» MUCKIES "das Training und die Ernährung zum Erfolg"

Maiki 007 · 02.03.2012, 12:54

Da gehts nicht um Bock! Das ist Gewohnheitssache und Disziplin was dich dazu führt all das durchzuhalten. Ich mache das jetzt seit 4 Monaten und es gefällt mir. Wie gesagt, die Woche über versuche ich den Ernährungsplan einzuhalten. ist nicht immer ganz leicht, da ich beruflich viel unterwegs bin und unterwegs gibts nur Dreck zum essen.... Ansonsten kann ich mich recht gut dran halten. Wichtig ist das man den Körper daran gewöhnt. ich Esse quasi 5-6 Tage die Woche sehr bewusst nach Plan Und am WE Lade ich auf! Da esse ich jetzt nicht unbedingt ne fettige Pizza oder nen Burger aber ich esse normal Frühstück, Mittag und Abend manchmal sogar zum Kaffee 5-6 Eierkuchen.... Aber nur am WE! Am Ladetag führe ich mir auch keine Supps zu.

Wichtig ist aber wie gesagt die Basis, dann macht der Tag Ladephase garnix aus weil der Körper auf eine ganz andere Ernährung eingestellt ist und somit die vermeintlich bösen Fressalien ganz anders verwertet als wenn er sie gewohnt wäre. Umgekehrt ist es ähnlich. Wenn ich mein lebenlang Dreck esse und mich 1-2mal Pro Woche gesund und bewusst ernähre bringt das in der Gesamtbilanz ja auch nix und ich bleibe ggf. dick weil der Körper mit den gesunden Sachen eh nix anzufangen weis.

Hier mal ganz prakmatisch erklärt. Das Problem vieler Leute ist einfach, dass sie aufgeben bevor die Mühe und die Disziplin Früchte trägt..... das ist etwas was ich für mich gelernt habe, da es nicht mein erster Versuch war. Bin jetzt aber auf dem richtigen Weg denke ich. der Erfolg gibt mir recht.

mbboy · 02.03.2012, 17:23

Ich bedanke mich erst mal für die ausführlichen Erläuterungen.

Welche Literatur würdet Ihr mir empfehlen, die gute Ratschläge enthält?

Chris 1985 · 02.03.2012, 18:36

Also 2006 war ich im Muscle-Forum aktiv. Da war damals der Wissenstand sehr gut und hoch.
Dort konnte man sich viel Wissen anlesen und gute Literaturhinweilse bekommen.
Das ist jetzt allerdings 5-6Jahre her und seitdem habe ich dort mich nicht mehr umgesehen.

Aber vielleicht ist es immernoch so gut.

DU findest es unter: http://www.muscle-forum.de
oh, hab gerade gesehen, heißt jetzt: http://www.bodybuilding-treff.com/

Optisch ist alles ähnlich geblieben.

Vorteil, du kannst dort lesen ohne dich anmelden zu müssen. Allerdings für persönliche Fragen, musst du dich natürlich anmelden.

Natürlich gilt dort genauso wie in jedem anderen Forum auch. Nicht alles muss stimmen.

Aber wenn ich es jetzt schaffe, wieder voll einzusteigen, dann wirst du mich dort wieder öfter sehen ;-)

Ciao Chris:)

fago88 · 21.03.2012, 14:25

Hi, wollte das Thema mal wieder hochholen.

Ich trainiere seit 6 Jahren.

Von 2006-2010 war ich regelmäßig im Fitnessstudio, sprich 3 mal die Woche, 40min Ausdauer 60 min Muskeltraining, ich hatte viel Bewegung, nen Nebenjob als Lagerist und bin Kurzstrecken mitm Fahrrad gefahren, gesund ernährt hab ich mich auch dank Mama ^^
Hatte dann 82 Kilo bei 1,76 Körpergröße.... war für mich optimal, hatte definierte Muskulatur und keine Fettpolster.

