» MUCKIES "das Training und die Ernährung zum Erfolg"

RGT · Gesperrt Anmeldedatum: 30.09.2008 Beiträge: 14034

NoBody89ich will keine saubere muskelmasse !

Ich will im allgemeinen massiger werden...

Den wunsch hatte ich vor 2-3 jahren auch. 15kg hab ich auch zugenommen, leider nur am bauch.

NoBody89 · 19.03.2013, 09:49

Ja genau da hab ich schiss vor

Darum muss ich bisschen was machen, so dass wenn der bauch kommt, man es nicht so stark sieht :-P

Accoholic · 19.03.2013, 09:50

NoBody89ich will keine saubere muskelmasse !

Ich will im allgemeinen massiger werden...

Aber selbst das funktioniert nicht ohne Ernährungsumstellung!
Erklär mir wie, dann glaub ich's dir!
Bist bestimmt ektomorph als Körper Typ oder? Wenn ja, das funktioniert erst recht nicht ohne Ernährungsplan!

NoBody89 · 19.03.2013, 10:00

Joa wenn ich das jetzt richtig interpretiert habe, dass das die leute sind die schlank sind ( hard-gainer) , dann ja.

Es stimmt nicht, dass Muskel nicht wachsen wenn man keine gesunde Ernährung hat.
Klar ist der Wachstum besser wenn man genau drauf achtet was man isst, aber da hab ich einfach kein bock zu...

Wenn ich hunger hab, esse ich. Dann hab ich keine Lust mir jeden Tag Nudeln mit Fisch ohne Soße reinzuziehen.

Selbst wenn ich jetzt einfach anfange zu trainieren wachsen die Muskeln

Das ich für die +15KG die Ernährung umstellen muss ist klar

Aber für die ersten 5kg geht es auch so.

Mein Bester kumpel hat auch nie seine Ernährung umgestellt. Er ist klein, war schon immer bisschen pummelig und er hat ohne Testo rund 10KG Masse aufgebaut.

Dann hat er 2 Kuren gemacht und hat jetzt rund 105kg bei 1,75m ... Und das halt mit McDonalds und so...

Remz OS3 · 19.03.2013, 10:32

Ein Bekannter von mir ist auch ein Hardgainer der in 2 Jahren auf legalen weg ca. 15 Kg Muskelmasse aufgebaut.
Ging aber nur weil er seine Ernährung umgestellt hat und richtig hart trainiert.
Er trainiert 6 Tage die Woche und zwingt sich zum Essen. Er stellt sich alle 2 Stunden den Wecker am Handy und haut sich
alle 2 Stunden z.B. 100g Lachs oder so einen Bergkäse rein. Also er achtet darauf das dass was er isst wenig Fett hat aber
dafür richtig viel Eiweis.

Accoholic · 19.03.2013, 11:50

ZitatEr ist klein, war schon immer bisschen pummelig

da hast du es dir bereits selber erklärt! klein und pummelig = besserere Massebaufbaumöglichkeiten!

@remz: word!!

das beispiel erkärt es richtig gut, weshalb ektomorphe typen mehr probleme mit dem massebaubau haben! weil sie sich zum Essen zwingen müssen! mein schwager hat das gleiche problem! muss ich täglich saubere 4000 kal. zuführen, um seine masse überhaupt erst zu halten! dazu noch die supplemente! das sind mengen an futter, wo ich schon längst wieder zum blob werden würde :hrhr:

@nobody:
mit 5 kg aufbau, damit kann man rechnen! das wiederrum ist realistisch! aber auch hier gilt: warte nicht erst bis du hunger hast, sondern iss regelmäßiger! hast du bereits hungergefühle, dann bist du bereits dabei masse zu verlieren, um es ganz extrem auszudrücken

ZitatDen wunsch hatte ich vor 2-3 jahren auch. 15kg hab ich auch zugenommen, leider nur am bauch.

@ronny:
wo hast du bitte bauch?

Remz OS3 · 19.03.2013, 13:06

@ Accoholic der schaut mittlerweile fast so aus wie einer von diesen krassen Zwillingen.
Allerdings nimmt der sogar ins Kino seine Tupperbox mit

Ich merke das ja bei mir echt extrem das ich mich zum Essen zwingen muss.
Muss ich eigl. als ektomorphe typ auch sehr darauf achten was ich esse?
Oder kann ich einfach mal eine Tafel Schoki am Abend essen?

Accoholic · 19.03.2013, 13:11

pah, du hast ne energieauswertung, da bin ich neidisch drauf!

solltest für fettarme muskelmasse vollwertige kohlenhydrate wie braunen reis, vollkornnudeln und quinoa über den tag verteilt essen! aber das geile ist, dass dein körper ne tafel schoko überhaupt nicht merkt!

ansonsten abends als gute ernährung ist magerquark oder körniger frischkäse top, da dein körper auch in der nacht extrem energie verbraucht! wenn der körper nichts da hat, gewinnt er die nötige energie zur not aus den schwer angearbeiteten muskeln!
falls du bock auf was süßes hast, misch dir zwei löffel marmelade in den beiden o.g. produkte! schmeckt gut und hilft sehr gut zum masseaufbau kurz vor dem schlafen gehen!

