» so will auch endlich mal was tun..!

gonzo · 22.07.2008, 11:11

so hab mich jetzt auch mal dazu entschlossen körperlich mal was zu tun.. da ich öfter mal auf der arbeit ganz schön kreuzschmerzen bekomme z.b. oder der saft nach 7 std schon raus ist.. najo also was ich machen will:

Fettabbau
Muskelauffbau
Kondition

ich habe so ne trainingsstation wo man steppen kann usw.. ein laufband (nicht elektrisch).. und ein Standfahrrad..

würde mich über tipps freuen

Vtec-Power · Gesperrt Anmeldedatum: 03.01.2006 Beiträge: 8819

Langsam anfangen und gelenkschonend trainieren wenn du lange kein sport mehrgetrieben hast.
Laufband finde ich nicht gut, geht auf die gelenke

Das optimalste dafür wäre eigentlich ein Cross trainer.

tobnotyze · Gesperrt Anmeldedatum: 08.07.2007 Beiträge: 9487

Das optimalste wäre doch schwimmen oder nicht?
Belastet am wenigsten die Gelenke

Frank_FTW · Gesperrt Anmeldedatum: 31.10.2005 Beiträge: 7566

gonzoso hab mich jetzt auch mal dazu entschlossen körperlich mal was zu tun.. da ich öfter mal auf der arbeit ganz schön kreuzschmerzen bekomme z.b. oder der saft nach 7 std schon raus ist.. najo also was ich machen will:

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folgende übungen machen:

tag1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Langhantelrudern

tag2:
Kreuzheben
enge Klimmzüge
Schulterdrücken oder Dips.

zwischen den trainingstagen 1-2 tage pause, merkst du selbst.

beschreibungen:
http://www.balance-of-force.de/training/uebungslehre/index.html

je 3 arbeitssätze mit 6-10 wdh.
davor jeweils 2 aufwärmsätze mit 50 und 75% des Arbeitsgewichtes.

Mehr braucht kein Mensch.

Vtec-Power · Gesperrt Anmeldedatum: 03.01.2006 Beiträge: 8819

tobnotyzeDas optimalste wäre doch schwimmen oder nicht?
Belastet am wenigsten die Gelenke

bin mal davon ausgegangen das es im "trockenen" gemacht wird.

Aber du hast recht.

Joker · 22.07.2008, 11:26

Entscheide dich was du machen willst, man kann Muskelaufbau und Kondition kaum oder garnicht kombinieren. Also wenn du eins von denen vernünftig machen willst! Fett verlierst du bei beiden. Bei Kondition verarbeitet dein Körper das Fett zu Energie und beim Muskelaufbau benutzt er es um Muskeln zu stärken.

Wenn du lange kein Sport mehr gemacht hast würd ich dir empfelen wie tobnotyze schon gesagt hat erstma deine Gelenke und Sehnen mit schwimmen zu stärken! Gerade wenn du Muskelaufbau machen willst ist das extrem wichtig um Verletzungen vorzbeugen

Und wenn du´s richtig machen willst kommste warscheinlich (weiß ja nich wie du dich ernärst) um anderes Essen nich drum rum ^^

Mehr könnt ich dir sagen wenn ich wüsste was du von Beruf bist, wie viel Zeit du hast und was du so isst etc

sevrec · 22.07.2008, 12:23

ja wie auch schon geschrieben ernährung ist die halb miete schonmal.
gelenkeschonend bin ich auch dafür.
was noch ganz wichtig ist !!! DEHNEN. vordehnen vorm training. und nachdehnen. sonst hast du muskelverkürzung und kannst dir nichtmal mehr den popo abwischen.
wenn du fett abbauen willst, dann ist es auch ratsam nach dem krafttraining bischen zu laufen oder der crosstrainer. vor dem training sollt man das ja auch machen zum aufwäremen aber das imme rso ne sache mit lust und laune ne

