» MUCKIES "das Training und die Ernährung zum Erfolg"

Maiki 007 · 04.06.2014, 12:22

Ey Wahnsinn.... :suspekt:

So junge Dinger hier und schon sooooo kaputt.

Was macht ihr nur...? Oder besser, was macht ihr nicht oder nicht richtig...

Egal, finde es gut, dass ihr euch hier beteiligt... Wir helfen euch gern im Rahmen unserer Möglichkeiten weiter. Ich werde mich die Tage mal dazu auslassen und etwas mehr zu euren Baustellen schreiben.

Bis denne Gruß Maik

&weida? · 04.06.2014, 13:39

Das Problem haben vor allem dünne/dürre Frauen habe ich das Gefühl.
Hab da auch 2 Arbeitskolleginen die schon Bandscheibenvorfälle hatten. Sind beide unter 30.

black rose · 05.06.2014, 16:27

Mal ein "Bauch-Selfie"

So viel zu Basis

Sorry, mehr gibts morgen im Studio vor 'nem richtigen Spiegel und mehr Licht. So Posen wie Maik kann ich aber nicht ^^

Hab heut böse Muskelkater in der seitlichen Bauchmuskulatur.. was sind eure Besten Muskelkater-Tips?

@ Maik: Bei mir ist es ein Zusammenspiel diverser nicht optimaler Bedingungen, die meinen Rücken schon so ruiniert haben

Das Hauptproblem hat allerdings erst jetzt ein Neurochirurg erkannt: meine WS ist zu steil. Ich habe nicht die S-Biegung die eine gesunde WS haben sollte, sondern einfach eine komplett gerade WS. Dh nichts wird abgefedert. Da ich das nicht wusste, konnte ich natürlich leider weder rechtzeitig was "dagegen" machen noch mein Leben und Bewegung darauf einstellen. Der kaputte Rücken war also vorprogrammiert, spätestens seit ich angefangen habe hohe Schuhe zu tragen (stärke Stoßwirkung auf LWS bei jedem Schritt) bzw. mit dem Reiten angefangen habe.

LG

&weida? · 05.06.2014, 20:14

Sauerkirschsaft hilft gegen Muskelkater.

Accoholic · 05.06.2014, 21:06

ZitatHab heut böse Muskelkater in der seitlichen Bauchmuskulatur.. was sind eure Besten Muskelkater-Tips?

mit erhobenem Haupt jammern und am besten viel lachen :hrhr:

Maiki 007 · 05.06.2014, 21:13

black rose

@ Maik: Bei mir ist es ein Zusammenspiel diverser nicht optimaler Bedingungen, die meinen Rücken schon so ruiniert haben Das Hauptproblem hat allerdings erst jetzt ein Neurochirurg erkannt: meine WS ist zu steil. Ich habe nicht die S-Biegung die eine gesunde WS haben sollte, sondern einfach eine komplett gerade WS. Dh nichts wird abgefedert. Da ich das nicht wusste, konnte ich natürlich leider weder rechtzeitig was "dagegen" machen noch mein Leben und Bewegung darauf einstellen. Der kaputte Rücken war also vorprogrammiert, spätestens seit ich angefangen habe hohe Schuhe zu tragen (stärke Stoßwirkung auf LWS bei jedem Schritt) bzw. mit dem Reiten angefangen habe.

LG

Hi,

Jap, dass mit der Wirbelsäule kenne ich. Habe eine skoliose, also seitlicher Versatz. Durch den Sport ist sie nun halbwegs gerade. Letztens hatte ich je kleinen Sportunfall.... Da hat sich die WS wieder verschoben. Lag aber an der Muskulatur. Mein Arzt meinte, dass diese insgesamt zu stark ist und durch die skoliose eine Seite stärker sei als die andere. Aufgrund dessen kann es zu einseitiger Kontraktion kommen und dann zur Zerrung der Gegenseite. So ist es auch zuletzt passiert.... Da war ich dann 10cm versetzt... Brutal. Ich poste mal ein Röntgenbild.