2010 hab ich aus beruflichen Gründen total nachgelasse, Bewegung fällt beim Bürojob quasi komplett weg, den Nebenjob hab ich auch nicht mehr.
Seit 2010 geh ich sehr unregelmäßig trainineren, mal 3 mal die Woche, mal einmal im Monat, mal 2 Monate gar nicht, Ernährung ist so ne Sache, lebe schon gesund aber fre*** auch viel sch***e zwischendurch...chips, schokolade und fastfood auf Arbeit.

Zur Zeit bin ich 1,76 groß (das wird sich auch nicht ändern) und wiege 92 Kilo

echtes Kampfgewicht.
Ich brauch jetzt mal paar Tipps von den wirklichen Profis unter euch.

Ich will abnehmen (Fett) und wieder Muskeln zulegen wie früher. Ich brauch quasi keinen Trainingsplan...sondern nen Lebensplan ^^

Wie Maik gesagt hat, dieses Chaos Training hab ich auch betrieben, hab im Fintnessstudio nur ganz bestimmt Übungen gemacht, zwar in einer bestimmten Reihenfolge aber kein Splittraining.

Mein Ziel ist es nicht Bodybuilder zu werden oder extrem viel Muskelmaße zuzunehmen. Mein Ziel ist es 10 Kilo abzunehmen, das Gewicht zu halten und meine Muskeln wieder zu definieren.

Tipps sind erwünscht.... mein Plan ist zur Zeit ne radikal Diät mir Almased, hab ich vor nem Jahr schonmal gemacht und in 3 Monaten 15 Kilo abgenommen. Das funktioniert also wirklich ^^

Training 3 mal die Woche und wenn die Almased Kur durch ist vernünftig ernähren

Eiweiß, Kreatin, Amino Schrott usw. hab ich nie genommen...hab ich auch nicht wirklich vor, ausser es gibt was was wirklich hilft!
Sollte nicht auf Blutdruck, Kreislauf und Herz gehen.

Sry für das Durcheinander aber ich hab meinen Gedanken einfach mal freien Lauf gelassen ^^ Meinungen und Tipps sind erwünscht!

Maiki 007 · 21.03.2012, 14:45

Hi Fabian,

hast Du meinen Ernährungsplan mal gelesen? Zieh den konsequent durch mach 3mal Sport/Woche und die Pfunde purzeln. Ich habe mit dem Ernährungsplan/Trainingsplan seit November ca. 6 Kg abgenommen und ca. 20% mehr Kraft.

Achtung! ich bin kein Softgainer und habe das ohne Kardio geschafft. Ernährung ist alles! Beim Training solltest Du unbedingt zumindest die Grundübungen mit einbauen. Das ist sehr wichtig!

fago88 · 21.03.2012, 14:48

Hi,

ne sry hab mich jetzt nicht durch den ganzen Thread gelesen

wo steht das denn? welche Seite?
Hab nur gelesen das du auf Quark stehst

hehe

Auf Kardio kann ich gut verzichten, da bin ich ehrlich. Vernünftige Ernährung + Muskeltraining sollte reichen damit ich meine 10 Kilo halte.
Die Kilos verlieren ist easy mit Almased, das Problem ist immer nur das Gewicht halten bei mir.
Da wäre nen vernünftiger Ernährungsplan cool

Maiki 007 · 21.03.2012, 14:56

Ließ mal komplett ab Seite 15 dann weißt bescheid!

fago88 · 21.03.2012, 15:09

ok hab ich ..... klingt vernünftig ... mal gucken ob es machbar ist für mich!
Hab halt nen Bürojob und keine Chance hier zu kochen, ich wohn mit meiner Freundin zusammen darauf muss ich auch Rücksicht nehmen, die Arme fällt mir sonst vom Fleisch.

Auf Schweinefleisch und Alk kann ich gut verzichten ...wenn das echt soviel ausmacht, mag eh lieber Hänchen/Pute

Maiki 007 · 21.03.2012, 15:22

Hab auch nen Bürojob und bin oft unterwegs. mach mir abends dann immer ein wenig mehr Reis und Pute. Das esse ich dann wenn ich unterwegs bin aus der Tupperdose mit ner frischen Paprika dazu. Oder ich hohl mir halt bei Mc Donalds nen großen Salat mit Pute. Unterwegs ists schwer, aber es geht.

