»Muscles pumpen! ;-) UPDATE: TRAINIGSPLÄNE S.6!

Konis · 03.08.2007, 14:21

Hallo leute,

ich jogge nun seit gut 3 Monaten, richtig intensiv seit jedoch kurzer zeit(Im moment jeden abend 4 km, ab next week erhöhe auf 5 km)! Nun möchte ich auch richtig Muskeln aufbauen! An die die sich auskennen UND BITTE KEIN SPAM! hab ich eine frage:

- Hole mir anfang nächste Woche Whey Protein Pulver + Creatin!

Also gut ist ein Shake vor und nach dem Training zu trinken, dazu noch Traubenzucker um Glykogene im Muskel wieder aufzubauen, damit der wächst!

- Habt ihr sonst gute Tipps? Was könnte man noch zusätzlich essen/trinken?!
(Anabolika ist natürlich ausgeschlossen!)

:!:

UND BITTE POST ZUM! TOPIC KEIN SPAM ala "Sowas find ich kacke!" :!:

Mfg Konis!

wrath`- · 03.08.2007, 14:32

Creatin nur kurenweise.Vor der Kur ne Ladephase von 2-3 Tagen. Da reicherst deine Muskeln damit an. Den Rest der Kur nur mit dem verminderten Creatinsatz... und VIEL trinken währenddessen. Allerdings wüßt ich nicht warum man am Anfang schon zu Creatin greifen sollte. Sowas hebt man sich für später auf .

Commando-LESüd · 03.08.2007, 14:32

zinktabletten nehmen die sollen das auch noch unterstützen. ich habs auch mal probiert, keine ahnung obs was brachte da ich nie ohne trainiert habe

das wichtigste ist aber motivation. ich hab auch so angefangen mit shake und so und jetzt nach nem 3/4 jahr geh ich kaum noch

Konis · 03.08.2007, 14:38

motivation ist allemal da!

Ja mit Creatin wollte ich ja n bissl warten! erstmal halt Whey Protein Pulver! diesen hier

http://www.andro-shop.com/Proteine/Whey/Metabolic-Whey::17.html

:-)

also bin selbst 1,96 m groß, wiege 93,5 kg zur zeit! habe so was body angeht viele reserven, die ich nutzen möchte und ein gutes Kreuz!

coupe em2 · 03.08.2007, 14:41

letztes jahr war ich auch noch ganz gut dabei aber hab jetzt ganz schön nachgelassen

werd aber jetzt wieder häufiger ins fitness gym gehen :yes:

ich weis nicht was ich von den ganze tollen getränken halten soll, hab sowas noch nie benutz/getrunken /geraucht .... was auch immer

wrath`- · 03.08.2007, 14:42

Zink nutzt normal wenn du auf "bestimmte" "Ergänzungen" reagierst... z.b. Pickel aufm Rücken. Aber Aminos kann ich empfehlen. Die pille is zwar verdammt unhandlich , bringt aber was.

EP3-Starter · 03.08.2007, 14:46

also ich hab mich etwas mehr mit dem kram beschäftigt weil ich selber sehr viel trainiere. der unterschied bei mir ist das ich ein sehr sportlicher tüp bin. mir würde so ein Whey Protein Pulver silcher gut tun wenn ich breiter und kräftiger werden will.
für den reinen muskelaufbau sollte man nur einweißpulver trinken. nich den 50% Einweiß 50% kohlenhydrahte mix. bevor du kreatin nimmst musst du dich erst richtig informieren.
im normalfall macht man das so:
zum anfang des winters fängt man an kreatin zu nehmen. in der phase wird man etwas dicker am bauch usw allerdings wachsen die muskeln auch schneller. daher für den sommer ungeeignet. zum ende des winters hin ist es wichtig viel zu laufen um den angefressenen speck loszuwerden. dabei immer weiter trainieren. was zum sommer hin bleibt sind die reinen muskeln muahahaha
das kalppt allerdings nur mit viel disziplin. wenn man sich nich an alle regeln hält versaut man sich den ganzen körper. einmal angefangen gibt es kein zurück.

also meine tipps für dich: reines eiweißpulverkaufen anstatt Whey Protein Pulver und die kreatinkur erst gegen oktober anfangen. am besten jeden 2-3 tag trainieren

hoffe ich konnte dir helfen

wrath`- · 03.08.2007, 14:52

Wo hast ndas mit Creatin her ? Also von wegen Winter etc O_o Intressant Intressant hehe. Und das was du da bekommst is nich nur Bauch..das Creatin lagert die Wasser im Körper ein , daher wirken die ganzen Muskeln auch größer... von dem Zuwachs verlierst aber auch wieder gut die Hälfte (eher mehr), da das meißte wie gesagt nur eingelagertes Wasser ist.

