»Trainingsplan gut oder schlecht? Eure meinung bitte...

Honda-Neuling1990 · 17.02.2011, 22:08

Hallo community

Bin sehr neu hier also bitte net gleich rummotzen oder so
Also ich bin 19 und trainiere seit ca einem jahr zuhause. Anfangs hab ich nur mit zwei kurzhanteln trainiert ( 1hantel=10kg). Damit hab ich ab und zu mal konzentrationscurls und hammercurls gemacht. Jedoch seit knapp 3 monaten hab ich mir ne langhantel und ne einfache trainigsbank gekauft. Hab mir etz auch mal nen trainingsplan ausn internet geholt und wollt von euch wissen wie ihr den findet. Ich wende diesen etz seit knapp 2 monaten regelmäßig an

Mo/do
Bankdrücken 3x10
Fliegende 3x10
Langhantelcurls 3x10
Hammercurls 3x10
Konzentrationscurls sitzend 2x10

Mi frei

Di/fr
Kh rudern 3x10
Lh rudern 3x10
Kreuzheben 3x10
Sit ups 3x25
Bankdips 3x15

Zwischen allen sätzen mach ich 1-1,5min pause und zwischen den übungen ca 3min

ErnÄhrungsmäßig ess ich hal früh a müsli mittags meist 2 bananen oder apfel und abends was hal aufn tisch kommt und zwischen durch paar reiswaffeln. Sollte ich nachdem training einen eiweiss shake zu mir nehmen? Oda bringt das fast nix?
[/quote]

GraveDigger · 18.02.2011, 06:06

Ist das alles was du isst?

Wie groß/schwer bist du?

Ich würde nen 3er Split machen, z.B. Training am Mo, Mi und Freitag.
Der Körper braucht immer einen freien Tag zwischendurch zur Regeneration.

Der Trainingsplan könnte dann so aussehen:

Push-Pull-Beine

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend

Honda-Neuling1990 · 18.02.2011, 07:39

Bin 1,80 m und wiege so 70kg...

PavelIP · 18.02.2011, 07:57

na ich würd mal sagen zuerst auf 80 kg kommen, das ist das mindeste was du haben solltest. Dann würden mich noch die Gewichte interessieren.
Sonst, immer ein Tag pause zwischen, also Mo-Mi-Fr-So-Di-usw.
3-4 Sätze mind 8-10 Wiederholungen bei "schweren" Gewichten, damit masse kommt.
Und 70% des maximalen gewichtes bei 15 Wiederholungen zum definieren.
Eiweiß und Kohlenhydratereiches Essen reinstopfen.

Honda-Neuling1990 · 18.02.2011, 10:39

Gewichte bei bankdrücken 40kg kurzhantel curls 12,5kg langhantelcurls 30kg kh rudern 20kg lh rudern 38kg ... Nächste woche werd ich mir aber paar neue gewichte holen

Der_Ronny · 18.02.2011, 10:42

iss lieber mehr.

Honda-Neuling1990 · 18.02.2011, 11:00

Ja des is ja des problem...ich bin net grad der großer esser..wenn ich voll bin krieg ich net mehr rein...kann man das "viel mehr essen" irgendwie "lernen"?

Der_Ronny · 18.02.2011, 11:10

ja

^^

viel trinken und schnell trinken

oder einfach leckere sachen essen, auf die man appetit hat. außerdem weiß ich, zumindest ist es bei mir so, dass selbstgekochte / zubereitete Mahlzeiten schmecken am besten weil man da ordentlich zeit und liebe investiert ^^

Fang an wie ein mann zu essen, FLEISCH

Honda-Neuling1990 · 18.02.2011, 11:14

Ähm und was is etz mitn trainingsplan? Soll ich meinen weitermachen oder doch den vorgeschlagenen 3er split oda doch an ganz anderen? Was meint ihr?

wrath`- · 18.02.2011, 11:27

ALso Splits haben sich bisher sehr bewährt. Einteilen in diverse Muskelgruppen und das Tagen zuordnen ist einfach top und mit Erfolgen belegbar.
Und bitte BITTE mach was an deiner Ernährung ^^

