» MUCKIES "das Training und die Ernährung zum Erfolg"

matze237 · 03.06.2014, 12:14

Fabi, haste mal über Carb Backloading nachgedacht - bei deiner guten Masse sollte das doch den rest beim Kfa bringen... bzw. deine MD eher auf den Abend legen und morgens bis 12e fasten (kaffee mit kokosmilch und nen bischen whey)

fago88 · 03.06.2014, 12:22

http://aesirsports.de/2012/08/der-carb-backloading-guide/

Kannte ich bisher gar nicht und klingt erstmal gut, gefällt mir persönlich auch viel besser, da ich morgens eh nie richtig Hunger habe, Mittags gibts sowieso immer nur Salat und Hänchen und abends könnte ich dann gut mit meiner Freundin essen.

Quasi morgens nur nen Shake und nen Kaffee, Mittags wie gewohnt und Abends dafür mit KH+Protein möglichst fettfrei? Training ist bei mir eh immer von 17.30-18.30 ... würde auch passen.
Wäre mal nen Versuch wert! Haste es schonmal gemacht und wie lange haste gebraucht um Erfolge zu sehen?

matze237 · 03.06.2014, 12:43

bin dabei - allerdings nur home gym.... wegen mit freundin essen musste aber mal schauen - ich esse erst recht spät damit ich morgens nicht so früh hunger habe und ich noch satt von den KH bin. Ideal ist ja 18:30 - Dextrose Shake,und 20-21 deine KH Mahlzeit - am nächsten Morgen dann nur kaffee und ggf. paar nüsse wenn vor 12e schon hunger kommt und sonst eher low carb und wenn trainingsfrei komplett low carb auch abends... dann fastest du erst so richtig.

fago88 · 03.06.2014, 12:48

ok, mit Freundin ist kein Problem

die hat oft 18 - 20 Uhr Feierabend und essen eh immer erst nachm Training.

Wäre mal ne Überlegung wert.....werd mich mal noch ein bisschen informieren.

nessy · 03.06.2014, 14:36

Nachdem hier jetzt ja noch ne zweite Frau dabei is meld ich mich auch mal wieder

Welche übungen könnt ihr für einen kaputten Rücken empfehlen um da schonend Muskeln aufzubauen? Nachdem man Bauch und Rücken ja immer gleichzeitig und vorallem gleichmäßig Trainieren soll, auch gerne übungen fürn Bauch

Pferd macht schon gut was an Bauch und Rücken aber leider nicht genug

Und wie kann man seine kondition stärken? trotz viel reiten etc ist meine Kondition die letzten Monate stark zurückgegangen und ich weiß nicht wieso

(Also bei mir hats rein gesundheitliche Gründe, will bloß nicht wieder abnehmen

)

Accoholic · 03.06.2014, 14:46

kreuzheben mit leichten gewichten! ist ne schöne ganzkörperübung! musst dir nur zeigen lassen, wie man es richtig macht! denke dass für dich vllt selbst ne leere langhantelstange zu schwer sein wird! von daher empfehle ich dir , dass du dir die übungen mit zwei kurzhanteln zeigen lassen solltest!

edit: kondition kenne ich nicht! :hrhr:

wenn ich könnte würde ich mit'm auto vor jedes gerät vorfahren!

nessy · 03.06.2014, 14:48

von zuhause was machen ist schwer oder? muss wenn dann mal n gescheites fitness studio finden

kann man das mit kaputter lendenwirbelsäule gut machen?

