» MUCKIES "das Training und die Ernährung zum Erfolg"

HugoFreund · 24.03.2012, 10:53

in wiefern Gewicht zulegen? einfach nur Fett oder Fettfreie Muskelmasse?

was hast du denn für Geräte zur verfügung? Langhantel, Curlstange oder Kurzhanteln? Also eins davon würde für den Anfang reichen

hier haste n paar gute Übungen die man zuhause machen kann:

Kniebeugen mit Frontauflage/Rückenauflage (Langhantel) 3 Sätze 8-12 Wiederholungen
Ausfallschritt mit Kurzhanteln 3 Sätze 8-12 Wiederholungen
Aufsteigen (Langhantel oder kurzhantel und ein hocker , Hocker sollte so hoch sein das das bein um 90° angewinkelt ist)
Bankdrücken auf dem Boden (Kurzhanteln) 3 Sätze 8-12 Wiederholungen
Langhantel Pressen 4 Sätze 6 Wiederholungen
Rudern im sitzen (Kurzhantel) 3 Sätze 8-12 Wiederholungen
Curls (Kurzhantel oder Curlstange) und Hammer Curls (Kurzhantel) 3 Sätze 8-12 Wiederholungen
Dips (1-2 Stühle, Hocker, Bettkante oder was man sonst so findet) 3 Sätze bis zur erschöpfung
Klimmzüge
Liegestütze (verschiedene Ausführungen) 3 Sätze bis zur erschöpfung
Kreuzheben (nur wenn du dich damit auskennst, sonst droht verletzungsgefahr)

fago88 · 29.03.2012, 10:24

Hab die ersten 10 Tage Diät und Training hinter mir

War in jetzt von 94 KG auf 86 KG runter, war in den 10 Tagen 4 mal im Studio.

Scheinbar haben meine Muskeln ein gutes Gedächnis :hrhr:

Leistung ist noch fast genauso viel da woe früher nur der Muskel wird schneller müde.

Ab Samstag gehts in Phase 2, weniger Diät mehr Training.

lg Fabian

NoBody89 · 29.03.2012, 10:32

Das ist ja das gute wenn man einmal aufgebaut hat

Milos von D. · Gesperrt Anmeldedatum: 17.01.2006 Beiträge: 13596

fago88Hab die ersten 10 Tage Diät und Training hinter mir
War in jetzt von 94 KG auf 86 KG runter, war in den 10 Tagen 4 mal im Studio.

Scheinbar haben meine Muskeln ein gutes Gedächnis Leistung ist noch fast genauso viel da woe früher nur der Muskel wird schneller müde.

Ab Samstag gehts in Phase 2, weniger Diät mehr Training.

lg Fabian

erklär mal deine diät und training

fago88 · 29.03.2012, 11:50

Almased Diät (wie ich sie mache)

Phase 1 Einführung / Entgifftung
12 Tage

Morgens: 500 Gramm Joghurt (1,5 % fett), 3 gehäufte Löffel Almased, Honig
Morgens: 500 Gramm Joghurt (1,5 % fett), 3 gehäufte Löffel Almased, Honig
Morgens: 500 Gramm Joghurt (1,5 % fett), 3 gehäufte Löffel Almased, Honig
min. 3 Liter am Tag trinken

Die ersten 3 Tage sind die Hölle, danach hat sich der Körper dran gewöhnt und du hast ab und zu ein Hunger Gefühl aber nicht mehr richtigen Hunger

Dadurch das du keine feste Nahrung zu dir nimmst wirst du schnell Gewicht verlieren, ich empfehle dir die erste Phase auf keinen Fall länger als 12 Tage zu machen! Nur mit hinzuziehen vom Hausarzt!

Anfangs wirst du ab und zu Hunger bekommen, durchhalten und nix essen, du kannst aber Brühe trinken, die sättigt auch.

Zum Training... versuch in den 10 Tagen zum Training zu gehen, aber halt dich etwas zurück, der Körper hat kaum Reserven, von Ausdauersport und extremen Gewichten kann ich dir nur abraten

Phase 2 Körper gewöhnen
30 Tage

Morgens: 500 Gramm Joghurt (1,5 % fett), 3 gehäufte Löffel Almased, Honig
Morgens: 500 Gramm Joghurt (1,5 % fett), 3 gehäufte Löffel Almased, Honig
Abends: gesunde Ernährung
3 Liter am Tag trinken

Wichtig hierbei ist das du eine Almased Portion gegen eine normale Mahlzeit tauschen kannst, welche ist dir überlassen.
Ich kann beruflich bedingt nur die Abends Portion austauschen, mit Blick auf Phase 3 macht das auch Sinn für mich.