Ja und meine Freundin die ist aber Fit wie ein Turnschuh 165cm groß 50Kg leicht Waschbrettbauch

macht halt Springreiten. Die ißt das mittlerweile auch ab und an mit. Und wenn nicht dann essen wir wie gewohnt zusammen aber halt unterschiedliche Dinge, das geht schon.

fago88 · 21.03.2012, 15:28

Ok, ja meine ist den ganzen Tag auffe Beine bei der Arbeit und nebenbei Cheerleader Trainerin...also die würde mir weniger und vernünftigen Essen auch klar kommen

Ich werds mal testen

maxrev.de · Gast

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Maiki 007 Premium-Member Name: Maik Geschlecht: Fahrzeug: CRX EE8 T, Nissan 350Z Anmeldedatum: 27.12.2005 Beiträge: 4014 Wohnort: Kirchheim b. München	02.03.2012, 12:54 zitieren Da gehts nicht um Bock! Das ist Gewohnheitssache und Disziplin was dich dazu führt all das durchzuhalten. Ich mache das jetzt seit 4 Monaten und es gefällt mir. Wie gesagt, die Woche über versuche ich den Ernährungsplan einzuhalten. ist nicht immer ganz leicht, da ich beruflich viel unterwegs bin und unterwegs gibts nur Dreck zum essen.... Ansonsten kann ich mich recht gut dran halten. Wichtig ist das man den Körper daran gewöhnt. ich Esse quasi 5-6 Tage die Woche sehr bewusst nach Plan Und am WE Lade ich auf! Da esse ich jetzt nicht unbedingt ne fettige Pizza oder nen Burger aber ich esse normal Frühstück, Mittag und Abend manchmal sogar zum Kaffee 5-6 Eierkuchen.... Aber nur am WE! Am Ladetag führe ich mir auch keine Supps zu. Wichtig ist aber wie gesagt die Basis, dann macht der Tag Ladephase garnix aus weil der Körper auf eine ganz andere Ernährung eingestellt ist und somit die vermeintlich bösen Fressalien ganz anders verwertet als wenn er sie gewohnt wäre. Umgekehrt ist es ähnlich. Wenn ich mein lebenlang Dreck esse und mich 1-2mal Pro Woche gesund und bewusst ernähre bringt das in der Gesamtbilanz ja auch nix und ich bleibe ggf. dick weil der Körper mit den gesunden Sachen eh nix anzufangen weis. Hier mal ganz prakmatisch erklärt. Das Problem vieler Leute ist einfach, dass sie aufgeben bevor die Mühe und die Disziplin Früchte trägt..... das ist etwas was ich für mich gelernt habe, da es nicht mein erster Versuch war. Bin jetzt aber auf dem richtigen Weg denke ich. der Erfolg gibt mir recht. Gefällt mir Teilen twittern
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mbboy Premium-Member Name: Marvin Geschlecht: Fahrzeug: Accord CL7 30Jahre Edition, CRX ED9, Drift-E36 Anmeldedatum: 11.09.2005 Beiträge: 15357 Wohnort: 385	02.03.2012, 17:23 zitieren Ich bedanke mich erst mal für die ausführlichen Erläuterungen. Welche Literatur würdet Ihr mir empfehlen, die gute Ratschläge enthält?
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Chris 1985 Premium-Member Name: Christian Geschlecht: Fahrzeug: Chevy Anmeldedatum: 14.09.2004 Beiträge: 5446 Wohnort: Braunschweig Heimat: Sauerland	02.03.2012, 18:36 zitieren Also 2006 war ich im Muscle-Forum aktiv. Da war damals der Wissenstand sehr gut und hoch. Dort konnte man sich viel Wissen anlesen und gute Literaturhinweilse bekommen. Das ist jetzt allerdings 5-6Jahre her und seitdem habe ich dort mich nicht mehr umgesehen. Aber vielleicht ist es immernoch so gut. DU findest es unter: http://www.muscle-forum.de oh, hab gerade gesehen, heißt jetzt: http://www.bodybuilding-treff.com/ Optisch ist alles ähnlich geblieben. Vorteil, du kannst dort lesen ohne dich anmelden zu müssen. Allerdings für persönliche Fragen, musst du dich natürlich anmelden. Natürlich gilt dort genauso wie in jedem anderen Forum auch. Nicht alles muss stimmen. Aber wenn ich es jetzt schaffe, wieder voll einzusteigen, dann wirst du mich dort wieder öfter sehen Ciao Chris:)
