» MUCKIES "das Training und die Ernährung zum Erfolg"

Accoholic · 20.06.2014, 11:17

EdddyGuter trainingsplan! Ehrlich gesagt keine lust auf beine... Habs ne zeit lang gemacht, fange irgendwann wieder an. Was isst du so?

jo, danke! in den dunklen wintermonaten bin ich komischweise fleißiger als im sommer!
Morgens gönne ich mir maximal einen Shake mit 30 - 40 Gramm Mehrkomponenten Protein!
Mittags gibts fast immer Kartoffelbrei mit 1-2 Dosen Tunfisch, abends nach dem Training wieder einen Shake mit 40G Whey und 10G Kakaopulver für die KH! abends je nach bedarf dann ein Omelett nur aus 5-6 Eiklar , 1-2 Scheiben Kochschinken und 2 Scheiben Ultra Low - fat Käse!
Shake mische ich immer nur auf wasserbasis an! schmeckt zunächst komisch aber man gewöhnt sich dran!
Klingt über den Tag nach nicht viel aber ich fre*** auch gerne mal sch***e in mich rein! ich genieße gerne mal mehr und versuche über die o.g. regelmäßigkeiten meinen Proteinbedarf zu decken!
Stehe jetzt bei Stabil 75KG auf 1,65m! ginge sicherlich noch besser aber was solls! schließlich bekomme ich ja kein geld für saubere Ernährung und fleißiges Training

black rose · 23.06.2014, 11:34

Mal eine kurze Ernährungs-Frage: was esst ihr vor dem Training?
Zb. geh ich gerne am frühen Nachmittag ins Studio, meistens so ne Stunde nachm Mittagessen. Gibts da etwas, worauf ich achten sollte?

Danke & LG

Maiki 007 · 23.06.2014, 12:06

Hi,

Das ist bei jedem anders. Im Normalfall und am sinnvollsten aus meiner Sicht und Erfahrung heraus, sollte man 1,5-2h vor dem Training das letzte essen. Hierbei wichtig, dass man Eiweißreich und Kohlehydratreich ist. Aber Achtung KH nur mit hohen glykämischen Wert. Kein junk!
Also z.b. Gemüse, Rote Bohnen, Vollkornprodukte, wildreis, Haferflocken usw. Direkt nach dem Training niederglykämische KH... Obst, Reis, nudeln, Kartoffeln.

Ich achte speziell darauf während der Aufnahme von KH keine oder sehr wenig Fette mit zu essen. Ernähre mich nach der metabolen Diät. Insgesamt habe ich aber während dieser auch festgestellt, dass eine klassische Trennkost Ernährung auch Super funktioniert. Ist ja quasi teils Basis der metabolen Diät.

Accoholic · 23.06.2014, 12:14

ich hab ne zeit lang 30 Minuten vor dem Training n Whey Vanille Shake mit Orangensaft angemischt und dazu 3 Gramm Kreatin Monohydrat! Junge, junge, das hat geballert! Leistung war die erste halbe Stunde (ich trainiere maximal 1,5 Std.) volles Pfund da! Aber ich denke das ist nicht im sinne der typischen Ziele einer Frau

black rose · 23.06.2014, 12:26

nein, tatsächlich nicht so ^^

Uff, also Ich bin da wohl komplett gegensätzliche zu Maik unterwegs was KH + Fette angeht. Muss mich mit der metabolen noch mal auseinander setzten. Danke!

Maiki 007 · 23.06.2014, 12:38

Die MD ist in meinen Augen das Beste was man ernährungstechnisch machen kann. Und glaub mir, ich hab schon viel getestet.

Ich mache die MD strikt... Bis auf Samstag, daist bei mir immer Fresstag. Junk schoki Eis usw.

Funktioniert Top... Wie die Bilder meiner Meinung nach auch beweisen. Und Achtung.... Ich mache nur 3mal pro Woche je 2h Sport, kein Cardio und ich bin fast 35 Jahre alt....