DonMario · 03.08.2007, 15:00

Die meisten glaubens nicht, aber ich war frueher ne zeit lang im oesterreichischen wasserball nationalteam, musste aber abbrechen weil bei mir im ruecken ne knochenkrankheit diagnostiziert wurde (morbus scheuermann – kyphose) – is jetzt nix schlimmes, aber gewichtheben und laufen kommt fuer mich nicht mehr in frage (jeglicher sport bei dem belastung am ruecken entsteht). Naja mehrmals die woche wurde nach bzw. vor dem training in die kraftkammer gegangen, und ich hab massenhaft „muscle milk“ gesoffen. Is das beste. Wo wir das zeug herbezogen haben weiss ich leider nicht (wurde vom verein zur verfuegung gestellt), sollte man aber bei gnc.com oder so finden. Das zeug hatte ne brachiale wirkung. Durch die fettverbrennung im wasser (2 stunden taeglich) und das gezielte trainieren gewisser muskelgruppen hat man meistens schon innerhalb eines monats anzunehmende ergebnisse gesehen (fuer wasserball is besonders der oberkoerper (lad, bizeps, trizeps, schultern, genick) und die oberschenkel wichtig).

Meine „verletzung“ is auch der grund, warum ich hier in usa so rapide zugenommen habe. Ich haette immer schon nen guten koerper und gute muskelmasse, aber wegen der ernaehrungsumstellung und dem fehlenden training hab ich viel zu schnell fett angebaut, trotzdem aber immernoch einen geringen koerperfettwert.

Ich glaub wenn ich wieder trainieren koennte wie damals (vor ca. 2 jahren), dann wuerde ich in ca. 6 monaten wieder auf meinem urspruenglichen gewicht sein (damals 107 kg auf knapp 180cm groesse).....

geiler thread btw ^^

Konis · 03.08.2007, 15:00

achso! ja dicker werden brauch nicht hab grad 8 kg abgenommen im winter ;-)

bin keinesfalls fett, aber im vergleich zum durchschnitt der 1.96 m menschen franktion doch stämmiger gebaut!

hab auch nen top stoffwechsel!

ich probier dann einfach mal beides aus: whey und 100% eiweißpulver!

gibts da noch was eigentlich???

ah ja und wegen kohlenhydrate: im moment ess ich nachm training, also nachm joggen nen eiweß kohlenhydrat riegel (Isostar high protein 25) oder PowerBar (ProteinPlus)! als stärkung sag ich mal! bringen die wirklich was??? müssen ja im grunde! oder?

maxrev.de · Gast

Mach mit!

Wenn Dir die Beiträge gefallen haben oder Du noch Fragen hast oder Ergänzungen machen möchtest, solltest Du Dich gleich bei uns anmelden:

» Anmelden

Registrierte Mitglieder genießen die folgenden Vorteile:
✔ kostenlose Mitgliedschaft
✔ keine Werbung
✔ direkter Austausch mit Gleichgesinnten
✔ neue Fragen stellen oder Diskussionen starten
✔ schnelle Hilfe bei Problemen
✔ Bilder und Videos hochladen
✔ und vieles mehr...

Autor	Nachricht
Konis Beiträge & PNs ignorieren Elite Name: Konstantin Geschlecht: Fahrzeug: worlds fastest skoda octavia 6.0L. V8 Twinturbo @ 754 bhp Anmeldedatum: 29.06.2006 Beiträge: 2436 Chats: 961 Wohnort: Düsseldorf	03.08.2007, 14:21 zitieren Hallo leute, ich jogge nun seit gut 3 Monaten, richtig intensiv seit jedoch kurzer zeit(Im moment jeden abend 4 km, ab next week erhöhe auf 5 km)! Nun möchte ich auch richtig Muskeln aufbauen! An die die sich auskennen UND BITTE KEIN SPAM! hab ich eine frage: - Hole mir anfang nächste Woche Whey Protein Pulver + Creatin! Also gut ist ein Shake vor und nach dem Training zu trinken, dazu noch Traubenzucker um Glykogene im Muskel wieder aufzubauen, damit der wächst! - Habt ihr sonst gute Tipps? Was könnte man noch zusätzlich essen/trinken?! (Anabolika ist natürlich ausgeschlossen!) UND BITTE POST ZUM! TOPIC KEIN SPAM ala "Sowas find ich kacke!" Mfg Konis! Zuletzt bearbeitet von Konis am 11.08.2007, 10:26, insgesamt einmal bearbeitet
Nach oben	profil pn