Du musst schauen, dass du muskulatur im Rücken aufbaust. Je nachdem wie gerade du bist, und in welche richtung der Rücken soll, musst du das mit den Bauchmuskeln einstellen. Beide ziehen dich in Position, Rücken und Bauch. Zuviel Rückenmuskeln= Hohlkreuz.... Zuviel Bauchmuskeln= rundrücken. Also was ich damit sagen will ist, dass man mit ausreichen muskulatur im Bereich des Oberkörpers sehr viel an der WS richten und stützen kann.

Wie schon erwähnt wurde, und das bestätige ich hiermit, sind Grundübungen das beste was man tun kann um die gesamte Muskulatur zu stärken. Also weg von den schickimicki Geräten, ran an die Langhantel und Klimmzugstange, richtig erklären und zeigen lassen und dann mit moderaten Gewichten GO...GO...GO....

Grundübungen

Kniebeugen
Kreuzheben
Bankdrücken
Schulterdrücken
Klimmzüge
ggf. Rudern oder LH Rudern

Was willst du eigentlich körperlich konkret erreichen? Ziele....?

LG Maik

P.s.

Kannst dich auch mal per Whats App melden du Nudel...

nessy · 05.06.2014, 23:26

Aua.. das Röntgenbild schaut echt gruselig aus o.O

Kann das auch bei weniger starker bemuskelung so krass passieren? Hab sowohl Hohlkreuz als auch Skoliose, und das schreckt grad leicht ab xD

Maiki 007 · 06.06.2014, 05:10

nessyAua.. das Röntgenbild schaut echt gruselig aus o.O

Kann das auch bei weniger starker bemuskelung so krass passieren? Hab sowohl Hohlkreuz als auch Skoliose, und das schreckt grad leicht ab xD

Bin jetzt kein WS Spezialist, aber gerade bei wenig Muskulatur gehe ich davon aus, dass dies bei Belastung passieren kann. Ist ein normaler Schutzmechanismus. Die Muskeln gehen auf Block um die WS zu schützen. Durch die skoliose oder auch Verkrümmung sind die Muskeln unterschiedlich in ihren Eigenschaften. Wenn man nun keinen Sport macht stellen sich m.E. Haltungsschäden ein, weil man im Alltag immer in die sog. Schonstellung übergeht. Natürlich unbewusst. Sport bzw. Speziell kraftsport mit zweidimensinoalen Bewegungsabläufe bezweckt ja bei korrekter Ausführung, dass man sich aus dieser Komfortzone oder besser Schonstellung herausbewegt und somit die Muskeln zwingt sich anders im idealen fall besser auszurichten. Dies wiederum führt dazu, das man die WS auch in gewissem Masse einstellen, stützen und somit entlasten kann.

Dadurch, dass ich Kraftsport betreibe, ist mein Rückenleiden fast nicht mehr zu spüren. Früher hatte ich immer Verspannungen und teilweise Schmerzen beim lange sitzen oder nach dem aufstehen. Grund war eben, dass ich wenig Unterstützung der WS durch Muskulatur hatte. Die volle Belastung ging somit auf die Wirbel und Scheiben. Sogar langes stehen war manchmal die Hölle. Seitdem ich mich intensiv mit dem Aufbau meiner Rückenmuskeln befasse, ist das Problem fast weg, bzw. Taucht es immer seltener auf.

Die Verletzung die auf dem Bild zu sehen ist, ist klar meinem persönlichem Übermut zuzuschreiben.... Kurz Mann hat es übertrieben beim Kreuzheben.

Aktuell trainiere ich wieder mit Vernunft und seither ist Ruhe. Ab und an merke ich den Rücken. Das ist aber speziell im Sommer, da ich da viel Bauch trainiere.....

Die Bauchmuskeln sind dann so stark, dass sie mich unbewusst beim sitzen nach vorne ziehen. Dann sitze ich oft mit Rundrücken da bis es a Bessl zwickt. Aber auch hier wird es immer besser, da die Muskulatur im Rücken natürlich über die zeit auch stärker wird und den Zug der Bauchmuskeln kompensiert.

Wichtig ist auch Dehnung, macht keinen Spaß, ist aber gut. Bei richtiger Ausführung sorgt man hier wie auch beim muskelaufbau dafür, dass sich die Muskulatur besser ausrichtet und nicht verkürzt. Denn auch die Verkürzung hat zur Folge, dass es einem die WS irgendwo hinzieht wo man sie nicht haben will.

