» MUCKIES "das Training und die Ernährung zum Erfolg"

Rudergerät - Tips / KaufhilfeNeuen Thread eröffnenNeue Antwort erstellenMeine Geschichte für einen guten Zweck
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01.03.2012, 19:08
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ist das nicht so, dass wenn ich dem Körper Eiweiß zuführe und Trainiere dass er dann nach dem Training das Eiweiß aufnimmt und in den Muskeln einlagert und im Gegenzug das Fett verbrennt?
Oder ist das nur bei Ausdauertraining der Fall?


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01.03.2012, 19:27
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Du brauchst kh um das eiweiß zu spalten. Wo soll sonst die Energie herkommen? Nur Eiweiß bringt garnix. Um fett zu verbrennen muss der Stoffwechsel in Fahrt kommen und das kommt er nur wenn dem Magen was zu tun gibst. Ich für meinen Teil muss sagen, dass ich seitdem kompletten umstellen der Ernährung super Erfolge mache. Mein bauchfett schmilzt dahin wie sau. Und ich hungere kein bisschen. Ich trainiere hart Nach einem super 3er Split mache aber kein kardio! Ich sag es immer wieder. Sport ist wichtig aber die Ernährung bringt dir locker 60% des Erfolges. Ohne Disziplin läuft rein garnix. Mein Körper hat ca. 2 Monate gebraucht sich auf die neue Ernährung umzustellen. Erst wenn der Körper neu calibriert ist kann man die Früchte ernten. Bei mir ging das ab dem 3 Monat plötzlich los das ich Tag um Tag immer mehr fett verbrannt habe und noch tue. Ich bin von 87 kg auf ca. 82 runter und habe meine Kraft im gleichen Atemzug um ca. 10% in manchen Übungen sogar um 20% steigern können.

pn
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01.03.2012, 22:36
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Ich kann Maiki nur zustimmen. Schwein und Alkohol sind tabu. Muss aber jeder selber wissen.

Der Koerper braucht auch Kh und Fette zum wachsen.
Und das haeufige essen dient ja nur dazu, dass der Koerper sein Stoffwechsel nicht herunterfaehrt und du nach dem Training nicht in einen katabolen Zustand kommst.


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01.03.2012, 23:51
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@ Maiki:
warum hast du in Deinem Ernährungsplan so viel Paprika und Tomate drin?
magst Du die einfach gerne oder sind die besonders unterstützend?

Tomate ist soweit ich weiß Blutkörperchenbildend...


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02.03.2012, 08:52
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Hi,

also erstens brauchst Du ja auch Vitamine, könntest hier auch Gurke oder Salat essen. Mache ich auch ab und zu. Tomate und Paprika mag ich einfach gerne und Paprika ist zudem ein natürlicher Fettvernichter.

Einfach möglichst ausgewogen und Hochwertig ernähren.
KH aus Vollkornprodukten oder Reis
Vitamine aus Gemüße
ungesättigte Fette aus Ölen oder Fisch
Eiweiß aus Magerquark, Magerkäse (Harzer), Pute, Fisch, Rind, Hühnchen (nicht vom Grill!)

Damit hast schon mal die Basis.

Den Rest dann mit Eiweißpulver in Wasser aufwerten, sodass Du auf ca. 3g/Kg Körpergewicht Eiweiß am Tag kommst.

Vermeide die gleichzeitige Aufnahme folgender Kombination:

KH+ viel gesättigte Fette (ungesättigte ist besser)

Die gleichzeitige Aufnahme dieser Kombi ist Problemlos:

Fette + Eiweiß
KH + Eiweiß

Wenn Du Dich da ein wenig dran hälts und dies über 2-3 Monate, wirst Du in Verbindungs mit regelmäßigem und gezielten Training super Erfolge machen.


pn
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02.03.2012, 10:21
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Maiki 007ca. 3g/Kg Körpergewicht Eiweiß am Tag kommst.


Moin, hier schreiben größtenteils Anfänger, daher denke ich, sind die 3g/kgKG sehr hoch gegriffen.

1,5g - 2g reichen da locker aus.
Außerdem sollte man bedenken, dass der Körper eh nicht mehr als 30g pro Mahlzeit aufnehmen kann. Das würde für mich bedeuten, ich müsste (nach deiner rechnung) min. 10mal am Tag essen oder nen Shake trinken um auf meinen Bedarf zu kommen.

Ich frage mich sowieso immer, wieso die Anfänger so früh zu Supps greifen.

