»masse aufbau in schnellform?

Mike3232 · 23.10.2007, 09:54

jepp das stimmt

Frank_FTW · 23.10.2007, 12:28

oh mann

A) Creatin nimmt man durchgehend 5g am Morgan, das wird NICHT gekurt!

b)
1 Stunde vrom Training essen... mach das mal und dann gehen wir zusammen Beine trainieren. Ne schöne runde schwere Kniebeugen und danach evtl noch Kreuzheben. Ich hol schonmal den Kotzeimer.

Im Ernst, das Blut soll in die Muskeln und nicht in den Verdauungstrakt. Ich würde maximal 3h vorher was festes essen, ne stunde vorher maximal nen shake mit maltodextrin.

c)
Oberarme (Bizeps), Tripzep danach Schulter? Wenn die Arme platt sind, schafft man doch keinen satz Frontheben mehr.

"Nicht Bauch, Schulter dann Beine.. " doch, das wäre allemal besser als der erste Vorschlag. Da stört sich nämlich nichts gegenseitig.

d) 5mal die woche sind für nen anfänger garantiert zu viel

e)
"Nach einem Jahr garantiere ich dir das du was siehst!"
Jo, wenn du doch vorm Training vollfrisst, erst unterstützende und dann hauptmuskeln plättest, und permanent im übertraining bist, brauchst du bestimmt ein Jahr.

Ansonsten sieht man in einem Monat was, maximal nach 2... pro Monat sind 600g reine Muskelmasse drin, das sollte man sehen.

DelSol-Vtec schrieb:

Also

Creatin:
Am besten trainierst du erstmal 6 Wochen bis du überhaupt Creatin nimmst.. deine Sähnen
und Nervenstränge müssen sich erstmal gescheiht weiterbilden können, genauso
wie deine Muskeln. Danach kann man Anfangen und eine 4Wöchige Kur machen mit Creatin.
Ist nicht zu empfehlen mit Creatin vorher zu beginnen.. nach den 4 wochen hörst du auf
mit Creatin zirka 2Wochen und fängst wieder an mit Creatin. In der Zeit wo du Creatin nimmst,
musst du viel Wasser zu dir nehmen. Keine Nieren schäden sind davonzu tragen, das ist schwachsinn,
das haben die Professoren schon 2004 geklärt. Wenig Alkohol trinken (sollte man eh beim Kraftsport)

Training:
Beim Muskelaufbau ist es wichtig wärend dem Trainieren immer kleine
schlücke zu sich zu nehmen.
1Sdt vor dem Training essen! Kein Fett! Reis, Nudeln, zwischen durch Müsli, Bananen, Eiweißpulver,
Thunfisch oder ähnlichem. Bei dem Eiweiß pulver immer beachten=Fettarme Milch!
Wenn du Muskeln aufbauen willst dann nur Krafttraining! kein Cardio! Wenn du zuviel Cardio
machst (Laufband usw) kann es sein, das dein Körper keine Fettzellen verbrennt sondern auf
eigene Muskelnzellen angreift (kanibalismus) Solltest du irgendwann mal denken, ok ich bin grade
voll dabei und ich seh
schon was.. kann man Aminosäuren dazu ziehen. Diese verhindern das der Körper Muskelzellen
abbaut bei intensiven training.

Im Fitness Studio machst du dir ein guten Trainnigsplan oder denkst dir was
im Kopf was deine Bedürfnisse entspricht. Das heißt Oberarme, Tripzep danach Schulter
usw. Wichtig ist nur hierbei das du eine Partei neben der anderen Trainierst. Nicht
Bauch, Schulter dann Beine.. Wärm dich gut auf und dehn dich! Das ist das a.o beim
Training. Deine Sehnen müssen sich mitdehnen und mitwachsen!

Von Anabolica und Steroide würde ich die Finger lassen. Schon bei der ersten Einnahme kann
es zu Herz-Kreislauf Problemen kommen die ein Herzinfakt Risiko drastisch steigern
können! Also Finger weg!!

Nach einem Jahr garantiere ich dir das du was siehst!
(3-5mal wöchentlichs Training).

Eiweißpulver ist nur ein Nahrungsergänzungsgetränk das du 3mal täglich am besten
nach dem Essen nehmen solltest. Es ist keine Medizin die du vor dem Essen
nehmen solltest sondern nur eine Ergänzung zu dem normalen Essen. Hierbei
gibt es auch verschiedene Geschmackssorten. Vanille, Kokos, weiße Schokolade,
Kiba, Schokolade usw.