wrath`- Beiträge & PNs ignorieren General Name: Sascha Geschlecht: Fahrzeug: N Nissan Anmeldedatum: 22.10.2005 Beiträge: 3592 Chats: 50 Wohnort: 68723 Oftersheim	03.08.2007, 14:32 zitieren Creatin nur kurenweise.Vor der Kur ne Ladephase von 2-3 Tagen. Da reicherst deine Muskeln damit an. Den Rest der Kur nur mit dem verminderten Creatinsatz... und VIEL trinken währenddessen. Allerdings wüßt ich nicht warum man am Anfang schon zu Creatin greifen sollte. Sowas hebt man sich für später auf .
Nach oben	profil pn

Commando-LESüd Beiträge & PNs ignorieren Veteran Name: Chris Geschlecht: Fahrzeug: Honda Civic EJ9 Anmeldedatum: 15.06.2006 Beiträge: 531 Chats: 0 Wohnort: Leipzig	03.08.2007, 14:32 zitieren zinktabletten nehmen die sollen das auch noch unterstützen. ich habs auch mal probiert, keine ahnung obs was brachte da ich nie ohne trainiert habe das wichtigste ist aber motivation. ich hab auch so angefangen mit shake und so und jetzt nach nem 3/4 jahr geh ich kaum noch
Nach oben	profil pn

Konis Beiträge & PNs ignorieren Elite Name: Konstantin Geschlecht: Fahrzeug: worlds fastest skoda octavia 6.0L. V8 Twinturbo @ 754 bhp Anmeldedatum: 29.06.2006 Beiträge: 2436 Chats: 961 Wohnort: Düsseldorf	03.08.2007, 14:38 zitieren motivation ist allemal da! Ja mit Creatin wollte ich ja n bissl warten! erstmal halt Whey Protein Pulver! diesen hier http://www.andro-shop.com/Proteine/Whey/Metabolic-Whey::17.html also bin selbst 1,96 m groß, wiege 93,5 kg zur zeit! habe so was body angeht viele reserven, die ich nutzen möchte und ein gutes Kreuz!
Nach oben	profil pn

coupe em2 Beiträge & PNs ignorieren Elite Name: steff & elke Fahrzeug: honda civic coupe em2, fiat punto 176c Anmeldedatum: 16.11.2006 Beiträge: 1384 Chats: 124 Wohnort: kitzingen	03.08.2007, 14:41 zitieren letztes jahr war ich auch noch ganz gut dabei aber hab jetzt ganz schön nachgelassen werd aber jetzt wieder häufiger ins fitness gym gehen ich weis nicht was ich von den ganze tollen getränken halten soll, hab sowas noch nie benutz/getrunken /geraucht .... was auch immer
Nach oben	profil pn email

wrath`- Beiträge & PNs ignorieren General Name: Sascha Geschlecht: Fahrzeug: N Nissan Anmeldedatum: 22.10.2005 Beiträge: 3592 Chats: 50 Wohnort: 68723 Oftersheim	03.08.2007, 14:42 zitieren Zink nutzt normal wenn du auf "bestimmte" "Ergänzungen" reagierst... z.b. Pickel aufm Rücken. Aber Aminos kann ich empfehlen. Die pille is zwar verdammt unhandlich , bringt aber was.
Nach oben	profil pn

EP3-Starter Beiträge & PNs ignorieren General Name: Stanley Geschlecht: Fahrzeug: Type R EP3 Anmeldedatum: 28.01.2006 Beiträge: 4238 Chats: 496 Wohnort: Hamburg	03.08.2007, 14:46 zitieren also ich hab mich etwas mehr mit dem kram beschäftigt weil ich selber sehr viel trainiere. der unterschied bei mir ist das ich ein sehr sportlicher tüp bin. mir würde so ein Whey Protein Pulver silcher gut tun wenn ich breiter und kräftiger werden will. für den reinen muskelaufbau sollte man nur einweißpulver trinken. nich den 50% Einweiß 50% kohlenhydrahte mix. bevor du kreatin nimmst musst du dich erst richtig informieren. im normalfall macht man das so: zum anfang des winters fängt man an kreatin zu nehmen. in der phase wird man etwas dicker am bauch usw allerdings wachsen die muskeln auch schneller. daher für den sommer ungeeignet. zum ende des winters hin ist es wichtig viel zu laufen um den angefressenen speck loszuwerden. dabei immer weiter trainieren. was zum sommer hin bleibt sind die reinen muskeln muahahaha das kalppt allerdings nur mit viel disziplin. wenn man sich nich an alle regeln hält versaut man sich den ganzen körper. einmal angefangen gibt es kein zurück. also meine tipps für dich: reines eiweißpulverkaufen anstatt Whey Protein Pulver und die kreatinkur erst gegen oktober anfangen. am besten jeden 2-3 tag trainieren hoffe ich konnte dir helfen
Nach oben	profil pn

