»Trainingsplan gut oder schlecht? Eure meinung bitte...

Honda-Neuling1990 · 19.02.2011, 11:19

Ok...also kann ich den plan dann sicher so nehmen? Also ich will hal muskelaufbau ner

Ähm und am montag soll ich lieber hammercurls oder konzentrationscurls im sitzen machen?

GraveDigger · 19.02.2011, 11:22

Hammercurls, wenn du Masse willst.

Honda-Neuling1990 · 19.02.2011, 11:25

Ok also kann ich den plan so übernehmen für masseaufbau?
Die sätze und wiederholungen passen auch überall oda is des zu viel bzw zu wenig?

GraveDigger · 20.02.2011, 11:22

Joa das passt soweit.

Bei Kniebeugen und Kreuzheben könntest du auch mal 5x5 ausprobieren.

PavelIP · 21.02.2011, 12:56

fago88 schrieb:

Gut....Also da du ja scheinbar keine Gewichtsprobleme hast hast du schonmal die optimale Ausgangsposition!
Das schwerste beim trainieren ist das abnehmen und die richtige Ausführung der Übungen.

Grundsätzlich empfehl ich dir IMMER vor einem Spiegel zu trainieren! Damit kannst du deine Körperhaltung und Spannung überprüfen.
Auf jedenfall musst du Muskeln aufbauen... dh. für dich mehr Gewicht weniger Wiederholungen.

Am besten fängst du mit Bizeps und Rücken an....ohne gute Oberarme kannste eh fast keine Übung machen.
4 Sätze a 10 - 15 Widerholungen
8 - 10 Kilo

Für Schultern und Rücken lehnst du dich nach vorne und hebst die Hanteln seitlich, bitte auf die Körperhaltung achten.
4 Sätze a 10 - 15 Widerholungen
5 - 8 Kilo

Dann hinknien Arme seitlich und die Hanteln mit angewinkeltem arm von 90 Grad austrecken ....
4 Sätze a 10 - 15 Widerholungen
10 -15 Kilo

Bauch würde ich immer trainieren unabhängig von Bizeps / Trizeps usw

Trizeps / Brust

Trizeps ist zuhause schwer zu trainieren ...am besten legste dich hin arme überm kopf im rechten winkel und arme ausstrecken.
4 Sätze a 10 - 15 Widerholungen
5 - 8 Kilo

Brust machste am besten Butterfly Style aufm Boden / Bett
4 Sätze a 10 - 15 Widerholungen
8 - 12 Kilo

Was auch gut ist wäre vorm Spiegel stellen dann leicht in die Knie gehen und dann Arme ausstecken und von Brust bis Hüfte heben und wieder zurück
4 Sätze a 10 - 15 Widerholungen
5 - 10 Kilo
Hierbei ist die Körperhaltung extremst wichtig da du dir leicht die Wirbelsäule verletzen kannst....

Das wäre jetzt erstmal das Standard Programm um Muskeln aufzubauen...
Das würde ich so erstmal 3 Monate durchziehen und ein wenig mit den Kilos hochgehen..

Jedoch wirst du zu Hause niemals das selbe Ergebnis erzielen wie im Studio...dafür haste einfach zu wenig Möglcihekeiten...

MC Fit kostet nur 16 € bei uns

lG Fabian

5 Jahre???? lol

Meine Freundin kann mehr!!!

Zu dem Training noch was dazu. Es hängt auch viel von deinem Körperbau ab, deinen Knochenbreite. Stell ein foto rein von dir.