Ich habe vor 3Jahren noch wirklich viel, teilweise zu viel trainiert. Das alles lief damals ohne Supps ab und ich war mit meinen Ergebnis zufrieden. Ich habe einfach versucht, den Bedarf durch meine normale Ernährung zu decken.

Allen Anfängern kann ich hier nur empfehlen, sich in die Thematik einzulesen und nicht sich allein auf die Aussagen aus einem Hondaforum zu verlassen.

Hier gibt es sicherlich viele Anregungen und Hilfestellungen, aber genauso intensiv wie man trainiert, sollte man sich auch damit beschäftigen, wieso/weshalb/warum der Muskel wächst und was er dazu alles benötigt. Mit Training und Protein allein ist es da nicht getan!

ciao Chris:)


pn
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02.03.2012, 11:04
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Der Körper kann zwischen 20-50g Eiweiß/ Mahlzeit aufnehmen. Das ist bei jedem anders und kommt auch auf das Körpergewicht an.

Ohne Supps kommt man nicht oder nur schwer auf die benötigte Menge Eiweiß

Deswegen habe ich einen Ernährungsplan reingestellt der als Basis dient. Wenn man sich so ernährt und ab und an zwischendurch nen Shake nimmt gehts richtig vorwärts. 3 Gramm/ Kg Körpergewicht ist das maximum. idR. 2-3 Gramm. Ich habe die Erfahrung gemacht, wenn man mit dem Eiweiß überlädt geht mehr..... Wichtig hierbei! Viel Trinken!!! 3Liter täglich!

Und da geb ich dir Recht, die Ernährung ist eine Wissenschaft für sich, daher habe ich einen leicht verständlichen Fahrplan aufgestellt, der für jeden eine Basis darstellen kann. basis heißt aber vieleicht 70% den Rest muss man selbst für sich rausfinden, schließlich ist jedeer Mensch anders.

Fakt ist mit dem vorgestellten Ernährungssystem macht man nix falsch!


pn
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02.03.2012, 11:18
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Maiki 007Der Körper kann zwischen 20-50g Eiweiß/ Mahlzeit aufnehmen. Das ist bei jedem anders und kommt auch auf das Körpergewicht an.!

Da muss man anfangen zu unterscheiden, in welcher Form man das Protein aufnimmt.

Maiki 007
Ohne Supps kommt man nicht oder nur schwer auf die benötigte Menge Eiweiß

!

Kommt auf das Körpergewicht an. Bei mir mit knapp 100kg mag das stimmen. Bei jemanden mit 75kg sollte das gut machbar sein. Denn so bekommt er neben dem Protein durch die bewusste Ernährung auch noch genügend andere Stoffe, die der Körper für den Muskelaufbau benötigt.

Maiki 007

Deswegen habe ich einen Ernährungsplan reingestellt der als Basis dient. Wenn man sich so ernährt und ab und an zwischendurch nen Shake nimmt gehts richtig vorwärts. 3 Gramm/ Kg Körpergewicht ist das maximum. idR. 2-3 Gramm.

Welchen Erbährungsplan?

Maiki 007

Wichtig hierbei! Viel Trinken!!! 3Liter täglich!!

Richtig! Ruhig auch mehr, wenn man Sport treibt.


pn
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02.03.2012, 11:36
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Ernährungsplan (Grob) auf Seite 15!

pn
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02.03.2012, 11:59
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ah den hatte ich heute übersehen, gestern aber schon gelesen.

Generell ein guter plan, aber ich hätte nach 2-3monaten die Sch*** voll von Fisch und Pute

Ich hab jetzt, obwohl ich erst seiten ein paar Wochen wieder richtig mit trainiung und gezielter Ernährung anfange das Gefühl, dass ich nicht mehr sehr lange Bock auf Magerquark habe

Esse morgens eigentlich immer 250gr magerquark+100ml mich + tasse voll müsli.

Abends die restl. 250gr quark + milch.

Mittags und Abends dazu eine ganz normale Mahlzeit.

Ich weiß, dass ich dadurch meine 200gr Eiweiß am Tag nicht bekomme. Aber wie gesagt, ich will diesmal auch langsamer anfangen, weil ich mir zum Ende meiner letzten Trainingsphase nichts gutes getan habe. Vorallem den Gelenken nicht

Habe den Januar genutzt um mit lockeren Übungen alle Muskeln/Gelenke wieder langsam zu gewöhnen und mache jetzt den Feb/März nen Ganzkörpertraining + Schwimmen und Laufen und fange dann Ende März/April an zu splitten.
Werde da aber auch mit einen 2er Split anfangen.


pn
Gast 
13.08.2019, 17:23
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