher für Anfänger Kurzhantel für Fortgeschrittene. Ich mache zB. mit Kurzhanteln max. 24 KG pro Hantel..... beim Butterfly aber locker 80 KG
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Maiki 007 Premium-Member Name: Maik Geschlecht: Fahrzeug: CRX EE8 T, Nissan 350Z Anmeldedatum: 27.12.2005 Beiträge: 4014 Wohnort: Kirchheim b. München	05.03.2014, 09:09 zitieren Beim butterfly und kabelzug hast permanent Spannung auf dem Muskel. Bei KH lässt die Spannung ganz oben nach... Ich würde immer wechseln. Eine Woche butterfly oder Kabel und eine Woche KH fliegend.
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Del Sollo Veteran Name: Robert Geschlecht: Fahrzeug: Honda Civic Type-R 15" FK2R, Honda CRX VT 91" EE8 Anmeldedatum: 28.04.2007 Beiträge: 663 Wohnort: Taufkirchen bei München	05.03.2014, 09:11 zitieren Gut dann bleib ich beim kurzhantel. Ist eh besser für mich. Durch die kaputte Schulter is butterfly eher eine Qual als Training.
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Der Joe Veteran Name: Nico Geschlecht: Fahrzeug: eh6 Anmeldedatum: 06.02.2013 Beiträge: 798 Wohnort: Hannover	20.03.2014, 10:37 zitieren Tach Leute, ich wollt mich hier auch mal Einklinken! Ich trainiere seid November 2012 und hab mich bis Heute immer Kontinuierlich gesteigert. Zwischendurch gabs ne Phase, wo mein Aufbau stragnierte. Ging so n Halbes Jahr. Ich bin jetzt Mit meiner Statur relativ Zufrieden. Ich will kein Übler Muskelberg werden^^ Jetzt ist die Frage,wie ich es schaffe, Meine Muskeln etwas mehr zum Vorschein Zu bringen. Und das Möglichst effektiv. Ich denke Ihr versteht, dass ich mir Hier keine 103 Seiten durchgelesen habe. Danke! Keult schön
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fago88 Premium-Member Name: Fabian Geschlecht: Fahrzeug: '91 EE9 Anmeldedatum: 01.09.2008 Beiträge: 27187 Wohnort: Osaka	02.04.2014, 19:53 zitieren mal 2 aktuelle von mir, leider hab ich mein Stativ 2 geteilt ^^ daher mit Blitz sonst wirds unscharf Hab die letzte Zeit viel Fokus auf die Schulter gelegt da die bei mir ein Schwachpunkt sind, hab ja immer Probleme beim Bankdrücken bzw. Schmerzen. Gewicht ist aktuell bei 92 KG, KFA kann ich leider nicht viel zu sagen da die KFA Waage bei McFit abgeschafft wurde Bin mit der Muskelmasse jetzt so langsam zufrieden, haben die Woche gemessen ..... 43cm Bizeps ohne Pump (jetzt nur als Beispiel), würde jetzt gerne so in Richtung 85 KG runter Das ganze dann durch zusätzliches Cardio und Ernährung
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&weida? Premium-Member Name: Daniel Geschlecht: Fahrzeug: MC2 Anmeldedatum: 23.12.2006 Beiträge: 15532 Wohnort: Mühldorf a. Inn	02.04.2014, 21:06 zitieren Ich sollte auch mal wieder mit dem Training anfangen. Wobei es bei mir eher schwierig ist Gewicht/Muskelmasse draufzupacken.
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maxrev.de Gast	13.08.2019, 17:23 zitieren Mach mit! Wenn Dir die Beiträge zum Thread "MUCKIES "das Training und die Ernährung zum Erfolg"" gefallen haben oder Du noch Fragen hast oder Ergänzungen machen möchtest, solltest Du Dich gleich bei uns anmelden: Registrierte Mitglieder genießen die folgenden Vorteile: ✔ kostenlose Mitgliedschaft ✔ keine Werbung ✔ direkter Austausch mit Gleichgesinnten ✔ neue Fragen stellen oder Diskussionen starten ✔ schnelle Hilfe bei Problemen ✔ Bilder und Videos hochladen ✔ und vieles mehr...
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