» MUCKIES "das Training und die Ernährung zum Erfolg"

1HGEJ2 · 30.05.2012, 14:54

dann geb ich dir was ab :Dzunehmen ist sowas von kein problem bei mir. früher hab ich auch auf essen geachtet. aber heute geh ich trainieren und esse sehr viel und alles. power ohne ende ist da..aber hüftgold ist ebenfalls da

ich kenn soviele die auch ihren essensplan gehabt haben..sogar noch härter..nur noch thunfisch,pute usw gegessen haben. heute lachen die sich selber aus wie dumm sie waren und ihre diät eingehalten haben während andere schön und lecker gegessen haben

es kommt auf die gene an.
maik kann bestimmt alles essen ohne richtig dick zuwerden

weil wenn du so ohne cardio aussiehst dann haste gute gene!

Maiki 007 · 30.05.2012, 15:08

1HGEJ2
maik kann bestimmt alles essen ohne richtig dick zuwerden weil wenn du so ohne cardio aussiehst dann haste gute gene!

Da liegst Du falsch! Wenn ich mir alles reinhaue sehe ich aus wie eine Tonne

Ohne sch***.
Ich ernähre mich eigentlich derzeit im minimalen Kaloriendefizit. Nur so gehts ohne Cardio.
Da ich aktuell noch ca. 5Kg Muckies raufpacken will, esse ich nun ab dieser Woche etwas mehr von den tollen Sachen aus dem Plan

und mache 2mal die Woche je 1h mildes Cardio mit 125-135 Puls... :yes:

1HGEJ2 · 30.05.2012, 15:10

wenn du deine 5kg hast, dann friss bitte alles was zucker und energie hat

will mal sehen wi du in die breite gehen kannst

Maiki 007 · 30.05.2012, 15:27

1HGEJ2wenn du deine 5kg hast, dann friss bitte alles was zucker und energie hat will mal sehen wi du in die breite gehen kannst

Den gefallen tue ich dir nicht

wenn die 5KG da sind gibts den ersten Versuch einer anabolen Diät :yes:

Für die Kollegen unter uns die noch nicht so viel Erfahrung haben.... Das hat nix mit Stoffen zu tun!

Nein, d.h. immer 6 Tage/Woche Ernährung nahezu ohne KH (max. 30g/Tag) und ein Tag/Woche refeed nur KH. Da brennt das Fett wech ohne Ende :yes:

mal schauen....will das 2 Monate durchziehen......

Del Sollo · 30.05.2012, 16:06

@ Maiki 007
Hab 1,64 m Körpergröße
54,6 kg
12% körperfettanteil (wenn mich die Waage nicht verarscht)

Laut meiner waage wäre mein Idealgewicht ca 59-60kg
Schaffe es aber nicht wircklich diese paar Kilo zuzunehmen.

Ich sag mal so die fehlenden kilos würde ich aber doch sehr ungern als körperfett zulegen, Muskeln wären mir lieber.

Maiki 007 · 30.05.2012, 16:13

Fettfrei Muskelmasse aufzubauen ist fast nicht möglich. da Du aber scheinbar ein echter Hardgainer bist sollte die Ernährung mit naja nicht so tollen Sachen bei Dir kein Problem darstellen....

was ist Du denn so?

Del Sollo · 30.05.2012, 16:27

Was sich so esse naja hab ehrlich gesagt eine schlechte Ernährung
Frühstück gibts momentan gar nicht
Mittagessen was die truppenküche her gibt, da schau ich das ich so oft es geht an Putenfleisch, da ich Schwein und Wild nicht mag.
Abends gibts oft pangasius aus der Dose und je nach dem Wurst oder käsebrote.

HugoFreund · 30.05.2012, 20:18

Brauch mal einen experten Rat

Trainiere jetzt schon ein paar Monate. Ziel war es den Speck der letzten Jahre zu bekämpfen und die Muskeln auf zu pumpen ^^ Also das mit dem Winterspeck hat am Anfang super geklappt. Hatte 93Kg (bei 185cm) Ausgangsgewicht und bin relativ schnell auf 83Kg runter. Muskeln sind auch ein klein wenig dicker geworden. Hab dann das tägliche Crosstrainer misshandeln weg gelassen, da ich irgendwie nicht mehr abgenommen habe und zwischenzeitlich auch ne Knie OP hatte. Habe dann versuche ein wenig Muskelmasse auf zu bauen, was auch nicht grade von erfolg gekrönt war. Denke mal es lag an der Ernährung. Habe mein Ernährung ziemlich stark zurück geschraubt. So bin mittlerweile auf 80KG habe aber immer noch fiesen Bauchspeck.
Bin jetzt am überlegen ob ich jetzt weiter Diät mache um das fett los zu werden, oder ob ich wieder mehr essen soll um Muskelmasse auf zu bauen und dann wieder Diät. Ich hoffe das ist halbwegs verständlich ^^