Es sind bei mir auch nicht die Gene! In meiner Familie haben alle mehr als genug auf den Hüften. Soll heißen ich Kämpfe erfolgreich gegen die Gene an.

Bin ein mesomorpher Typ mit Hang zum endomorphen. Ich muss schon auf das schauen was ich esse! Also auch auf die Kalorien. Aktuell sind das net mehr als 2000 pro Tag.

Das ist auch so ne Sache die du ermitteln solltest wenn du das Thema Ernährung angehst. Es ist wichtig zu wissen wieviel kal. du brauchst und was du aktuell zu die nimmst. Zu viel ist genauso schlecht wie zu wenig... Ist wie mit Motoröl....

black rose · 23.06.2014, 13:44

Uff also wenn ich mir metabole Beispiele ansehe.. Bäh

Meinen Bedarf muss ich dringend rausfinden. Ich ernähre mich seit knapp nem Monat nach "LOGI".
Ist auf den ersten Blick so ne Hausfrauen-Sekte lol

Im Prinzip Low-Carb.

Sieht bei mir zB aktuell so aus:

Morgens Quark mit Obst & Kaffe mit Milch. Wenn ich mehr Hunger Hab gibts n Low-Carb Brot (kein Eiweiß-Brot sondern selbst gebacken aus Quark, Leinsamen..)

Mittags meistens Gemüse mit Pute oder Rind, dazu manchmal Reis oder wenige Nudeln.

Abends gerne mal Fisch mit Salat, oder Shrips mit Kokosmilch, wenn ich morgen Brot hatte gerne Abends Quark, Gemüse-Hack-Auflauf mit Käse überbacken

Als Snacks zwischen durch Obst, Gemüse, Käse..

Nüsse, Bohnen etc muss ich weglassen da ich darauf allergisch bin.

Nach jetzt ca. 1 Monat hab ich festgestellt, dass ich deutlich besser schlafe, kaum noch Kopfschmerzen habe, Taille und Oberschenkel an Umfang verloren haben (3 cm ca.) und ich mich insgesamt fitter fühle. Umfang stagniert, allerdings ist das völlig ok weil ich ja nicht annehmen will. Und jaja Leg-Day usw, kommt noch und dann kommt der Umfang sicher wieder

Wenn ich das aber mit den Plänen hier so und im Netz vergleiche, habe ich das Gefühl völlig daneben zu liegen

V-one · 23.06.2014, 22:49

black roseMal eine kurze Ernährungs-Frage: was esst ihr vor dem Training?
Zb. geh ich gerne am frühen Nachmittag ins Studio, meistens so ne Stunde nachm Mittagessen. Gibts da etwas, worauf ich achten sollte?

Danke & LG

Eines vorweg,bei jedem Menschen kann aufgrund seines individuellen Metabolismus das "Optimum" was die Nahrung sowie Training angeht anders ausfallen.

Ich esse das letzte Mal 105-110Min. vor dem Train.
Meine Mahlzeit fällt hierbei völlig Regulär aus,sprich ich verzehre eine Portion Nudeln/Reis mit einer Scheibe Käse,zwei Eiklar und ein Stück Hänchen/Puten Brust manchmal auch Fischstäbschen (ca.3-4Stück).Dazu begleitend gibt es 30Gramm Wheyprotein mit 5 Gramm L-Glutamin und 500ml Wasser.
Etwa 15-20 Minuten vor dem Training trinke ich dann nochmals 600ml Wasser versetzt mit einige Supplementen die Bezüglich deines Anliegens bis auf die Aminosäuren und Kohlenhydrate keine Relevanz tragen.

