»MUCKIES "das Training und die Ernährung zum Erfolg"

wrath`- · 13.01.2012, 21:12

Also ich hab damals -und nun auch wieder heute - Generell Whey Protein benutzt. Vorteil hiervon ist, dass es schnel aufgenommen wird, Aminosäuren enthält UND in nem schicken Eimer geliefert wird

Google einfach mal nach Whey-Protein, das sollte günstiger zu bekommen sein, wenn mans mal hochrechnet.
Aber warum willst du dein Abendessen ersetzen ? Wegen dem Abnehmen ?
Dann würde ich mal in Richtung L-Carnitin kucken gehn, das soll den Stoffwechsel ankurbeln und beim Fettverbrennen helfen.

HugoFreund · 13.01.2012, 21:26

Ich bin bis abends um 8 arbeiten und da ist es nicht so sinnvoll sich noch fette Sachen rein zu hauen. erstens weil man abends die zugeführten Kohlehydrate nicht mehr verarbeite und zweitens ich nicht mit vollen Magen trainieren will. Außerdem möchte ich fett verbrennen und wenn ich meinem Körper vor dem Training Kohlehydrate zuführe, werden diese erst verbrannt. Daher denke ich das es sinnvoll wäre das abendessen durch einen Shake zu Ersätzen.
Der Charger von Powerbar wird ja sowieso vor den Training getrunken also in meinem Fall Abend. Dann kann ich ja so damit die Mahlzeit Ersätzen. Oder nicht? Falls ich falsch liege, klär mich bitte auf.

Was kann ich mir denn unter L-Carnitin vorstellen?

wrath`- · 13.01.2012, 21:36

http://de.wikipedia.org/wiki/Carnitin#Carnitin_als_Fettverbrenner

Hier kannst mal schauen.
Is halt mit das einzige der legalen wirkenden Fettverbrenner. Alles andre wie Ephedrin und so is zwar wirksam, aber nicht legal und dazu gefährlich.

HugoFreund · 13.01.2012, 21:54

hey danke schonmal für den Tip. Hab mich da mal durch gelesen. Gibts da bei den Produkten irgendwas was man beachten sollte bzw. irgendwelche großartigen unterschiede.

Meist du diesen Whey Protein von Weider?

AresJDM · 24.01.2012, 12:17

abends nur quark und gesunde fette und joggen auf nüchternen magen das hilft am meisten

DeeLoc · 24.01.2012, 13:56

Whey würde ich nur an Trainingstagen nehmen weils teuer ist. An trainingsfreien Tagen solltest du deinen Bedarf mit Magerquark, Hüttenkäse und Thunfisch decken.
Sehr zu empfehlen ist das Gold Standard Whey von Optimum Nutrition. Schmeckt in Wasser wie auch in Milch und ist super löslich :-)

Ich kann die Geschmacksrichtungen Rocky Road und Double Rich Chocolate wärmstens empfehlen ;-)

*Sly* · 01.03.2012, 13:35

Wie sieht Deine eigentliche Ernährung aus? Wenn du durch die Ernährung schon genug Protein zu Dir nimmst, kannst du auf Shakes als Mahlzeitenersatz verzichten. Einzig nach dem Training und vll vor dem Schlafen gehen wäre dann wohl das sinnvollste.
Aber Muskelaufbau mit gleichzeitiger Senkung des KFA ist sehr schwer. Besonders wenn du dein Bedarf noch nicht kennst.

Ich würde auch zu Whey greifen oder mal Durchprobieren. Bei Soja hatte ich Durchfall bekommen, Molke hat bei mir kaum angeschlagen. Ausserdem ist Whey recht günstig 13-18 € pro Kilo und hat in den meisten Fällen noch ne gehörige Portion Aminos etc an Bord.

Maiki 007 · 01.03.2012, 14:42

Hi,

also ich schaffe es gerade Muskeln aufzubauen und KFA zu senken. Finde es aber garnicht so schwer.

Meine Ernährung speziell an Trainingstagen! Mo/Mit/Fr An den Tagen dazwischen ist es ähnlich. Am WE mach eich einen Tag Ladephase und esse alles mögliche.