PS: Die langhanteln sind echt verdammt schwer

Accoholic · 03.06.2014, 14:51

da kannst zwei 2l flaschen selter oder sowas nehmen! ich sag mir immer selber dass alles geht, so lange es nicht in den gelenken, sondern nur im muskel schmerzt! biologisch und medizinisch gesehen kann ich dir leider keine empfehlung machen!
allerdings habe ich einige kollegen, die aufgrund von rückenproblemen physiotherapie machen, wo auch rücken übungen an der tagesordnung sind im diesen zu stärken! alles natürlich mit mäßigem gewicht und absolut korrekter ausführung!

nessy · 03.06.2014, 14:53

okay, ja ich wollte demnächst eh einen ganz körper check machen, vllt bekomm ich da ja auch gleich physio verschrieben

black rose · 04.06.2014, 07:56

Für einen kaputten Rücken kann ich "Die Rückenschule" empfehlen: http://www.amazon.de/gp/product/3499623463/ref=oh_details_o05_s00_i00?ie=UTF8&psc=1 ^Anzeige

Sind hilfreiche Tipps und Übungen drin, die man gut zu Hause machen kann um den Rücken wieder zu Stärken. Außerdem wird auch gut erklärt, warum was weh tut. Häufig kommen Schmerzen von verkürzten Muskeln oder Bändern und regelmäßiges und richtiges Dehnen kann bereits Linderung bringen.

Die Übungen aus meinem ersten Post hier sind außerdem auch komplett für den Rücken/Bauch. Dafür braucht es dann aber z.T eben Geräte. Wenn man weiß, was man (bzw. Frau ^^) machen muss, muss es auch nicht das teure Studio sein. In meinen Augen. So lange fähige Trainer dabei sind, die man ggf. Fragen kann bzw. die einem auf die Finger gucken ob man alles richtig macht, ist man gut dabei. Wichtig ist, dass man dran bleibt um dauerhaft etwas zu verbessern. Meine Physio-Übungen mache ich jeden Morgen, Studio wie gesagt 3x Woche. Wichtig ist, grad für uns Weiber, dass man seine Ernährung anpasst. Ich hab anfangs genau so weiter gefuttert, was unterm Strich viel zu wenig war. Hatte dauernd Kreislaufprobleme und mir ist die Kraft ausgegangen.

Ausdauer ist mit'm Rücken bisschen schwieriger, da der Klassiker -Joggen- leider eher wegfällt. Zumindest anfangs. Schwimmen und Wandern (bergauf! bergab ist die Belastung der LWS anfangs zu hoch) sind gute Alternativen.

Beim Reiten trage ich mittlerweile einen Gurt von Back on Track, kennste sicher

Unterstütz etwas und zwingt einen in eine aufrechte Haltung. Sitzt recht eng, spring unter Jeans und Pulli sieht man es nicht. Nur im Sommer unter dünneren Shirts halt.. aber wenns hilft