Also immer schön in Balance bleiben.... Ihr müsst euch die WS immer wie ein Antennenmast mit Abspannseilen vorstellen. Die Abspannseile sind in dem Fall die Rücken und bauch Muskeln. Nur wenn alle Seile gut dimesioniert und auf gleicher Spannung sind, bleibt der Mast in seiner richtigen Positionen.

Lg Maik

black rose · 06.06.2014, 10:47

Hallo Ihr

Danke Maik für deine Posts

Noch ein Rückenleidender..

Also bei mir sind es mittlerweile 4 Bandscheibenvorfälle, einen Riss einer Bandscheibenaußenhaut, einmal LWS verdreht (auch durch eigene Muskeln die gekrampft haben und die Wirbel im Uhrzeigersinn gedreht haben, AUA!) und jetzt die Spätfolgen der BSV: Reiben der kleinen Wirbelkörper bei Schonhaltung und/oder Überbelastung der LWS, deswegen immer wieder Entzündungen dort und daraus resultierend jetzt beginnende Arthrose. Ein Traum ^^ Skoliose habe ich auch, die ist momentan wohl aber mein kleinstes Problem. Bei meinem Röntgenbild der verdrehten Wirbel habe ich dem damaligen Arzt erstmal schön in den Mülleimer gespuckt und bin dann Ohnmächtig geworden. Fands so eklig, allein die Vorstellung. Die Ohnmacht war wohl aber Schmerz-bedingt, sonst bin ich nicht so zartbesaitet

Körperliche Ziele sind für mich ganz klar: ein Ende der Schmerzen! Sowie eine Verbesserung meiner allgemeinen Fitness und Kraft. Die optischen "Verbesserungen" durch einen insgesamt strafferen Body, definierter Muskeln etc. sind ein dickes fettes BONUS und Lohn für den Muskelkater. Btw. Ich und viel Lachen? Niemals lol

Und hallo, welche Frau hat nicht gerne einen flachen Bauch und n' Knackarsch

Die Optik ist also sicher auch ein Ziel..

Mein Doc und der Trainer meinten, ich sollte die ersten 4 bis 6 Wochen jetzt (bin jetzt bei Ende Woche 2) hauptsächlich Rücken und Bauch trainieren im Studio. Danach kommt ein ganzheitliches Programm dazu, wo dann eben auch Beine, Arme, Schultern usw. dazu kommen.

Ich lag von Mitte Januar bis Mitte April mehr oder weniger flach. Ich konnte nix tun, einfach gar nix. Das darf nicht mehr passieren und das lasse ich auch nicht mehr zu. Ich habe einfach alles umgekrempelt jetzt - Sport, Ernährung, Job, Tagesablauf.

Heute gehts wieder brav ins Studio, morgen haben wir uns eine 7Std. Wanderung vorgenommen

Wünsche allen ein schönes und fleißiges langes WE!