Du solltest im Optimalfall dein Verdauungsprozess vor deinem Training bereits abgeschlossen haben,zudem ist es Empfehlenswert das du dein Körper kurz ,sowie während des Trainings mit einer ausreichenden Menge an Wasser versorgst.Kurz nach dem Training ist es Ratsam die Einnahme der Kombination zwischen einer schnellverfügbaren Kohlenhydraten/Protein Mischung um die katabolen Prozesse deines Körpers entgegenzuwirken.

nessy · 26.06.2014, 05:57

So also mein vorläufiger Trainingsplan sie wie folgt aus

Immer 3 sätze mit 10-15 Wdh

Rücken: Lastzug und Rudern
Brust: Presse
Beine/Po: Presse und Abduktion
Bauch: Crunch
Unterer
Rücken: Rückenstrecker

Essensmäßig muss ich echt zugeben das ich so eig gar ned auf meine Ernährung achte, was zum Großteil dran liegt das ich weder Gemüse noch Salat esse und ja

fago88 · 27.06.2014, 18:21

ich glaub ich hab meine Ernährung gefunden..... CBL geht ab....

3 Kilo in 3,5 Wochen und mehr Kraft trotzdem ^^ abends geil essen, morgens fasten, mittags low carbs

easy going

maxrev.de · Gast

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Accoholic General Name: Johannes Geschlecht: Fahrzeug: Civic FD3 Anmeldedatum: 17.02.2012 Beiträge: 4422 Wohnort: Hamburg	20.06.2014, 11:17 zitieren EdddyGuter trainingsplan! Ehrlich gesagt keine lust auf beine... Habs ne zeit lang gemacht, fange irgendwann wieder an. Was isst du so? jo, danke! in den dunklen wintermonaten bin ich komischweise fleißiger als im sommer! Morgens gönne ich mir maximal einen Shake mit 30 - 40 Gramm Mehrkomponenten Protein! Mittags gibts fast immer Kartoffelbrei mit 1-2 Dosen Tunfisch, abends nach dem Training wieder einen Shake mit 40G Whey und 10G Kakaopulver für die KH! abends je nach bedarf dann ein Omelett nur aus 5-6 Eiklar , 1-2 Scheiben Kochschinken und 2 Scheiben Ultra Low - fat Käse! Shake mische ich immer nur auf wasserbasis an! schmeckt zunächst komisch aber man gewöhnt sich dran! Klingt über den Tag nach nicht viel aber ich fre* auch gerne mal sch*e in mich rein! ich genieße gerne mal mehr und versuche über die o.g. regelmäßigkeiten meinen Proteinbedarf zu decken! Stehe jetzt bei Stabil 75KG auf 1,65m! ginge sicherlich noch besser aber was solls! schließlich bekomme ich ja kein geld für saubere Ernährung und fleißiges Training Gefällt mir Teilen twittern
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black rose Elite Name: Kimberly Geschlecht: Anmeldedatum: 04.05.2009 Beiträge: 1601 Wohnort: München	23.06.2014, 11:34 zitieren Mal eine kurze Ernährungs-Frage: was esst ihr vor dem Training? Zb. geh ich gerne am frühen Nachmittag ins Studio, meistens so ne Stunde nachm Mittagessen. Gibts da etwas, worauf ich achten sollte? Danke & LG
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Maiki 007 Premium-Member Name: Maik Geschlecht: Fahrzeug: CRX EE8 T, Nissan 350Z Anmeldedatum: 27.12.2005 Beiträge: 4014 Wohnort: Kirchheim b. München	23.06.2014, 12:06 zitieren Hi, Das ist bei jedem anders. Im Normalfall und am sinnvollsten aus meiner Sicht und Erfahrung heraus, sollte man 1,5-2h vor dem Training das letzte essen. Hierbei wichtig, dass man Eiweißreich und Kohlehydratreich ist. Aber Achtung KH nur mit hohen glykämischen Wert. Kein junk! Also z.b. Gemüse, Rote Bohnen, Vollkornprodukte, wildreis, Haferflocken usw. Direkt nach dem Training niederglykämische KH... Obst, Reis, nudeln, Kartoffeln. Ich achte speziell darauf während der Aufnahme von KH keine oder sehr wenig Fette mit zu essen. Ernähre mich nach der metabolen Diät. Insgesamt habe ich aber während dieser auch festgestellt, dass eine klassische Trennkost Ernährung auch Super funktioniert. Ist ja quasi teils Basis der metabolen Diät.