Soooo ich kanns kaum erwarten heut Nachmittag wieder ins Studio zu gehen

Am WE gehts in die Berge und zum Schwimmen

Wenn ich mich aufraffen kann, bekommt ihr auch Fotos von der "Basis" heute

maxrev.de · Gast

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matze237 Senior Name: Matze Fahrzeug: 01er nbfl sportive Anmeldedatum: 12.01.2011 Beiträge: 498	03.06.2014, 12:14 zitieren Fabi, haste mal über Carb Backloading nachgedacht - bei deiner guten Masse sollte das doch den rest beim Kfa bringen... bzw. deine MD eher auf den Abend legen und morgens bis 12e fasten (kaffee mit kokosmilch und nen bischen whey) Gefällt mir Teilen twittern
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fago88 Premium-Member Name: Fabian Geschlecht: Fahrzeug: '91 EE9 Anmeldedatum: 01.09.2008 Beiträge: 27208 Wohnort: Osaka	03.06.2014, 12:22 zitieren http://aesirsports.de/2012/08/der-carb-backloading-guide/ Kannte ich bisher gar nicht und klingt erstmal gut, gefällt mir persönlich auch viel besser, da ich morgens eh nie richtig Hunger habe, Mittags gibts sowieso immer nur Salat und Hänchen und abends könnte ich dann gut mit meiner Freundin essen. Quasi morgens nur nen Shake und nen Kaffee, Mittags wie gewohnt und Abends dafür mit KH+Protein möglichst fettfrei? Training ist bei mir eh immer von 17.30-18.30 ... würde auch passen. Wäre mal nen Versuch wert! Haste es schonmal gemacht und wie lange haste gebraucht um Erfolge zu sehen?
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matze237 Senior Name: Matze Fahrzeug: 01er nbfl sportive Anmeldedatum: 12.01.2011 Beiträge: 498	03.06.2014, 12:43 zitieren bin dabei - allerdings nur home gym.... wegen mit freundin essen musste aber mal schauen - ich esse erst recht spät damit ich morgens nicht so früh hunger habe und ich noch satt von den KH bin. Ideal ist ja 18:30 - Dextrose Shake,und 20-21 deine KH Mahlzeit - am nächsten Morgen dann nur kaffee und ggf. paar nüsse wenn vor 12e schon hunger kommt und sonst eher low carb und wenn trainingsfrei komplett low carb auch abends... dann fastest du erst so richtig.
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fago88 Premium-Member Name: Fabian Geschlecht: Fahrzeug: '91 EE9 Anmeldedatum: 01.09.2008 Beiträge: 27208 Wohnort: Osaka	03.06.2014, 12:48 zitieren ok, mit Freundin ist kein Problem die hat oft 18 - 20 Uhr Feierabend und essen eh immer erst nachm Training. Wäre mal ne Überlegung wert.....werd mich mal noch ein bisschen informieren.
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nessy Veteran Geschlecht: Fahrzeug: CRX si, Ford Fiesta Winterauto Anmeldedatum: 24.09.2011 Beiträge: 813 Wohnort: München	03.06.2014, 14:36 zitieren Nachdem hier jetzt ja noch ne zweite Frau dabei is meld ich mich auch mal wieder Welche übungen könnt ihr für einen kaputten Rücken empfehlen um da schonend Muskeln aufzubauen? Nachdem man Bauch und Rücken ja immer gleichzeitig und vorallem gleichmäßig Trainieren soll, auch gerne übungen fürn Bauch Pferd macht schon gut was an Bauch und Rücken aber leider nicht genug Und wie kann man seine kondition stärken? trotz viel reiten etc ist meine Kondition die letzten Monate stark zurückgegangen und ich weiß nicht wieso (Also bei mir hats rein gesundheitliche Gründe, will bloß nicht wieder abnehmen )
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Accoholic General Name: Johannes Geschlecht: Fahrzeug: Civic FD3 Anmeldedatum: 17.02.2012 Beiträge: 4422 Wohnort: Hamburg	03.06.2014, 14:46 zitieren kreuzheben mit leichten gewichten! ist ne schöne ganzkörperübung! musst dir nur zeigen lassen, wie man es richtig macht! denke dass für dich vllt selbst ne leere langhantelstange zu schwer sein wird! von daher empfehle ich dir , dass du dir die übungen mit zwei kurzhanteln zeigen lassen solltest! edit: kondition kenne ich nicht! wenn ich könnte würde ich mit'm auto vor jedes gerät vorfahren! 1x bearbeitet
