» MUCKIES "das Training und die Ernährung zum Erfolg"

fago88 · 27.05.2015, 06:05

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P.Lankton · 16.06.2015, 19:13

hey hey Freunde des schweren Eisens. Mal ne Frage zur Einrichtung (wer zu Hause trainiert). Wie hab ihr euch eingerichtet? In meiner neuen Wohnung liegt überall Laminat und da bin ich am suchen was ich darüber lege. An Equipment habe ich nur ne Multi-Hantelbank, Lang- und Kurzhanteln und Klimmzugstange. Und halt Spiegelfolie an die Wang (gibt keine Scherben :hrhr:

)
Wie schauts bei euch so aus, oder geht ihr alle ins gym?

nessy · 21.06.2015, 13:50

So.. Nach 3-4 wochen konnt ich endlich wieder trainieren

Hab heut nach 3 jahren auch mal wieder langhantel gemacht und werde des denke ich auch 1 ma die woche mit einbauen. Habt ihr da paar tipps für mich ? Also gewichtmäßig würd ich gern bissi runte rgehen aber geht leider ned da ich jetzt schon nur die stange schaffe😅

&weida? · 22.06.2015, 06:55

Was meinst mit Tipps?

Finde Kreuzheben und Rudern vorgebeugt sehr gute Übungen mit der Langhantel.

fago88 · 22.06.2015, 07:19

Gewicht runter? würde ich nicht tun, lieber ein wenig Muskeln aufbauen damit du straffer wirst sieht dann automatisch sportlicher aus

Abnehmen musst du nun wirklich nicht mehr.
Die Frage zur Langhantel hab ich auch nicht ganz verstanden, damit kannste ja jeden Muskel trainieren

Bin ja momentan im Aufbau und auf 91 KG hoch, ohne viel Fett aufzubauen ^^

Hab jetzt so ein Fitness Armband, dass nutze ich für den KCAL Verbrauch pro Tag und passe dann meine Ernährung an.
An freien Tagen liegt der Kcal Verbrauch zwischen 2600-2800 KCAL, an Trainingstagen 3000-3400 Kcal. Versuche immer so 300-500 KCAL im Plus zu sein

nessy · 22.06.2015, 07:39

Nein, bei langhantel is mir das fast noch zu schwer.. Aber ich hab schon die leichteste LH.. Da würd ich gern vom gewicht runter 😂
Und ich hab noch nie wirklich langhantel trainiert.. Deswegen die frage wie ich damit am besten trainiere.. Also wie viele wdh sind am anfang gut und wie von den sätzen her, vorallem halt weils mehr gewicht ist als ich eigentlich stemmen kann

&weida? · 22.06.2015, 07:48

Du kannst ja die gleichen Übungen auch vorerst mit Kurzhanteln machen, bis du genügend Kraft hast für die Langhantel.

fago88 · 22.06.2015, 07:56

nessyNein, bei langhantel is mir das fast noch zu schwer.. Aber ich hab schon die leichteste LH.. Da würd ich gern vom gewicht runter 😂
Und ich hab noch nie wirklich langhantel trainiert.. Deswegen die frage wie ich damit am besten trainiere.. Also wie viele wdh sind am anfang gut und wie von den sätzen her, vorallem halt weils mehr gewicht ist als ich eigentlich stemmen kann

achso

Übungen mit Langhantel...

Beine = Squats
Schulter = Frontheben, vorgebeutes Seitheben, Überkopf Drücken
Bizeps = Curls
Trizeps = French Press
Rücken = vorgebeugtes rudern

einfach mal die Übungen googln, kannste alles mit Langhantel machen.
Bei vielen Übungen lohnt sich aber der Umstieg auf KH, weil deine Muskeln einfach nicht identisch sind.

Mit der Langhantel haste immer das Problem, dass du deinen Köper zwingst eine bestimmte Bewegung durchzuführen, mit der Kurzhalten kannst du die Muskeln individuell bearbeiten.

Als Beispiel das Überkopf drücken / Military Press ist der Bewegungsablauf mit KH wesentlich angenehmer alleine wegen der Stellung der Handgelenke

Einfach mal ausprobieren.

Zu den Wiederholungen kann ich dir nur sagen dass aus meiner Sicht 12-15 Wiederholungen a 4 Sätze am besten funktionieren