Viel spass ^^

maxrev.de · Gast

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gonzo General Name: Stefan Geschlecht: Fahrzeug: Del Sol EG2 Anmeldedatum: 06.02.2006 Beiträge: 4377 Wohnort: 87640 Ebenhofen	22.07.2008, 11:11 zitieren so hab mich jetzt auch mal dazu entschlossen körperlich mal was zu tun.. da ich öfter mal auf der arbeit ganz schön kreuzschmerzen bekomme z.b. oder der saft nach 7 std schon raus ist.. najo also was ich machen will: Fettabbau Muskelauffbau Kondition ich habe so ne trainingsstation wo man steppen kann usw.. ein laufband (nicht elektrisch).. und ein Standfahrrad.. würde mich über tipps freuen Gefällt mir Teilen twittern
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Vtec-Power Gesperrt Anmeldedatum: 03.01.2006 Beiträge: 8819	22.07.2008, 11:14 zitieren Langsam anfangen und gelenkschonend trainieren wenn du lange kein sport mehrgetrieben hast. Laufband finde ich nicht gut, geht auf die gelenke Das optimalste dafür wäre eigentlich ein Cross trainer.
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tobnotyze Gesperrt Anmeldedatum: 08.07.2007 Beiträge: 9487	22.07.2008, 11:16 zitieren Das optimalste wäre doch schwimmen oder nicht? Belastet am wenigsten die Gelenke
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Frank_FTW Gesperrt Anmeldedatum: 31.10.2005 Beiträge: 7566	22.07.2008, 11:18 zitieren gonzoso hab mich jetzt auch mal dazu entschlossen körperlich mal was zu tun.. da ich öfter mal auf der arbeit ganz schön kreuzschmerzen bekomme z.b. oder der saft nach 7 std schon raus ist.. najo also was ich machen will: Fettabbau Muskelauffbau Kondition ich habe so ne trainingsstation wo man steppen kann usw.. ein laufband (nicht elektrisch).. und ein Standfahrrad.. würde mich über tipps freuen trainingsstation bei ebay ^Anzeige einstellen. powerrack, langhantel und gewichte bei ebay kaufen. folgende übungen machen: tag1: Kniebeugen Bankdrücken Langhantelrudern tag2: Kreuzheben enge Klimmzüge Schulterdrücken oder Dips. zwischen den trainingstagen 1-2 tage pause, merkst du selbst. beschreibungen: http://www.balance-of-force.de/training/uebungslehre/index.html je 3 arbeitssätze mit 6-10 wdh. davor jeweils 2 aufwärmsätze mit 50 und 75% des Arbeitsgewichtes. Mehr braucht kein Mensch. 1x bearbeitet
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Vtec-Power Gesperrt Anmeldedatum: 03.01.2006 Beiträge: 8819	22.07.2008, 11:18 zitieren tobnotyzeDas optimalste wäre doch schwimmen oder nicht? Belastet am wenigsten die Gelenke bin mal davon ausgegangen das es im "trockenen" gemacht wird. Aber du hast recht.
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Joker Fortgeschrittener Name: Phil Anmeldedatum: 21.10.2007 Beiträge: 194 Wohnort: Leichlingen	22.07.2008, 11:26 zitieren Entscheide dich was du machen willst, man kann Muskelaufbau und Kondition kaum oder garnicht kombinieren. Also wenn du eins von denen vernünftig machen willst! Fett verlierst du bei beiden. Bei Kondition verarbeitet dein Körper das Fett zu Energie und beim Muskelaufbau benutzt er es um Muskeln zu stärken. Wenn du lange kein Sport mehr gemacht hast würd ich dir empfelen wie tobnotyze schon gesagt hat erstma deine Gelenke und Sehnen mit schwimmen zu stärken! Gerade wenn du Muskelaufbau machen willst ist das extrem wichtig um Verletzungen vorzbeugen Und wenn du´s richtig machen willst kommste warscheinlich (weiß ja nich wie du dich ernärst) um anderes Essen nich drum rum ^^ Mehr könnt ich dir sagen wenn ich wüsste was du von Beruf bist, wie viel Zeit du hast und was du so isst etc
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sevrec Elite Name: Peter Geschlecht: Fahrzeug: GG3 Anmeldedatum: 03.10.2007 Beiträge: 2262 Wohnort: Bielefeld	22.07.2008, 12:23 zitieren ja wie auch schon geschrieben ernährung ist die halb miete schonmal. gelenkeschonend bin ich auch dafür. was noch ganz wichtig ist !!! DEHNEN. vordehnen vorm training. und nachdehnen. sonst hast du muskelverkürzung und kannst dir nichtmal mehr den popo abwischen. wenn du fett abbauen willst, dann ist es auch ratsam nach dem krafttraining bischen zu laufen oder der crosstrainer. vor dem training sollt man das ja auch machen zum aufwäremen aber das imme rso ne sache mit lust und laune ne Viel spass ^^
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maxrev.de Gast	22.07.2008, 12:23 zitieren Mach mit! Wenn Dir die Beiträge zum Thread "so will auch endlich mal was tun..!" gefallen haben oder Du noch Fragen hast oder Ergänzungen machen möchtest, solltest Du Dich gleich bei uns anmelden: Registrierte Mitglieder genießen die folgenden Vorteile: ✔ kostenlose Mitgliedschaft ✔ keine Werbung ✔ direkter Austausch mit Gleichgesinnten ✔ neue Fragen stellen oder Diskussionen starten ✔ schnelle Hilfe bei Problemen ✔ Bilder und Videos hochladen ✔ und vieles mehr...
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