Ps. Nudel? Hör auf ich hab Hunger... Bekommst gleich eine Whatsapp

maxrev.de · Gast

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Maiki 007 Premium-Member Name: Maik Geschlecht: Fahrzeug: CRX EE8 T, Nissan 350Z Anmeldedatum: 27.12.2005 Beiträge: 4014 Wohnort: Kirchheim b. München	04.06.2014, 12:22 zitieren Ey Wahnsinn.... So junge Dinger hier und schon sooooo kaputt. Was macht ihr nur...? Oder besser, was macht ihr nicht oder nicht richtig... Egal, finde es gut, dass ihr euch hier beteiligt... Wir helfen euch gern im Rahmen unserer Möglichkeiten weiter. Ich werde mich die Tage mal dazu auslassen und etwas mehr zu euren Baustellen schreiben. Bis denne Gruß Maik Gefällt mir Teilen twittern
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&weida? Premium-Member Name: Daniel Geschlecht: Fahrzeug: MC2 Anmeldedatum: 23.12.2006 Beiträge: 15532 Wohnort: Mühldorf a. Inn	04.06.2014, 13:39 zitieren Das Problem haben vor allem dünne/dürre Frauen habe ich das Gefühl. Hab da auch 2 Arbeitskolleginen die schon Bandscheibenvorfälle hatten. Sind beide unter 30.
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black rose Elite Name: Kimberly Geschlecht: Anmeldedatum: 04.05.2009 Beiträge: 1601 Wohnort: München	05.06.2014, 16:27 zitieren Mal ein "Bauch-Selfie" So viel zu Basis Sorry, mehr gibts morgen im Studio vor 'nem richtigen Spiegel und mehr Licht. So Posen wie Maik kann ich aber nicht ^^ Hab heut böse Muskelkater in der seitlichen Bauchmuskulatur.. was sind eure Besten Muskelkater-Tips? @ Maik: Bei mir ist es ein Zusammenspiel diverser nicht optimaler Bedingungen, die meinen Rücken schon so ruiniert haben Das Hauptproblem hat allerdings erst jetzt ein Neurochirurg erkannt: meine WS ist zu steil. Ich habe nicht die S-Biegung die eine gesunde WS haben sollte, sondern einfach eine komplett gerade WS. Dh nichts wird abgefedert. Da ich das nicht wusste, konnte ich natürlich leider weder rechtzeitig was "dagegen" machen noch mein Leben und Bewegung darauf einstellen. Der kaputte Rücken war also vorprogrammiert, spätestens seit ich angefangen habe hohe Schuhe zu tragen (stärke Stoßwirkung auf LWS bei jedem Schritt) bzw. mit dem Reiten angefangen habe. LG IMG_0315.jpg - [Bild vergrößern] 1x bearbeitet
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&weida? Premium-Member Name: Daniel Geschlecht: Fahrzeug: MC2 Anmeldedatum: 23.12.2006 Beiträge: 15532 Wohnort: Mühldorf a. Inn	05.06.2014, 20:14 zitieren Sauerkirschsaft hilft gegen Muskelkater.
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Accoholic General Name: Johannes Geschlecht: Fahrzeug: Civic FD3 Anmeldedatum: 17.02.2012 Beiträge: 4422 Wohnort: Hamburg	05.06.2014, 21:06 zitieren ZitatHab heut böse Muskelkater in der seitlichen Bauchmuskulatur.. was sind eure Besten Muskelkater-Tips? mit erhobenem Haupt jammern und am besten viel lachen
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Maiki 007 Premium-Member Name: Maik Geschlecht: Fahrzeug: CRX EE8 T, Nissan 350Z Anmeldedatum: 27.12.2005 Beiträge: 4014 Wohnort: Kirchheim b. München	05.06.2014, 21:13 zitieren black rose @ Maik: Bei mir ist es ein Zusammenspiel diverser nicht optimaler Bedingungen, die meinen Rücken schon so ruiniert haben Das Hauptproblem hat allerdings erst jetzt ein Neurochirurg erkannt: meine WS ist zu steil. Ich habe nicht die S-Biegung die eine gesunde WS haben sollte, sondern einfach eine komplett gerade WS. Dh nichts wird abgefedert. Da ich das nicht wusste, konnte ich natürlich leider weder rechtzeitig was "dagegen" machen noch mein Leben und Bewegung darauf einstellen. Der kaputte Rücken war also vorprogrammiert, spätestens seit ich angefangen habe hohe Schuhe zu tragen (stärke Stoßwirkung auf LWS bei jedem Schritt) bzw. mit dem Reiten angefangen habe. LG Hi, Jap, dass mit der Wirbelsäule kenne ich. Habe eine skoliose, also seitlicher Versatz. Durch den Sport