maxrev.de · Gast

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fago88 Premium-Member Name: Fabian Geschlecht: Fahrzeug: '91 EE9 Anmeldedatum: 01.09.2008 Beiträge: 27211 Wohnort: Osaka	27.05.2015, 06:05 zitieren / / / Gefällt mir Teilen twittern
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P.Lankton Senior Fahrzeug: EJ2\|EJ1 rip, EJ2 project-daily, EJ2 daily-daily, EG8 snowball Anmeldedatum: 01.05.2013 Beiträge: 376 Wohnort: da da da	16.06.2015, 19:13 zitieren hey hey Freunde des schweren Eisens. Mal ne Frage zur Einrichtung (wer zu Hause trainiert). Wie hab ihr euch eingerichtet? In meiner neuen Wohnung liegt überall Laminat und da bin ich am suchen was ich darüber lege. An Equipment habe ich nur ne Multi-Hantelbank, Lang- und Kurzhanteln und Klimmzugstange. Und halt Spiegelfolie an die Wang (gibt keine Scherben ) Wie schauts bei euch so aus, oder geht ihr alle ins gym?
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nessy Veteran Geschlecht: Fahrzeug: CRX si, Ford Fiesta Winterauto Anmeldedatum: 24.09.2011 Beiträge: 813 Wohnort: München	21.06.2015, 13:50 zitieren So.. Nach 3-4 wochen konnt ich endlich wieder trainieren Hab heut nach 3 jahren auch mal wieder langhantel gemacht und werde des denke ich auch 1 ma die woche mit einbauen. Habt ihr da paar tipps für mich ? Also gewichtmäßig würd ich gern bissi runte rgehen aber geht leider ned da ich jetzt schon nur die stange schaffe😅 image.jpg - [Bild vergrößern] image.jpg - [Bild vergrößern] image.jpg - [Bild vergrößern] Verfasst am: 21.06.2015, 13:51 zitieren Und ja hab in den wochen wo ich nicht trainieren konnte 3 kilo zugelegt xD
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&weida? Premium-Member Name: Daniel Geschlecht: Fahrzeug: MC2 Anmeldedatum: 23.12.2006 Beiträge: 15532 Wohnort: Mühldorf a. Inn	22.06.2015, 06:55 zitieren Was meinst mit Tipps? Finde Kreuzheben und Rudern vorgebeugt sehr gute Übungen mit der Langhantel.
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fago88 Premium-Member Name: Fabian Geschlecht: Fahrzeug: '91 EE9 Anmeldedatum: 01.09.2008 Beiträge: 27211 Wohnort: Osaka	22.06.2015, 07:19 zitieren Gewicht runter? würde ich nicht tun, lieber ein wenig Muskeln aufbauen damit du straffer wirst sieht dann automatisch sportlicher aus Abnehmen musst du nun wirklich nicht mehr. Die Frage zur Langhantel hab ich auch nicht ganz verstanden, damit kannste ja jeden Muskel trainieren Bin ja momentan im Aufbau und auf 91 KG hoch, ohne viel Fett aufzubauen ^^ Hab jetzt so ein Fitness Armband, dass nutze ich für den KCAL Verbrauch pro Tag und passe dann meine Ernährung an. An freien Tagen liegt der Kcal Verbrauch zwischen 2600-2800 KCAL, an Trainingstagen 3000-3400 Kcal. Versuche immer so 300-500 KCAL im Plus zu sein
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nessy Veteran Geschlecht: Fahrzeug: CRX si, Ford Fiesta Winterauto Anmeldedatum: 24.09.2011 Beiträge: 813 Wohnort: München	22.06.2015, 07:39 zitieren Nein, bei langhantel is mir das fast noch zu schwer.. Aber ich hab schon die leichteste LH.. Da würd ich gern vom gewicht runter 😂 Und ich hab noch nie wirklich langhantel trainiert.. Deswegen die frage wie ich damit am besten trainiere.. Also wie viele wdh sind am anfang gut und wie von den sätzen her, vorallem halt weils mehr gewicht ist als ich eigentlich stemmen kann Verfasst am: 22.06.2015, 07:40 zitieren Und nicht das ich bei meinem körpergewicht runter gehen will xD sondern Gewicht ala trainingsgerät gewicht
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&weida? Premium-Member Name: Daniel Geschlecht: Fahrzeug: MC2 Anmeldedatum: 23.12.2006 Beiträge: 15532 Wohnort: Mühldorf a. Inn	22.06.2015, 07:48 zitieren Du kannst ja die gleichen Übungen auch vorerst mit Kurzhanteln machen, bis du genügend Kraft hast für die Langhantel.
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fago88 Premium-Member Name: Fabian Geschlecht: Fahrzeug: '91 EE9 Anmeldedatum: 01.09.2008 Beiträge: 27211 Wohnort: Osaka	22.06.2015, 07:56 zitieren nessyNein, bei langhantel is mir das fast noch zu schwer.. Aber ich hab schon die leichteste LH.. Da würd ich gern vom gewicht runter 😂 Und ich hab noch nie wirklich langhantel trainiert.. Deswegen die frage wie ich damit am besten trainiere.. Also wie viele wdh sind am anfang gut und wie von den sätzen her, vorallem halt weils mehr gewicht ist als ich eigentlich stemmen kann achso Übungen mit Langhantel... Beine = Squats Schulter = Frontheben, vorgebeutes Seitheben, Überkopf Drücken Bizeps = Curls Trizeps = French Press Rücken = vorgebeugtes rudern einfach mal die Übungen googln, kannste alles mit Langhantel machen. Bei vielen Übungen lohnt sich aber der Umstieg auf KH, weil deine Muskeln einfach nicht identisch sind. Mit der Langhantel haste immer das Problem, dass du deinen Köper zwingst eine bestimmte Bewegung durchzuführen, mit der Kurzhalten kannst du die Muskeln individuell bearbeiten. Als Beispiel das Überkopf drücken / Military Press ist der Bewegungsablauf mit KH wesentlich angenehmer alleine wegen der Stellung der Handgelenke Einfach mal ausprobieren. Zu den Wiederholungen kann ich dir nur sagen dass aus meiner Sicht 12-15 Wiederholungen a 4 Sätze am besten funktionieren
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maxrev.de Gast	13.08.2019, 17:23 zitieren Mach mit! Wenn Dir die Beiträge zum Thread "MUCKIES "das Training und die Ernährung zum Erfolg"" gefallen haben oder Du noch Fragen hast oder Ergänzungen machen möchtest, solltest Du Dich gleich bei uns anmelden: Registrierte Mitglieder genießen die folgenden Vorteile: ✔ kostenlose Mitgliedschaft ✔ keine Werbung ✔ direkter Austausch mit Gleichgesinnten ✔ neue Fragen stellen oder Diskussionen starten ✔ schnelle Hilfe bei Problemen ✔ Bilder und Videos hochladen ✔ und vieles mehr...
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