Phase 3 Gewicht halten
unbeschränkter Zeitraum

Morgens: gesundes Frühstück
Abends: gesunden Abendessen
3 Liter am Tag trinken

Wichtig ist das du dich ab Phase 3 vernünftig ernährst, wenn du das Gewicht dauerhaft halten willst dann muss das sein. Richtige Vorschriften oder so kann ich dir dazu nicht aufzeigen, jeder isst anders und mag andere Sachen.

Ich zB. esse gerne Hänchen und Salat oder chinesisch, da gibt es genug gesunde Sachen

Klar kannst du auch Fastfood essen usw. aber dann gezügelt ^^

Die Diät hab ich schon vor einem Jahr durchgezogen, hab in Phase1+Phase2 15 Kilo verloren und auch ca. nen halbes Jahr gehalten, Problem war dann das ich irgendwann einfach wieder gegessen hab was ich will und nicht vernünftig, Training hab ich auch ausfallen lassen.

Fitness Studio ist so ne Sache, jeder trainiert anders.
Ich trainiere immr gemischt, Splittraining mach ich nicht, ich gehe zwar regelmäßig in der Woche zum Training (3mal) aber nicht immer an den selben Tagen.

Es hat sich bei mir einfach rausgestellt das mir das Training so mehr Spaß macht, ich hab meine 10-15 Übungen die meinem Körper was bringen und die mache ich auch.

Ausdauer / Cardio mache ich gar nicht! Nicht weil es nichts bringt sondern weil ich da einfach keinen Bock drauf hab! Klar lauf ich schonmal 15 min aufm Laufband 11 kmh um mich auszu powern..aber das wars auch

Meiner Meinung nach ist das wichtigste am Training die Körperspannung, bei jeder Übung die ich mache spanne ich den ganzen Körper an, grade sitzen und dann wird gezielt der Muskel trainiert der grade dran ist.

Hoffe konnte meinen Diät / Trainingsplan etwas erklären

lg Fabian

PS. in Phase 1 findet nach 6-8 Tagen folgendes statt:
http://de.wikipedia.org/wiki/Entschlackung

nur damit du Bescheid weißt.... quasi die ganze sch***e die du die letzten Monate gefressen hast, alle Stoffe die der Körper nicht verarbeiten konnte...verabschieden sich durch deinen hinteren Ausgang in flüßiger Form... und mit flüßig meine ich flüßig wie Wasser :hrhr:

PPS. neben der Entschlackung hat die Phase 1 noch eine weitere Nebenwirkung....Mundgeruch

aber das kann man mit Kaugummis bekämpfen

Milos von D. · Gesperrt Anmeldedatum: 17.01.2006 Beiträge: 13596

naja ne ich werd die nichtmachen, mich hats nur interessiert was du da machst

ich bin nun schon seit 3 monaten im fitnesscenter.. hab 1 kilo zugenommen, 2 hosengrößen verloren... also muskelumfang wird überall mehr ^^

mbboy · 03.04.2012, 20:41

Ich habe heute das erste mal TRX ausprobiert und muss sagen, dass ich sehr begeistert bin.
Man kann den ganzen Körper trainieren.
Es ist schweine-Anstrengend :-D

Gut es war jetzt das erste Mal, aber ich halte es für ein echt Gutes Gesamtkörperfitnesstraining, da es irgendwo Kraft und Ausdauer trainiert.

Wer es net kennt :

purzel · 03.04.2012, 21:46

mich würd mal intressieren wie lang man nich zum sport gehn kann ohne an muskulatur zu verlieren

wenn ich mal ne woche pausiere krieg ich schon komplexe

sons 3-4mal die woche im studio

AresJDM · 04.04.2012, 09:25

@ purzel. das nennt man auch Adonis komplex

ich habe das auch und ich glaube wenn wir ehrlich sind haben es viele von uns.. Du verlierst keine Muskeln in 1 woche, auch nicht in 2 wochen wenn du mal im Urlaub bist

man soll je nach der Intensität auch nach 4-6 wochen eine Pause einlegen von 1 woche oder mehr.. Wichtig ist natürlich bei der Pause das essen nich zu vernachlässigen! ich gehe selber 3 mal die Woche , das reicht mir persönlich auch

ich habe für einige noch n geiles video von Markus Reinhardt, der von Mike Mentzer damals trainiert worden ist.. Denn Mentzer sagte schon damals " das wichtigste ist die Intensität" guckt euch das Video an , mehr als 15 minuten trainiert der nicht und der macht ganze 8 Tage pause danach.. Es ist brutal aber sehr effektiv...