ist sie nun halbwegs gerade. Letztens hatte ich je kleinen Sportunfall.... Da hat sich die WS wieder verschoben. Lag aber an der Muskulatur. Mein Arzt meinte, dass diese insgesamt zu stark ist und durch die skoliose eine Seite stärker sei als die andere. Aufgrund dessen kann es zu einseitiger Kontraktion kommen und dann zur Zerrung der Gegenseite. So ist es auch zuletzt passiert.... Da war ich dann 10cm versetzt... Brutal. Ich poste mal ein Röntgenbild. Du musst schauen, dass du muskulatur im Rücken aufbaust. Je nachdem wie gerade du bist, und in welche richtung der Rücken soll, musst du das mit den Bauchmuskeln einstellen. Beide ziehen dich in Position, Rücken und Bauch. Zuviel Rückenmuskeln= Hohlkreuz.... Zuviel Bauchmuskeln= rundrücken. Also was ich damit sagen will ist, dass man mit ausreichen muskulatur im Bereich des Oberkörpers sehr viel an der WS richten und stützen kann. Wie schon erwähnt wurde, und das bestätige ich hiermit, sind Grundübungen das beste was man tun kann um die gesamte Muskulatur zu stärken. Also weg von den schickimicki Geräten, ran an die Langhantel und Klimmzugstange, richtig erklären und zeigen lassen und dann mit moderaten Gewichten GO...GO...GO.... Grundübungen Kniebeugen Kreuzheben Bankdrücken Schulterdrücken Klimmzüge ggf. Rudern oder LH Rudern Was willst du eigentlich körperlich konkret erreichen? Ziele....? LG Maik P.s. Kannst dich auch mal per Whats App melden du Nudel... Verfasst am: 05.06.2014, 21:24 zitieren Skoliose mit Muskelzerrung image.jpg - [Bild vergrößern]
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nessy Veteran Geschlecht: Fahrzeug: CRX si, Ford Fiesta Winterauto Anmeldedatum: 24.09.2011 Beiträge: 813 Wohnort: München	05.06.2014, 23:26 zitieren Aua.. das Röntgenbild schaut echt gruselig aus o.O Kann das auch bei weniger starker bemuskelung so krass passieren? Hab sowohl Hohlkreuz als auch Skoliose, und das schreckt grad leicht ab xD
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Maiki 007 Premium-Member Name: Maik Geschlecht: Fahrzeug: CRX EE8 T, Nissan 350Z Anmeldedatum: 27.12.2005 Beiträge: 4014 Wohnort: Kirchheim b. München	06.06.2014, 05:10 zitieren nessyAua.. das Röntgenbild schaut echt gruselig aus o.O Kann das auch bei weniger starker bemuskelung so krass passieren? Hab sowohl Hohlkreuz als auch Skoliose, und das schreckt grad leicht ab xD Bin jetzt kein WS Spezialist, aber gerade bei wenig Muskulatur gehe ich davon aus, dass dies bei Belastung passieren kann. Ist ein normaler Schutzmechanismus. Die Muskeln gehen auf Block um die WS zu schützen. Durch die skoliose oder auch Verkrümmung sind die Muskeln unterschiedlich in ihren Eigenschaften. Wenn man nun keinen Sport macht stellen sich m.E. Haltungsschäden ein, weil man im Alltag immer in die sog. Schonstellung übergeht. Natürlich unbewusst. Sport bzw. Speziell kraftsport mit zweidimensinoalen Bewegungsabläufe bezweckt ja bei korrekter Ausführung, dass man sich aus dieser Komfortzone oder besser Schonstellung herausbewegt und somit die Muskeln zwingt sich anders im idealen fall besser auszurichten. Dies wiederum führt dazu, das man die WS auch in gewissem Masse einstellen, stützen und somit entlasten kann. Dadurch, dass ich Kraftsport betreibe, ist mein Rückenleiden fast nicht mehr zu spüren. Früher hatte ich immer Verspannungen und teilweise Schmerzen beim lange sitzen oder nach dem aufstehen. Grund war eben, dass ich wenig Unterstützung der WS durch Muskulatur hatte. Die volle Belastung ging somit auf die Wirbel und Scheiben. Sogar langes stehen war manchmal die Hölle. Seitdem ich mich intensiv mit dem Aufbau meiner Rückenmuskeln befasse, ist das Problem fast weg, bzw. Taucht es immer seltener auf. Die Verletzung die auf dem Bild zu sehen ist, ist klar meinem persönlichem Übermut zuzuschreiben.... Kurz Mann hat es übertrieben beim Kreuzheben. Aktuell trainiere ich wieder mit Vernunft