wrath`- Beiträge & PNs ignorieren General Name: Sascha Geschlecht: Fahrzeug: N Nissan Anmeldedatum: 22.10.2005 Beiträge: 3592 Chats: 50 Wohnort: 68723 Oftersheim	03.08.2007, 14:52 zitieren Wo hast ndas mit Creatin her ? Also von wegen Winter etc O_o Intressant Intressant hehe. Und das was du da bekommst is nich nur Bauch..das Creatin lagert die Wasser im Körper ein , daher wirken die ganzen Muskeln auch größer... von dem Zuwachs verlierst aber auch wieder gut die Hälfte (eher mehr), da das meißte wie gesagt nur eingelagertes Wasser ist.
Nach oben	profil pn

DonMario Beiträge & PNs ignorieren Master Name: have a guess... Geschlecht: Fahrzeug: BMW F20 @ "pfffffrrrscht", EG4 @ domo-kun sticker Anmeldedatum: 11.08.2005 Beiträge: 7930 Chats: 1792 Wohnort: in der hood Meine eBay-Auktionen:	03.08.2007, 15:00 zitieren Die meisten glaubens nicht, aber ich war frueher ne zeit lang im oesterreichischen wasserball nationalteam, musste aber abbrechen weil bei mir im ruecken ne knochenkrankheit diagnostiziert wurde (morbus scheuermann – kyphose) – is jetzt nix schlimmes, aber gewichtheben und laufen kommt fuer mich nicht mehr in frage (jeglicher sport bei dem belastung am ruecken entsteht). Naja mehrmals die woche wurde nach bzw. vor dem training in die kraftkammer gegangen, und ich hab massenhaft „muscle milk“ gesoffen. Is das beste. Wo wir das zeug herbezogen haben weiss ich leider nicht (wurde vom verein zur verfuegung gestellt), sollte man aber bei gnc.com oder so finden. Das zeug hatte ne brachiale wirkung. Durch die fettverbrennung im wasser (2 stunden taeglich) und das gezielte trainieren gewisser muskelgruppen hat man meistens schon innerhalb eines monats anzunehmende ergebnisse gesehen (fuer wasserball is besonders der oberkoerper (lad, bizeps, trizeps, schultern, genick) und die oberschenkel wichtig). Meine „verletzung“ is auch der grund, warum ich hier in usa so rapide zugenommen habe. Ich haette immer schon nen guten koerper und gute muskelmasse, aber wegen der ernaehrungsumstellung und dem fehlenden training hab ich viel zu schnell fett angebaut, trotzdem aber immernoch einen geringen koerperfettwert. Ich glaub wenn ich wieder trainieren koennte wie damals (vor ca. 2 jahren), dann wuerde ich in ca. 6 monaten wieder auf meinem urspruenglichen gewicht sein (damals 107 kg auf knapp 180cm groesse)..... geiler thread btw ^^ Zuletzt bearbeitet von DonMario am 03.08.2007, 15:01, insgesamt 2-mal bearbeitet
Nach oben	profil pn

Konis Beiträge & PNs ignorieren Elite Name: Konstantin Geschlecht: Fahrzeug: worlds fastest skoda octavia 6.0L. V8 Twinturbo @ 754 bhp Anmeldedatum: 29.06.2006 Beiträge: 2436 Chats: 961 Wohnort: Düsseldorf	03.08.2007, 15:00 zitieren achso! ja dicker werden brauch nicht hab grad 8 kg abgenommen im winter bin keinesfalls fett, aber im vergleich zum durchschnitt der 1.96 m menschen franktion doch stämmiger gebaut! hab auch nen top stoffwechsel! ich probier dann einfach mal beides aus: whey und 100% eiweißpulver! gibts da noch was eigentlich??? ah ja und wegen kohlenhydrate: im moment ess ich nachm training, also nachm joggen nen eiweß kohlenhydrat riegel (Isostar high protein 25) oder PowerBar (ProteinPlus)! als stärkung sag ich mal! bringen die wirklich was??? müssen ja im grunde! oder?
Nach oben	profil pn