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Accoholic General Name: Johannes Geschlecht: Fahrzeug: Civic FD3 Anmeldedatum: 17.02.2012 Beiträge: 4422 Wohnort: Hamburg	23.06.2014, 12:14 zitieren ich hab ne zeit lang 30 Minuten vor dem Training n Whey Vanille Shake mit Orangensaft angemischt und dazu 3 Gramm Kreatin Monohydrat! Junge, junge, das hat geballert! Leistung war die erste halbe Stunde (ich trainiere maximal 1,5 Std.) volles Pfund da! Aber ich denke das ist nicht im sinne der typischen Ziele einer Frau
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black rose Elite Name: Kimberly Geschlecht: Anmeldedatum: 04.05.2009 Beiträge: 1601 Wohnort: München	23.06.2014, 12:26 zitieren nein, tatsächlich nicht so ^^ Uff, also Ich bin da wohl komplett gegensätzliche zu Maik unterwegs was KH + Fette angeht. Muss mich mit der metabolen noch mal auseinander setzten. Danke!
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Maiki 007 Premium-Member Name: Maik Geschlecht: Fahrzeug: CRX EE8 T, Nissan 350Z Anmeldedatum: 27.12.2005 Beiträge: 4014 Wohnort: Kirchheim b. München	23.06.2014, 12:38 zitieren Die MD ist in meinen Augen das Beste was man ernährungstechnisch machen kann. Und glaub mir, ich hab schon viel getestet. Ich mache die MD strikt... Bis auf Samstag, daist bei mir immer Fresstag. Junk schoki Eis usw. Funktioniert Top... Wie die Bilder meiner Meinung nach auch beweisen. Und Achtung.... Ich mache nur 3mal pro Woche je 2h Sport, kein Cardio und ich bin fast 35 Jahre alt.... Es sind bei mir auch nicht die Gene! In meiner Familie haben alle mehr als genug auf den Hüften. Soll heißen ich Kämpfe erfolgreich gegen die Gene an. Bin ein mesomorpher Typ mit Hang zum endomorphen. Ich muss schon auf das schauen was ich esse! Also auch auf die Kalorien. Aktuell sind das net mehr als 2000 pro Tag. Das ist auch so ne Sache die du ermitteln solltest wenn du das Thema Ernährung angehst. Es ist wichtig zu wissen wieviel kal. du brauchst und was du aktuell zu die nimmst. Zu viel ist genauso schlecht wie zu wenig... Ist wie mit Motoröl....
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black rose Elite Name: Kimberly Geschlecht: Anmeldedatum: 04.05.2009 Beiträge: 1601 Wohnort: München	23.06.2014, 13:44 zitieren Uff also wenn ich mir metabole Beispiele ansehe.. Bäh Meinen Bedarf muss ich dringend rausfinden. Ich ernähre mich seit knapp nem Monat nach "LOGI". Ist auf den ersten Blick so ne Hausfrauen-Sekte Im Prinzip Low-Carb. Sieht bei mir zB aktuell so aus: Morgens Quark mit Obst & Kaffe mit Milch. Wenn ich mehr Hunger Hab gibts n Low-Carb Brot (kein Eiweiß-Brot sondern selbst gebacken aus Quark, Leinsamen..) Mittags meistens Gemüse mit Pute oder Rind, dazu manchmal Reis oder wenige Nudeln. Abends gerne mal Fisch mit Salat, oder Shrips mit Kokosmilch, wenn ich morgen Brot hatte gerne Abends Quark, Gemüse-Hack-Auflauf mit Käse überbacken Als Snacks zwischen durch Obst, Gemüse, Käse.. Nüsse, Bohnen etc muss ich weglassen da ich darauf allergisch bin. Nach jetzt ca. 1 Monat hab ich festgestellt, dass ich deutlich besser schlafe, kaum noch Kopfschmerzen habe, Taille und Oberschenkel an Umfang verloren haben (3 cm ca.) und ich mich insgesamt fitter fühle. Umfang stagniert, allerdings ist das völlig ok weil ich ja nicht annehmen will. Und jaja Leg-Day usw, kommt noch und dann kommt der Umfang sicher wieder Wenn ich das aber mit den Plänen hier so und im Netz vergleiche, habe ich das Gefühl völlig daneben zu liegen