maxrev.de · Gast

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Honda-Neuling1990 Beiträge & PNs ignorieren Trainee Geschlecht: Anmeldedatum: 10.02.2011 Beiträge: 36 Chats: 0 Wohnort: bayern	19.02.2011, 11:19 zitieren Ok...also kann ich den plan dann sicher so nehmen? Also ich will hal muskelaufbau ner Ähm und am montag soll ich lieber hammercurls oder konzentrationscurls im sitzen machen?
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GraveDigger Beiträge & PNs ignorieren Premium-Member Name: Daniel Geschlecht: Fahrzeug: CN1 Anmeldedatum: 23.12.2006 Beiträge: 11219 Chats: 830 Wohnort: Winhöring	19.02.2011, 11:22 zitieren Hammercurls, wenn du Masse willst.
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Honda-Neuling1990 Beiträge & PNs ignorieren Trainee Geschlecht: Anmeldedatum: 10.02.2011 Beiträge: 36 Chats: 0 Wohnort: bayern	19.02.2011, 11:25 zitieren Ok also kann ich den plan so übernehmen für masseaufbau? Die sätze und wiederholungen passen auch überall oda is des zu viel bzw zu wenig?
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GraveDigger Beiträge & PNs ignorieren Premium-Member Name: Daniel Geschlecht: Fahrzeug: CN1 Anmeldedatum: 23.12.2006 Beiträge: 11219 Chats: 830 Wohnort: Winhöring	20.02.2011, 11:22 zitieren Joa das passt soweit. Bei Kniebeugen und Kreuzheben könntest du auch mal 5x5 ausprobieren.
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PavelIP Beiträge & PNs ignorieren Elite Name: Pavel Geschlecht: Fahrzeug: Integra DC2 Anmeldedatum: 29.06.2009 Beiträge: 1078 Chats: 0 Wohnort: HN-IP1986	21.02.2011, 12:56 zitieren fago88 schrieb: Gut....Also da du ja scheinbar keine Gewichtsprobleme hast hast du schonmal die optimale Ausgangsposition! Das schwerste beim trainieren ist das abnehmen und die richtige Ausführung der Übungen. Grundsätzlich empfehl ich dir IMMER vor einem Spiegel zu trainieren! Damit kannst du deine Körperhaltung und Spannung überprüfen. Auf jedenfall musst du Muskeln aufbauen... dh. für dich mehr Gewicht weniger Wiederholungen. Am besten fängst du mit Bizeps und Rücken an....ohne gute Oberarme kannste eh fast keine Übung machen. 4 Sätze a 10 - 15 Widerholungen 8 - 10 Kilo Für Schultern und Rücken lehnst du dich nach vorne und hebst die Hanteln seitlich, bitte auf die Körperhaltung achten. 4 Sätze a 10 - 15 Widerholungen 5 - 8 Kilo Dann hinknien Arme seitlich und die Hanteln mit angewinkeltem arm von 90 Grad austrecken .... 4 Sätze a 10 - 15 Widerholungen 10 -15 Kilo Bauch würde ich immer trainieren unabhängig von Bizeps / Trizeps usw Trizeps / Brust Trizeps ist zuhause schwer zu trainieren ...am besten legste dich hin arme überm kopf im rechten winkel und arme ausstrecken. 4 Sätze a 10 - 15 Widerholungen 5 - 8 Kilo Brust machste am besten Butterfly Style aufm Boden / Bett 4 Sätze a 10 - 15 Widerholungen 8 - 12 Kilo Was auch gut ist wäre vorm Spiegel stellen dann leicht in die Knie gehen und dann Arme ausstecken und von Brust bis Hüfte heben und wieder zurück 4 Sätze a 10 - 15 Widerholungen 5 - 10 Kilo Hierbei ist die Körperhaltung extremst wichtig da du dir leicht die Wirbelsäule verletzen kannst.... Das wäre jetzt erstmal das Standard Programm um Muskeln aufzubauen... Das würde ich so erstmal 3 Monate durchziehen und ein wenig mit den Kilos hochgehen.. Jedoch wirst du zu Hause niemals das selbe Ergebnis erzielen wie im Studio...dafür haste einfach zu wenig Möglcihekeiten... MC Fit kostet nur 16 € bei uns lG Fabian 5 Jahre???? Meine Freundin kann mehr!!! Zu dem Training noch was dazu. Es hängt auch viel von deinem Körperbau ab, deinen Knochenbreite. Stell ein foto rein von dir.
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maxrev.de Beiträge & PNs ignorieren Gast	21.02.2011, 12:56 zitieren Mach mit! Wenn Dir die Beiträge gefallen haben oder Du noch Fragen hast oder Ergänzungen machen möchtest, solltest Du Dich gleich bei uns anmelden: » Anmelden Registrierte Mitglieder genießen die folgenden Vorteile: ✔ kostenlose Mitgliedschaft ✔ keine Werbung ✔ direkter Austausch mit Gleichgesinnten ✔ neue Fragen stellen oder Diskussionen starten ✔ schnelle Hilfe bei Problemen ✔ Bilder und Videos hochladen ✔ und vieles mehr...
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