DeeLoc · 04.04.2012, 14:42

Solche Trainingsprinzipien sind nix für Anfänger...Anfänger haben weder die Kontrolle noch denn Biss um nach HeavyDuty oder HIIT zu trainieren...

Anfänger oder Leute die nach langem und halbherzigem Training immer noch mit 30er Armen durch die Weltgeschichte hüpfen sollten sich den WKM-Plan anschauen und einfach mehr fressen :-D

EDIT:

Es soll sich hier niemand angegriffen fühlen :troest:

P.S. Bevor Fragen kommen: Anfänger sind für mich alle unter 100kg Bankdrücken! Hört sich gewaltig an aber nach ca. 1 Jahr sollte man diese Schallmauer durchbrechen können :-)

maxrev.de · Gast

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HugoFreund Premium-Member Name: Dude Geschlecht: Fahrzeug: EGX sold, EG4 dead, EJ2 sold, EG4 sold, MX5 dead ,Mazda 3 MPS Anmeldedatum: 26.04.2009 Beiträge: 2077 Wohnort: Tokyo	24.03.2012, 10:53 zitieren in wiefern Gewicht zulegen? einfach nur Fett oder Fettfreie Muskelmasse? was hast du denn für Geräte zur verfügung? Langhantel, Curlstange oder Kurzhanteln? Also eins davon würde für den Anfang reichen hier haste n paar gute Übungen die man zuhause machen kann: Kniebeugen mit Frontauflage/Rückenauflage (Langhantel) 3 Sätze 8-12 Wiederholungen Ausfallschritt mit Kurzhanteln 3 Sätze 8-12 Wiederholungen Aufsteigen (Langhantel oder kurzhantel und ein hocker , Hocker sollte so hoch sein das das bein um 90° angewinkelt ist) Bankdrücken auf dem Boden (Kurzhanteln) 3 Sätze 8-12 Wiederholungen Langhantel Pressen 4 Sätze 6 Wiederholungen Rudern im sitzen (Kurzhantel) 3 Sätze 8-12 Wiederholungen Curls (Kurzhantel oder Curlstange) und Hammer Curls (Kurzhantel) 3 Sätze 8-12 Wiederholungen Dips (1-2 Stühle, Hocker, Bettkante oder was man sonst so findet) 3 Sätze bis zur erschöpfung Klimmzüge Liegestütze (verschiedene Ausführungen) 3 Sätze bis zur erschöpfung Kreuzheben (nur wenn du dich damit auskennst, sonst droht verletzungsgefahr) Gefällt mir Teilen twittern
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fago88 Premium-Member Name: Fabian Geschlecht: Fahrzeug: '91 EE9 Anmeldedatum: 01.09.2008 Beiträge: 27212 Wohnort: Osaka	29.03.2012, 10:24 zitieren Hab die ersten 10 Tage Diät und Training hinter mir War in jetzt von 94 KG auf 86 KG runter, war in den 10 Tagen 4 mal im Studio. Scheinbar haben meine Muskeln ein gutes Gedächnis Leistung ist noch fast genauso viel da woe früher nur der Muskel wird schneller müde. Ab Samstag gehts in Phase 2, weniger Diät mehr Training. lg Fabian
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NoBody89 Master Name: Dominic Geschlecht: Fahrzeug: VW Golf GTD Variant Anmeldedatum: 25.05.2009 Beiträge: 5004 Wohnort: Münster	29.03.2012, 10:32 zitieren Das ist ja das gute wenn man einmal aufgebaut hat
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Milos von D. Gesperrt Anmeldedatum: 17.01.2006 Beiträge: 13596	29.03.2012, 11:25 zitieren fago88Hab die ersten 10 Tage Diät und Training hinter mir War in jetzt von 94 KG auf 86 KG runter, war in den 10 Tagen 4 mal im Studio. Scheinbar haben meine Muskeln ein gutes Gedächnis Leistung ist noch fast genauso viel da woe früher nur der Muskel wird schneller müde. Ab Samstag gehts in Phase 2, weniger Diät mehr Training. lg Fabian erklär mal deine diät und training