Morgens bis Mittag

Shake bestehend aus:
ca. 300Gramm Quark
ca. 100Gramm Haferflocken
ca. 30Gramm Eiweißpulver 80-90er (ggf. Whey)
1/2 Banane
Alles im shaker mit Wasser auffüllen bis 1200ml

Trinken tue ich das im Zeitraum von 8-12Uhr

Mittags:

ca. 200Gramm Reis o. Vollkornnudeln
ca. 200Gramm Pute, Lachs oder Pangasius (im wechsel)
ca. 200Gramm rohe Paprika

500ml Wasser mit 30Gramm Eiweißpulver etwas später nach dem Essen

Abends (nach dem Training):

300ml Wasser mit ca. 20g Eiweißpulver (whey) und 100Gramm Quark
ca. 100Gramm Reis oder Vollkornnudeln
ca. 200Gramm Pute, Lachs oder Pangasius
ca. 200Gramm gehackte Tomaten (Dose) oder rohe Paprika
Vor dem schlafen gehen nochmal 300ml Wasser mit ca. 20g Eiweiß + 100Gramm Quark

mbboy · 01.03.2012, 18:28

Für wichtig haltet Ihr das Essen nach dem Training?

Ich handhabe es im Moment so:

Ich esse Mittags und dann Nachmittags noch mal ne Kleinigkeit.
Ich trainiere meist so gegen 20Uhr.
Dannach pfeife ich mir noch nen Proteinshake rein und trinke verteilt noch bisschen Wasser oder Säfte und das wars.

Ist das gut wenn Mann sowieso noch ein bisschen Bauchspeck loswerden will?
Oder ist das der falsche Weg?
Also generell versuche ich Abend wenig bis gar nicht zu essen. (Außer vllt. mal am WE vor der Party :roll:

)

Maiki 007 · 01.03.2012, 19:03

Also die Portion die ich am Abend esse Haue ich mir nach dem Training rein. Du musst unbedingt Energie zuführen nach dem Training. Denn der Aufbau von Muskeln geschieht nur mit Energie und eiweißzufuhr im richtigen Verhältnis. Ich habe für mich persönlich folgende faustformel für das verhältnis von eiweiß zu kh kreiert. Morgens 30/70 mittags 50/50 Abends 70/30. alles in allem ernähre ich mich immer recht fettarm. Wenn fett dann ungesättigt. Kohlehydrate nur hochwertig, also nichts mit Zucker! Und schweinefleisch esse ich keins mehr. Schwein hat ganz blödes fett. Das setzt sich an stellen wo man es ganz schlecht wieder rausbekommt. Intramuskulär gefäße und im Unterbauch. Also hinter das sixpack. Lasse das Schwein seit Nov. Weg und es ist super.

