»so will auch endlich mal was tun..!

gonzo · 22.07.2008, 11:11

so hab mich jetzt auch mal dazu entschlossen körperlich mal was zu tun.. da ich öfter mal auf der arbeit ganz schön kreuzschmerzen bekomme z.b. oder der saft nach 7 std schon raus ist.. najo also was ich machen will:

Fettabbau
Muskelauffbau
Kondition

ich habe so ne trainingsstation wo man steppen kann usw.. ein laufband (nicht elektrisch).. und ein Standfahrrad..

würde mich über tipps freuen

Vtec-Power · 22.07.2008, 11:14

Langsam anfangen und gelenkschonend trainieren wenn du lange kein sport mehrgetrieben hast.
Laufband finde ich nicht gut, geht auf die gelenke

Das optimalste dafür wäre eigentlich ein Cross trainer.

tobnotyze · 22.07.2008, 11:16

Das optimalste wäre doch schwimmen oder nicht?
Belastet am wenigsten die Gelenke

Frank_FTW · 22.07.2008, 11:18

gonzo schrieb:

so hab mich jetzt auch mal dazu entschlossen körperlich mal was zu tun.. da ich öfter mal auf der arbeit ganz schön kreuzschmerzen bekomme z.b. oder der saft nach 7 std schon raus ist.. najo also was ich machen will:

Fettabbau
Muskelauffbau
Kondition

ich habe so ne trainingsstation wo man steppen kann usw.. ein laufband (nicht elektrisch).. und ein Standfahrrad..

würde mich über tipps freuen

trainingsstation bei ebay einstellen.
powerrack, langhantel und gewichte bei ebay kaufen.

folgende übungen machen:

tag1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Langhantelrudern

tag2:
Kreuzheben
enge Klimmzüge
Schulterdrücken oder Dips.

zwischen den trainingstagen 1-2 tage pause, merkst du selbst.

beschreibungen:
http://www.balance-of-force.de/training/uebungslehre/index.html

je 3 arbeitssätze mit 6-10 wdh.
davor jeweils 2 aufwärmsätze mit 50 und 75% des Arbeitsgewichtes.

Mehr braucht kein Mensch.

Vtec-Power · 22.07.2008, 11:18

tobnotyze schrieb:

Das optimalste wäre doch schwimmen oder nicht?
Belastet am wenigsten die Gelenke

bin mal davon ausgegangen das es im "trockenen" gemacht wird.

Aber du hast recht.

Joker · 22.07.2008, 11:26

Entscheide dich was du machen willst, man kann Muskelaufbau und Kondition kaum oder garnicht kombinieren. Also wenn du eins von denen vernünftig machen willst! Fett verlierst du bei beiden. Bei Kondition verarbeitet dein Körper das Fett zu Energie und beim Muskelaufbau benutzt er es um Muskeln zu stärken.

Wenn du lange kein Sport mehr gemacht hast würd ich dir empfelen wie tobnotyze schon gesagt hat erstma deine Gelenke und Sehnen mit schwimmen zu stärken! Gerade wenn du Muskelaufbau machen willst ist das extrem wichtig um Verletzungen vorzbeugen

Und wenn du´s richtig machen willst kommste warscheinlich (weiß ja nich wie du dich ernärst) um anderes Essen nich drum rum ^^

Mehr könnt ich dir sagen wenn ich wüsste was du von Beruf bist, wie viel Zeit du hast und was du so isst etc

sevrec · 22.07.2008, 12:23

ja wie auch schon geschrieben ernährung ist die halb miete schonmal.
gelenkeschonend bin ich auch dafür.
was noch ganz wichtig ist !!! DEHNEN. vordehnen vorm training. und nachdehnen. sonst hast du muskelverkürzung und kannst dir nichtmal mehr den popo abwischen.
wenn du fett abbauen willst, dann ist es auch ratsam nach dem krafttraining bischen zu laufen oder der crosstrainer. vor dem training sollt man das ja auch machen zum aufwäremen aber das imme rso ne sache mit lust und laune ne

Viel spass ^^

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