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fago88 Premium-Member Name: Fabian Geschlecht: Fahrzeug: '91 EE9 Anmeldedatum: 01.09.2008 Beiträge: 27212 Wohnort: Osaka	29.03.2012, 11:50 zitieren Almased Diät (wie ich sie mache) Phase 1 Einführung / Entgifftung 12 Tage Morgens: 500 Gramm Joghurt (1,5 % fett), 3 gehäufte Löffel Almased, Honig Morgens: 500 Gramm Joghurt (1,5 % fett), 3 gehäufte Löffel Almased, Honig Morgens: 500 Gramm Joghurt (1,5 % fett), 3 gehäufte Löffel Almased, Honig min. 3 Liter am Tag trinken Die ersten 3 Tage sind die Hölle, danach hat sich der Körper dran gewöhnt und du hast ab und zu ein Hunger Gefühl aber nicht mehr richtigen Hunger Dadurch das du keine feste Nahrung zu dir nimmst wirst du schnell Gewicht verlieren, ich empfehle dir die erste Phase auf keinen Fall länger als 12 Tage zu machen! Nur mit hinzuziehen vom Hausarzt! Anfangs wirst du ab und zu Hunger bekommen, durchhalten und nix essen, du kannst aber Brühe trinken, die sättigt auch. Zum Training... versuch in den 10 Tagen zum Training zu gehen, aber halt dich etwas zurück, der Körper hat kaum Reserven, von Ausdauersport und extremen Gewichten kann ich dir nur abraten Phase 2 Körper gewöhnen 30 Tage Morgens: 500 Gramm Joghurt (1,5 % fett), 3 gehäufte Löffel Almased, Honig Morgens: 500 Gramm Joghurt (1,5 % fett), 3 gehäufte Löffel Almased, Honig Abends: gesunde Ernährung 3 Liter am Tag trinken Wichtig hierbei ist das du eine Almased Portion gegen eine normale Mahlzeit tauschen kannst, welche ist dir überlassen. Ich kann beruflich bedingt nur die Abends Portion austauschen, mit Blick auf Phase 3 macht das auch Sinn für mich. Phase 3 Gewicht halten unbeschränkter Zeitraum Morgens: gesundes Frühstück Abends: gesunden Abendessen 3 Liter am Tag trinken Wichtig ist das du dich ab Phase 3 vernünftig ernährst, wenn du das Gewicht dauerhaft halten willst dann muss das sein. Richtige Vorschriften oder so kann ich dir dazu nicht aufzeigen, jeder isst anders und mag andere Sachen. Ich zB. esse gerne Hänchen und Salat oder chinesisch, da gibt es genug gesunde Sachen Klar kannst du auch Fastfood essen usw. aber dann gezügelt ^^ Die Diät hab ich schon vor einem Jahr durchgezogen, hab in Phase1+Phase2 15 Kilo verloren und auch ca. nen halbes Jahr gehalten, Problem war dann das ich irgendwann einfach wieder gegessen hab was ich will und nicht vernünftig, Training hab ich auch ausfallen lassen. Fitness Studio ist so ne Sache, jeder trainiert anders. Ich trainiere immr gemischt, Splittraining mach ich nicht, ich gehe zwar regelmäßig in der Woche zum Training (3mal) aber nicht immer an den selben Tagen. Es hat sich bei mir einfach rausgestellt das mir das Training so mehr Spaß macht, ich hab meine 10-15 Übungen die meinem Körper was bringen und die mache ich auch. Ausdauer / Cardio mache ich gar nicht! Nicht weil es nichts bringt sondern weil ich da einfach keinen Bock drauf hab! Klar lauf ich schonmal 15 min aufm Laufband 11 kmh um mich auszu powern..aber das wars auch Meiner Meinung nach ist das wichtigste am Training die Körperspannung, bei jeder Übung die ich mache spanne ich den ganzen Körper an, grade sitzen und dann wird gezielt der Muskel trainiert der grade dran ist. Hoffe konnte meinen Diät / Trainingsplan etwas erklären lg Fabian PS. in Phase 1 findet nach 6-8 Tagen folgendes statt: http://de.wikipedia.org/wiki/Entschlackung nur damit du Bescheid weißt.... quasi die ganze sch***e die du die letzten Monate gefressen hast, alle Stoffe die der Körper nicht verarbeiten konnte...verabschieden sich durch deinen hinteren Ausgang in flüßiger Form... und mit flüßig meine ich flüßig wie Wasser PPS. neben der Entschlackung hat die Phase 1 noch eine weitere Nebenwirkung....Mundgeruch aber das kann man mit Kaugummis bekämpfen