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wrath`- Beiträge & PNs ignorieren General Name: Sascha Geschlecht: Fahrzeug: N Nissan Anmeldedatum: 22.10.2005 Beiträge: 3592 Chats: 50 Wohnort: 68723 Oftersheim	13.01.2012, 21:12 zitieren Also ich hab damals -und nun auch wieder heute - Generell Whey Protein benutzt. Vorteil hiervon ist, dass es schnel aufgenommen wird, Aminosäuren enthält UND in nem schicken Eimer geliefert wird Google einfach mal nach Whey-Protein, das sollte günstiger zu bekommen sein, wenn mans mal hochrechnet. Aber warum willst du dein Abendessen ersetzen ? Wegen dem Abnehmen ? Dann würde ich mal in Richtung L-Carnitin kucken gehn, das soll den Stoffwechsel ankurbeln und beim Fettverbrennen helfen.
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HugoFreund Beiträge & PNs ignorieren Premium-Member Name: Dude Geschlecht: Fahrzeug: EGX schläft, EG4 under construction Anmeldedatum: 26.04.2009 Beiträge: 1949 Chats: 12298 Wohnort: Tokyo	13.01.2012, 21:26 zitieren Ich bin bis abends um 8 arbeiten und da ist es nicht so sinnvoll sich noch fette Sachen rein zu hauen. erstens weil man abends die zugeführten Kohlehydrate nicht mehr verarbeite und zweitens ich nicht mit vollen Magen trainieren will. Außerdem möchte ich fett verbrennen und wenn ich meinem Körper vor dem Training Kohlehydrate zuführe, werden diese erst verbrannt. Daher denke ich das es sinnvoll wäre das abendessen durch einen Shake zu Ersätzen. Der Charger von Powerbar wird ja sowieso vor den Training getrunken also in meinem Fall Abend. Dann kann ich ja so damit die Mahlzeit Ersätzen. Oder nicht? Falls ich falsch liege, klär mich bitte auf. Was kann ich mir denn unter L-Carnitin vorstellen?
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wrath`- Beiträge & PNs ignorieren General Name: Sascha Geschlecht: Fahrzeug: N Nissan Anmeldedatum: 22.10.2005 Beiträge: 3592 Chats: 50 Wohnort: 68723 Oftersheim	13.01.2012, 21:36 zitieren http://de.wikipedia.org/wiki/Carnitin#Carnitin_als_Fettverbrenner Hier kannst mal schauen. Is halt mit das einzige der legalen wirkenden Fettverbrenner. Alles andre wie Ephedrin und so is zwar wirksam, aber nicht legal und dazu gefährlich.
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HugoFreund Beiträge & PNs ignorieren Premium-Member Name: Dude Geschlecht: Fahrzeug: EGX schläft, EG4 under construction Anmeldedatum: 26.04.2009 Beiträge: 1949 Chats: 12298 Wohnort: Tokyo	13.01.2012, 21:54 zitieren hey danke schonmal für den Tip. Hab mich da mal durch gelesen. Gibts da bei den Produkten irgendwas was man beachten sollte bzw. irgendwelche großartigen unterschiede. Meist du diesen Whey Protein von Weider?
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AresJDM Beiträge & PNs ignorieren Veteran Name: Anesti Geschlecht: Anmeldedatum: 23.12.2010 Beiträge: 835 Chats: 218 Wohnort: Herten	24.01.2012, 12:17 zitieren abends nur quark und gesunde fette und joggen auf nüchternen magen das hilft am meisten
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DeeLoc Beiträge & PNs ignorieren Senior Name: Richie #24601 Geschlecht: Fahrzeug: ´98 EJ9, '90 ED9(sold), '97 E36 Cabrio (sold), '98 Golf TDI (sold) Anmeldedatum: 01.05.2008 Beiträge: 405 Chats: 7 Wohnort: Dortmund	24.01.2012, 13:56 zitieren Whey würde ich nur an Trainingstagen nehmen weils teuer ist. An trainingsfreien Tagen solltest du deinen Bedarf mit Magerquark, Hüttenkäse und Thunfisch decken. Sehr zu empfehlen ist das Gold Standard Whey von Optimum Nutrition. Schmeckt in Wasser wie auch in Milch und ist super löslich Ich kann die Geschmacksrichtungen Rocky Road und Double Rich Chocolate wärmstens empfehlen
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*Sly* Beiträge & PNs ignorieren Premium-Member Geschlecht: Fahrzeug: Accord CU2 Anmeldedatum: 20.02.2006 Beiträge: 991 Chats: 619 Wohnort: BM	01.03.2012, 13:35 zitieren Wie sieht Deine eigentliche Ernährung aus? Wenn du durch die Ernährung schon genug Protein zu Dir nimmst, kannst du auf Shakes als Mahlzeitenersatz verzichten. Einzig nach dem Training und vll vor dem Schlafen gehen wäre dann wohl das sinnvollste. Aber Muskelaufbau mit gleichzeitiger Senkung des KFA ist sehr schwer. Besonders wenn du dein Bedarf noch nicht kennst. Ich würde auch zu Whey greifen oder mal Durchprobieren. Bei Soja hatte ich Durchfall bekommen, Molke hat bei mir kaum angeschlagen. Ausserdem ist Whey recht günstig 13-18 € pro Kilo und hat in den meisten Fällen noch ne gehörige Portion Aminos etc an Bord. Zuletzt bearbeitet von Sly am 01.03.2012, 13:35, insgesamt einmal bearbeitet