maxrev.de Beiträge & PNs ignorieren Gast	01.10.2011, 14:50 zitieren Mach mit! Wenn Dir die Beiträge gefallen haben oder Du noch Fragen hast oder Ergänzungen machen möchtest, solltest Du Dich gleich bei uns anmelden: » Anmelden Registrierte Mitglieder genießen die folgenden Vorteile: ✔ kostenlose Mitgliedschaft ✔ keine Werbung ✔ direkter Austausch mit Gleichgesinnten ✔ neue Fragen stellen oder Diskussionen starten ✔ schnelle Hilfe bei Problemen ✔ Bilder und Videos hochladen ✔ und vieles mehr...
Nach oben

	Re:	Hits	Letzter Beitrag
eg3 scheibenwischer pumpen nicht Hab grösstes Problem gemacht und vor paar wochen in der tankstelle standart wasser vom behälter in die spritzanlage gefüllt:( gestern hab ich richtiges frostmittel darein getan und heute pumpt er nicht mehr denke die schläuche sind verstopft nur... [Civic 92-95]von SAZAN	3	416	03.02.2006, 12:12 SAZAN
Drehzahl steigt/sinkt ab bei pumpen vom bremspedal Hey Liebe Honda freunde meld mich nun auch mal mit meinem problem: wenn ich bei meinem Honda Civic EJ9 das Bremspedal pumpe da steigt erst die drehzahl und fällt dann schlagartig ab habt ihr vill. eine Lösung für mich woran das liegen... [Civic 96-00]von rene21	5	88	26.02.2012, 05:36 nightmover29
UPDATE Schlachte Del Sol D15 Rot mit ca.140tkm UPDATE Werde zum Wochenende einen roten US Del Sol Bj93 mit ca 88000 meilen schlachten Motor ohne probleme es sollte nur die kupplung gewechselt werden , da die gänge sehr schwer reingehen mit klimaanlage Alles noch vorhanden also schreibt mir schnell... Seite 2, 3, 4, 5, 6, 7 [Autoteile]von cannstatter1987	64	1256	29.05.2012, 20:13 cannstatter1987
UPDATELoliger Motor/Filter KaltLuft bau xD Stage3!UPDATE Mich hat heute so die lust gepackt einfach mal so richtig wieder was zu spaksen und das kamm dabei raus und das beste ist sogar es funktoniert und das eigentlich ganz gut erst ein bissla warm gefahren und dann ne bundestraße die 3% gefälle hat von 0-160... Seite 2, 3, 4 [Jazz 02-08]von R3DEX	37	3135	24.08.2007, 06:35 R3DEX
Postbote war da update update 20. Juli :D :D :D hey leute der postbote war vorhin da lol yeahaaaaaaa und teile sind für mich auch mitgekommen :D dickes lob an Milanored EG die Anhänger sind echt erste sahne :yes: und auch ein lob an meinen hondahändler gg der hat mir die 90ps... Seite 2, 3 [Civic 96-00]von Ej9ner	21	1670	09.08.2008, 05:52 deacone
eg - update für diesen sommer...... [Civic 92-95]von hondata	7	414	09.06.2007, 15:23 Vtec-Power
Update !!! UPDATEEEEEEEEEEEEE... [Civic 96-00]von na4alnik	6	201	04.05.2010, 06:50 derNürnberger
update eg hier n kleines Update, carbon haube /... Seite 2 [Civic 92-95]von hondata	11	691	07.09.2007, 10:22 Vtec-Power
Navi-Update Hallo, Hat jemand Erfahrung mit Update für Navi (Festeinbau) von FRV Executive. Brauche für den Urlaub (Kroatien) neues Material. Wie funktioniert das im Allgemeinen? Muß man jedesmal eine neue DVD kaufen? Oder kann man das auch anders updaten?... [FR-V]von 1nemo2	2	1830	18.04.2008, 20:37 hondafrv
Kleines Update Hallo, hier ein kleines Update von meinem Sportstourer. Grill teilweise foliert, Opel Hecklogo entfernt und durch Holden-Emblem ersetzt. JA, JA ich weiß, der Haubenschutz trifft sicher nicht jeden Geschmack, habe Bra´s aber schon immer bei meinen... Seite 2, 3von Fladdy	20	1644	10.09.2011, 11:21 matt74