Maiki 007 · 31.05.2012, 09:14

Del SolloWas sich so esse naja hab ehrlich gesagt eine schlechte Ernährung
Frühstück gibts momentan gar nicht
Mittagessen was die truppenküche her gibt, da schau ich das ich so oft es geht an Putenfleisch, da ich Schwein und Wild nicht mag.
Abends gibts oft pangasius aus der Dose und je nach dem Wurst oder käsebrote.

Viel Zu wenig! Definitiv

Ohne Frühstück geht garnix...... Das ist die wichtigste Mahlzeit am Tag :yes:

Unbedingt ordentlich Frühstücken als erstes mal.

Du solltest für mehr Masse mehr Kalorien zu dir nehmen.
Du hast bei deiner Statur sicher einen Grundumsatz von 1500-2000kal. Das heißt ohne Körperliche Betätigung. Einfach nur das Du funktionierst.

Mit Deiner derzeitigen Ernährung deckst Du vermutlich nichtmal den Grundumsatz und wirst zwangsläufig eher abnehmen als zunehmen.

Faustformel fürs Abnehmen ca. 500kal weniger als Grundumsatz
Faustformel fürs zunehmen ca. 500kal mehr als Grundumsatz

Diese Faustformel gilt für normale Tätigkeiten!
Wenn Du jetzt aktiv und schweres Bodybuilding betreibst brauchst Du mehr.

An Deiner Stelle würde ich mal in Verbindung mit regelmäßigem Sport die 2500-3000kal und ca. 150g Eiweiß/Tag anpeilen.