und seither ist Ruhe. Ab und an merke ich den Rücken. Das ist aber speziell im Sommer, da ich da viel Bauch trainiere..... Die Bauchmuskeln sind dann so stark, dass sie mich unbewusst beim sitzen nach vorne ziehen. Dann sitze ich oft mit Rundrücken da bis es a Bessl zwickt. Aber auch hier wird es immer besser, da die Muskulatur im Rücken natürlich über die zeit auch stärker wird und den Zug der Bauchmuskeln kompensiert. Wichtig ist auch Dehnung, macht keinen Spaß, ist aber gut. Bei richtiger Ausführung sorgt man hier wie auch beim muskelaufbau dafür, dass sich die Muskulatur besser ausrichtet und nicht verkürzt. Denn auch die Verkürzung hat zur Folge, dass es einem die WS irgendwo hinzieht wo man sie nicht haben will. Also immer schön in Balance bleiben.... Ihr müsst euch die WS immer wie ein Antennenmast mit Abspannseilen vorstellen. Die Abspannseile sind in dem Fall die Rücken und bauch Muskeln. Nur wenn alle Seile gut dimesioniert und auf gleicher Spannung sind, bleibt der Mast in seiner richtigen Positionen. Lg Maik
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black rose Elite Name: Kimberly Geschlecht: Anmeldedatum: 04.05.2009 Beiträge: 1601 Wohnort: München	06.06.2014, 10:47 zitieren Hallo Ihr Danke Maik für deine Posts Noch ein Rückenleidender.. Also bei mir sind es mittlerweile 4 Bandscheibenvorfälle, einen Riss einer Bandscheibenaußenhaut, einmal LWS verdreht (auch durch eigene Muskeln die gekrampft haben und die Wirbel im Uhrzeigersinn gedreht haben, AUA!) und jetzt die Spätfolgen der BSV: Reiben der kleinen Wirbelkörper bei Schonhaltung und/oder Überbelastung der LWS, deswegen immer wieder Entzündungen dort und daraus resultierend jetzt beginnende Arthrose. Ein Traum ^^ Skoliose habe ich auch, die ist momentan wohl aber mein kleinstes Problem. Bei meinem Röntgenbild der verdrehten Wirbel habe ich dem damaligen Arzt erstmal schön in den Mülleimer gespuckt und bin dann Ohnmächtig geworden. Fands so eklig, allein die Vorstellung. Die Ohnmacht war wohl aber Schmerz-bedingt, sonst bin ich nicht so zartbesaitet Körperliche Ziele sind für mich ganz klar: ein Ende der Schmerzen! Sowie eine Verbesserung meiner allgemeinen Fitness und Kraft. Die optischen "Verbesserungen" durch einen insgesamt strafferen Body, definierter Muskeln etc. sind ein dickes fettes BONUS und Lohn für den Muskelkater. Btw. Ich und viel Lachen? Niemals Und hallo, welche Frau hat nicht gerne einen flachen Bauch und n' Knackarsch Die Optik ist also sicher auch ein Ziel.. Mein Doc und der Trainer meinten, ich sollte die ersten 4 bis 6 Wochen jetzt (bin jetzt bei Ende Woche 2) hauptsächlich Rücken und Bauch trainieren im Studio. Danach kommt ein ganzheitliches Programm dazu, wo dann eben auch Beine, Arme, Schultern usw. dazu kommen. Ich lag von Mitte Januar bis Mitte April mehr oder weniger flach. Ich konnte nix tun, einfach gar nix. Das darf nicht mehr passieren und das lasse ich auch nicht mehr zu. Ich habe einfach alles umgekrempelt jetzt - Sport, Ernährung, Job, Tagesablauf. Heute gehts wieder brav ins Studio, morgen haben wir uns eine 7Std. Wanderung vorgenommen Wünsche allen ein schönes und fleißiges langes WE! Ps. Nudel? Hör auf ich hab Hunger... Bekommst gleich eine Whatsapp 1x bearbeitet
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maxrev.de Gast	13.08.2019, 17:23 zitieren Mach mit! Wenn Dir die Beiträge zum Thread "MUCKIES "das Training und die Ernährung zum Erfolg"" gefallen haben oder Du noch Fragen hast oder Ergänzungen machen möchtest, solltest Du Dich gleich bei uns anmelden: Registrierte Mitglieder genießen die folgenden Vorteile: ✔ kostenlose Mitgliedschaft ✔ keine Werbung ✔ direkter Austausch mit Gleichgesinnten ✔ neue Fragen stellen oder Diskussionen starten ✔ schnelle Hilfe bei Problemen ✔ Bilder und Videos hochladen ✔ und vieles mehr...
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