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Milos von D. Gesperrt Anmeldedatum: 17.01.2006 Beiträge: 13596	29.03.2012, 11:54 zitieren naja ne ich werd die nichtmachen, mich hats nur interessiert was du da machst ich bin nun schon seit 3 monaten im fitnesscenter.. hab 1 kilo zugenommen, 2 hosengrößen verloren... also muskelumfang wird überall mehr ^^
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mbboy Premium-Member Name: Marvin Geschlecht: Fahrzeug: Accord CL7 30Jahre Edition, CRX ED9, Drift-E36 Anmeldedatum: 11.09.2005 Beiträge: 15357 Wohnort: 385	03.04.2012, 20:41 zitieren Ich habe heute das erste mal TRX ausprobiert und muss sagen, dass ich sehr begeistert bin. Man kann den ganzen Körper trainieren. Es ist schweine-Anstrengend Gut es war jetzt das erste Mal, aber ich halte es für ein echt Gutes Gesamtkörperfitnesstraining, da es irgendwo Kraft und Ausdauer trainiert. Wer es net kennt :
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purzel General Name: danny Geschlecht: Fahrzeug: Golf5 pirelli, a3 1.8t SOLD del sol eh6 SOLD Anmeldedatum: 16.03.2008 Beiträge: 2666 Wohnort: 475**	03.04.2012, 21:46 zitieren mich würd mal intressieren wie lang man nich zum sport gehn kann ohne an muskulatur zu verlieren wenn ich mal ne woche pausiere krieg ich schon komplexe sons 3-4mal die woche im studio
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AresJDM Elite Name: Anesti Geschlecht: Anmeldedatum: 23.12.2010 Beiträge: 1514 Wohnort: Herten	04.04.2012, 09:25 zitieren @ purzel. das nennt man auch Adonis komplex ich habe das auch und ich glaube wenn wir ehrlich sind haben es viele von uns.. Du verlierst keine Muskeln in 1 woche, auch nicht in 2 wochen wenn du mal im Urlaub bist man soll je nach der Intensität auch nach 4-6 wochen eine Pause einlegen von 1 woche oder mehr.. Wichtig ist natürlich bei der Pause das essen nich zu vernachlässigen! ich gehe selber 3 mal die Woche , das reicht mir persönlich auch ich habe für einige noch n geiles video von Markus Reinhardt, der von Mike Mentzer damals trainiert worden ist.. Denn Mentzer sagte schon damals " das wichtigste ist die Intensität" guckt euch das Video an , mehr als 15 minuten trainiert der nicht und der macht ganze 8 Tage pause danach.. Es ist brutal aber sehr effektiv...
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DeeLoc Veteran Name: Richie #24601 Geschlecht: Fahrzeug: ´98 EJ9, '90 ED9(sold), '97 E36 Cabrio (sold), '98 Golf TDI (sold) Anmeldedatum: 01.05.2008 Beiträge: 559 Wohnort: Dortmund	04.04.2012, 14:42 zitieren Solche Trainingsprinzipien sind nix für Anfänger...Anfänger haben weder die Kontrolle noch denn Biss um nach HeavyDuty oder HIIT zu trainieren... Anfänger oder Leute die nach langem und halbherzigem Training immer noch mit 30er Armen durch die Weltgeschichte hüpfen sollten sich den WKM-Plan anschauen und einfach mehr fressen EDIT: Es soll sich hier niemand angegriffen fühlen P.S. Bevor Fragen kommen: Anfänger sind für mich alle unter 100kg Bankdrücken! Hört sich gewaltig an aber nach ca. 1 Jahr sollte man diese Schallmauer durchbrechen können 1x bearbeitet
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maxrev.de Gast	13.08.2019, 17:23 zitieren Mach mit! Wenn Dir die Beiträge zum Thread "MUCKIES "das Training und die Ernährung zum Erfolg"" gefallen haben oder Du noch Fragen hast oder Ergänzungen machen möchtest, solltest Du Dich gleich bei uns anmelden: Registrierte Mitglieder genießen die folgenden Vorteile: ✔ kostenlose Mitgliedschaft ✔ keine Werbung ✔ direkter Austausch mit Gleichgesinnten ✔ neue Fragen stellen oder Diskussionen starten ✔ schnelle Hilfe bei Problemen ✔ Bilder und Videos hochladen ✔ und vieles mehr...
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