Gruß Maik

maxrev.de · Gast

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1HGEJ2 Master Geschlecht: Fahrzeug: Civic EJ2,EM2,CW2 und CU2 Anmeldedatum: 13.02.2011 Beiträge: 8735 Wohnort: Krefeld	30.05.2012, 14:54 zitieren dann geb ich dir was ab :Dzunehmen ist sowas von kein problem bei mir. früher hab ich auch auf essen geachtet. aber heute geh ich trainieren und esse sehr viel und alles. power ohne ende ist da..aber hüftgold ist ebenfalls da ich kenn soviele die auch ihren essensplan gehabt haben..sogar noch härter..nur noch thunfisch,pute usw gegessen haben. heute lachen die sich selber aus wie dumm sie waren und ihre diät eingehalten haben während andere schön und lecker gegessen haben es kommt auf die gene an. maik kann bestimmt alles essen ohne richtig dick zuwerden weil wenn du so ohne cardio aussiehst dann haste gute gene! Gefällt mir Teilen twittern
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Maiki 007 Premium-Member Name: Maik Geschlecht: Fahrzeug: CRX EE8 T, Nissan 350Z Anmeldedatum: 27.12.2005 Beiträge: 4014 Wohnort: Kirchheim b. München	30.05.2012, 15:08 zitieren 1HGEJ2 maik kann bestimmt alles essen ohne richtig dick zuwerden weil wenn du so ohne cardio aussiehst dann haste gute gene! Da liegst Du falsch! Wenn ich mir alles reinhaue sehe ich aus wie eine Tonne Ohne sch***. Ich ernähre mich eigentlich derzeit im minimalen Kaloriendefizit. Nur so gehts ohne Cardio. Da ich aktuell noch ca. 5Kg Muckies raufpacken will, esse ich nun ab dieser Woche etwas mehr von den tollen Sachen aus dem Plan und mache 2mal die Woche je 1h mildes Cardio mit 125-135 Puls...
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1HGEJ2 Master Geschlecht: Fahrzeug: Civic EJ2,EM2,CW2 und CU2 Anmeldedatum: 13.02.2011 Beiträge: 8735 Wohnort: Krefeld	30.05.2012, 15:10 zitieren wenn du deine 5kg hast, dann friss bitte alles was zucker und energie hat will mal sehen wi du in die breite gehen kannst
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Maiki 007 Premium-Member Name: Maik Geschlecht: Fahrzeug: CRX EE8 T, Nissan 350Z Anmeldedatum: 27.12.2005 Beiträge: 4014 Wohnort: Kirchheim b. München	30.05.2012, 15:27 zitieren 1HGEJ2wenn du deine 5kg hast, dann friss bitte alles was zucker und energie hat will mal sehen wi du in die breite gehen kannst Den gefallen tue ich dir nicht wenn die 5KG da sind gibts den ersten Versuch einer anabolen Diät Für die Kollegen unter uns die noch nicht so viel Erfahrung haben.... Das hat nix mit Stoffen zu tun! Nein, d.h. immer 6 Tage/Woche Ernährung nahezu ohne KH (max. 30g/Tag) und ein Tag/Woche refeed nur KH. Da brennt das Fett wech ohne Ende mal schauen....will das 2 Monate durchziehen......
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Del Sollo Veteran Name: Robert Geschlecht: Fahrzeug: Honda Civic Type-R 15" FK2R, Honda CRX VT 91" EE8 Anmeldedatum: 28.04.2007 Beiträge: 663 Wohnort: Taufkirchen bei München	30.05.2012, 16:06 zitieren @ Maiki 007 Hab 1,64 m Körpergröße 54,6 kg 12% körperfettanteil (wenn mich die Waage nicht verarscht) Laut meiner waage wäre mein Idealgewicht ca 59-60kg Schaffe es aber nicht wircklich diese paar Kilo zuzunehmen. Ich sag mal so die fehlenden kilos würde ich aber doch sehr ungern als körperfett zulegen, Muskeln wären mir lieber.
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Maiki 007 Premium-Member Name: Maik Geschlecht: Fahrzeug: CRX EE8 T, Nissan 350Z Anmeldedatum: 27.12.2005 Beiträge: 4014 Wohnort: Kirchheim b. München	30.05.2012, 16:13 zitieren Fettfrei Muskelmasse aufzubauen ist fast nicht möglich. da Du aber scheinbar ein echter Hardgainer bist sollte die Ernährung mit naja nicht so tollen Sachen bei Dir kein Problem darstellen.... was ist Du denn so?
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Del Sollo Veteran Name: Robert Geschlecht: Fahrzeug: Honda Civic Type-R 15" FK2R, Honda CRX VT 91" EE8 Anmeldedatum: 28.04.2007 Beiträge: 663 Wohnort: Taufkirchen bei München	30.05.2012, 16:27 zitieren Was sich so esse naja hab ehrlich gesagt eine schlechte Ernährung Frühstück gibts momentan gar nicht Mittagessen was die truppenküche her gibt, da schau ich das ich so oft es geht an Putenfleisch, da ich Schwein und Wild nicht mag. Abends gibts oft pangasius aus der Dose und je nach dem Wurst oder käsebrote.