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V-one Elite Name: V-one Geschlecht: Fahrzeug: Honda Civic eg 4 ,Civic Type R (FN2) Anmeldedatum: 18.10.2009 Beiträge: 1633 Wohnort: Lathen (Emsland) Niedersachsen	23.06.2014, 22:49 zitieren black roseMal eine kurze Ernährungs-Frage: was esst ihr vor dem Training? Zb. geh ich gerne am frühen Nachmittag ins Studio, meistens so ne Stunde nachm Mittagessen. Gibts da etwas, worauf ich achten sollte? Danke & LG Eines vorweg,bei jedem Menschen kann aufgrund seines individuellen Metabolismus das "Optimum" was die Nahrung sowie Training angeht anders ausfallen. Ich esse das letzte Mal 105-110Min. vor dem Train. Meine Mahlzeit fällt hierbei völlig Regulär aus,sprich ich verzehre eine Portion Nudeln/Reis mit einer Scheibe Käse,zwei Eiklar und ein Stück Hänchen/Puten Brust manchmal auch Fischstäbschen (ca.3-4Stück).Dazu begleitend gibt es 30Gramm Wheyprotein mit 5 Gramm L-Glutamin und 500ml Wasser. Etwa 15-20 Minuten vor dem Training trinke ich dann nochmals 600ml Wasser versetzt mit einige Supplementen die Bezüglich deines Anliegens bis auf die Aminosäuren und Kohlenhydrate keine Relevanz tragen. Du solltest im Optimalfall dein Verdauungsprozess vor deinem Training bereits abgeschlossen haben,zudem ist es Empfehlenswert das du dein Körper kurz ,sowie während des Trainings mit einer ausreichenden Menge an Wasser versorgst.Kurz nach dem Training ist es Ratsam die Einnahme der Kombination zwischen einer schnellverfügbaren Kohlenhydraten/Protein Mischung um die katabolen Prozesse deines Körpers entgegenzuwirken.
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nessy Veteran Geschlecht: Fahrzeug: CRX si, Ford Fiesta Winterauto Anmeldedatum: 24.09.2011 Beiträge: 813 Wohnort: München	26.06.2014, 05:57 zitieren So also mein vorläufiger Trainingsplan sie wie folgt aus Immer 3 sätze mit 10-15 Wdh Rücken: Lastzug und Rudern Brust: Presse Beine/Po: Presse und Abduktion Bauch: Crunch Unterer Rücken: Rückenstrecker Essensmäßig muss ich echt zugeben das ich so eig gar ned auf meine Ernährung achte, was zum Großteil dran liegt das ich weder Gemüse noch Salat esse und ja
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fago88 Premium-Member Name: Fabian Geschlecht: Fahrzeug: '91 EE9 Anmeldedatum: 01.09.2008 Beiträge: 27208 Wohnort: Osaka	27.06.2014, 18:21 zitieren ich glaub ich hab meine Ernährung gefunden..... CBL geht ab.... 3 Kilo in 3,5 Wochen und mehr Kraft trotzdem ^^ abends geil essen, morgens fasten, mittags low carbs easy going
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maxrev.de Gast	13.08.2019, 17:23 zitieren Mach mit! Wenn Dir die Beiträge zum Thread "MUCKIES "das Training und die Ernährung zum Erfolg"" gefallen haben oder Du noch Fragen hast oder Ergänzungen machen möchtest, solltest Du Dich gleich bei uns anmelden: Registrierte Mitglieder genießen die folgenden Vorteile: ✔ kostenlose Mitgliedschaft ✔ keine Werbung ✔ direkter Austausch mit Gleichgesinnten ✔ neue Fragen stellen oder Diskussionen starten ✔ schnelle Hilfe bei Problemen ✔ Bilder und Videos hochladen ✔ und vieles mehr...
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