maxrev.de · Gast

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Honda-Neuling1990 Beiträge & PNs ignorieren Trainee Geschlecht: Anmeldedatum: 10.02.2011 Beiträge: 36 Chats: 0 Wohnort: bayern	17.02.2011, 22:08 zitieren Hallo community Bin sehr neu hier also bitte net gleich rummotzen oder so Also ich bin 19 und trainiere seit ca einem jahr zuhause. Anfangs hab ich nur mit zwei kurzhanteln trainiert ( 1hantel=10kg). Damit hab ich ab und zu mal konzentrationscurls und hammercurls gemacht. Jedoch seit knapp 3 monaten hab ich mir ne langhantel und ne einfache trainigsbank gekauft. Hab mir etz auch mal nen trainingsplan ausn internet geholt und wollt von euch wissen wie ihr den findet. Ich wende diesen etz seit knapp 2 monaten regelmäßig an Mo/do Bankdrücken 3x10 Fliegende 3x10 Langhantelcurls 3x10 Hammercurls 3x10 Konzentrationscurls sitzend 2x10 Mi frei Di/fr Kh rudern 3x10 Lh rudern 3x10 Kreuzheben 3x10 Sit ups 3x25 Bankdips 3x15 Zwischen allen sätzen mach ich 1-1,5min pause und zwischen den übungen ca 3min ErnÄhrungsmäßig ess ich hal früh a müsli mittags meist 2 bananen oder apfel und abends was hal aufn tisch kommt und zwischen durch paar reiswaffeln. Sollte ich nachdem training einen eiweiss shake zu mir nehmen? Oda bringt das fast nix? [/quote]
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GraveDigger Beiträge & PNs ignorieren Premium-Member Name: Daniel Geschlecht: Fahrzeug: CN1 Anmeldedatum: 23.12.2006 Beiträge: 11219 Chats: 830 Wohnort: Winhöring	18.02.2011, 06:06 zitieren Ist das alles was du isst? Wie groß/schwer bist du? Ich würde nen 3er Split machen, z.B. Training am Mo, Mi und Freitag. Der Körper braucht immer einen freien Tag zwischendurch zur Regeneration. Der Trainingsplan könnte dann so aussehen: Push-Pull-Beine Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps) 4 x 3-5 Kreuzheben 3 x 8-10 Klimmzüge 3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt 3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt 2 x 8-12 Langhantelcurls Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps) 3 x 4-6 Bankdrücken / Dips 3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken 2 x 12-15 Fliegende 3 x 8-12 Military Press 2 x 12-15 Seitheben 2 x 8-12 French Press Trainingseinheit 3: Beine 4 x 4-6 Kniebeugen 3 x 8-12 Ausfallschritte 3 x 8-12 Good Mornings 2 x 12-15 Beinpresse 3 x 12-15 Wadenheben, stehend
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Honda-Neuling1990 Beiträge & PNs ignorieren Trainee Geschlecht: Anmeldedatum: 10.02.2011 Beiträge: 36 Chats: 0 Wohnort: bayern	18.02.2011, 07:39 zitieren Bin 1,80 m und wiege so 70kg...
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PavelIP Beiträge & PNs ignorieren Elite Name: Pavel Geschlecht: Fahrzeug: Integra DC2 Anmeldedatum: 29.06.2009 Beiträge: 1078 Chats: 0 Wohnort: HN-IP1986	18.02.2011, 07:57 zitieren na ich würd mal sagen zuerst auf 80 kg kommen, das ist das mindeste was du haben solltest. Dann würden mich noch die Gewichte interessieren. Sonst, immer ein Tag pause zwischen, also Mo-Mi-Fr-So-Di-usw. 3-4 Sätze mind 8-10 Wiederholungen bei "schweren" Gewichten, damit masse kommt. Und 70% des maximalen gewichtes bei 15 Wiederholungen zum definieren. Eiweiß und Kohlenhydratereiches Essen reinstopfen.
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Honda-Neuling1990 Beiträge & PNs ignorieren Trainee Geschlecht: Anmeldedatum: 10.02.2011 Beiträge: 36 Chats: 0 Wohnort: bayern	18.02.2011, 10:39 zitieren Gewichte bei bankdrücken 40kg kurzhantel curls 12,5kg langhantelcurls 30kg kh rudern 20kg lh rudern 38kg ... Nächste woche werd ich mir aber paar neue gewichte holen
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Der_Ronny Beiträge & PNs ignorieren Gesperrt Anmeldedatum: 29.11.2004 Beiträge: 19455 Chats: 3043	18.02.2011, 10:42 zitieren iss lieber mehr.
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Honda-Neuling1990 Beiträge & PNs ignorieren Trainee Geschlecht: Anmeldedatum: 10.02.2011 Beiträge: 36 Chats: 0 Wohnort: bayern	18.02.2011, 11:00 zitieren Ja des is ja des problem...ich bin net grad der großer esser..wenn ich voll bin krieg ich net mehr rein...kann man das "viel mehr essen" irgendwie "lernen"?
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Der_Ronny Beiträge & PNs ignorieren Gesperrt Anmeldedatum: 29.11.2004 Beiträge: 19455 Chats: 3043	18.02.2011, 11:10 zitieren ja ^^ viel trinken und schnell trinken oder einfach leckere sachen essen, auf die man appetit hat. außerdem weiß ich, zumindest ist es bei mir so, dass selbstgekochte / zubereitete Mahlzeiten schmecken am besten weil man da ordentlich zeit und liebe investiert ^^ Fang an wie ein mann zu essen, FLEISCH
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Honda-Neuling1990 Beiträge & PNs ignorieren Trainee Geschlecht: Anmeldedatum: 10.02.2011 Beiträge: 36 Chats: 0 Wohnort: bayern	18.02.2011, 11:14 zitieren Ähm und was is etz mitn trainingsplan? Soll ich meinen weitermachen oder doch den vorgeschlagenen 3er split oda doch an ganz anderen? Was meint ihr?
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wrath`- Beiträge & PNs ignorieren General Name: Sascha Geschlecht: Fahrzeug: N Nissan Anmeldedatum: 22.10.2005 Beiträge: 3593 Chats: 50 Wohnort: 68723 Oftersheim	18.02.2011, 11:27 zitieren ALso Splits haben sich bisher sehr bewährt. Einteilen in diverse Muskelgruppen und das Tagen zuordnen ist einfach top und mit Erfolgen belegbar. Und bitte BITTE mach was an deiner Ernährung ^^
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maxrev.de Beiträge & PNs ignorieren Gast	21.02.2011, 12:56 zitieren Mach mit! Wenn Dir die Beiträge gefallen haben oder Du noch Fragen hast oder Ergänzungen machen möchtest, solltest Du Dich gleich bei uns anmelden: » Anmelden Registrierte Mitglieder genießen die folgenden Vorteile: ✔ kostenlose Mitgliedschaft ✔ keine Werbung ✔ direkter Austausch mit Gleichgesinnten ✔ neue Fragen stellen oder Diskussionen starten ✔ schnelle Hilfe bei Problemen ✔ Bilder und Videos hochladen ✔ und vieles mehr...
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