Remz OS3 · 19.03.2013, 13:30

Alles klar dank dir

wird in die Tat umgesetzt.
Fakt ist ich muss viel mehr essen sonst wird das nichts bis zum Jahresende mit meinem Ziel.

Accoholic · 19.03.2013, 13:36

zwischendurch n snack wie n gekochtes ei oder ne dose tunfisch geht immer

esse seit wochen diesen uncle bens 2 minuten reis mit tunfisch! den reis gibt es in verschiedenen geschmacksrichtigungen! für die abwechslung!

abends als weiterer tipp, was ich derzeit immer wieder gerne esse:

rührei mit so vielen eiern wie du möchtest! ABER: maximal 1x eigelb! in meinen beispiel also bis 6-7 eiklar und 1x mit eigelb! dazu dann 100gramm kochschinken mit ner reibe reinreiben! gewürtzt mit pfeffer, ein wenig salz und curry und du hast n perfektes abendbrot! dazu dann in deinem beispiel evtl bohnen, spinat, kartoffelbrei oder was du halt magst!
ich in meinem fall lasse die beilagen weg, da ich abends die KH weglasse! in deinem beispiel sollte dieses sich aber nicht so auswirken auf deinen fettgehalt!

maxrev.de · Gast

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Autor	Nachricht
RGT Gesperrt Anmeldedatum: 30.09.2008 Beiträge: 14034	19.03.2013, 09:45 zitieren NoBody89ich will keine saubere muskelmasse ! Ich will im allgemeinen massiger werden... Den wunsch hatte ich vor 2-3 jahren auch. 15kg hab ich auch zugenommen, leider nur am bauch. Gefällt mir Teilen twittern
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NoBody89 Master Name: Dominic Geschlecht: Fahrzeug: VW Golf GTD Variant Anmeldedatum: 25.05.2009 Beiträge: 5004 Wohnort: Münster	19.03.2013, 09:49 zitieren Ja genau da hab ich schiss vor Darum muss ich bisschen was machen, so dass wenn der bauch kommt, man es nicht so stark sieht
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Accoholic General Name: Johannes Geschlecht: Fahrzeug: Civic FD3 Anmeldedatum: 17.02.2012 Beiträge: 4422 Wohnort: Hamburg	19.03.2013, 09:50 zitieren NoBody89ich will keine saubere muskelmasse ! Ich will im allgemeinen massiger werden... Aber selbst das funktioniert nicht ohne Ernährungsumstellung! Erklär mir wie, dann glaub ich's dir! Bist bestimmt ektomorph als Körper Typ oder? Wenn ja, das funktioniert erst recht nicht ohne Ernährungsplan!
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NoBody89 Master Name: Dominic Geschlecht: Fahrzeug: VW Golf GTD Variant Anmeldedatum: 25.05.2009 Beiträge: 5004 Wohnort: Münster	19.03.2013, 10:00 zitieren Joa wenn ich das jetzt richtig interpretiert habe, dass das die leute sind die schlank sind ( hard-gainer) , dann ja. Es stimmt nicht, dass Muskel nicht wachsen wenn man keine gesunde Ernährung hat. Klar ist der Wachstum besser wenn man genau drauf achtet was man isst, aber da hab ich einfach kein bock zu... Wenn ich hunger hab, esse ich. Dann hab ich keine Lust mir jeden Tag Nudeln mit Fisch ohne Soße reinzuziehen. Selbst wenn ich jetzt einfach anfange zu trainieren wachsen die Muskeln Das ich für die +15KG die Ernährung umstellen muss ist klar Aber für die ersten 5kg geht es auch so. Mein Bester kumpel hat auch nie seine Ernährung umgestellt. Er ist klein, war schon immer bisschen pummelig und er hat ohne Testo rund 10KG Masse aufgebaut. Dann hat er 2 Kuren gemacht und hat jetzt rund 105kg bei 1,75m ... Und das halt mit McDonalds und so...
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Remz OS3 Elite Geschlecht: Fahrzeug: EG4 sold, EJ6 sold, EP3 Anmeldedatum: 15.04.2010 Beiträge: 1375 Wohnort: NBG	19.03.2013, 10:32 zitieren Ein Bekannter von mir ist auch ein Hardgainer der in 2 Jahren auf legalen weg ca. 15 Kg Muskelmasse aufgebaut. Ging aber nur weil er seine Ernährung umgestellt hat und richtig hart trainiert. Er trainiert 6 Tage die Woche und zwingt sich zum Essen. Er stellt sich alle 2 Stunden den Wecker am Handy und haut sich alle 2 Stunden z.B. 100g Lachs oder so einen Bergkäse rein. Also er achtet darauf das dass was er isst wenig Fett hat aber dafür richtig viel Eiweis.