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Maiki 007 Beiträge & PNs ignorieren Premium-Member Name: Maik Geschlecht: Fahrzeug: CRX EE8 T, Nissan 350Z Anmeldedatum: 27.12.2005 Beiträge: 1375 Chats: 377 Wohnort: Kirchheim b. München	01.03.2012, 14:42 zitieren Hi, also ich schaffe es gerade Muskeln aufzubauen und KFA zu senken. Finde es aber garnicht so schwer. Meine Ernährung speziell an Trainingstagen! Mo/Mit/Fr An den Tagen dazwischen ist es ähnlich. Am WE mach eich einen Tag Ladephase und esse alles mögliche. Morgens bis Mittag Shake bestehend aus: ca. 300Gramm Quark ca. 100Gramm Haferflocken ca. 30Gramm Eiweißpulver 80-90er (ggf. Whey) 1/2 Banane Alles im shaker mit Wasser auffüllen bis 1200ml Trinken tue ich das im Zeitraum von 8-12Uhr Mittags: ca. 200Gramm Reis o. Vollkornnudeln ca. 200Gramm Pute, Lachs oder Pangasius (im wechsel) ca. 200Gramm rohe Paprika 500ml Wasser mit 30Gramm Eiweißpulver etwas später nach dem Essen Abends (nach dem Training): 300ml Wasser mit ca. 20g Eiweißpulver (whey) und 100Gramm Quark ca. 100Gramm Reis oder Vollkornnudeln ca. 200Gramm Pute, Lachs oder Pangasius ca. 200Gramm gehackte Tomaten (Dose) oder rohe Paprika Vor dem schlafen gehen nochmal 300ml Wasser mit ca. 20g Eiweiß + 100Gramm Quark Zuletzt bearbeitet von Maiki 007 am 01.03.2012, 14:44, insgesamt einmal bearbeitet
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mbboy Beiträge & PNs ignorieren Premium-Member Name: Marvin Geschlecht: Fahrzeug: DIP:Civic eg4@d15b7, Ford Probe GT2 T22 2,5l 24V; NEW: Accord CH6 Anmeldedatum: 11.09.2005 Beiträge: 12168 Chats: 193 Wohnort: G-Town	01.03.2012, 18:28 zitieren Für wichtig haltet Ihr das Essen nach dem Training? Ich handhabe es im Moment so: Ich esse Mittags und dann Nachmittags noch mal ne Kleinigkeit. Ich trainiere meist so gegen 20Uhr. Dannach pfeife ich mir noch nen Proteinshake rein und trinke verteilt noch bisschen Wasser oder Säfte und das wars. Ist das gut wenn Mann sowieso noch ein bisschen Bauchspeck loswerden will? Oder ist das der falsche Weg? Also generell versuche ich Abend wenig bis gar nicht zu essen. (Außer vllt. mal am WE vor der Party )
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Maiki 007 Beiträge & PNs ignorieren Premium-Member Name: Maik Geschlecht: Fahrzeug: CRX EE8 T, Nissan 350Z Anmeldedatum: 27.12.2005 Beiträge: 1375 Chats: 377 Wohnort: Kirchheim b. München	01.03.2012, 19:03 zitieren Also die Portion die ich am Abend esse Haue ich mir nach dem Training rein. Du musst unbedingt Energie zuführen nach dem Training. Denn der Aufbau von Muskeln geschieht nur mit Energie und eiweißzufuhr im richtigen Verhältnis. Ich habe für mich persönlich folgende faustformel für das verhältnis von eiweiß zu kh kreiert. Morgens 30/70 mittags 50/50 Abends 70/30. alles in allem ernähre ich mich immer recht fettarm. Wenn fett dann ungesättigt. Kohlehydrate nur hochwertig, also nichts mit Zucker! Und schweinefleisch esse ich keins mehr. Schwein hat ganz blödes fett. Das setzt sich an stellen wo man es ganz schlecht wieder rausbekommt. Intramuskulär gefäße und im Unterbauch. Also hinter das sixpack. Lasse das Schwein seit Nov. Weg und es ist super.
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maxrev.de Beiträge & PNs ignorieren Gast	31.05.2012, 21:53 zitieren Mach mit! Wenn Dir die Beiträge gefallen haben oder Du noch Fragen hast oder Ergänzungen machen möchtest, solltest Du Dich gleich bei uns anmelden: » Anmelden Registrierte Mitglieder genießen die folgenden Vorteile: ✔ kostenlose Mitgliedschaft ✔ keine Werbung ✔ direkter Austausch mit Gleichgesinnten ✔ neue Fragen stellen oder Diskussionen starten ✔ schnelle Hilfe bei Problemen ✔ Bilder und Videos hochladen ✔ und vieles mehr...
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