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HugoFreund Premium-Member Name: Dude Geschlecht: Fahrzeug: EGX sold, EG4 dead, EJ2 sold, EG4 sold, MX5 dead ,Mazda 3 MPS Anmeldedatum: 26.04.2009 Beiträge: 2077 Wohnort: Tokyo	30.05.2012, 20:18 zitieren Brauch mal einen experten Rat Trainiere jetzt schon ein paar Monate. Ziel war es den Speck der letzten Jahre zu bekämpfen und die Muskeln auf zu pumpen ^^ Also das mit dem Winterspeck hat am Anfang super geklappt. Hatte 93Kg (bei 185cm) Ausgangsgewicht und bin relativ schnell auf 83Kg runter. Muskeln sind auch ein klein wenig dicker geworden. Hab dann das tägliche Crosstrainer misshandeln weg gelassen, da ich irgendwie nicht mehr abgenommen habe und zwischenzeitlich auch ne Knie OP hatte. Habe dann versuche ein wenig Muskelmasse auf zu bauen, was auch nicht grade von erfolg gekrönt war. Denke mal es lag an der Ernährung. Habe mein Ernährung ziemlich stark zurück geschraubt. So bin mittlerweile auf 80KG habe aber immer noch fiesen Bauchspeck. Bin jetzt am überlegen ob ich jetzt weiter Diät mache um das fett los zu werden, oder ob ich wieder mehr essen soll um Muskelmasse auf zu bauen und dann wieder Diät. Ich hoffe das ist halbwegs verständlich ^^
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Maiki 007 Premium-Member Name: Maik Geschlecht: Fahrzeug: CRX EE8 T, Nissan 350Z Anmeldedatum: 27.12.2005 Beiträge: 4014 Wohnort: Kirchheim b. München	31.05.2012, 09:14 zitieren Del SolloWas sich so esse naja hab ehrlich gesagt eine schlechte Ernährung Frühstück gibts momentan gar nicht Mittagessen was die truppenküche her gibt, da schau ich das ich so oft es geht an Putenfleisch, da ich Schwein und Wild nicht mag. Abends gibts oft pangasius aus der Dose und je nach dem Wurst oder käsebrote. Viel Zu wenig! Definitiv Ohne Frühstück geht garnix...... Das ist die wichtigste Mahlzeit am Tag Unbedingt ordentlich Frühstücken als erstes mal. Du solltest für mehr Masse mehr Kalorien zu dir nehmen. Du hast bei deiner Statur sicher einen Grundumsatz von 1500-2000kal. Das heißt ohne Körperliche Betätigung. Einfach nur das Du funktionierst. Mit Deiner derzeitigen Ernährung deckst Du vermutlich nichtmal den Grundumsatz und wirst zwangsläufig eher abnehmen als zunehmen. Faustformel fürs Abnehmen ca. 500kal weniger als Grundumsatz Faustformel fürs zunehmen ca. 500kal mehr als Grundumsatz Diese Faustformel gilt für normale Tätigkeiten! Wenn Du jetzt aktiv und schweres Bodybuilding betreibst brauchst Du mehr. An Deiner Stelle würde ich mal in Verbindung mit regelmäßigem Sport die 2500-3000kal und ca. 150g Eiweiß/Tag anpeilen. Gruß Maik Verfasst am: 31.05.2012, 09:35 zitieren HugoFreundBrauch mal einen experten Rat Trainiere jetzt schon ein paar Monate. Ziel war es den Speck der letzten Jahre zu bekämpfen und die Muskeln auf zu pumpen ^^ Also das mit dem Winterspeck hat am Anfang super geklappt. Hatte 93Kg (bei 185cm) Ausgangsgewicht und bin relativ schnell auf 83Kg runter. Muskeln sind auch ein klein wenig dicker geworden. Hab dann das tägliche Crosstrainer misshandeln weg gelassen, da ich irgendwie nicht mehr abgenommen habe und zwischenzeitlich auch ne Knie OP hatte. Habe dann versuche ein wenig Muskelmasse auf zu bauen, was auch nicht grade von erfolg gekrönt war. Denke mal es lag an der Ernährung. Habe mein Ernährung ziemlich stark zurück geschraubt. So bin mittlerweile auf 80KG habe aber immer noch fiesen Bauchspeck. Bin jetzt am überlegen ob ich jetzt weiter Diät mache um das fett los zu werden, oder ob ich wieder mehr essen soll um Muskelmasse auf zu bauen und dann wieder Diät. Ich hoffe das ist halbwegs verständlich ^^ Wenn Du kannst, dann halte dich an meinen Ernährungsplan. Ist wie gesagt ein Kaloriendefizit plan zum abspecken und definieren "wenn man Sport treibt"!. der Plan deckt den Grundumsatz und das ist das wichtigste. Fällst Du nämlich unter den Grundumsatz an Kalorien, wirst Du mehr Muskeln abbauen als Fett. vermutlich ist das bei Dir auch passiert. Also ernähre dich regelmäßig und Eiweißreich (2-3g/Kg Körpergewicht) entsprechend meinem Plan und Du wirst nach spätestens 3 Monaten merken wie das fett dahinschmilzt.... Erwarte aber bei dieser Art der Ernährung keinen Massiven Muskelzwachs! ich ziehe diesen Plan jetzt seit 7 Monaten durch und bin von 87Kg auf 80Kg runter. Kraft und Muskelmasse sind nur geringfügig gestiegen jedoch sind 7Kg Fett weg Wie trainierst Du eigentlich? Gruß Maik
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maxrev.de Gast	13.08.2019, 17:23 zitieren Mach mit! Wenn Dir die Beiträge zum Thread "MUCKIES "das Training und die Ernährung zum Erfolg"" gefallen haben oder Du noch Fragen hast oder Ergänzungen machen möchtest, solltest Du Dich gleich bei uns anmelden: Registrierte Mitglieder genießen die folgenden Vorteile: ✔ kostenlose Mitgliedschaft ✔ keine Werbung ✔ direkter Austausch mit Gleichgesinnten ✔ neue Fragen stellen oder Diskussionen starten ✔ schnelle Hilfe bei Problemen ✔ Bilder und Videos hochladen ✔ und vieles mehr...
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