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fago88 Premium-Member Name: Fabian Geschlecht: Fahrzeug: '91 EE9 Anmeldedatum: 01.09.2008 Beiträge: 27208 Wohnort: Osaka	21.03.2012, 14:25 zitieren Hi, wollte das Thema mal wieder hochholen. Ich trainiere seit 6 Jahren. Von 2006-2010 war ich regelmäßig im Fitnessstudio, sprich 3 mal die Woche, 40min Ausdauer 60 min Muskeltraining, ich hatte viel Bewegung, nen Nebenjob als Lagerist und bin Kurzstrecken mitm Fahrrad gefahren, gesund ernährt hab ich mich auch dank Mama ^^ Hatte dann 82 Kilo bei 1,76 Körpergröße.... war für mich optimal, hatte definierte Muskulatur und keine Fettpolster. 2010 hab ich aus beruflichen Gründen total nachgelasse, Bewegung fällt beim Bürojob quasi komplett weg, den Nebenjob hab ich auch nicht mehr. Seit 2010 geh ich sehr unregelmäßig trainineren, mal 3 mal die Woche, mal einmal im Monat, mal 2 Monate gar nicht, Ernährung ist so ne Sache, lebe schon gesund aber fre* auch viel sch*e zwischendurch...chips, schokolade und fastfood auf Arbeit. Zur Zeit bin ich 1,76 groß (das wird sich auch nicht ändern) und wiege 92 Kilo echtes Kampfgewicht. Ich brauch jetzt mal paar Tipps von den wirklichen Profis unter euch. Ich will abnehmen (Fett) und wieder Muskeln zulegen wie früher. Ich brauch quasi keinen Trainingsplan...sondern nen Lebensplan ^^ Wie Maik gesagt hat, dieses Chaos Training hab ich auch betrieben, hab im Fintnessstudio nur ganz bestimmt Übungen gemacht, zwar in einer bestimmten Reihenfolge aber kein Splittraining. Mein Ziel ist es nicht Bodybuilder zu werden oder extrem viel Muskelmaße zuzunehmen. Mein Ziel ist es 10 Kilo abzunehmen, das Gewicht zu halten und meine Muskeln wieder zu definieren. Tipps sind erwünscht.... mein Plan ist zur Zeit ne radikal Diät mir Almased, hab ich vor nem Jahr schonmal gemacht und in 3 Monaten 15 Kilo abgenommen. Das funktioniert also wirklich ^^ Training 3 mal die Woche und wenn die Almased Kur durch ist vernünftig ernähren Eiweiß, Kreatin, Amino Schrott usw. hab ich nie genommen...hab ich auch nicht wirklich vor, ausser es gibt was was wirklich hilft! Sollte nicht auf Blutdruck, Kreislauf und Herz gehen. Sry für das Durcheinander aber ich hab meinen Gedanken einfach mal freien Lauf gelassen ^^ Meinungen und Tipps sind erwünscht!
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Maiki 007 Premium-Member Name: Maik Geschlecht: Fahrzeug: CRX EE8 T, Nissan 350Z Anmeldedatum: 27.12.2005 Beiträge: 4014 Wohnort: Kirchheim b. München	21.03.2012, 14:45 zitieren Hi Fabian, hast Du meinen Ernährungsplan mal gelesen? Zieh den konsequent durch mach 3mal Sport/Woche und die Pfunde purzeln. Ich habe mit dem Ernährungsplan/Trainingsplan seit November ca. 6 Kg abgenommen und ca. 20% mehr Kraft. Achtung! ich bin kein Softgainer und habe das ohne Kardio geschafft. Ernährung ist alles! Beim Training solltest Du unbedingt zumindest die Grundübungen mit einbauen. Das ist sehr wichtig!