Falls du noch fragen hast kannst du gerne mich um Rat fragen

DelSol-Vtec · 23.10.2007, 16:26

Ich rechtfertige mich mal nicht für die Sachen was der da oben schreibt, ist zum teil eh nur geprotze

Konis · 23.10.2007, 19:03

!! gebe frank in allen punkten recht! auch nach dem training nicht direkt was essen!! vorteilhaft u.a. für fatburn, wachstum!!

ich habe wieder joggen in mein prog aufgenommen! ruck zuck 2 kg abgespeckt, sixpack ist im anmarsch...nur untere bauchmuskeln sind mir echt nen dorn im auge, also ist nen quattro pack im mom! lol

Frank_FTW · 23.10.2007, 20:14

bist endlich wieder online? arcor ist schon klasse, oder?
was macht die ausbildung, schon nette krankenschwestern gefunden

Konis · 24.10.2007, 11:53

Frank_CTR schrieb:

bist endlich wieder online? arcor ist schon klasse, oder?
was macht die ausbildung, schon nette krankenschwestern gefunden

jo mit 3 bin ich samstag verabredet

*g4ngb4ng* :hrhr:

im jahrgang sind 26 mädels auf 4 jungs

arcor...war klar dasses zu probs kommt...inet funzt, telefon nicht :dumb:

hotline konnte mir auch nicht weiterhelfen.....

mgutt · 24.11.2007, 03:09

Man macht sich lustig über JT

http://www.team-andro.com/phpBB2/topic,66662,-omg-gebt-euch-mal-diesen-thread-stoff-experte-g.html

Gruß

vtec-barbecue · 24.11.2007, 20:03

Ich habs Dir gesagt....

Konis · 25.11.2007, 08:30

^^lool

wie geil ist das DENN :laughat:

CheGuivera · 27.12.2007, 00:15

hab selten soviel Schwachsinn in einem Thread gelesen.

J.T. sag lieber nichts mehr, kann nur noch peinlicher werden.

Was ich aus meiner Zeit im Fitnessstudio sagen kann (immerhin knapp 5 Jahre jetzt):

2 Dinge sind das A und O

1.) Das Training an sich. Um wirklich effektiv zu sein 3 Mal die Woche, 1 Tag Training, 1 Tag Pause, da die Muskeln Erholphasen und Wachstumsphasen brauchen. Beim Training möglichst Muskelgruppen trainieren, die sich nicht "überschneiden", sprich z.B. Brust, Bizeps; Lat und Trizeps etc.

Um wirklich aufzubauen nach der Anfangs-koordinationsphase, nach und nach in den Sätzen (meist 3 Stl) das Gewicht steigern, dabei weniger Wiederholungen und mehr Gewicht. Soviel Gewicht in den letzten Sätzen eines Muskels, dass man die letzen nicht mehr ohne Hilfe schafft (sollten aber dennoch noch sauber ausgeführt werden.

Der Körper baut nur mehr Muskeln auf, wenn er dauerhaft Impulse dazu bekommt, da er ökonomisch ausgerichtet ist.

Die meisten Anfänger machen den Fehler, direkt zuviel Gewicht zu nehmen, machen dann die Übung extrem falsch, was wenig bringt (ausser nen Rückenschaden). Außerdem trainiern sie viel zu oft (Übertraining, teilweise 5 mal die Woche), und eben kreuz und quer.

2.) Die Ernährung. Prinzipell geht ohne Kalorienüberschuss in Bezug auf Gewichtszunahme gar nichts. Alleine durch intensives Muskeltraining geht der Bedarf um mehrere Hundert Kalorien hoch. Speziell nach dem Training erstmal die Kohlenhydrate-Speicher auffüllen, und nach nicht allzu langer Pause auch Protein in irgendeiner Form. Die Muskeln bilden sich an den nicht-trainingstagen bzw während des Schlafes, also auch für die Zeiten eine gewisse Protein-Versorgung sicherstellen.

Das man möglichst ausgewogen essen sollte, mit Mehrfach-Kohlenhydraten und möglichst viel Protein sollte bekannt sein.

Alkohol sollte man eher meiden in größeren Mengen.

Es gibt noch so viele andere Kleinigkeiten zu beachten, aber dass sind in meinen Augen die wichtigsten, die mir so auf die Schnelle einfallen.

Ich merke aufe jeden Fall, dass intensives, knallhart durchgezogenes Training (3 mal die Woche) deutlich mehr bringt, wie vorher teilweise nur noch 1 oder 2 mal die Woche. Man muss am Ball bleiben, das ist leider die Krux an dem Sport.

Aber man möchte ja durchtrainiert sein im Frühling/Sommer.

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