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nessy Veteran Geschlecht: Fahrzeug: CRX si, Ford Fiesta Winterauto Anmeldedatum: 24.09.2011 Beiträge: 813 Wohnort: München	03.06.2014, 14:48 zitieren von zuhause was machen ist schwer oder? muss wenn dann mal n gescheites fitness studio finden kann man das mit kaputter lendenwirbelsäule gut machen? PS: Die langhanteln sind echt verdammt schwer
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Accoholic General Name: Johannes Geschlecht: Fahrzeug: Civic FD3 Anmeldedatum: 17.02.2012 Beiträge: 4422 Wohnort: Hamburg	03.06.2014, 14:51 zitieren da kannst zwei 2l flaschen selter oder sowas nehmen! ich sag mir immer selber dass alles geht, so lange es nicht in den gelenken, sondern nur im muskel schmerzt! biologisch und medizinisch gesehen kann ich dir leider keine empfehlung machen! allerdings habe ich einige kollegen, die aufgrund von rückenproblemen physiotherapie machen, wo auch rücken übungen an der tagesordnung sind im diesen zu stärken! alles natürlich mit mäßigem gewicht und absolut korrekter ausführung!
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nessy Veteran Geschlecht: Fahrzeug: CRX si, Ford Fiesta Winterauto Anmeldedatum: 24.09.2011 Beiträge: 813 Wohnort: München	03.06.2014, 14:53 zitieren okay, ja ich wollte demnächst eh einen ganz körper check machen, vllt bekomm ich da ja auch gleich physio verschrieben
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black rose Elite Name: Kimberly Geschlecht: Anmeldedatum: 04.05.2009 Beiträge: 1601 Wohnort: München	04.06.2014, 07:56 zitieren Für einen kaputten Rücken kann ich "Die Rückenschule" empfehlen: http://www.amazon.de/gp/product/3499623463/ref=oh_details_o05_s00_i00?ie=UTF8&psc=1 ^Anzeige Sind hilfreiche Tipps und Übungen drin, die man gut zu Hause machen kann um den Rücken wieder zu Stärken. Außerdem wird auch gut erklärt, warum was weh tut. Häufig kommen Schmerzen von verkürzten Muskeln oder Bändern und regelmäßiges und richtiges Dehnen kann bereits Linderung bringen. Die Übungen aus meinem ersten Post hier sind außerdem auch komplett für den Rücken/Bauch. Dafür braucht es dann aber z.T eben Geräte. Wenn man weiß, was man (bzw. Frau ^^) machen muss, muss es auch nicht das teure Studio sein. In meinen Augen. So lange fähige Trainer dabei sind, die man ggf. Fragen kann bzw. die einem auf die Finger gucken ob man alles richtig macht, ist man gut dabei. Wichtig ist, dass man dran bleibt um dauerhaft etwas zu verbessern. Meine Physio-Übungen mache ich jeden Morgen, Studio wie gesagt 3x Woche. Wichtig ist, grad für uns Weiber, dass man seine Ernährung anpasst. Ich hab anfangs genau so weiter gefuttert, was unterm Strich viel zu wenig war. Hatte dauernd Kreislaufprobleme und mir ist die Kraft ausgegangen. Ausdauer ist mit'm Rücken bisschen schwieriger, da der Klassiker -Joggen- leider eher wegfällt. Zumindest anfangs. Schwimmen und Wandern (bergauf! bergab ist die Belastung der LWS anfangs zu hoch) sind gute Alternativen. Beim Reiten trage ich mittlerweile einen Gurt von Back on Track, kennste sicher Unterstütz etwas und zwingt einen in eine aufrechte Haltung. Sitzt recht eng, spring unter Jeans und Pulli sieht man es nicht. Nur im Sommer unter dünneren Shirts halt.. aber wenns hilft Soooo ich kanns kaum erwarten heut Nachmittag wieder ins Studio zu gehen Am WE gehts in die Berge und zum Schwimmen Wenn ich mich aufraffen kann, bekommt ihr auch Fotos von der "Basis" heute
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maxrev.de Gast	13.08.2019, 17:23 zitieren Mach mit! Wenn Dir die Beiträge zum Thread "MUCKIES "das Training und die Ernährung zum Erfolg"" gefallen haben oder Du noch Fragen hast oder Ergänzungen machen möchtest, solltest Du Dich gleich bei uns anmelden: Registrierte Mitglieder genießen die folgenden Vorteile: ✔ kostenlose Mitgliedschaft ✔ keine Werbung ✔ direkter Austausch mit Gleichgesinnten ✔ neue Fragen stellen oder Diskussionen starten ✔ schnelle Hilfe bei Problemen ✔ Bilder und Videos hochladen ✔ und vieles mehr...
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