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Accoholic General Name: Johannes Geschlecht: Fahrzeug: Civic FD3 Anmeldedatum: 17.02.2012 Beiträge: 4422 Wohnort: Hamburg	19.03.2013, 11:50 zitieren ZitatEr ist klein, war schon immer bisschen pummelig da hast du es dir bereits selber erklärt! klein und pummelig = besserere Massebaufbaumöglichkeiten! @remz: word!! das beispiel erkärt es richtig gut, weshalb ektomorphe typen mehr probleme mit dem massebaubau haben! weil sie sich zum Essen zwingen müssen! mein schwager hat das gleiche problem! muss ich täglich saubere 4000 kal. zuführen, um seine masse überhaupt erst zu halten! dazu noch die supplemente! das sind mengen an futter, wo ich schon längst wieder zum blob werden würde @nobody: mit 5 kg aufbau, damit kann man rechnen! das wiederrum ist realistisch! aber auch hier gilt: warte nicht erst bis du hunger hast, sondern iss regelmäßiger! hast du bereits hungergefühle, dann bist du bereits dabei masse zu verlieren, um es ganz extrem auszudrücken ZitatDen wunsch hatte ich vor 2-3 jahren auch. 15kg hab ich auch zugenommen, leider nur am bauch. @ronny: wo hast du bitte bauch? 1x bearbeitet
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Remz OS3 Elite Geschlecht: Fahrzeug: EG4 sold, EJ6 sold, EP3 Anmeldedatum: 15.04.2010 Beiträge: 1375 Wohnort: NBG	19.03.2013, 13:06 zitieren @ Accoholic der schaut mittlerweile fast so aus wie einer von diesen krassen Zwillingen. Allerdings nimmt der sogar ins Kino seine Tupperbox mit Ich merke das ja bei mir echt extrem das ich mich zum Essen zwingen muss. Muss ich eigl. als ektomorphe typ auch sehr darauf achten was ich esse? Oder kann ich einfach mal eine Tafel Schoki am Abend essen? 1x bearbeitet
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Accoholic General Name: Johannes Geschlecht: Fahrzeug: Civic FD3 Anmeldedatum: 17.02.2012 Beiträge: 4422 Wohnort: Hamburg	19.03.2013, 13:11 zitieren pah, du hast ne energieauswertung, da bin ich neidisch drauf! solltest für fettarme muskelmasse vollwertige kohlenhydrate wie braunen reis, vollkornnudeln und quinoa über den tag verteilt essen! aber das geile ist, dass dein körper ne tafel schoko überhaupt nicht merkt! ansonsten abends als gute ernährung ist magerquark oder körniger frischkäse top, da dein körper auch in der nacht extrem energie verbraucht! wenn der körper nichts da hat, gewinnt er die nötige energie zur not aus den schwer angearbeiteten muskeln! falls du bock auf was süßes hast, misch dir zwei löffel marmelade in den beiden o.g. produkte! schmeckt gut und hilft sehr gut zum masseaufbau kurz vor dem schlafen gehen!
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Remz OS3 Elite Geschlecht: Fahrzeug: EG4 sold, EJ6 sold, EP3 Anmeldedatum: 15.04.2010 Beiträge: 1375 Wohnort: NBG	19.03.2013, 13:30 zitieren Alles klar dank dir wird in die Tat umgesetzt. Fakt ist ich muss viel mehr essen sonst wird das nichts bis zum Jahresende mit meinem Ziel.
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Accoholic General Name: Johannes Geschlecht: Fahrzeug: Civic FD3 Anmeldedatum: 17.02.2012 Beiträge: 4422 Wohnort: Hamburg	19.03.2013, 13:36 zitieren zwischendurch n snack wie n gekochtes ei oder ne dose tunfisch geht immer esse seit wochen diesen uncle bens 2 minuten reis mit tunfisch! den reis gibt es in verschiedenen geschmacksrichtigungen! für die abwechslung! abends als weiterer tipp, was ich derzeit immer wieder gerne esse: rührei mit so vielen eiern wie du möchtest! ABER: maximal 1x eigelb! in meinen beispiel also bis 6-7 eiklar und 1x mit eigelb! dazu dann 100gramm kochschinken mit ner reibe reinreiben! gewürtzt mit pfeffer, ein wenig salz und curry und du hast n perfektes abendbrot! dazu dann in deinem beispiel evtl bohnen, spinat, kartoffelbrei oder was du halt magst! ich in meinem fall lasse die beilagen weg, da ich abends die KH weglasse! in deinem beispiel sollte dieses sich aber nicht so auswirken auf deinen fettgehalt!
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maxrev.de Gast	13.08.2019, 17:23 zitieren Mach mit! Wenn Dir die Beiträge zum Thread "MUCKIES "das Training und die Ernährung zum Erfolg"" gefallen haben oder Du noch Fragen hast oder Ergänzungen machen möchtest, solltest Du Dich gleich bei uns anmelden: Registrierte Mitglieder genießen die folgenden Vorteile: ✔ kostenlose Mitgliedschaft ✔ keine Werbung ✔ direkter Austausch mit Gleichgesinnten ✔ neue Fragen stellen oder Diskussionen starten ✔ schnelle Hilfe bei Problemen ✔ Bilder und Videos hochladen ✔ und vieles mehr...
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