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fago88 Premium-Member Name: Fabian Geschlecht: Fahrzeug: '91 EE9 Anmeldedatum: 01.09.2008 Beiträge: 27208 Wohnort: Osaka	21.03.2012, 14:48 zitieren Hi, ne sry hab mich jetzt nicht durch den ganzen Thread gelesen wo steht das denn? welche Seite? Hab nur gelesen das du auf Quark stehst hehe Auf Kardio kann ich gut verzichten, da bin ich ehrlich. Vernünftige Ernährung + Muskeltraining sollte reichen damit ich meine 10 Kilo halte. Die Kilos verlieren ist easy mit Almased, das Problem ist immer nur das Gewicht halten bei mir. Da wäre nen vernünftiger Ernährungsplan cool
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Maiki 007 Premium-Member Name: Maik Geschlecht: Fahrzeug: CRX EE8 T, Nissan 350Z Anmeldedatum: 27.12.2005 Beiträge: 4014 Wohnort: Kirchheim b. München	21.03.2012, 14:56 zitieren Ließ mal komplett ab Seite 15 dann weißt bescheid!
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fago88 Premium-Member Name: Fabian Geschlecht: Fahrzeug: '91 EE9 Anmeldedatum: 01.09.2008 Beiträge: 27208 Wohnort: Osaka	21.03.2012, 15:09 zitieren ok hab ich ..... klingt vernünftig ... mal gucken ob es machbar ist für mich! Hab halt nen Bürojob und keine Chance hier zu kochen, ich wohn mit meiner Freundin zusammen darauf muss ich auch Rücksicht nehmen, die Arme fällt mir sonst vom Fleisch. Auf Schweinefleisch und Alk kann ich gut verzichten ...wenn das echt soviel ausmacht, mag eh lieber Hänchen/Pute
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Maiki 007 Premium-Member Name: Maik Geschlecht: Fahrzeug: CRX EE8 T, Nissan 350Z Anmeldedatum: 27.12.2005 Beiträge: 4014 Wohnort: Kirchheim b. München	21.03.2012, 15:22 zitieren Hab auch nen Bürojob und bin oft unterwegs. mach mir abends dann immer ein wenig mehr Reis und Pute. Das esse ich dann wenn ich unterwegs bin aus der Tupperdose mit ner frischen Paprika dazu. Oder ich hohl mir halt bei Mc Donalds nen großen Salat mit Pute. Unterwegs ists schwer, aber es geht. Ja und meine Freundin die ist aber Fit wie ein Turnschuh 165cm groß 50Kg leicht Waschbrettbauch macht halt Springreiten. Die ißt das mittlerweile auch ab und an mit. Und wenn nicht dann essen wir wie gewohnt zusammen aber halt unterschiedliche Dinge, das geht schon.
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fago88 Premium-Member Name: Fabian Geschlecht: Fahrzeug: '91 EE9 Anmeldedatum: 01.09.2008 Beiträge: 27208 Wohnort: Osaka	21.03.2012, 15:28 zitieren Ok, ja meine ist den ganzen Tag auffe Beine bei der Arbeit und nebenbei Cheerleader Trainerin...also die würde mir weniger und vernünftigen Essen auch klar kommen Ich werds mal testen 1x bearbeitet
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maxrev.de Gast	13.08.2019, 17:23 zitieren Mach mit! Wenn Dir die Beiträge zum Thread "MUCKIES "das Training und die Ernährung zum Erfolg"" gefallen haben oder Du noch Fragen hast oder Ergänzungen machen möchtest, solltest Du Dich gleich bei uns anmelden: Registrierte Mitglieder genießen die folgenden Vorteile: ✔ kostenlose Mitgliedschaft ✔ keine Werbung ✔ direkter Austausch mit Gleichgesinnten ✔ neue Fragen stellen oder Diskussionen starten ✔ schnelle Hilfe bei Problemen ✔ Bilder und Videos hochladen ✔ und vieles mehr...
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